Η Παγίδα της Γκρίνιας στις Σχέσεις

Γιατί η Γκρίνια ως Μέθοδος Επικοινωνίας και Αλλαγής δε Λειτουργεί;

Μήπως νιώθετε ότι βρίσκεστε σε επικοινωνιακό αδιέξοδο;  Μήπως ζητάτε συνέχεια από τον σύζυγό σας να κατεβάσει το καπάκι της τουαλέτας, να βάλει το καπάκι στην οδοντόκρεμα, να μαζέψει τα ρούχα του, να καθαρίσει το μπάνιο και όσο και αν του τα λέτε ποτέ δεν τα κάνει;  Μήπως ζητάτε από τη σύζυγό σας να σας φτιάξει καφέ, να σας φέρει ένα ποτήρι καφέ, να θυμηθεί να φορτίσει το τάμπλετ, να αγοράσει την αγαπημένη σας μάρκα φαγητού, να σας κόψει ένα φρουτάκι και αυτή δεν το κάνει ποτέ;  Μήπως διαρκώς γκρινιάζετε ο ένας στον άλλον αλλά ποτέ δεν αλλάζει κάτι;

Αν απαντήσατε ναι στα παραπάνω ή σε παρόμοια θέματα, τότε έχετε πιαστεί στην παγίδα της γκρίνιας!

Παραδεχτείτε το. Η γκρίνια δεν λειτουργεί!

Τι είναι η Γκρίνια;     \

Έχετε ποτέ σκεφτεί τι είναι η γκρίνια; Γκρίνια είναι ότι κανείς βρίσκει στον άλλον συνέχεια λάθη, κάνει συνεχή παράπονα και κριτική, έχει κακεντρέχεια,  κυνικότητα, απατήσεις, επιμονή, πείσμα, ή παρενοχλεί, πιέζει, διαρκώς διαφωνεί, τσακώνεται, κατσαδιάζει, φαγώνεται, επισημαίνει πράγματα και είναι αδιάλλακτος/η και μονίμως δυσαρεστημένος/η με τον/τη σύντροφο που δεν κάνει αυτό που ο ίδιος επιθυμεί.

Ο φαύλος κύκλος της Γκρίνιας

Η γκρίνια συνήθως γίνεται φαύλος κύκλος.  Όσο περισσότερο γκρινιάζετε, τόσο περισσότερο σας αποφεύγει ο σύντροφός σας ή αποσύρεται συναισθηματικά και σωματικά από εσάς. Αλήθεια, έτσι θέλετε να  είναι η ζωή σας;

Γιατί η Γκρίνια ΔΕΝ Έχει Αποτέλεσμα;

·         Παρόλο που η γκρίνια σας  μπορεί να έχει βάση, εντούτοις κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται πικραμένος.

·         Η γκρίνια κάνει τον σύντροφό σας να γίνεται αμυντικός.

·         Η γκρίνια σας βάζει στο ρόλο του γονέα και τον σύντροφό σας στο ρόλο του παιδιού.  Αυτό δεν είναι υγιές για τη σχέση του γάμου σας.

·         Η γκρίνια δείχνει έλλειψη σεβασμού.

·         Η γκρίνια συχνά εκλαμβάνεται ως κριτική, έτσι ο σύζυγός σας μπορεί να εστιάσει αλλού, κάνοντας όλα όσα λέτε αναποτελεσματικά.

·         Όταν ο σύζυγός σας ακούει τη γκρίνια σας, πιθανώς να αισθάνεται προσωπική επίθεση.

·         Η γκρίνια μπορεί να κάνει το σύντροφό σας να νιώθει ανεπαρκής.

Πώς να Αποφύγετε να Γίνετε Γκρινιάρα/ης

• ·         Μην κατηγορείτε.
• ·         Μην ταπεινώνετε.
• ·         Μην επιτίθεσθε.
• ·         Μην κριτικάρετε.
• ·         Μην εκμεταλλεύεστε.
• ·         Αποφύγετε να κάνετε τον σύζυγό σας να νιώθει βλάκας.
• ·         Μην ενδίδετε σε ό,τι σας εκνευρίζει. Ο σύντροφός σας χρειάζεται να μάθει πώς να αντιμετωπίζει τις λογικές συνέπειες τού να είναι ακατάστατος. Αντί να γκρινιάζετε, δοκιμάστε θετική προσέγγιση.
• ·         Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
• ·         Μείνετε στο θέμα που σας.
• ·         Περιοριστείτε σε σύντομες δηλώσεις, ώστε να μη μετατρέπονται αυτές σε μακρές διαλέξεις.
• ·         Μη δίνετε τελεσίγραφα.
• ·         Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τις φράσεις, ‘Πάντα…’ και ‘Ποτέ….’ και ‘Θα έπρεπε να…’
• ·         Δώστε το καλό παράδειγμα με το να μαζεύετε τα πράγματά σας, τακτοποιώντας τα ρούχα σας, αφήνοντας το μπάνιο σε καλή κατάσταση, τρώγοντας υγιεινά φαγητά, κάνοντας γυμναστική κτλ.
• ·         Προσπαθήστε να βρείτε αυθόρμητες λύσεις με το σύζυγό σας. Το να πάρετε μια οικιακή βοηθό που και που μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για μερικά ζευγάρια.
• ·         Αναγνωρίστε τις διαφορετικές οπτικές που έχετε αναφορικά με τις προσδοκίες που έχετε για το νοικοκυριό και τις δουλειές.
• ·         Δείξτε την εκτίμησή σας όταν ο σύζυγός σας βάζει τα πιάτα στο πλυντήριο, ή σηκώνει μια πετσέτα, σβήνει την τηλεόραση  για να πάτε μια βόλτα, ή όταν τα βρώμικα ρούχα καταλήγουν στο καλάθι με τα άπλυτα.
• ·         Δείτε τι θα γίνει όταν σταματήσετε να γκρινιάζετε.

Το πρώτο βήμα για να σπάσετε τον φαύλο κύκλο είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε κολλήσει σε μια λάθος αντιμετώπιση. Μαλώνετε απλά για να μαλώνετε. Χρειάζεται δουλειά για να καταλάβετε τι κάνει το άλλο άτομο να εκνευρίζεται. Μήπως αντί για τεμπέλης είναι ο σύζυγός σας κουρασμένος; Μήπως η σύζυγός σας υπονοεί ότι δε σας εμπιστεύεται; Ή μήπως προσπαθεί να τα βγάλει πέρα με πολλές δουλειές;

Αν γκρινιάζουν σε εσάς...

·         Αποδεχτείτε την δική σας ευθύνη στο να έχετε δημιουργήσει στο σπίτι ένα περιβάλλον που πυροδοτεί την γκρίνια εκ μέρους του συζύγου.

·         Ειλικρινά εκτιμήστε την στάση σας σχετικά με τις δουλειές, το συμμάζεμα που κάνετε εσείς, τα ενοχλητικές συνήθειες κ.ά.

·         Αναρωτηθείτε αν αποφεύγετε να αναλάβετε δράση όταν οι δουλειές ή άλλα θέματα έρχονται στο προσκήνιο.

·         Αν αγνοείτε τα αιτήματα του συντρόφου σας ή αρνείστε ακόμα και να παραδεχτείτε ότι ακούσατε τι σας έχει πει ο σύζυγός σας, σταματήστε αμέσως. Πραγματικά προσπαθήστε να ακούσετε και να του απαντήσετε. Δεν πειράζει αν απαντήσετε όχι. Τουλάχιστον ο σύζυγός σας θα ξέρει ότι ακούσατε ότι έχει πει.

Αφιερωμένο στην ψυχική σας ηρεμία και καλή διάθεση!

Διαβάστε περισσότερα »

Πώς να Σταματήσετε τη Γκρίνια του Παιδιού σας σε 10 Λεπτά!

Ποιος γονιός δεν έχει νιώσει το «σταματήστε τη γη να κατέβω!» όταν το παιδί τους γκρινιάζει ασταμάτητα;

Η γκρίνια είναι ενοχλητική, εκνευριστική, διαβρωτική, τρελαίνει και τον πιο ψύχραιμο γονιό!  Συχνά οι γονείς λένε στο παιδί «σταμάτα να γκρινιάζεις και μίλα μου σαν μεγάλος» αλλά στην πραγματικότητα είναι μικρό παιδί!  Η γκρίνια του παιδιού είναι ένα SOS, μια έκκληση για βοήθεια, αλλά χωρίς λόγια.  Όταν το παιδιά ‘φορτώσουν’, όταν εκνευριστούν, όταν δεν ξέρουν πώς να διαχειριστούν τα έντονα συναισθήματά τους, τότε αρχίζουν τη γκρίνια.  Και για να μπορέσουν να σταματήσουν τη γκρίνια θα πρέπει να μάθουν στον αυτοέλεγχο και την αυτορρύθμιση.  Πώς γίνεται αυτό;  Χρειάζεται να πάρουν από τους γονείς αγάπη και ηρεμία!

Πώς σταματάει η γκρίνια;

Δίνοντας στο παιδί ήρεμη αγάπη στην αγκαλιά μας!  Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να πάρουμε το παιδί αγκαλιά, σιωπηλά, ήρεμα και να το κρατήσουμε μερικά λεπτά, 2 ως 10, μέχρι να ηρεμήσει.  Δε χρειάζεται να πούμε τίποτα, δε χρειάζεται να κάνουμε τίποτε άλλα παρά να κρατάμε το παιδί ήρεμα και να του μεταδίδουμε την αγάπη μας.  Όταν το παιδί επανέλθει, ηρεμήσει και βρίσκεται σε κατάσταση συναισθηματικής ισορροπίας, θα έχει σταματήσει και τη γκρίνια.

Θα μου πείτε τώρα ότι 10 λεπτά είναι πολύ χρόνος, ειδικά όταν βιάζεστε να κάνετε κάτι.  Πράγματι, αλλά δείτε το και αλλιώς: αν δε δώσετε χρόνο στο παιδί να ηρεμήσει, αν δε φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος, που είναι ότι έχει την ανάγκη να συνδεθεί συναισθηματικά μαζί σας και να ‘γεμίσει μπαταρίες’, τότε σε άλλα δέκα λεπτά θα γκρινιάζει πάλι!

Οπότε, η επιλογή είναι δική σας: είτε θα περάσετε 10 ήρεμα λεπτά μαζί, είτε θα γκρινιάζει το παιδί κι εσείς θα εκνευρίζεστε για τα επόμενα 10 λεπτά!

Από την άλλη, τις περισσότερες φορές αυτό για το οποίο οι γονείς βιάζονται ή θέλουν να κάνουν εκείνη τη στιγμή είναι κάτι όχι και τόσο σημαντικό, το οποίο οι ίδιοι δε θα το θυμούνται στο τέλος της ημέρας.  Όμως, τις φωνές, τις επιπλήξεις, τον θυμό τους ή το ξέσπασμά τους θα τα θυμάται το παιδί τους όχι μόνο ως το τέλος της ίδιας μέρας, αλλά και την επόμενη, και τη μεθεπόμενη…

Τα 10 λεπτά ήρεμης αγάπης και αγκαλιάς προς το παιδί που γκρινιάζει:

1. Βοηθάνε το παιδί να επανακτήσει την εσωτερική του ισορροπία ώστε να μη χρειάζζεται να γκρινιάζει.

2. Βοηθάνε το παιδί να μάθει να αναγνωρίζει τα συναισθήματά του και πώς να αυτορυθμίζεται στο μέλλον μόνο του. 

3. Διδάσκουν στο παιδί ότι μπορεί να βρει την εσωτερική του ηρεμία και ευεξία με το να συνδεθεί με τον εαυτό του, να παρατηρήσει το συναίσθημά του και να είναι εκεί, παρόν στη διαδικασία αυτή μέχρι το άσχημο συναίσθημα να καταλαγιάσει και να περάσει.  Όταν δε μαθαίνει κανείς αυτή τη διεργασία, στρέφεται στο αλκοόλ, το φαγητό, τα τσιγάρα, την τεχνολογία, για να βρει την εσωτερική του ηρεμία.

4. Γεμίζουν τις συναισθηματικές μπαταρίες του παιδιού σας ώστε η υπόλοιπη μέρα περνάει χωρίς γκρίνια.

5. Βοηθάνε το παιδί να αποφορτιστεί συναισθηματικά ή ακόμα και να κλάψει, αν αυτό χρειάζεται.  Με αυτό τον τρόπο το παιδί στη συνέχεια νιώθει καλύτερα.  

6. Επιτρέπουν στο παιδί να ξαλαφρώσει, να έχει λιγότερο άγχος και να είναι πιο χαρούμενο.  

7. Ενισχύουν τη σχέση και το συναισθηματικό δεσμό με το παιδί σας.

8. Βοηθάνε το παιδί σας να καταλάβει ότι είστε με το μέρος του και ότι μπορεί να βασιστεί πάνω σας, έτσι σας εμπιστεύεται περισσότερο, σας λέει την αλήθεια και συνεργάζεται μαζί σας.  

9. Ενισχύουν τη δική σας συναισθηματική κατανόηση προς το παιδί σας και αυτό βοηθάει το παιδί σας να γίνει συναισθηματικά πιο έξυπνο.  

10. Αποτελούν ένα είδος διαλογισμού.  Σας βοηθάνε να γειωθείτε, να ηρεμήσετε και να αναλάβετε το γονεϊκά σας καθήκοντα με ανανεωμένη θετική διάθεση.

Αν το καλοσκεφτείτε λοιπόν, πρόκειται για μια πολύ καλή επένδυση 10 λεπτών!  Ακόμα και αν το παιδί σας δε γκρινιάζει, δοκιμάστε μια τονωτική, αναζωογονητική αγκαλιά αγάπης!

Διαλέξτε αγάπη, ηρεμία, χαρά!

Δρ. Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

3 Τρόποι για να Διατηρήσετε την Ηρεμία σας όταν το Παιδί σας Δεν έχει τη Δική του.

Γονείς ψυχραιμία! 

Παιδί θυμωμένο, που ουρλιάζει, χτυπιέται, κλαίει ή με κάποιον τρόπο δείχνει τη δυσφορία του, που έχει χτυπήσει κόκκινο!

Γονιός σε απόγνωση, θυμωμένος, εκνευρισμένος, που προσπαθεί μια με το καλό, μια με το άγριο, μια με παρακάλια, μια με απειλές και νιώθει έτοιμος να εκραγεί!

Η εμπειρία γνωστή και πολυφορεμένη!  Το συναίσθημα;  Αποσυντονισμός, ειδικά όταν ο θυμός και η δυσφορία του παιδιού κατευθύνονται προς τον γονιό.  Η σκέψη;  Κακές, παράλογες, καταστροφικές σκέψεις περνάνε από το μυαλό του γονιού: θυμός, οργή, αυτό-αμφισβήτηση, αίσθηση απώλειας ελέγχου, αίσθηση αδυναμίας και αποτυχίας… και όλα αυτά θολώνουν τον νου και την κρίση.  Μπορεί κανείς να κάνει στην άκρη όλες αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα;  Μπορεί κανείς να επικεντρωθεί στη στιγμή; Μπορεί να θυμάται απλώς να αναπνέει; Αντί να κάνει καταστροφικά σενάρια και να αναλώνεται σε αρνητικά συναισθήματα; ΝΑΙ!

Τα παιδιά έχουν έντονο συναισθηματικό κόσμο και συχνά εκδηλώνουν τα συναισθήματά τους με τη μορφή συμπεριφοράς.  Αν χάσουμε την ψυχραιμία μας τη στιγμή που το παιδί μας είναι στεναχωρημένο είναι σα να του δίνουμε το μήνυμα «απαγορεύονται τα συναισθήματα», κάτι που δεν το βοηθάει να ελέγξει την έκφραση των συναισθημάτων του.  Ακόμα χειρότερα, αν πούμε στο παιδί «δε μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου», τότε πώς περιμένουμε αυτό να ελέγξει τον δικό του;  Όποια και αν είναι η ηλικία του παιδιού, σίγουρα δε θέλουμε να περάσουμε αυτό το μήνυμα ούτε να γίνουμε πρότυπο…κακής συμπεριφοράς!  Φυσικά γνωρίζουμε ότι με ηρεμία και ψυχραιμία μπορούμε να αντιμετωπίσουμε οτιδήποτε.

ΤΡΙΑ ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΨΥΧΡΑΙΜΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΕΙ ΣΥΧΝΑ ΞΕΣΠΑΣΜΑΤΑ

ΚΛΕΙΔΙ 1:  Ρυθμίστε τα δικά σας συναισθήματα

• ΣΤΟΠ! Σταματήστε ότι κάνετε και πάρετε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές.

• Μειώστε την πίεση:  Θυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει λύση και θέλει το χρόνο της.

• Αλλάξτε τις σκέψεις σας: Πέστε μέσα σας ένα ‘μάντρα’: «Φέρεται σαν παιδί επειδή είναι παιδί!  Εγώ είμαι ο ενήλικας, εγώ έχω τον έλεγχο του εαυτού μου» ή «Διατηρώ την ηρεμία μου».

• Αποβάλετε τη φυσική ένταση: το στρες συνοδεύεται και από ένταση στο σώμα.  Ξεφορτωθείτε τη!  Πάρτε βαθιές ανάσες και ξεφυσήστε δυνατά στην εκπνοή, κινηθείτε στο χώρο και τεντωθείτε.  Συχνά το νερό βοηθά στην αποβολή της έντασης: πιέστε ένα πητήρι νερό ή ξεπλύνετε τα χέρια ή το πρόσωπό σας.

• Επικεντρωθείτε στο παρόν και στην αγάπη προς το παιδί σας.  Έτσι θα σας περάσει μεγάλο μέρος του θυμού σας.  Τις περισσότερες φορές όταν θυμώνουμε με το παιδί μας αντιδρούμε υπερβολικά είτε λόγω φόβου, επειδή με κάποιον τρόπο έρχεται στην επιφάνεια το παρελθόν μας («οι γονείς μου ποτέ δε θα ανεχόταν τέτοια συμπεριφορά», «εμένα με τιμωρούσαν για μικρότερη αιτία», κλπ) είτε λόγω ανησυχίας για το μέλλον («το παιδί μου θα αποτύχει).  

ΚΛΕΙΔΙ 2:  Τονώστε τη συναισθηματική ενέργεια

• Κάντε την κατάσταση συναισθηματικά ασφαλή.  Πέστε κάτι τύπου «ωχ, είναι άσχημα τα πράγματα, για να ξαναδοκιμάσουμε από την αρχή». 

• Κατανοήστε τα συναισθήματα του παιδιού και καθρεφτίστε τα πίσω σε αυτό. «Μου φαίνεται ότι νιώθεις ….. και θέλεις ….».

• Βρέστε μια μέση λύση. «Εσύ θέλεις … και εγώ θέλω ….  Τι μπορούμε να κάνουμε για να το λύσουμε και να είμαστε και οι δύο ευχαριστημένοι;». "

• Συνδεθείτε συναισθηματικά.  Τι μπορείτε να κάνετε, χωρίς λόγια, που να δείχνει συναισθηματική σύνδεση με το παιδί; Αγκαλιά, φιλί, κράτημα χέρι-χέρι;

• Βοηθήστε το παιδί σας να ανακτήσει το συναισθηματικό του έλεγχο.  Συνήθως τα παιδιά το κατορθώνουν αφού πρώτα κλάψουν στη σιγουριά και ασφάλεια της αγκαλιάς του γονιού.  Όταν το παιδί ηρεμήσει, δείξτε του κατανόηση και συζητήστε το πρόβλημα.

ΚΛΕΙΔΙ 3:  Μάθετε το μάθημα

• Μάθετε. Όταν είστε ήρεμοι, σκεφτείτε τι σας έμαθε η προβληματική κατάσταση: πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το συναίσθημά σας;  Τι χρειάζεστε για να είστε ήρεμοι;  Περισσότερο ύπνο, άσκηση, χρόνο;  Ικανότητα να δείτε τα πράγματα από την οπτική του παιδιού σας;
• Διδάξτε. Όταν εσείς και το παιδί ηρεμήσετε, πέστε του «είχαμε μια δύσκολη στιγμή σήμερα.  Λυπάμαι που έχασα την ψυχραιμία μου.  Μάλλον στεναχωρήθηκα και ανησύχησα.  Προσπαθώ στ’ αλήθεια να μη φωνάζω.  Τι μπορούμε να κάνουμε εσύ κι εγώ την επόμενη φορά για να μη φτάσουν ως εδώ τα πράγματα;».
• Αλλάξτε. Αν υπάρχει ένα πρόβλημα που επιμένει, κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις και δοκιμάστε τις.  Αφήστε περιθώριο για να δείτε ποια λύση λειτουργεί (κάντε το ίδιο πράγμα για 5-6 μέρες και παρατηρήστε αν υπάρχει αλλαγή).  

Κάντε σκονάκι!  Γράψτε μια περίληψη αυτών των κλειδιών της ηρεμίας σε ένα χαρτάκι και βάλτε το στην τσέπη σας  για να του ρίχνετε μια ματίτσα που και που και να θυμάστε τι έχετε να κάνετε.

Διαλέξτε αγάπη και ηρεμία!

Διαβάστε περισσότερα »