Πέντε Τρόποι για να Αναζωογονήσετε την Αγάπη σας

Τι σημαίνει για εσάς αγαπάω τον άντρα μου ή τη γυναίκα μου;

Ειδικά όταν έχει περάσει ο πρώτος καιρός του έρωτα και έχω μπει στη ρουτίνα και την καθημερινότητα…

Σύμφωνα με την ειδικό στην αγάπη, τη Δρ. Barbara Fredrickson, η αγάπη, όπως την αντιλαμβάνεται το σώμα μας, είναι ένα ‘κύμα’, που αποτελείται από τρία μέρη:

• Το μοίρασμα θετικών συναισθημάτων ανάμεσα στα μέλη του ζευγαριού  
• Συγχρονισμός ανάμεσα στη δική συ βιοχημεία και συμπεριφορά και σε αυτή του συντρόφου σου
• Η επιθυμία να επενδύσει ο ένας στην ευεξία και την καλοπέραση του άλλου, κάτι που φέρνει αμοιβαία ευχαρίστηση και φροντίδα.

Όταν αυτά τα τρία στοιχεία συμβαίνουν μαζί, είναι σαν να παίζει μια μουσική συγχορδία θετικών συναισθημάτων και εμπειριών, και τότε το ζευγάρι αισθάνεται όμορφα.  Όπως καταλαβαίνετε όμως, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει, χρειάζεται δουλειά και οι άνθρωποι ξεχνιούνται…

Η Barbara Fredrickson μας συμβουλεύει να επενδύσουμε σε μικρο-στιγμές αγάπης και σύνδεσης, δηλαδή να αδράττουμε την ευκαιρία να ερχόμαστε ψυχικά κοντά με τον/τη σύντροφό μας σε μικρές, ανύποπτες στιγμές. 

Πώς να το πετύχουμε;  Διαβάστε παρακάτω!

1. Κοίταξε τον/τη σύντροφό σου στα μάτια—όσο πιο συχνά μπορείς

Πώς επικοινωνείτε σα ζευγάρι;  Πώς έρχεστε κοντά καθημερινά; Με τηλεφωνήματα, γραπτά μηνύματα, email, Facebook...  Αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της επικοινωνίας, που εστιάζει στη λεκτική εγγύτητα.  Όμως το σώμα διψάει για περισσότερη επικοινωνία, για πραγματική εγγύτητα και αίσθηση ότι ο ένας είναι πολύ κοντά στον άλλον.

Για να συνδεθούν με ερωτική αγάπη δύο άνθρωποι θα πρέπει να υπάρχει και ένα δέσιμο σε φυσικό επίπεδο.  Για να το πετύχετε, καταρχήν μάθετε να κοιτάει ο ένας τον άλλον στα μάτια, εκεί που καθρεφτίζεται η ψυχή και ξεκινά η ερωτική επιθυμία..

Έτσι δημιουργείτε ένα πλαίσιο θετικού συναισθήματος, την αίσθηση του νοιαξίματος, της ασφάλειας και της σιγουριάς και η αγάπη ανθίζει.

2. Αναζητήστε ευκαιρίες να γελάσετε μαζί και να γίνετε πάλι παιδί

Αντί να πάτε για άλλη μια φορά για φαγητό ή ποτό ή σινεμά, δοκιμάστε να πάρετε μαθήματα ταγκό ή ζούμπα, να κάνετε κανό, να δοκιμάσετε ένα σπορ ή να κάνετε κάτι έξω από τα συνηθισμένα, το οποίο να απαιτεί φυσική προσπάθεια.  Η ανανέωση, το κάτι νέο (που δε χρειάζεται να είναι ακριβό!) το να κάνει το ζευγάρι μαζί ‘χαζομάρες’ για να εκτονωθεί και να γελάσει, ακόμα και το να βλέπει αστείες ταινίες και βιντεάκια είναι ενέργειες που το δένουν συναισθηματικά.

3. Δημιουργήστε τις δικές σας προσωπικές αναμνήσεις από μικρογεγονότα

Δημιουργήστε έναν προσωπικό κώδικα επικοινωνίας και συναισθηματικής σύνδεσης με το ταίρι σας κάθε φορά που έρχεστε κοντά, σε μικρές, καθημερινές στιγμές που η αίσθηση που έχετε είναι ότι ο άνθρωπός σας σας αγαπάει, σας εκτιμάει και σας καταλαβαίνει.  Αναμνήσεις όπως «θυμάσαι τότε, που χαθήκαμε στο δρόμο για το χωριό και σε ένα παντοπωλείο στα κατσάβραχα ζήτησε μαζί με τις οδηγίες έναν εσπρέσο μακιάτο πριγκιπέσσα μου;».  Χωρίς να είναι υποτιμητικό το υποκοριστικό πριγκιπέσσα, το γεγονός του ότι ήταν παράταιρη η επιθυμία με το περιβάλλον και το ότι το ζευγάρι μοιράζεται αυτό το γεγονός και γελάει ακόμα, ή όταν ακόμα ο σύζυγος αποκαλεί τη γυναίκα του ‘πριγκιπέσσα’ σε ανάλογες περιπτώσεις, είναι ένα παράδειγμα του πώς οι τρυφερές αναμνήσεις από μικρογεγονότα δημιουργούν αίσθηση ασφάλειας και εγγύτητας στη σχέση.

4. Αποκτήστε τη συνήθεια να εκτιμάτε τα ωραία πράγματα

Πόσο συχνά λέτε ‘ευχαριστώ’ στον/στη σύντροφό σας;  Πόσο συχνά μέσα στη μέρα σας σκέφτεστε κάτι καλό που σας έκανε το ταίρι σας ή προγραμματίζετε να κάνετε κάτι που θα του/της αρέσει;

Είναι σημαντικό να μάθετε να εκτιμάτε τη σχέση σας, να καλλιεργήσετε αίσθηση ευγνωμοσύνης για όσα παίρνετε και δίνετε στη σχέση σας και να συνειδητοποιείτε ότι το ταίρι σας έκανε μια σημαντική επιλογή: να κάνει κάτι –μικρό ή μεγάλο δεν έχει σημασία, για να σας ευχαριστήσει.  Αναγνωρίστε λοιπόν στον/στη σύντροφό σας τα θετικά του στοιχεία και νιώστε ευγνωμοσύνη που έχετε αυτόν τον άνθρωπο στη ζωή σας.

5. Δημιουργήστε τράπεζα θετικών συναισθημάτων

Σε κάθε γάμο ή μακροχρόνια σχέση μπορεί να υπάρξει μια δύσκολη φάση…  Σύμφωνα με τον Δρ. John Gottman, ειδικό στο γάμο και τις σχέσεις, είναι πολύ σημαντικό για ένα ζευγάρι να δημιουργήσει μια ‘τράπεζα θετικών συναισθημάτων’ τα οποία έχουν δημιουργήσει στη ζωή τους και έχουν μοιραστεί.  Τα περισσότερα ζευγάρια έχουν ωραίες αναμνήσεις από πράγματα που έχουν κάνει μαζί (πχ ταξίδια, μέρη διασκέδασης, κλπ) αλλά το σημαντικό σύμφωνα με τον Δρ. Gottman είναι να θυμούνται και τα όμορφα συναισθήματα που βίωσαν τότε, και μαζί με την ανάμνηση να ανακαλούν, να ξαναθυμούνται τα όμορφα συναισθήματα και, κυριολεκτικά, να τα νιώθουν στο πετσί τους.

Τα ζευγάρια με πλούσιες σε θετικά συναισθήματα ιστορίες μπορούν πολύ καλύτερα να διαχέουν τα αρνητικά συναισθήματα ενός καυγά που απειλούν την ακεραιότητά τους.

Και όπως στο παράδειγμα της τράπεζας, καταθέτοντας και επενδύοντας θετικά συναισθήματα, αυτά παραμένουν, αυξάνονται, τοκίζονται, και μπορεί κανείς να τα ξαναβιώσει όταν έχει δυσκολίες.  Με αυτό τον τρόπο το ζευγάρι χτίζει τους δικούς του ψυχικούς πόρους και χτίζει την ψυχική του ανθεκτικότητα.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Η Σημασία των Κομπλιμέντων στη Σχέση και στο Γάμο Σας

Πέστε έναν καλό λόγο! 

Δεν Είναι Τόσο Δύσκολο! Ξεκινήστε την ημέρα σας λέγοντας στον/τη σύντροφό σας κάτι καλό. Σιγουρευτείτε ότι κάνετε κομπλιμέντα στον/στη σύζυγό σας τουλάχιστον μια φορά την ημέρα και ότι αυτό που λέτε είναι αληθινό και από την καρδιά σας. Ανατρέξτε στο κοινό παρελθόν σας:  τι ωραία πράγματα σας ‘δένουν’; Τι όμορφες αναμνήσεις έχετε μαζί;  Βρείτε μικρά ή μεγάλα στοιχεία του χαρακτήρα του/της συντρόφου, επεισόδια της ζωής σας τα οποία μπορείτε να σχολιάσετε και που δεν έχετε αναφερθεί σε αυτά παλαιότερα.

Επίδραση των Κομπλιμέντων στη Σχέση και στο Γάμο: Όταν προσφέρετε ειλικρινή ενθάρρυνση και κομπλιμέντα στον/στη σύζυγό σας, μπορείτε να καταφέρετε πολλά πράγματα.

·         Η αυτοπεποίθηση του/της συντρόφου σας αυξάνεται.

·         Η δική σας αξία αυξάνεται.

·         Η σχέση και η φιλία μεταξύ σας ενδυναμώνεται.

Η Διαφορά Μεταξύ της Κολακείας και του Κομπλιμέντου

Είναι σημαντικό τα κομπλιμέντα σας να είναι πραγματικά και ειλικρινή. Όταν δεν συμβαίνει αυτό, τα σχόλιά σας μετατρέπονται σε κολακείες, που είναι ψεύτικοι και ανειλικρινείς έπαινοι. Το άλλο άτομο μπορεί να αντιληφθεί ότι το κολακεύετε χειριστικά, για να πετύχετε κάτι, οπότε την βλέπει αρνητικά και απομακρύνεται.

Το πιο σημαντικό στοιχείο του ρομαντικού πάθους και για τους δύο συζύγους είναι να νιώθουν μοναδικοί. Όχι μόνο θέλουν να νιώθουν σεξουαλικά ελκυστικοί στους συντρόφους τους, αλλά θέλουν ακόμα να γνωρίζουν ότι ο άλλος τους εκτιμά. Τα κομπλιμέντα είναι καλά, τόσο για να δίνει κάποιος όσο και για να τα λαμβάνει.

Ο Mark Twain είπε κάποτε ‘ Μπορώ να ζήσω έναν ολόκληρο μήνα μόνο και μόνο με ένα κομπλιμέντο που πήρα’. Απλά σκεφτείτε τη ζωή που θα φέρτε στο γάμο σας με ένα συνεχές ρεύμα επιβεβαίωσης. Η εγκάρδια επιβεβαίωση είναι το βασικό συστατικό στοιχείο της άνευ όρων αγάπης. Είναι σαν μαγνήτης, μας τραβά και μας έλκει.

Γίνετε Μία Υποστηρικτική/Ένας Υποστηρικτικός Σύζυγος

Το να είστε ένα υποστηρικτικό ‘έτερον είναι ικανοποιητικός αλλά και δύσκολος ρόλος. Παρόλο που ο ορισμός στο λεξικό είναι αρκετά ξεκάθαρος, το να ζεις προσφέροντας υποστήριξη σε μια σχέση ή στο γάμο δεν είναι πάντα τόσο σαφές. Τι είναι η στήριξη;  Να είναι κανείς εκεί, μαζί με τον άλλον στα εύκολα και στα δύσκολα, στα ωραία και στα άσχημα.  Να προσφέρει συμπαράσταση, να ενθαρρύνει, να επιβεβαιώνει, να δίνει στήριγμα, τόνωση, ώθηση για να προχωρήσει ο άλλος μπροστά, χαμόγελο και μια δόση αισιοδοξίας.  Το να πιστεύετε στον/τη σύντροφό σας είναι από μόνο του μια σημαντική μορφή υποστήριξης.  Όταν μάλιστα αυτό μεταφράζεται και σε μικρές καθημερινές πράξεις, τόσο το καλύτερο!

Φυσικά το να υποστηρίζει κανείς τον/τη σύντροφό του είναι αμοιβαίο: για να έχει νόημα και θετικό αντίκτυπο στη σχέση, πρέπει και οι δύο να δεσμευτούν ότι θα είναι υποστηρικτικοί.

Πώς να γίνετε υποστηρικτικοί

1. ·         Σεβαστείτε τις προσωπικές αποφάσεις του/της συζύγου σας.
2. ·         Δείξτε στο/στη σύντροφό σας ότι πιστεύετε σε αυτόν/ή.
3. ·         Να είστε ώμος στον οποίο θα τρέξει να ακουμπήσει ο σύζυγός σας όταν νιώθει ότι όλα πάνε στραβά.
4. ·         Δουλέψτε μαζί με τον/τη σύζυγό σας για να διατηρήσετε ισορροπία στη ζωή σας.
5. ·         Μην αισθάνεστε ότι απειλήστε από τα επιτεύγματα του/της συζύγου σας. Πείτε σε όλους, ειδικά στον/τη σύντροφό σας, πόση υπερηφάνεια νιώθετε για τα ταλέντα και τις δεξιότητές του/της.
6. ·         Θέλοντας να βοηθήσετε τον/τη σύζυγό σας να ανακάμψει από μια δύσκολη κατάσταση, μην προσπαθήσετε να λύσετε εσείς το πρόβλημα του άλλου.
7. ·         Ακούστε προσεχτικά ώστε ο/η σύζυγός σας να γνωρίζει ότι θέλετε να καταλάβετε την κατάσταση ή το θέμα που τον προβληματίζει.
8. ·         Να είστε ρεαλιστές καθώς τον/την ενθαρρύνετε. Μην υπερβάλετε.

Διαβάστε περισσότερα »

6 Τρόποι Για Να Σταματήσετε Να Νιώθετε Ανασφάλεια Στις Σχέσεις Σας

Μήπως αναρωτιέστε αν ο/η σύντροφός σας θα σας εγκαταλείψει;  Μήπως φοβάστε ότι αν οι άλλοι δουν το πραγματικό σας πρόσωπο θα εξαφανιστούν;  Μήπως αναρωτιέστε τι σας βρίσκουν οι κοντινοί σας άνθρωποι;  Μήπως αγχώνεστε στις ερωτικές ή φιλικές σχέσεις σας;  Όλα τα παραπάνω –και άλλα παρόμοια- είναι σημάδι ότι αισθάνεστε ανασφάλεια στις σχέσεις σας.

Φυσιολογική Ανασφάλεια

Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανασφάλεια όταν υπάρχουν αποδείξεις ή σοβαρές ενδείξεις ότι ο/η σύντροφός σας δεν είναι 100% συναισθηματικά μαζί σας: αυτό συμβαίνει όταν σας απατά, όταν σας λέει ψέματα, σας κρύβει πληροφορίες, κλπ.

Πότε η Ανασφάλεια Μπλοκάρει μια Σχέση

Η ανασφάλεια γίνεται αφύσικη όταν είναι ένας δικός σας φόβος, κάτι που δε βασίζεται σε ενδείξεις και δε μπορούν να το αντιληφθούν τρίτοι.  Όταν ζείτε με το άγχος ότι εσείς δεν είστε αρκετοί για τον άλλον, όταν φοβάστε ότι ο/η σύντροφός σας θα βρει κάποιο άλλο άτομο καλύτερο από εσάς, όταν αμφισβητείτε τον εαυτό σας και την αξία σας, τότε η ανασφάλειά σας διεισδύει στη σχέση σας και απειλεί να την καταστρέψει.  Οι ανασφαλείς άνθρωποι μπορεί να εκδηλώσουν αυτό το συναίσθημα με ζήλεια, με άγχος, με φόβο, με αποτραβηγμένη συμπεριφορά, με πολύ έντονα κοινωνική συμπεριφορά, με αμφισβήτηση, ή να αποφεύγουν να κάνουν σχέση από φόβο μην πληγωθούν.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα της ανασφάλειας

1. Σταματήστε να κάνετε το μέντιουμ.

Οι ανασφαλείς άνθρωποι συνήθως λένε «ξέρω τι θα συμβεί… θα με αφήσει/θα με απατήσει/θα μου προκαλέσει μεγάλη στεναχώρια… κλπ», δηλαδή κάνουν το μέντιουμ και δηλώνουν ότι ξέρουν τι ακριβώς θα συμβεί, κάτι που, φυσικά, είναι αδύνατο!

2. Σταματήστε να διαβάζετε τη σκέψη του άλλου.

Πολλά από τα προβλήματα των σχέσεων προκύπτουν λόγω κακής επικοινωνίας και έλλειψης συζήτησης.  Έτσι, το ένα μέλος του ζευγαριού είτε λέει στο άλλο «ξέρω τι σκέφτεσαι» είτε μέσα του αισθάνεται ότι ξέρει τι ακριβώς σκέφτεται ο άλλος.  Όμως, κάτι τέτοιο είναι αδύνατο!  Αν βέβαια το άτομο το πιστεύει, τότε θα κάνει διάφορες υποθέσεις, κατά πάσα πιθανότητα λανθασμένες (αφού δεν είναι δυνατόν να ξέρει τι σκέφτεται ο άλλος, μπορεί μόνο να φαντάζεται, να νομίζει ή να φοβάται σχετικά με το τι σκέφτεται ο άλλος) και αυτές οι υποθέσεις μόνο προβλήματα θα φέρουν.

.

3.   Σταματήστε να κρίνετε τις σχέσεις σας σήμερα με βάση τι σας συνέβη στο παρελθόν.

Φυσικά κάθε εμπειρία είναι πολύτιμη και καλό είναι να μην ξεχνάει κανείς ούτε τα λάθη αλλά ούτε και τα θετικά του παρελθόντος.  Το πρόβλημα ξεκινάει ότι ένα άτομο αρχίζει να κρίνει όλες τις σχέσεις του αναφορικά με μια τέλεια σχέση που είχε στο παρελθόν και τελείωσε (σε αυτή την περίπτωση βέβαια θα πρέπει να σκεφτεί γιατί τελείωσε, εφόσον ήταν τόσο καλή και, ενδεχομένως, να τη δει πιο ρεαλιστικά για να αντιληφθεί και τα μειονεκτήματά της, που την οδήγησαν στη διάλυση).  Η άλλη όψη του ίδιου προβλήματος είναι όταν το άτομο είχε κακές εμπειρίες στο παρελθόν, οπότε έχει αυξημένη επιφυλακτικότητα και κρίνει τις τωρινές του σχέσεις μα βάση την αρνητική του εμπειρία.  Είτε με τον έναν είτε με τον άλλον τρόπο όμως, κρίνοντας τις παρούσες σχέσεις με βάση το παρελθόν, δε δίνει κανείς την ευκαιρία στο άλλο άτομο να δείξει τα θετικά του στοιχεία και δε δίνει στη σχέση τη δυνατότητα να εξελιχθεί.

4.  Σταματήστε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας δημιουργώντας προβλήματα εκεί που δεν υπάρχουν. 

Η ανασφάλεια οδηγεί τους ανθρώπους να βλέπουν τα πράγματα με άλλο μάτι και να αντιλαμβάνονται την πραγματικότητα διαφορετικά απ’ ότι είναι.  Όταν κανείς είναι ανασφαλής και αγχωμένος βλέπει τα πράγματα μέσα από ένα πρίσμα φόβου και προσωπικής ανεπάρκειας.  Αυτό σημαίνει ότι σκέφτεται απαισιόδοξα, αρνητικά, κάνει άσχημα σενάρια και αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον και δε βλέπει την κατάσταση με ρεαλισμό, όπως είναι.  Έτσι, όταν κανείς δημιουργεί στο μυαλό του προβλήματα σχέσης εκεί που δεν υπάρχουν, στην πραγματικότητα σαμποτάρει τον εαυτό του και βάζει σε κίνδυνο τη σχέση του.  Αν λοιπόν μάθετε να ξεχωρίζετε τι είναι αυτό που φοβάστε και αυτό που φαντάζεστε και τι είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει, τότε θα έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα και θα νιώθετε λιγότερη ανασφάλεια.

5.  Σταματήστε να Βλέπετε μόνο τα Αρνητικά.

Το εύκολο είναι να βλέπει κανείς τα στραβά και τα ανάποδα μιας κατάστασης ή ενός άλλου ανθρώπου.  Συχνά μάλιστα εκπαιδεύει κανείς τον εαυτό του να κάνει ακριβώς αυτό, με αποτέλεσμα να μην αναγνωρίζει τίποτα το θετικό στις σχέσεις του και στους φίλους ή τους συντρόφους του!  Είναι πολύ σημαντικό να ξεμάθει το άτομο αυτή την κακή συνήθεια του να βλέπει μόνο τα αρνητικά και να επανεκπαιδεύσει το μυαλό του να αναγνωρίζει τα θετικά, όσο μικρά είναι, και να νιώθει ευγνωμοσύνη για την παρουσία καλών και σωστών ανθρώπων στη ζωή του (και να τους δέχεται με τις ατέλειές τους).  Να επισημάνω μόνο ότι αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει κανείς να δέχεται προβληματικούς ανθρώπους ή σχέσεις, αλλά να μπορεί να αποδεχτεί τα θετικά στοιχεία του άλλου και να τα ζυγίζει, ώστε να κρίνει αν είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματά του.

6. Σταματήστε να Αναζητάτε την Τέλεια Σχέση.

Δεν υπάρχουν τέλειες σχέσεις, όπως δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι!  Ξεκινώντας από αυτή τη βασική αλήθεια, μπορεί κανείς να δεχτεί την πραγματικότητα, δηλαδή ότι μια σχέση μπορεί να ξεκινήσει και να δείχνει τέλεια, αλλά στη συνέχεια να φανερωθούν κάποιες ατέλειες ή μειονεκτήματα.  Και βέβαια δεν εννοώ μια προβληματική σχέση, αλλά για τη φθορά που υφίστανται οι σχέσεις με το πέρασμα του χρόνου και την τριβή των ανθρώπων.  Σε αυτές όμως τις ατέλειες κρύβεται και η αληθινή ομορφιά μιας σχέσης!  Η ευτυχία του ζευγαριού εξαρτάται από το πόσο είναι καθένας να δεχτεί τον άλλον με τα προτερήματα και τα ελαττώματά του, χωρίς να προσπαθεί να τον αλλάξει για να τον φέρει στα μέτρα του ή σε ένα φανταστικό πρότυπο που έχει στο μυαλό του.

Διαβάστε περισσότερα »

Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΑΠΟΛΑΥΣΤΙΚΗΣ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗΣ ΖΩΗΣ

Αυτό το Καλοκαίρι Βελτιώστε τη Σεξουαλικη σας Ζωή!

Μήπως η σεξουαλική σας ζωή χρειάζεται λίγη βελτίωση;  Δεν είστε οι μόνοι.  Πολλές φορές η ρουτίνα, η καθημερινότητα, οι υποχρεώσεις και τα καθήκοντα παίρνουν την πρώτη θέση, αφήνοντας τη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού στην δεύτερη, τρίτη θέση ή και στα αζήτητα.  Οι παρακάτω συμβουλές βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα και κλινική εμπειρία:

1. Επικοινωνήστε με τον/τη σύντροφό σας για τη σεξουαλική σας σχέση.  Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε το δεσμό μεταξύ σας, παρόλο που αρχικά μπορεί να αισθανθείτε παράξενα συζητώντας για ένα θέμα που συχνά θεωρείται ‘ταμπού’.  Δεν είναι!  Είναι απολύτως φυσιολογικό και εντάσσεται στα σημαντικά θέματα επικοινωνίας του ζευγαριού.  Μετά το πρώτο παράξενο συναίσθημα, θα δείτε ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα και πιο κοντά ύστερα από μια τέτοια συζήτηση.  Με διστάσετε να ζητήσετε κάτι νέο ή διαφορετικό.  Απλώς αποφύγετε να μιλήσετε για σημαντικά σεξουαλικά ζητήματα στο κρεβάτι, την κρεβατοκάμαρα ή λίγο πριν κάνετε σεξ.  Προτιμήστε μια ουδέτερη στιγμή κατά προτίμηση εκτός σπιτιού.

2.  Ξεκινήστε τα προκαταρκτικά όσο νωρίτερα γίνεται και αφιερώστε τους χρόνο.  Εδώ εντάσσεται και το πρωινό φιλί πριν σηκωθείτε και αρχίσετε τα τρεχάματα και την προετοιμασία της ημέρας.  Δείξτε ενδιαφέρον κατά τη διάρκεια της ημέρας με ένα μήνυμα, τηλεφώνημα, μια σεξουαλική υπενθύμιση… Οι μικρές ενδείξεις ενδιαφέροντος αυξάνουν τη συναισθηματική σύνδεση του ζευγαριού και αποτελούν την απαρχή της σεξουαλικής διέγερσης.

3. Μη ξεχνάτε στη διάρκεια της ημέρας ότι είστε σεξουαλικό ον.  Ξεκλέψτε λίγα δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε τον/τη σύντροφό σας και φανταστείτε πώς θέλετε να είναι όταν βρεθείτε.

4. Κάντε σχέδια για τη σεξουαλική σας ζωή.  Όταν ένα ζευγάρι είναι απασχολημένο και καθένας τρέχει για την καριέρα του, συνήθως ο μόνος τρόπος για να βρεθεί χρόνος για τη σεξουαλική του ζωή είναι-κυριολεκτικά- να τον εντάξει στο πρόγραμμά του.

5. Μη ξεχνάτε ότι το σεξ είναι ευχαρίστηση και όχι καθήκον!  Όσο πιο ευχάριστο, τόσο συχνότερα θα το επαναλάβετε!  Πειραματιστείτε με οτιδήποτε σας δημιουργεί σεξουαλική διάθεση.

6. Πάρτε πρωτοβουλία!  Μην περιμένετε πάντα από τον/την σύντροφό σας να ξεκινήσει.  Πάρτε την κατάσταση στα χέρια σας και με τον τρόπο σας εκφράστε την επιθυμία σας.  Ακόμα και αν δεν έχετε όρεξη, δώστε στον οργανισμό σας μια ευκαιρία, αφού συχνά ισχύει κι εδώ το… ‘τρώγοντας έρχεται η όρεξη’.

7. Μην ξεχνάτε ότι η σεξουαλική διέγερση σχετίζεται άμεσα με τη διανοητική διέγερση.  Έτσι, αντί να δείτε τηλεόραση ή να κάνει καθένας το δικό του πριν το σεξ, κουβεντιάστε και αφιερώστε χρόνο ο ένας στον άλλον.  Διαβάστε μαζί ένα ποίημα ή τα νέα από την εφημερίδα, σχεδιάστε την επόμενη έξοδο ή διακοπές σας, ή χαζέψτε ένα φωτογραφικό σας άλμπουμ.

8. Προσπαθήστε να μαντέψετε ο ένας τις σκέψεις του άλλου.  Μπορείτε να διαβάσετε το μυαλό του/της συντρόφου σας;  Πιθανότατα όχι, αλλά δοκιμάστε!  Ίσως διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στο ίδιο μήκος κύματος.

9. Παραστήστε ότι δε θα βρεθείτε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.  Φανταστείτε τον αποχαιρετισμό που κάνουν στη σύντροφό τους στις ταινίες οι στρατιώτες που φεύγουν στο μέτωπο…Την επόμενη φορά κρατήστε σφιχτά στην αγκαλιά σας με τέτοιο τρόπο τον/τη σύντροφό σας.  Το συναίσθημα που θα νιώσετε θα σας δώσει άλλη οπτική γωνία της σχέσης σας.

10. Λίστα με αγαπημένα.  Σε ένα φύλο χαρτί δημιουργήστε δυο στήλες, όπου καθένας γράφει τα αγαπημένα του τραγούδια, ταινίες, φαγητά, δραστηριότητες κρεβατοκάμαρας, κοκ. 

11. Χορέψτε!  Αν δεν έχετε τι να κάνετε, σηκωθείτε και χορέψτε μαζί σε διάφορους ρυθμούς και με διαφορετικό βαθμό σωματικής εγγύτητας.

12. Μοιραστείτε τις ερωτικές σας φαντασιώσεις.  Δημιουργήστε μαζί μια ερωτική ιστορία και αναπαραστήστε την, παίρνοντας κάποιον ρόλο ο καθένας, ή γράψτε παρέα μια ερωτική ιστορία.  Διαμορφώνοντας τους χαρακτήρες, θα δει ο/η σύντροφός σας τι επιθυμείτε ερωτικά.

Διαβάστε περισσότερα »