Το Κλειδί για να Είναι Καλύτερη η Καθημερινότητά σας: Αποδεχτείτε τον Εαυτό σας!

5 Απλοί Τρόποι Αποδοχής και Αγάπης

Έχεις την τάση να κατακρίνεις τον εαυτό σου;  Συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους όλη την ώρα;  Είσαι ο πιο σκληρός επικριτής του εαυτού σου;  Μήπως τελικά εσύ ο ίδιος μπλοκάρεις τον εαυτό σου επειδή δεν τον αποδέχεσαι;  Αν απάντησες ναι σε μερικά από τα παραπάνω ερωτήματα, ίσως είναι καιρός να αλλάξεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου.

1. Κάνε μια λίστα με όλα όσα αρνητικά λες για τον εαυτό σου όταν κάνεις αυτοκριτική- και απάντησε χωριστά στο καθένα με κάτι θετικό

Φυσικά, όλοι έχουμε τα ελαττώματά μας!  Δεν είναι όμως αυτό το ζητούμενο!  Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τα προτερήματά μας και να χτίζουμε πάνω σε αυτά (ενώ παράλληλα διαχειριζόμαστε και τα ελαττώματά μας).  Αν βλέπεις μόνο τα αρνητικά στοιχεία σου, τότε δεν ευχαριστιέσαι την εμπειρία του να είσαι ο εαυτός σου και δεν ευχαριστιέσαι την ίδια σου τη ζωή!  Για κάθε αρνητικό στοιχείο που κρίνεις τον εαυτό σου δέξου το με συμπόνια για εσένα τον ίδιο και πάρε την απόφαση να συγχωρέσεις τον εαυτό σου.  Αν δε μπορείς να βρεις κάτι θετικό (ίσως μια κατάσταση είναι ρεαλιστικά άσχημη), αυτό που μπορείς να κάνεις για να απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα και να προχωρήσεις στη ζωή σου είναι να πεις «Έκανα το καλύτερο που μπορούσα.  Συγχωρώ τον εαυτό μου.  Συγχωρώ όσους έχουν ανάμιξη σε αυτό το πρόβλημα.  Στηρίζω τον εαυτό μου και προχωράω μπροστά».

2. Μάθε να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο πώς αισθανόμαστε.  Υπάρχει σωστό/λάθος στο πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε σε αυτά που μας συμβαίνουν. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να νιώσει το όποιο συναίσθημα έχει, χωρίς λογοκρισία ή κουκούλωμα.  Προσπάθησε παράλληλα να καταλάβεις από πού προέρχεται το συγκεκριμένο συναίσθημα και στήριξε τον εαυτό σου στο να το βιώσεις και να… επιβιώσεις. Βιώνω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει ότι γίνομαι και δικαστής για να κατακρίνω τον εαυτό μου ή τους άλλους.  Σημαίνει ότι αντιλαμβάνομαι ποιος είμαι και πώς είμαι αυτή τη στιγμή, σημαίνει ότι σέβομαι τον εαυτό μου, αναγνωρίζω την αξία του και τον φροντίζω για να  προχωρήσω μπροστά.

3. Καλλιέργησε τη σχέση σου με την αποτυχία αλλά και την επιτυχία

Μάθε να παίρνεις τα ρίσκα σου και να δέχεσαι τις συνέπειες των πράξεών σου.  Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την επιτυχία εξίσου με την αποτυχία, όσο και αν αυτό φαίνεται παράξενο!  Ο λόγος;  Είτε με επιτυχία, είτε με αποτυχία, θα ξεβολευτεί κανείς από τη ρουτίνα του!  Μάθε λοιπόν να είσαι συναισθηματικά παρών στη ζωή σου, να είσαι αυθεντικός άνθρωπος και να ρισκάρεις να αποτύχεις.  Για να ζήσεις πρέπει να αποβάλεις τον φόβο του «είμαι αρκετά καλός;» και να συνεχίσεις την πορεία σου. Καλλιέργησε την εσωτερική σου σοφία ότι τα λάθη αποτελούν δάσκαλο και βάση για νέα μάθηση. 

4. Σταμάτα τις συγκρίσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα του να κάνουν συγκρίσεις με άλλους προκειμένου να καταλήξουν ότι κάπου και σε κάτι υστερούν.  Αν ξεκινάς με επικριτικό τρόπο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, μόνο για να αποδείξεις ότι αν δεν είσαι ‘τέλειος’ ή πολύ πάνω από το μέσο όρο σε κάποιες διαστάσεις, τότε μόνο κακό κάνεις σε εσένα.  Η σύγκριση προκαλεί άγχος: πώς με βλέπουν οι άλλοι; Τι πιστεύουν για μένα;  Πόσο καλύτερα είμαι από τους άλλους σε αυτή ή την άλλη διάσταση; Οι συγκρίσεις δε τελειώνουν ποτέ, αλλά και δεν οδηγούν πουθενά.  Ήδη οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια επικριτική εσωτερική φωνή που το μόνο που κάνει είναι να τους φρενάρει.  Γιατί λοιπόν να κάνουμε συγκρίσεις που δεν είναι υγιείς;  Καλύτερα είναι να επικεντρωθούμε στο να βάλουμε τους προσωπικούς μας στόχους και να πορευτούμε προς αυτούς, με μέτρο σύγκρισης το «που ήμουν πριν και που είμαι τώρα».

5. Αποδέξου τις ατέλειές σου

Αν αποδεχτείς τις ατέλειές σου, αυτό σημαίνει ότι αγκαλιάζεις ένα κομμάτι του εαυτού σου το οποίο δεν το αγαπάς ιδιαίτερα και δεν το αποδέχεσαι ιδιαίτερα..  Έτσι όμως δημιουργείς περισσότερο ζωτικό χώρο για να αποδεχτείς τον εαυτό σου συνολικά, δημιουργείς την προσωπική σου ελευθερία.  Όταν απελευθερωθείς από το φόβο να κρύψεις τις ατέλειες σου, το άγχος να μην τις δουν οι άλλοι, την αγωνία του πώς θα σε κρίνουν… τότε δε θα σπαταλάς άσκοπα χρόνο και ψυχική ενέργεια στο να προσπαθείς να κρυφτείς και να κουκουλώσεις τις ατέλειές σου. Αν αποδέχεσαι τις ατέλειές σου είναι σαν να παραδέχεσαι ταυτόχρονα ότι κάτι θα κάνεις για να τις βελτιώσεις- αν αυτό επιθυμείς. Και αυτό είναι λυτρωτικό.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τι σημαίνει «σε αγαπώ»;

Καθένας μας έχει ένα δικό του, εσωτερικό ψυχολογικό λεξικό, όπου οι λέξεις έχουν μια ειδική, προσωπική ερμηνεία, έχουν τη δική τους βαρύτητα και συνδέονται με συγκεκριμένες συμπεριφορές.

Αν το δικό σου λεξικό δεν ταιριάζει με το δικό μου, πώς μπορούμε να είμαστε μαζί;

Τι σημαίνει λοιπόν σε αγαπώ;

Σημαίνει έχω συναισθήματα για σένα, όπως είσαι, όχι όπως θα ήθελα να είσαι..

Σημαίνει ότι βλέπω και μετράω τα προτερήματα και τα θετικά σου..

Σημαίνει ότι σε νοιάζομαι…

Μοιράζομαι…

Συμπορεύομαι…

Φέρομαι όμορφα…

Επικοινωνώ και συνεννοούμαι…

Σε εμπιστεύομαι…

Ονειρεύομαι μαζί σου…

Δημιουργώ μαζί σου..

Σου φέρνω και μου φέρνεις θετική ενέργεια..

Είμαστε ομάδα…

Γελάμε..

Ζητάω συγγνώμη και συγχωρώ (αλλά ξέρω πότε να σταματήσω)

Ενθαρρύνουμε ο ένας τον άλλον να είμαστε ο καλύτερος μας εαυτός…

Για δες αν μπορείς να τσεκάρεις τα παραπάνω στη δική σου ζωή… Ισχύουν;  Αν όχι, γιατί μένεις εκεί και δε βρίσκεις αυτό που σου αξίζει;

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Ψυχολόγος- Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων

Διαβάστε περισσότερα »

10 Απλοί Τρόποι για Λιγότερο Στρες και Περισσότερη Ηρεμία Φέτος το Καλοκαίρι

Έχετε στρες επειδή θα έχετε μειωμένες διακοπές ή δε θα πάτε καθόλου διακοπές φέτος; Έχετε στρες γιατί η ζωή σας δεν είναι όπως ακριβώς την επιθυμείτε;  

Υπάρχουν 10 απλοί τρόποι για να μειώσετε το στρες σας και να αυξήσετε την ευχαρίστησή σας φέτος το καλοκαίρι.

1. Κάντε κάτι όμορφο καθημερινά! Αν μου πείτε «δεν έχω χρόνο», λέτε ψέματα!  Τι είναι αυτό που σας ευχαριστεί;  Ένα ζεστό μπάνιο, το αγαπημένο σας σίριαλ, ένα καλό βιβλίο, παιχνίδι με τα παιδιά σας…  Αφιερώστε χρόνο σε αυτή τη δραστηριότητα και ταυτόχρονα υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κάνετε από επιλογή και όχι με τον αυτόματο πιλότο, οπότε έτσι εντείνεται το θετικό συναίσθημα και η αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

2. Πάτε για μπάνιο, μια βόλτα στο βουνό ή στο κοντινό σας πάρκο.  Καλοκαιράκι, ευκαιρία για αποδράσεις στη φύση!  Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επενδύουν το χρόνο τους στη φύση, ακόμα και στο πάρκο, έχουν οφέλη στην ψυχική και σωματική τους υγεία!

3. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Οι έρευνες λένε ότι αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσουμε το στρες!  Αντί λοιπόν να προσπαθείτε να κάνετε 3-4 πράγματα ταυτοχρόνως και να μη δίνετε αρκετή προσοχή στο καθένα και να στρεσάρεστε για το αν τα κάνετε καλά, επικεντρωθείτε στο να τελειώσετε ένα πράγμα και μετά να πάτε στο επόμενο. Ακόμα και ο Ναπολέων που έμεινε στην ιστορία για την ικανότητά του να κάνει τόσα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, στο τέλος έχασε πανηγυρικά στο Βατερλώ!

4. Μάθετε να λέτε «όχι». Με αυτό τον τρόπο θα μειωθούν πολλές υποχρεώσεις και άσχετα πράγματα που συσσωρεύονται και μεγαλώνουν τη λίστα των καθηκόντων σας.  Κάντε μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στη μέρα και μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα.  Καθώς θα σβήνετε όσα επιτελέσατε, πιστέψτε με, θα έχετε ένα θαυμάσιο συναίσθημα ανακούφισης!

5. Βάλτε κίνηση στη ζωή σας. Η κίνηση, είτε είναι απλό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, είτε ένα άθλημα είτε ποδήλατο, οτιδήποτε, έχει βρεθεί ότι αυξάνει τις ενδορφίνες του οργανισμού –τις ορμόνες της χαράς- και έτσι μειώνεται το στρες και η στεναχώρια.

6. Αποκτήστε μια νέα καλή συνήθεια αυτό το μήνα. Τι καλή συνήθεια θα θέλατε να αποκτήσετε και όλο το αναβάλετε;  Μια που είναι καλοκαίρι, μήνας των νόστιμων φρούτων και λαχανικών, μπορείτε να θέσετε ως στόχο περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας (όχι απαραιτήτως για να χάσετε κιλά, έτσι μάλλον θα στρεσαριστείτε περισσότερο).

7. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ηρεμεί και σας «γεμίζει». Και αφού την εντοπίσετε, σιγουρευτείτε ότι αφιερώνετε σε αυτή καθημερινά χρόνο, ακόμα και αν είναι 5-10 λεπτά.  Το μυστικό είναι να μην πείτε «θα το κάνω αργότερα, όταν θα έχω χρόνο», γιατί αυτό το αργότερα μπορεί να μην έρθει ποτέ…  Εσείς θα βρείτε χρόνο, όσο λίγος και αν είναι, για να κάνετε αυτό που σας ευχαριστεί.

8. Τακτοποιήστε τα οικονομικά σας. Δοκιμάστε να κάνετε ηλεκτρονικές πληρωμές, να αξιοποιήσετε συστήματα που σας δίνουν για κάθε αγορά μπόνους σε πόντους που αργότερα τους εξαγοράζετε στο σούπερ μάρκετ ή το βενζινάδικο μειώνοντας τα έξοδά σας.  Επενδύστε λιγότερο σε αγορές υλικών αγαθών και περισσότερο σε αγορές εμπειριών (σινεμά, ταξίδι, κλπ).

9. Κοινωνικοποιηθείτε. Επανασυνδεθείτε με φίλους με τους οποίους χαθήκατε τον τελευταίο καιρό, γνωρίστε νέο κόσμο (ειδικά αν έχετε παιδιά σχολικής ηλικίας), επενδύστε στις ανθρώπινες σχέσεις (και να θυμάστε, δε χρειάζεται να γίνετε κολλητοί με όλον τον κόσμο!) και περάστε όμορφα με φιλικά πρόσωπα και την οικογένειά σας.

10.  Ξεκαθαρίστε τα άχρηστα. Αν έχετε την κακή συνήθεια να κρατάτε πράγματα «μήπως χρειαστεί αργότερα», να ξέρετε ότι έτσι εντείνετε το στρες σας!  Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά να πετάξετε όσα δε σας χρειάζονται και συσσωρεύονται στον πάγκο της κουζίνας, στο τραπεζάκι του χωλ, στο κομοδίνο σας.  Ο τακτοποιημένος και καθαρός χώρος γύρω μας είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα στο στρες.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Οι καλές σχέσεις δε θέλουν κόπο, θέλουν τρόπο!

10 Στρατηγικές Για να Διατηρήσετε την Σχέση Σας Υγιή  

Είναι εύκολο να κάνετε τις σχέσεις πιο περίπλοκες από ό,τι  είναι. Να μερικοί βασικοί κανόνες της διαδρομής της σχέσης που θα σας βοηθήσουν να πορευτείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

1. Οι επιτυχείς σχέσεις θέλουν δουλειά και επένδυση. Διατηρούνται όταν τα ζευγάρια παίρνουν το ρίσκο να μοιραστούν τι συμβαίνει μέσα στην καρδιά και το μυαλό τους.

2. Μπορείτε να αλλάξετε μόνο τον εαυτό σας, όχι τον συντρόφου σας. Αν αγαπάτε κάποιον και σκέφτεστε ότι πρέπει να αλλάξει συμπεριφορά για να είστε καλά μαζί... Ξανασκεφτείτε το! Κάντε τις προσωπικές σας αλλαγές και ο/η σύντροφός σας θα αλλάξει τον τρόπο που αντιδρά απέναντι σας.  Πέστε του/της τι είναι αυτό που χρειάζεστε.

3. Οι διαφωνίες πηγάζουν από τον δικό μας φόβο ή πόνο. Όταν συμβαίνει να είσαστε λυπημένοι, ελέγξτε τι συμβαίνει μέσα σας αντί να θυμώσετε με τον σύντροφό σας. Συχνά δεν είμαστε λυπημένοι για τους εξωτερικούς λόγους που νομίζουμε, αλλά για δικές μας ανασφάλειες και φόβους που αντανακλώνται στη σχέση μας.

4. Συνειδητοποιήστε ότι οι άντρες και οι γυναίκες έχουν σημαντικές διαφορές στο πώς αντιλαμβάνονται και ερμηνεύουν τη ζωή. Μάθετε να επικοινωνείτε, να ακούτε πραγματικά τι σας λέει ο άλλος και να εκφράζετε τις δικές σας επιθυμίες και απόψεις.

5. Επενδύστε σε μικρές χειρονομίες αγάπης και νοιαξίματος καθημερινά. Κάθε πρωί έχετε την ευκαιρία να κάνετε τη σχέση σας πιο τρυφερή και βαθύτερη αναθερμαίνοντας την αφοσίωσή σας στον σύντροφό σας. Το να νιώθετε σεβασμό και τρυφερότητα από αυτόν που αγαπάτε κάνει τη ζωή πολύ καλύτερη.

6. Ο θυμός είναι σπατάλη χρόνου. Ο θυμός σας ωθεί να είστε απορροφημένος στον εαυτό σας και δεν σας αφήνει να δείτε τα θετικά και καλά. Αν είστε ενοχλημένος με τον σύντροφό σας, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει και μετά συζητήστε τι συμβαίνει.

7. Μείνετε συντονισμένοι. Παρακολουθήστε σεμινάρια για ζευγάρια, μιλήστε με κάποιον σύμβουλο ή διαβάστε μαζί ένα βιβλίο για τις σχέσεις, τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. Ακόμα και αν δεν θεωρείτε ότι χρειάζεστε ιδέες, μόνο και μόνο η διαδικασία θα ενδυναμώσει τη σχέση σας.

8. Βρείτε έναν τρόπο να γίνετε και να παραμείνετε οι καλύτεροι φίλοι. Για μερικούς αυτό ακούγεται μη ρομαντικό, αλλά για αυτούς που το ζουν, οι περισσότεροι λένε ότι είναι το καλύτερο κομμάτι του χρόνου που περνούν μαζί.

9. Να είστε υπεύθυνοι για την ίδια σας την ευτυχία. Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο.  Είναι κάτι που πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Αν αισθάνεστε ότι είναι λάθος του συντρόφου σας, σκεφτείτε ξανά και αναζητήστε ποιο κομμάτι μπορεί να σας λείπει.

10. Δώστε στον άλλον αυτό που θέλετε να πάρετε. Οι ανάγκες μας αλλάζουν με τον καιρό. Αν θέλετε να αισθανθείτε ότι σας καταλαβαίνουν, προσπαθήστε να κατανοείτε εσείς περισσότερο. Αν θέλετε να νιώσετε πιο πολλή αγάπη, προσπαθήστε να δώσετε περισσότερη.

Οι παραπάνω στρατηγικές είναι δοκιμασμένες!  Δεν υπάρχουν εγγυήσεις, αλλά τα ζευγάρια που εξασκούν αυτές τις πρακτικές έχουν δυνατότερες και πιο μακρόχρονες σχέσεις από αυτά που δεν είναι ενεργητικά στην αγάπη.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Ψυχολόγος- Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων

Διαβάστε περισσότερα »

Πέντε Τρόποι για να Αναζωογονήσετε την Αγάπη σας

Τι σημαίνει για εσάς αγαπάω τον άντρα μου ή τη γυναίκα μου;

Ειδικά όταν έχει περάσει ο πρώτος καιρός του έρωτα και έχω μπει στη ρουτίνα και την καθημερινότητα…

Σύμφωνα με την ειδικό στην αγάπη, τη Δρ. Barbara Fredrickson, η αγάπη, όπως την αντιλαμβάνεται το σώμα μας, είναι ένα ‘κύμα’, που αποτελείται από τρία μέρη:

• Το μοίρασμα θετικών συναισθημάτων ανάμεσα στα μέλη του ζευγαριού  
• Συγχρονισμός ανάμεσα στη δική συ βιοχημεία και συμπεριφορά και σε αυτή του συντρόφου σου
• Η επιθυμία να επενδύσει ο ένας στην ευεξία και την καλοπέραση του άλλου, κάτι που φέρνει αμοιβαία ευχαρίστηση και φροντίδα.

Όταν αυτά τα τρία στοιχεία συμβαίνουν μαζί, είναι σαν να παίζει μια μουσική συγχορδία θετικών συναισθημάτων και εμπειριών, και τότε το ζευγάρι αισθάνεται όμορφα.  Όπως καταλαβαίνετε όμως, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει, χρειάζεται δουλειά και οι άνθρωποι ξεχνιούνται…

Η Barbara Fredrickson μας συμβουλεύει να επενδύσουμε σε μικρο-στιγμές αγάπης και σύνδεσης, δηλαδή να αδράττουμε την ευκαιρία να ερχόμαστε ψυχικά κοντά με τον/τη σύντροφό μας σε μικρές, ανύποπτες στιγμές. 

Πώς να το πετύχουμε;  Διαβάστε παρακάτω!

1. Κοίταξε τον/τη σύντροφό σου στα μάτια—όσο πιο συχνά μπορείς

Πώς επικοινωνείτε σα ζευγάρι;  Πώς έρχεστε κοντά καθημερινά; Με τηλεφωνήματα, γραπτά μηνύματα, email, Facebook...  Αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της επικοινωνίας, που εστιάζει στη λεκτική εγγύτητα.  Όμως το σώμα διψάει για περισσότερη επικοινωνία, για πραγματική εγγύτητα και αίσθηση ότι ο ένας είναι πολύ κοντά στον άλλον.

Για να συνδεθούν με ερωτική αγάπη δύο άνθρωποι θα πρέπει να υπάρχει και ένα δέσιμο σε φυσικό επίπεδο.  Για να το πετύχετε, καταρχήν μάθετε να κοιτάει ο ένας τον άλλον στα μάτια, εκεί που καθρεφτίζεται η ψυχή και ξεκινά η ερωτική επιθυμία..

Έτσι δημιουργείτε ένα πλαίσιο θετικού συναισθήματος, την αίσθηση του νοιαξίματος, της ασφάλειας και της σιγουριάς και η αγάπη ανθίζει.

2. Αναζητήστε ευκαιρίες να γελάσετε μαζί και να γίνετε πάλι παιδί

Αντί να πάτε για άλλη μια φορά για φαγητό ή ποτό ή σινεμά, δοκιμάστε να πάρετε μαθήματα ταγκό ή ζούμπα, να κάνετε κανό, να δοκιμάσετε ένα σπορ ή να κάνετε κάτι έξω από τα συνηθισμένα, το οποίο να απαιτεί φυσική προσπάθεια.  Η ανανέωση, το κάτι νέο (που δε χρειάζεται να είναι ακριβό!) το να κάνει το ζευγάρι μαζί ‘χαζομάρες’ για να εκτονωθεί και να γελάσει, ακόμα και το να βλέπει αστείες ταινίες και βιντεάκια είναι ενέργειες που το δένουν συναισθηματικά.

3. Δημιουργήστε τις δικές σας προσωπικές αναμνήσεις από μικρογεγονότα

Δημιουργήστε έναν προσωπικό κώδικα επικοινωνίας και συναισθηματικής σύνδεσης με το ταίρι σας κάθε φορά που έρχεστε κοντά, σε μικρές, καθημερινές στιγμές που η αίσθηση που έχετε είναι ότι ο άνθρωπός σας σας αγαπάει, σας εκτιμάει και σας καταλαβαίνει.  Αναμνήσεις όπως «θυμάσαι τότε, που χαθήκαμε στο δρόμο για το χωριό και σε ένα παντοπωλείο στα κατσάβραχα ζήτησε μαζί με τις οδηγίες έναν εσπρέσο μακιάτο πριγκιπέσσα μου;».  Χωρίς να είναι υποτιμητικό το υποκοριστικό πριγκιπέσσα, το γεγονός του ότι ήταν παράταιρη η επιθυμία με το περιβάλλον και το ότι το ζευγάρι μοιράζεται αυτό το γεγονός και γελάει ακόμα, ή όταν ακόμα ο σύζυγος αποκαλεί τη γυναίκα του ‘πριγκιπέσσα’ σε ανάλογες περιπτώσεις, είναι ένα παράδειγμα του πώς οι τρυφερές αναμνήσεις από μικρογεγονότα δημιουργούν αίσθηση ασφάλειας και εγγύτητας στη σχέση.

4. Αποκτήστε τη συνήθεια να εκτιμάτε τα ωραία πράγματα

Πόσο συχνά λέτε ‘ευχαριστώ’ στον/στη σύντροφό σας;  Πόσο συχνά μέσα στη μέρα σας σκέφτεστε κάτι καλό που σας έκανε το ταίρι σας ή προγραμματίζετε να κάνετε κάτι που θα του/της αρέσει;

Είναι σημαντικό να μάθετε να εκτιμάτε τη σχέση σας, να καλλιεργήσετε αίσθηση ευγνωμοσύνης για όσα παίρνετε και δίνετε στη σχέση σας και να συνειδητοποιείτε ότι το ταίρι σας έκανε μια σημαντική επιλογή: να κάνει κάτι –μικρό ή μεγάλο δεν έχει σημασία, για να σας ευχαριστήσει.  Αναγνωρίστε λοιπόν στον/στη σύντροφό σας τα θετικά του στοιχεία και νιώστε ευγνωμοσύνη που έχετε αυτόν τον άνθρωπο στη ζωή σας.

5. Δημιουργήστε τράπεζα θετικών συναισθημάτων

Σε κάθε γάμο ή μακροχρόνια σχέση μπορεί να υπάρξει μια δύσκολη φάση…  Σύμφωνα με τον Δρ. John Gottman, ειδικό στο γάμο και τις σχέσεις, είναι πολύ σημαντικό για ένα ζευγάρι να δημιουργήσει μια ‘τράπεζα θετικών συναισθημάτων’ τα οποία έχουν δημιουργήσει στη ζωή τους και έχουν μοιραστεί.  Τα περισσότερα ζευγάρια έχουν ωραίες αναμνήσεις από πράγματα που έχουν κάνει μαζί (πχ ταξίδια, μέρη διασκέδασης, κλπ) αλλά το σημαντικό σύμφωνα με τον Δρ. Gottman είναι να θυμούνται και τα όμορφα συναισθήματα που βίωσαν τότε, και μαζί με την ανάμνηση να ανακαλούν, να ξαναθυμούνται τα όμορφα συναισθήματα και, κυριολεκτικά, να τα νιώθουν στο πετσί τους.

Τα ζευγάρια με πλούσιες σε θετικά συναισθήματα ιστορίες μπορούν πολύ καλύτερα να διαχέουν τα αρνητικά συναισθήματα ενός καυγά που απειλούν την ακεραιότητά τους.

Και όπως στο παράδειγμα της τράπεζας, καταθέτοντας και επενδύοντας θετικά συναισθήματα, αυτά παραμένουν, αυξάνονται, τοκίζονται, και μπορεί κανείς να τα ξαναβιώσει όταν έχει δυσκολίες.  Με αυτό τον τρόπο το ζευγάρι χτίζει τους δικούς του ψυχικούς πόρους και χτίζει την ψυχική του ανθεκτικότητα.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

20 Τρόποι να Αναγνωρίσετε έναν Αληθινά Καλό Σύντροφο Ζωής

 Θέλετε να ξέρετε αν είναι το σωστό άτομο για εσάς;  Τσεκάρετε αν έχει τα περισσότερα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά!

1) Θέλει να είναι μαζί σας

Ο σωστός σύντροφος καταρχήν θέλει να είναι μαζί σας και επενδύει χρόνο και συναίσθημα στη σχέση σας!  Δεν είναι ο άνθρωπος που τον παρακαλάτε, του βάζετε ‘δολώματα’ και διαρκώς σκέφτεστε πώς θα τον τραβήξετε προς το μέρος σας – αν είναι έτσι τα πράγματα, απομακρυνθείτε!

2) Δε κάνει συγκρίσεις

Θα αναγνωρίσετε τον σωστό σύντροφο όταν διαπιστώσετε ότι δεν κάνει συγκρίσεις!  Δε σας συγκρίνει με τη μάνα του, με τις/τους πρώην του, με τη γυναίκα ή τον άντρα του κολλητού ή της κολλητής του…  Ο σωστός σύντροφος συνειδητοποιεί ότι, όπως και ο ίδιος έχει προτερήματα και ελαττώματα, έτσι έχει και το άλλο μέλος του ζευγαριού, τα δέχεται και τα διαχειρίζεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. 

3) Δε θέλει μόνο να παίρνει, ξέρει και να δίνει

Ο σωστός/η σύζυγος ή σύντροφος είναι άτομο που ξέρει να παίρνει, λέγοντας ‘ευχαριστώ’, δείχνοντας με τα λόγια και τις πράξεις του την ευγνωμοσύνη προς  το άλλο μέλος της σχέσης, αλλά δε θεωρεί δεδομένο ότι θα πρέπει μόνο να παίρνει.  Θεωρεί εξίσου δεδομένο το να προσφέρει στον άλλο του μισό, ηθική υποστήριξη, αγάπη, συντροφικότητα, αναγνώριση, καλή διάθεση, κλπ.  Διατηρώντας την ισορροπία στο συναισθηματικό πάρε-δώσε και τα δυο μέλη του ζευγαριού είναι ευτυχισμένα.

4) Δίνει χώρο και χρόνο στον/την σύντροφό τους

Όσο ωραίος είναι ο χρόνος μαζί, άλλο τόσο ωραίο είναι να αφιερώνει το κάθε μέλος του ζευγαριού χρόνο σε πράγματα που αγαπάει και το ενδιαφέρουν.  Χόμπι, ενδιαφέροντα, φιλίες μπορεί να απαιτούν χρόνο και ψυχικό χώρο από κάθε μέλος του ζευγαριού, αλλά επενδύοντας σε αυτή επενδύει κανείς στην ποιότητα της σχέσης του.

5) Σωστή επικοινωνία

Ένας καλός σύντροφος σε μια σχέση είναι το άτομο που ξέρει να ‘ακούει’, που συναισθηματικά μπορεί να μπει στη θέση σας, να κατανοήσει την οπτική σας γωνία –ακόμα και αν δε συμφωνεί- να πει τη γνώμη του χωρίς να κατακρίνει και να προσφέρει εποικοδομητική κριτική και στήριξη.  Εξάλλου, τα περισσότερα θέματα που απασχολούν το ζευγάρι λύνονται με καλή διάθεση και καλή επικοινωνία.

6) Δεν κρύβει πράγματα/Δεν παίζει παιχνίδια

Μια καλή σχέση κρίνεται από την ποιότητά της: όταν υπάρχει ειλικρίνεια, όταν τα μέλη του ζευγαριού επικοινωνούν και δεν παίζουν παιχνίδια εξουσίας, δε λένε ψέματα, δεν έχουν σκοτεινά μυστικά ή τακτικές σιωπηλής επίθεσης, αρνητισμού, κλπ.  Ο σωστός σύντροφος λέει αυτό που αισθάνεται και επιθυμεί και δεν περιμένει να το μαντέψει ο άλλος (ενώ στην πορεία του κάνει γυμνάσια και του βγάζει την ψυχηή).

7) Δεν αναμασάει το παρελθόν και τα λάθη

Ένας σωστός σύντροφος δεν κολλάει στο παρελθόν και τα λάθη του, ούτε διαρκώς σας υπενθυμίζει τι κάνατε στραβά.  Αν όσα σας υπενθυμίζει από το παρελθόν δεν έχουν κάποια ξεκάθαρη χρησιμότητα στο παρόν, τότε κακώς τα φέρνει στην επιφάνεια, γιατί έτσι δημιουργείται αρνητική ατμόσφαιρα στη σχέση.  

8) Δεν σας κατηγορεί για το κάθε τι

Άλλο βασικό στοιχείο του σωστού συντρόφου είναι ότι δε σας κατηγορεί για κάθε τι.  Εννοείται ότι όλοι κάνουμε λάθη, μικρά ή μεγάλα, και θα πρέπει να αναγνωρίζουμε την ευθύνη μας.  Αν όμως ο/η σύντροφός σας διαρκώς σας κατηγορεί «εσύ φταις που δε βρήκαμε παρκάρισμα, που βρέχει σήμερα, που δε πήγαμε σε ωραία ταβέρνα, που δε μου άρεσε το έργο στο σινεμά, κλπ, κλπ», δηλαδή σας κατηγορεί για πράγματα που δεν ελέγχετε απόλυτα, που σχετίζονται με διαφορετικά γούστα, συγκυρίες και τον παράγοντα τύχη, αυτό σημαίνει ότι ο/η σύντροφός σας χρειάζεται προσωπική δουλειά σε αυτόν τον τομέα, ξεκινώντας με το να μην κατηγορεί διαρκώς!

9) Έχει λογικές απαιτήσεις

Καταλαβαίνει που τον παίρνει να διαμαρτυρηθεί και που όχι, δε γκρινιάζει διαρκώς, σκέφτεται κι εσάς και όχι μόνο τον εαυτό του και συγχωρεί τα λάθη σας.

10) Έχει μια δόση αυτογνωσίας

Αντιλαμβάνεται ότι όπως και ο ίδιος/η ίδια έχει προτερήματα και ελαττώματα, το ίδιο ισχύει και για εσάς.  Οπότε σας δέχεται όπως είστε και περιμένει να τον δεχτείτε όπως είναι.  Εντάξει, πάντα όμως υπάρχει περιθώριο βελτίωσης και για τους δύο, και ο καλός σύντροφος το αντιλαμβάνεται αυτό.  

11) Αισιοδοξία

 Ο σωστός σύντροφος είναι αισιόδοξο άτομο, τουλάχιστον σε γενικές γραμμές, βλέπει το ποτήρι μισογεμάτο και όχι διαρκώς μισοάδειο, προσπαθεί για το καλύτερο και έχει θετικές προσδοκίες από τον εαυτό του και από εσάς. Οι άνθρωποι με αρνητικές προσδοκίες και απαισιοδοξία πολύ συχνά έλκουν τα αρνητικά…

12) Αναλαμβάνει την ευθύνη του εαυτού του/εαυτού της

Ο καλός σύντροφος δεν κρέμεται από πάνω σας για να είναι ευτυχισμένος, αλλά έχει και δικά του πράγματα που του προσφέρουν ευτυχία (όχι βέβαια κρυφή ζωή!).  Ο καλός σύντροφος καταλαβαίνει ότι πρέπει να κάνει και ο ίδιος πράγματα για να αισθάνεται όμορφα και να μην τα απαιτεί αποκλειστικά από εσάς.  

13) Δείχνει σεβασμό και νοιάξιμο

Ο καλός σύντροφος δε λέει μόνο μεγάλα λόγια, δείχνει τα συναισθήματά του με πράξεις στην καθημερινότητα και με τη γενική του συμπεριφορά προς εσάς.  Έτσι, δείχνει σεβασμό και νοιάξιμο και δεν σας κακοποιεί λεκτικά ή συναισθηματικά.

14) Δεν είναι εγωιστής

Ο καλός σύντροφος είναι συνεργάτης στη σχέση, προσφέρει τον χρόνο του και την παρουσία του, βοηθάει όταν χρειάζεται και καταλαβαίνει πώς αισθάνεστε. Είναι ένα άτομο με το οποίο συμπορεύεστε.

15) Αξιόπιστος

Με μια κουβέντα, είναι υπεύθυνο άτομο και μπορείτε να βασιστείτε πάνω του!  

16) Σας υποστηρίζει

Ο σωστός σύντροφος δε σας λύνει τα προβλήματα, αλλά σας βοηθάει να τα διαχειριστείτε, σας ενθαρρύνει, σας στηρίζει και σας βοηθάει να βγάλετε τον καλύτερό σας εαυτό.

17) Επενδύει χρόνο και προσπάθεια στη σχέση

Η καλή σύντροφος δεν «έδεσε το γάιδαρό της» επειδή βρέθηκε σε μια σχέση.  Νοιάζεται, φροντίζει, συμμετέχει συναισθηματικά και συνεργάζεται με το αγαπημένο πρόσωπο.  

18) Είναι ειλικρινής

Ο καλός σύντροφος σας λέει την αλήθεια, με ωραίο τρόπο.  Δε σας εξαπατά, δε σας λέει ψέματα, ούτε μισές αλήθειες, ούτε αυτό που θα θέλατε να ακούσετε.  

19) Ξέρει να ζητάει συγγνώμη και να συγχωρεί

Ο σωστός σύντροφος ξέρει να αναγνωρίζει τα λάθη του, να ζητάει συγγνώμη αλλά και να συγχωρεί το άλλο μέλος της σχέσης, χωρίς να το βασανίζει διαρκώς για το λάθος του.

20) Είναι το φιλαράκι σας

Ο σωστός σύντροφος είναι επίσης και το φιλαράκι σας!  Είναι ο άνθρωπος τον οποίο εμπιστεύεστε, με τον οποίο περνάτε όμορφα, ο οποίος θα σας στηρίξει στα δύσκολα και για τον οποίο νιώθετε ότι είστε κι εσείς εκεί 100%.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Σημάδια ότι σας Θέλει για τα Λεφτά σας

Μοντέρνοι Προικοθήρες

Μήπως υποπτεύεστε ότι το άτομο με το οποίο βγαίνετε σας θέλει κυρίως για τα λεφτά σας;

Παρόλο που ο όρος ‘προικοθήρας’ είναι νομικά ξεπερασμένος, εφόσον δεν υπάρχει πια ο θεσμός της προίκας, ωστόσο πολλές γυναίκες αναρωτιούνται «αν δεν είχα χρήματα/ακίνητα/καλή δουλειά, κλπ θα με ήθελε ο σύντροφός μου;  Αν έχετε αμφιβολίες για τα κίνητρα του ανθρώπου σας, διαβάστε τα παρακάτω σημάδια που δείχνουν ότι αυτός εκτιμάει περισσότερο τα υλικά αγαθά που του παρέχετε και λιγότερο τις προσωπικές σας χάρες.

1. Έχετε (εσείς ή η πατρική σας οικογένεια) οικονομική σταθερότητα

Ακόμα και αν δεν σκορπάτε το χρήμα απλόχερα στο πέρασμά σας, η ιδέα ενός τραπεζικού λογαριασμού, πιστωτικών καρτών και της πρόσβασης που μπορεί να έχει στο προτοφόλι σας κάνει κάποιους άντρες να δουν πρωτίστως τον χρηματικό παράγοντα.

2. Έχετε μια καλή δουλειά

Αν έχετε ήδη μια καλοπληρωμένη εργασιακή θέση, αν έχετε τη δική σας επιχείρηση ή αν έχετε καλές σπουδές, ‘περγαμηνές’ και δεξιότητες είναι πολύ πιθανό ότι οι μοντέρνοι προικοθήρες θα σας βάλουν στο μάτι. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν και οι γυναίκες που είναι διαζευγμένες ή οι χήρες.  Ποιος είναι ο λόγος;  Οι προικοθήρες πιστεύουν ότι πρόκειται για γυναίκες που γνωρίζουν από πρώτο χέρι πώς να φροντίζουν και να προσφέρουν σε έναν άντρα, και αυτοί επιθυμούν να πάρουν τη θέση –ή μάλλον τα προνόμια- του προηγούμενου συζύγου.

3. Γαλαντόμος και αβρός… μέχρι να περάσει λίγος καιρός

Ο τυπικός προικοθήρας ξεκινάει μια εκστρατεία για να γοητεύσει τη γυναίκα-στόχο, ώστε στη συνέχεια να έχει πρόσβαση στα χρήματά της.  Έτσι, ο επίδοξος προικοθήρας εμφανίζεται ως ρομαντικός, αβρός, και τέλειος τζέντλεμαν αρχικά.  Πληρώνει τα πάντα, είναι περιποιητικός και κάνει τα πάντα για να κερδίσει τη γυναίκα. Συχνά ο προικοθήρας παριστάνει ότι έχει πολλά χρήματα και ξοδεύει αλόγιστα για εντυπωσιασμό.  Μόλις εντυπωσιάσει τη γυναίκα και πετύχει το στόχο του, δηλαδή τη σχέση, οι μάσκες πέφτουν και αρχίζει να ζητάει από τη γυναίκα να πληρώσει.

4. Έχει οικονομικά προβλήματα

Φυσικά, για να αρχίσει να ζητάει χρήματα από τη γυναίκα πρέπει να έχει μια καλή δικαιολογία.  Τη μία απλώς ξέχασε το πορτοφόλι του, την άλλη τον λήστεψαν, την παράλλη ήταν άδειο το ΑΤΜ, κοκ. Ελέγξτε το: έχει οικονομικά προβλήματα και δεν σας το έχει πει; Ή, ακόμα χειρότερα, παριστάνει ότι έχει χρήματα για να σας κατακτήσει;

5. Σας ζητάει χρήματα

Με ή χωρίς δικαιολογία, ο σύντροφός σας αρχίζει να σας ζητάει χρήματα.  Μικροποσά στην αρχή, όλο και μεγαλύτερα στη συνέχεια.  Το επόμενο βήμα είναι να σας ζητήσει ένα ‘δάνειο’, για να ανοίξει τη δική του δουλειά, για να ορθοποδίσει, για να κάνει ένα επαγγελματικό άνοιγμα.  Όλα τα παραπάνω είναι ένδειξη ότι σας βλέπει σαν μηχανή που κόβει χρήματα.  Μην κρύβεστε πίσω από το δάχτυλό σας, ρωτήστε τον στα ίσια για τα οικονομικά του, για τη διαχείριση που κάνει, και πώς αντιλαμβάνεται τη δική σας οικονομική προσφορά.  Αλήθεια, αν του ξεκαθαρίσετε ότι δεν θα του δώσετε άλλα χρήματα, τι θα γίνει;  Θα μείνει ή θα φύγει;

6. Ελέγξτε το οικονομικό και το εργασιακό του προφίλ

Είναι χρόνια άνεργος;  Κάνει δουλειές του ποδαριού;  Περιμένει τη χρυσή ευκαιρία που δε λέει να έρθει;  Τον ζουν οι δικοί του;  Φυσικά τα παραπάνω δε σημαίνουν ότι ο άνθρωπος είναι προικοθήρας και σας θέλει για τα λεφτά σας, αλλά σίγουρα αποτελούν κάποια ένδειξη.  Αλήθεια, το άτομο αυτό έχει φιλοδοξίες σχετικά με την καριέρα του;  Ή αρκείται στο να απολαμβάνει όλα όσα αγοράζουν τα δικά σας χρήματα;

Προσοχή στον άντρα που ονειρεύεται να χτίσει το μέλλον και των δυο σας με τα δικά σας χρήματα, που θέλει να χρησιμοποιήσει τα λεφτά σας για τη δική του δουλειά, που δεν έχει ο ίδιος επαγγελματικές φιλοδοξίες, ή που σας παροτρύνει «ας απολαύσουμε τη ζωή μαζί!» αλλά με τα δικά σας χρήματα και χωρίς δική του οικονομική ανάμιξη και υπευθυνότητα.

7. Έχει ακριβό γούστο

Του αρέσουν τα ακριβά ρούχα, πούρα, κρασιά, μπαρ, εστιατόρια, αυτοκίνητα, ξενοδοχεία;  Αν διαρκώς σας στρέφει προς ακριβές επιλογές (και με κάποιον τρόπο καταλήγετε να είστε εσείς αυτή που πληρώνει) ξανασκεφτείτε τι πραγματικά θέλει αυτός ο άνθρωπος από εσάς.  Αν μάλιστα στα μελλοντικά του σχέδια υπάρχουν ακριβές διακοπές, ταξίδια, και μονίμως σας στρέφει προς ένα όμορφο και καλοπληρωμένο από εσάς μέλλον, καλό είναι να σκεφτείτε εσείς τι θέλετε από αυτόν τον άνθρωπο.  Για δοκιμάστε να αφήσετε το πορτοφόλι σας στο σπίτι ή να αρχίσετε να μοιράζεστε τα έξοδα….

8. Το ένστικτό σας λέει ότι πέσατε σε προικοθήρα

Ακούστε το ένστικτό σας!  Συνήθως δεν κάνει λάθος!  Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας έχει αντιληφθεί και καταγράψει πολλές και διάφορες μικρολεπτομέρειες (ασυνείδητα) και στη συνέχεια τις επεξεργάστηκε και προέκυψε αυτό που λέμε «διαίσθηση», η οποία όμως βασίζεται σε πληροφορίες που έχουμε αλλά όχι συνειδητά.

Αν δείτε τα περισσότερα από τα παραπάνω σημάδια στον άνθρωπο με τον οποίο βγαίνετε, πιθανότατα να είναι ένας μοντέρνος προικοθήρας.  Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι οπωσδήποτε θα πρέπει να βρείτε σύντροφο στην ίδια ή καλύτερη οικονομική κατάσταση με εσάς.  Στο κάτω-κάτω, ένας άντρας που έχει λιγότερα χρήματα από εσάς δε σημαίνει ότι δε θα γίνει καλός σύζυγος ή σύντροφος.

Το πρόβλημα προφανώς είναι όταν σας θέλει καταρχήν για τα λεφτά σας (ή την περιουσία σας) και όχι για αυτό που είστε.  Και δυστυχώς, αυτό δε διορθώνεται, οπότε η σχέση ξεκινάει και θα παραμείνει σε λάθος βάση. 

Αποφασίστε λοιπόν αν θέλετε να μείνετε σε μια τέτοια σχέση ή όχι.  Και αν πάρετε τη γενναία απόφαση να διαλύσετε τη σχέση, να είστε σίγουρες ότι θα βρείτε τον άνθρωπο που θα σας εκτιμάει γι’ αυτό που είστε.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

15 Μικρά Πράγματα Βελτιώνουν τη Διάθεση

Να θυμάστε να τα κάνετε κάθε μέρα!

Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα και αλλάξτε τη διάθεσή σας!  Πιθανότατα η καθημερινότητά σας είναι μια ρουτίνα, ξέρετε τι να περιμένετε και λειτουργείτε με τον αυτόματο πιλότο.  Αυτό έχει τα καλά του, γιατί έτσι κάνετε γρήγορα και δε χρειάζεται να καθυστερείτε για να πάρετε αποφάσεις.  Το μειονέκτημα είναι ότι η ζωή έτσι γίνεται βαρετή, επίπεδη και η διάθεση ουδέτερη.  Αλλάζοντας λίγο τη ρουτίνα σας θα αλλάξετε πολύ τη διάθεσή σας!

1. Τηλεφωνήστε στη φίλη σας αντί να της στείλετε γραπτό μήνυμα

Ναι, ξέρω, τρέχετε και δε φτάνετε…  Όμως, βρίσκοντας έστω και λίγα λεπτά να μιλήσετε στο τηλέφωνο με ένα αγαπητό σας  πρόσωπο, ειδικά κάποιο που έχετε να δείτε καιρό, είναι τροφή για την ψυχή και τη σχέση σας.  Ακούστε τη φωνή μιας φίλης ή φίλου που αγαπάτε αλλά δε βλέπετε συχνά, πείτε τα νέα σας, γελάστε μαζί, συνεχίστε την κουβέντα από εκεί που την αφήσατε την τελευταία φορά και θα δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνετε θεαματικά!

2. Ξυπνήστε νωρίς και βγείτε για περπάτημα ή τρέξιμο

Αν είστε σαν κι εμένα, πιθανόν το πρωινό ξύπνημα δεν είναι ο καλύτερος σας φίλος!  Σας διαβεβαιώνω όμως, ότι όσες φορές έχω βγει για περπάτημα έξω νωρίς το πρωί, η διάθεσή μου ήταν υπέροχη.  Ο λόγος; Με την άσκηση εκλύονται ενδορφίνες και ντοπαμίνη, που ‘φτιάχνουν’ τον εγκέφαλο και δημιουργούν θετικό συναίσθημα.

3. Προσφέρετε εθελοντικά βοήθεια

Σε αυτό τον κόσμο δεν υπάρχουμε μόνο εμείς, υπάρχουν και οι άλλοι!  Δοκιμάστε να δώσετε εθελοντικά τη βοήθειά σας σε κάτι που είναι σημαντικό για εσάς: σε ένα καταφύγιο ζώων, σε μία οργάνωση για άπορα παιδιά, στο σχολείο του παιδιού σας…  Προσφέροντας χωρίς να περιμένετε κάτι σε αντάλλαγμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε όμορφα.  

4. Βρείτε την άσκηση που σας ταιριάζει

Ξεκινώντας από το απλό, καθημερινό περπάτημα (ναι, σας διαβεβαιώνω ότι από το τίποτα και την καθιστική ζωή είναι κάτι) πειραματιστείτε με κίνηση και άσκηση που σας ταιριάζει: κλασικό γυμναστήριο για βαράκια και αερόβια άσκηση, αλλά και χορός, πολεμικές τέχνες, κολύμβηση, ποδήλατο, γιόγκα ή πιλάτες…  Η λίστα είναι δική σας να την εξερευνήστε και σας διαβεβαιώνω ότι βάζοντας άσκηση και κίνηση στην καθημερινότητά σας θα ανέβει η ευεξία σας (και θα πέσουν τα κιλά σας).

5. Μάθετε να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Για πολλούς ανθρώπους είναι θέμα περηφάνιας να μη ζητήσουν βοήθεια όταν έχουν ανάγκη, όταν δε ξέρουν, όταν χαθούν, όταν πελαγώσουν… Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε και θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.

6. Βγείτε για καφέ με κάποιον που δεν τον ξέρετε πολύ καλά

Μια νέα γνωριμία, ένα άτομο που σας σύστησαν οι φίλοι σας, ένας συνάδελφος στη δουλειά… Τολμήστε!  Βγείτε για έναν καφέ με άτομα τα οποία δε γνωρίζετε καλά και ενδιαφερθείτε.  Ανακαλύψτε τους άλλους αλλά και τον εαυτό σας μέσα από νέες γνωριμίες.  Μπορεί να γίνουν ερωτικές ή να μείνουν φιλικές οι νέες γνωριμίες, είτε έτσι είτε αλλιώς, το κέρδος θα είναι δικό σας!

7. Βάλτε μια δόση ειλικρίνειας στη ζωή σας

Καταρχήν ξεκινήστε με τον ίδιο σας τον εαυτό: τι ψέματα λέτε στον εαυτό σας, ποιους άλλους κατηγορείτε ότι φταίνε για τα προβλήματά σας, πώς συγκαλύπτετε τα λάθη σας φορτώνοντάς τα σε άλλους;  Με ειλικρίνεια αντικρίστε την πραγματικότητα και αναλάβετε τις ευθύνες σας.  Και μια που μιλάμε για ειλικρίνεια, αφήστε τα κατά συνθήκη ψεύδη και πέστε την αλήθεια με ωραίο τρόπο στα οικεία σας πρόσωπα.

8. Η ηρεμία της σιωπής

Φασαρία, φωνές, τηλεόραση, τα παιδιά που τσακώνονται, οι συνάδελφοι στη δουλειά, εντολές, κορναρίσματα, σειρήνες συναγερμοί, οικιακές συσκευές, το τηλέφωνο που χτυπάει….  Κάντε ένα διάλειμμα από όλο το θόρυβο και κάντε μια βουτιά στο χώρο της σιωπής.  Με βαθιές ανάσες επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, χωρίς ήχους, χωρίς περισπασμούς, χωρίς σκέψεις, χωρίς τίποτα πέρα από τη σιωπή.  Απολαύστε αυτή την εσωτερική ηρεμία.

9. Κάντε μια πράξη καλοσύνης σε έναν άγνωστο

Αγοράστε λουλούδια από τον πλανόδιο ανθοπώλη ή ημερολόγιο με συνταγές από τα παιδιά που μαζεύουν χρήματα για την πενταήμερή τους, ή αγοράστε και προσφέρετε μια τυρόπιτα σε κάποιον που ζητιανεύει.  Μέσα από την καλοσύνη έρχεστε σε επαφή με την ομορφιά της ψυχής σας και ξαναβρίσκετε την ομορφιά της ζωής σας.

10. Μάθετε να ζητάτε συγγνώμη…

…από τους σημαντικούς για εσάς ανθρώπους και για σημαντικούς λόγους.  Μην αφήσετε ζεστές, δυνατές σχέσεις να καταστραφούν μόνο και μόνο επειδή σας εμπόδισε η περηφάνιά σας.  Ζητήστε από καρδιάς συγγνώμη και συμφιλιωθείτε.

11. Πώς φαντάζομαι τον εαυτό μου στο μέλλον;

Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε!  Κάντε σχέδια, για τα επόμενα 2 ή 5 χρόνια από τώρα!  Πώς βλέπετε τον εαυτό σας; Τι θέλετε να καταφέρετε;  Ποιοι είναι οι στόχοι σας;  Καταγράψτε τους, είναι το πρώτο βήμα για να τους εκπληρώσετε!

12. Νέες διαδρομές

Το εννοώ, κυριολεκτικά!  Πάρτε διαφορετικό δρόμο για τη δουλειά σας!  Δοκιμάστε να κάνετε ένα μέρος της διαδρομής με τα πόδια, ή κάντε ποδήλατο.  Αλλάξτε μια συνήθειά σας, πχ αγοράστε καφέ από το δρόμο αντί να παραγγείλετε στο γραφείο.  Κάνοντας τα γνωστά πράγματα με διαφορετικό τρόπο, δίνετε στον εαυτό σας πολύτιμο χρόνο αλλά και μια νέα οπτική γωνία, εφόσον βγαίνετε από τον αυτόματο πιλότο.  Αυτό όμως ισχύει και για άλλους τομείς της σκέψης σας, οπότε σε αυτή τη φάση μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που σας απασχολεί και τις πιθανές λύσεις του.

13. Βγείτε με αληθινούς φίλους

Η συχνότερη δικαιολογία για το σχόλιο «χαθήκαμε» είναι «έτρεχα».  Αλλά είναι δικαιολογία!  Στην πραγματικότητα δεν οργανώσατε σωστά το χρόνο σας, δεν κάνατε σχέδια και αφήσατε ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής σας –τις φιλίες σας- στην τύχη του.  Επικεντρωθείτε στο να βρεθείτε με φίλους, έστω και για λίγο, να μιλήσετε, να περάσετε όμορφα.

14. Θετικοί στόχοι αυτοβελτίωσης

Μη περιμένετε να χάσετε βάρος, να βρείτε καλύτερη δουλειά, να παντρευτείτε, να χωρίσετε, κλπ, για να νιώσετε καλά!  Ξεκινήστε να είστε μέσα σας όπως επιθυμείτε και βάλτε στόχους για να φτάσετε στον σκοπό σας.  Κάντε μια λίστα με το τι θέλετε να αλλάξετε στον εαυτό σας και κάντε το πρώτο μικρό βήμα!

15. Αφήστε κατά μέρος τα αρνητικά συναισθήματα

Θυμός, εκνευρισμός, πίκρα, ζήλεια, γινάτι, λύπη, αυτολύπηση, όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα σας χρησιμεύουν σε κάτι;  Όχι!!! Απλώς αποτελούν τροχοπέδη στην καλή ψυχολογική διάθεσή σας και στην πορεία και εξέλιξή σας στη ζωή.  Αφήστε τα λοιπόν κατά μέρος και συνεχίστε!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

15 Τρόποι για να Δείχνετε Καθημερινά στο Παιδί σας την Αγάπη σας

Kαλωσήρθατε στη νέα μου σειρά άρθρων και πρακτικών συμβουλών που την ονομάζω "ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΕΣ ΜΑΜΑΔΟΪΔΕΕΣ! Παιδί και Σχολείο", αλλά φυσικά είναι και για μπαμπάδες, παππούδες, γιαγιάδες, για εκπαιδευτικούς και για κάθε ενδιαφερόμενο.  Εδώ θα βρείτε νέες ιδέες, απαντήσεις σε απορίες σας, τεχνικές θετικής ψυχολογίας, βοήθεια για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα για το παιδί σας και την οικογένειά σας.  Όπως πάντα, θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να συζητήσουμε ηλεκτρονικά....

Ξέρετε ότι το πιο σημαντικό για τη ψυχική, τη διανοητική αλλά και τη σωματική ανάπτυξη του ανθρώπου είναι η αγάπη που παίρνει στην παιδική ηλικία;  Έρευνες σε χιλιάδες παιδιά που μεγάλωσαν σε ορφανοτροφεία, με καλή φροντίδα (σίτιση και καθαριότητα) αλλά χωρίς αγάπη και αγκαλιές δείχνουν ότι όσο πιο στερημένος σε αγάπη είναι ένας άνθρωπος τόσο πιο πίσω μένει στην ανάπτυξή του.

1.Γράψτε ένα σημείωμα αγάπης. Τα παιδιά μου ενθουσιάζονται να βρίσκουν τα σημειώματα που τους αφήνω κάτω από το μαξιλάρι τους, δίπλα στο πιάτο τους το πρωί, μέσα στην τσάντα τους ή ακόμα και στον καθρέφτη του μπάνιου τους!  Δε χρειάζεται τίποτα περίπλοκο: αυτοκόλλητα χαρτάκια σε διάφορα χρώματα, σχήμα καρδιάς ή ότι βρείτε και ένα απλό «σε αγαπώ», «να έχεις μια υπέροχη μέρα» ή κάτι τέτοιο. 

2. Ξυπνήστε το παιδί για το σχολείο με μια αγκαλιά και ένα φιλί.  Είναι ο καλύτερος τρόπος και για το παιδί και για εσάς να ξεκινήσετε τη μέρα σας!  Με μια γερή δόση αγάπης γεμίζουν οι μπαταρίες για γονείς και παιδιά!

3. Αγκαλιές, φιλιά και χάι φάιβ.  Η επαφή δέρμα με δέρμα είναι ό,τι καλύτερο μπορεί να προσφέρει κανείς στο παιδί του: μειώνει το στρες, αυξάνει την αίσθηση του συναισθηματικού συνδέσμου και επίσης αυξάνει τις ορμόνες της χαράς.  Ένα απλό, αλλά αληθινό άγγιγμα λοιπόν, σε καθημερινή, συχνή βάση, φτιάχνει τη φυσιολογία του παιδιού και δημιουργεί το καλύτερο βιολογικό υπόβαθρο για χαρά και ευεξία.

4. Και όμως, η αγάπη περνάει από το στομάχι!  Γνωρίζουμε από ερευνητικά δεδομένα ότι όταν οι γονείς τρώνε μαζί με τα παιδιά τους 3-4 φορές την εβδομάδα, τα οφέλη είναι τεράστια για το παιδί:  καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο, υψηλότερη αυτοπεποίθηση, μικρότερος κίνδυνος για κατάχρηση ουσιών.  Η ώρα του φαγητού είναι μια καλή ευκαιρία για συζήτηση, μοίρασμα, περιγραφή της μέρας του καθενός, πράγματα που οδηγούν σε συναισθηματικό δέσιμο.  Η ώρα στο τραπέζι μπορεί να είναι όποια εξυπηρετεί τον γονιό, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό φαγητό.

5. Διάβασμα παρεούλα. Ακόμα και αν το παιδί σας έχει μάθει να διαβάζει, μπορείτε να του διαβάζετε κάθε βράδυ ένα λίγο πιο δύσκολο βιβλίο, ή να διαβάζετε κάτι παρέα οι δυο σας.  Ηρεμία και απόλαυση για δύο!

6. Διαλέξτε ευχάριστες δραστηριότητες με το παιδί σας για το σαββατοκύριακο. Προγραμματίστε και οργανωθείτε!  Το σαββατοκύριακο δεν είναι μόνο για να βγείτε εσείς με τους φίλους σας και το παιδί σας με τους δικούς του!  Είναι μια καλή ευκαιρία να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν και τους δύο.  Μπορείτε να διαλέξετε από αυτά που ξέρετε ότι αρέσουν στο παιδί σας, μπορείτε όμως να ξεκινήσετε να πειραματίζεστε και να δώσετε την ευκαιρία να γνωρίσει νέα πράγματα, που ίσως το ίδιο δεν θα επέλεγε από μόνο του.  Το κλειδί σε αυτό είναι οτιδήποτε νέο παρουσιάσετε στο παιδί να το κάνετε με όμορφο, ανάλαφρο τρόπο κα όχι ως καταναγκαστικά έργα, και να μην το κρίνετε αν τελικά σας πει ότι δεν του αρέσει.

7. Άσκηση μαζί. Ένας τρόπος να δείξετε την αγάπη σας, εκτός από το ενδιαφέρον που πρέπει να δείχνετε για τις αθλητικές δραστηριότητες του παιδιού σας, είναι να διαλέξετε μια δραστηριότητα που θα κάνετε μαζί.  Για παράδειγμα, αν βγείτε να τρέξετε με το παιδί σας, εκτός που θα ασκηθείτε, θα περάσετε ωραία, θα του δώσετε ένα μήνυμα για την άσκηση και τη ευεξία και θα έχετε την ευκαιρία να βρεθείτε και συναισθηματικά πιο κοντά.

8. Να θυμάστε να λέτε ‘ευχαριστώ’ και ‘παρακαλώ’ στο παιδί σας. Με αυτό τον τρόπο, εκτός από το ότι του υπενθυμίζετε τους βασικούς κανόνες ευγένειας, του δείχνετε ότι προσέχετε τι κάνει και ότι το εκτιμάτε.  Ευχαριστήστε λοιπόν το παιδί σας για κάτι που έκανε, ακόμα και αν ήταν καθήκον του.  Από την άλλη, αν το παιδί σας ευχαριστήσει για κάτι που κάνατε εσείς γι’ αυτό, να του πείτε ‘παρακαλώ’, για να του τονώσετε την αίσθηση της αμοιβαιότητας και της ευγνωμοσύνης που χρειάζεται να έχει ο άνθρωπος για τα καλά, μικρά ή μεγάλα, που υπάρχουν στη ζωή του.

9. Δώστε στο παιδί σας την αμέριστη προσοχή σας.  Θέλει το παιδί σας να σας μιλήσει;  Αφήστε στην άκρη το κινητό ή αυτό με το οποίο ασχολείστε και δώστε την αναπόσπαστη προσοχή σας στο παιδί.  Αν πάλι είστε στη μέση κάποιας εργασίας, αντί να προσπαθήσετε και να ακούσετε και να κάνετε τη δουλειά σας (που θα καταλήξει να μη γίνει σωστά το ένα από τα δύο) δώστε στο παιδί ραντεβού για αργότερα και ακούστε προσεκτικά τι έχει να σας πει.  Και να θυμάστε να το κοιτάτε που και που στα μάτια όταν σας μιλάει!

10. Συζητήστε από καρδιάς. Μοιραστείτε με το παιδί σας πράγματα από τη δική σας παιδική ηλικία, τι σας άρεσε, τι δε σας άρεσε, ποιες ήταν οι αγαπημένες σας δραστηριότητες και τα αγαπημένα σας μαθήματα στο σχολείο.  Μοιραστείτε με το παιδί σας κάτι από την καθημερινότητά σας: τι σας ευχαρίστησε, τι σας έκανε να χαμογελάσετε, για ποιο πράγμα νιώθετε περήφανοι, πώς αντιμετωπίσατε θετικά μια δυσκολία…  Με αυτό τον τρόπο δένεστε συναισθηματικά με το παιδί σας και παράλληλα του δείχνετε τρόπους να εστιάζει στο θετικό.

11. Παίξτε με το παιδί σας!  Όσο και αν αυτό ακούγεται συνηθισμένο, οι περισσότεροι γονείς διεκπεραιώνουν τις υποχρεώσεις τους, αλλά ξεχνούν να παίξουν με το παιδί τους!  Αφιερώστε χρόνο για να παίξετε επιτραπέζια, να χτίσετε με τουβλάκια ή να παίξετε εστιατόριο με τα ψεύτικα πιάτα και φαγητά… Αφήστε τη φαντασίας σας ελεύθερη και ακολουθήστε τη φαντασία του παιδιού σας.  Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά θα περάσετε!

12. Μάθετε να βάζετε όρια, με αγάπη και κατανόηση, αλλά χωρίς φωνές!  Σας φαίνεται παράξενο;  Κι όμως, στα παιδιά αρέσει να έχουν κανόνες, όρια και ρουτίνες!  Με αυτό τον τρόπο η ζωή τους γίνεται πολύ πιο εύκολη και μαθαίνουν να ξεχωρίζουν το σωστό από το λάθος.  Βάζοντάς στο παιδί σας όρια το βοηθάτε να μάθει σταδιακά να ρυθμίζει τον εαυτό του, κάτι για το οποίο θα σας ευγνωμονεί στην ενήλικη ζωή του.  Με αγάπη, δείξτε στο παιδί σας ποια είναι η σωστή και ποια η λανθασμένη συμπεριφορά.  Με αγάπη, καθοδηγήστε το στο σωστό δρόμο.

13. Πέστε στο παιδί σας ότι το αγαπάτε με… παραδείγματα!  Πέστε στο παιδί σας ποια είναι αυτά τα πράγματα επάνω του που αγαπάτε: η προσωπικότητά του, το χαμόγελό του, η τσαχπινιά του, το λακάκι του, το στραβό δοντάκι του, τα σγουρά μαλλιά του ή τα ίσια μαλλιά του, το πώς προσπαθεί ακόμα και στα δύσκολα χωρίς να τα παρατήσει, το πώς μιλάει όμορφα στη γιαγιά και τον παππού, κλπ, κλπ.  Πέστε στο παιδί σας ότι είστε περήφανο γι’ αυτό και ότι πιστεύετε στις δυνάμεις του.  Αποκτήστε την καλή συνήθεια να επαινείτε τα θετικά στοιχεία του.

14. Μάθετε να γελάτε και να χαλαρώνετε μαζί. Βάλτε μια δόση γέλιου και χαλάρωσης στην καθημερινότητά σας!  Μάθετε να γελάτε παρέα με κωμωδίες, με τα ανέκδοτα που σας  λέει, με το να γαργαληθείτε, με το να φτιάξετε τις δικές σας αστείες ιστορίες…  Το γέλιο έχει την ιδιότητα να προκαλεί χαλάρωση αλλά και να ενώνει τους ανθρώπους. 

15.  Μουσική και χορός.   Βάλτε τα αγαπημένα σας τραγούδια, ακούστε χωρίς κριτική τα αγαπημένα τραγούδια του παιδιού σας, λικνιστείτε στο ρυθμό, χορέψτε, βρείτε χορογραφίες, κινηθείτε, γελάστε τραγουδήστε!  Είναι ο καλύτερος τρόπος να έρθετε συναισθηματικά κοντά στο παιδί σας, να του δείξτε με απλό και κατανοητό τρόπο την αγάπη σας και να χαλαρώσετε παρέα!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »