Οι καλές σχέσεις δε θέλουν κόπο, θέλουν τρόπο!

10 Στρατηγικές Για να Διατηρήσετε την Σχέση Σας Υγιή  

Είναι εύκολο να κάνετε τις σχέσεις πιο περίπλοκες από ό,τι  είναι. Να μερικοί βασικοί κανόνες της διαδρομής της σχέσης που θα σας βοηθήσουν να πορευτείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

1. Οι επιτυχείς σχέσεις θέλουν δουλειά και επένδυση. Διατηρούνται όταν τα ζευγάρια παίρνουν το ρίσκο να μοιραστούν τι συμβαίνει μέσα στην καρδιά και το μυαλό τους.

2. Μπορείτε να αλλάξετε μόνο τον εαυτό σας, όχι τον συντρόφου σας. Αν αγαπάτε κάποιον και σκέφτεστε ότι πρέπει να αλλάξει συμπεριφορά για να είστε καλά μαζί... Ξανασκεφτείτε το! Κάντε τις προσωπικές σας αλλαγές και ο/η σύντροφός σας θα αλλάξει τον τρόπο που αντιδρά απέναντι σας.  Πέστε του/της τι είναι αυτό που χρειάζεστε.

3. Οι διαφωνίες πηγάζουν από τον δικό μας φόβο ή πόνο. Όταν συμβαίνει να είσαστε λυπημένοι, ελέγξτε τι συμβαίνει μέσα σας αντί να θυμώσετε με τον σύντροφό σας. Συχνά δεν είμαστε λυπημένοι για τους εξωτερικούς λόγους που νομίζουμε, αλλά για δικές μας ανασφάλειες και φόβους που αντανακλώνται στη σχέση μας.

4. Συνειδητοποιήστε ότι οι άντρες και οι γυναίκες έχουν σημαντικές διαφορές στο πώς αντιλαμβάνονται και ερμηνεύουν τη ζωή. Μάθετε να επικοινωνείτε, να ακούτε πραγματικά τι σας λέει ο άλλος και να εκφράζετε τις δικές σας επιθυμίες και απόψεις.

5. Επενδύστε σε μικρές χειρονομίες αγάπης και νοιαξίματος καθημερινά. Κάθε πρωί έχετε την ευκαιρία να κάνετε τη σχέση σας πιο τρυφερή και βαθύτερη αναθερμαίνοντας την αφοσίωσή σας στον σύντροφό σας. Το να νιώθετε σεβασμό και τρυφερότητα από αυτόν που αγαπάτε κάνει τη ζωή πολύ καλύτερη.

6. Ο θυμός είναι σπατάλη χρόνου. Ο θυμός σας ωθεί να είστε απορροφημένος στον εαυτό σας και δεν σας αφήνει να δείτε τα θετικά και καλά. Αν είστε ενοχλημένος με τον σύντροφό σας, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ηρεμήσει και μετά συζητήστε τι συμβαίνει.

7. Μείνετε συντονισμένοι. Παρακολουθήστε σεμινάρια για ζευγάρια, μιλήστε με κάποιον σύμβουλο ή διαβάστε μαζί ένα βιβλίο για τις σχέσεις, τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. Ακόμα και αν δεν θεωρείτε ότι χρειάζεστε ιδέες, μόνο και μόνο η διαδικασία θα ενδυναμώσει τη σχέση σας.

8. Βρείτε έναν τρόπο να γίνετε και να παραμείνετε οι καλύτεροι φίλοι. Για μερικούς αυτό ακούγεται μη ρομαντικό, αλλά για αυτούς που το ζουν, οι περισσότεροι λένε ότι είναι το καλύτερο κομμάτι του χρόνου που περνούν μαζί.

9. Να είστε υπεύθυνοι για την ίδια σας την ευτυχία. Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένο.  Είναι κάτι που πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Αν αισθάνεστε ότι είναι λάθος του συντρόφου σας, σκεφτείτε ξανά και αναζητήστε ποιο κομμάτι μπορεί να σας λείπει.

10. Δώστε στον άλλον αυτό που θέλετε να πάρετε. Οι ανάγκες μας αλλάζουν με τον καιρό. Αν θέλετε να αισθανθείτε ότι σας καταλαβαίνουν, προσπαθήστε να κατανοείτε εσείς περισσότερο. Αν θέλετε να νιώσετε πιο πολλή αγάπη, προσπαθήστε να δώσετε περισσότερη.

Οι παραπάνω στρατηγικές είναι δοκιμασμένες!  Δεν υπάρχουν εγγυήσεις, αλλά τα ζευγάρια που εξασκούν αυτές τις πρακτικές έχουν δυνατότερες και πιο μακρόχρονες σχέσεις από αυτά που δεν είναι ενεργητικά στην αγάπη.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Ψυχολόγος- Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων

Διαβάστε περισσότερα »

7 Στρατηγικές για να Διαχειριστείτε Μικρές και Μεγάλες Απογοητεύσεις

Η ‘μαμά’ του Χάρι Πότερ, συγγραφέας J.K. Rowling μας θυμίζει ότι:

«Είναι αδύνατο να ζήσεις χωρίς να αποτύχεις σε κάτι, εκτός και αν ζεις τόσο προσεκτικά που κάλλιστα θα μπορούσες να μην έχεις ζήσει καθόλου- στην οποία περίπτωση έχεις αποτύχει εξαρχής».

Οι μικρές και οι μεγάλες απογοητεύσεις είναι μέσα στη ζωή.  Δε χρειάζεται όμως να γίνουν η ζωή σας και να σιγοβράζετε στο ζουμί της απογοήτευσης!

Επιστημονικά δεδομένα τονίζουν ότι υπάρχο

υν σωστοί τρόποι για να διαχειριστούμε και τελικά να ξεπεράσουμε τις απογοητεύσεις.

Να τι να κάνεις για να διαχειριστείς μία απογοήτευση

1. Παραδέξου ότι απογοητεύτηκες.  Επιτρέποντας στον εαυτό σου να βιώσει το συναίσθημα της απογοήτευσης χωρίς να το κουκουλώσεις ή να το ‘καταπιείς’ κάνεις το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσεις.  Επειδή πρόκειται για κάτι που σε στρεσάρει, θα πρέπει να αντιδράσεις με τις ‘πρώτες αντι-στρες βοήθειες’.  Κάνε το αντίθετο από αυτό που κάνουν οι στρεσαρισμένοι άνθρωποι: όταν κάποιος πιέζεται ανάβει τσιγάρο, πίνει πολύ αλκοόλ, αδρανεί, τρώει λιπαρά και junk food, δεν κοιμάται καλά…  Βάλε πρόγραμμα και φρόντισε τον εαυτό σου, είναι πολύ σημαντικό!  

2. Τι θα έκανε σε αντίστοιχη περίπτωση ένα άτομο που εμπιστευόμαστε την κρίση του; Σκέψου ένα άτομο που ξέρεις ότι έχει σωστή κρίση και αντιμετωπίζει τη ζωή με ωραίο τρόπο.  Μπορεί να είναι συγγενής, φίλος, συνεργάτης, δάσκαλός σου τώρα ή κάποτε… Προσπάθησε να φανταστείς πώς αυτό το άτομο θα αντιμετώπιζε την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι.  Αν είναι εφικτό, ζήτα τη γνώμη του.  Αλλιώς φαντάσου τι θα έκανε.  Ρώτα άτομα που εμπιστεύεσαι τη γνώμη τους.  Να θυμάσαι ότι κανείς δε θα σου δώσει μια έτοιμη λύση, αλλά από την άλλη δεν μπορείς να έχεις όλες τις απαντήσεις.  Καλό είναι να κοιτάς πέρα από τον εαυτό σου για γνώση και σοφία, αλλά να βασίζεσαι στον εαυτό σου για την τελική λύση του προβλήματος.  

3. Αξιοποίησε τα προτερήματά σου: Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία;  Δε χρειάζεται να είναι κοσμοϊστορικής σημασίας!  Τα προτερήματά σου μπορεί να είναι απλές ιδιότητες, που τις μοιράζονται πολλοί άνθρωποι.  Εσύ καλείσαι να αξιοποιήσεις αυτά τα δυνατά σου σημεία, να βασιστείς πάνω τους για να ξεπεράσεις την απογοήτευσή σου και να ανοίξεις το δρόμο μπροστά σου.

4. Τι είναι το σημαντικότερο για εσένα;  Σε στιγμές κρίσης και απογοήτευσης, οι περισσότεροι άνθρωποι στέκονται στο αποτέλεσμα που δεν τους αρέσει, σε αυτό που δεν κατάφεραν, στην αποτυχία, στην αίσθηση ανικανότητας ή αδυναμίας.  Αυτή όμως είναι η μία όψη του νομίσματος.  Η άλλη όψη του νομίσματος είναι να βρεις τι πραγματικά είναι σημαντικό για εσένα, ποιες αξίες έχουν θέση στη ζωή σου, ποια είναι τα πιστεύω σου και τι ορίζει τη ζωή σου.  Αν ξεκολλήσεις από το «δεν πέτυχα αυτό το συγκεκριμένο πράγμα που ήθελα και γι’ αυτό νιώθω ισοπεδωτική απογοήτευση», θα μεταστρέψεις την κατάσταση σε μια φυσιολογική αίσθηση απογοήτευσης και αίσθημα ελπίδας ότι θα τα καταφέρεις στη συνέχεια.  Επικεντρώσου στις αξίες σου και στην ποιότητα ζωής σου και όχι στενά και αποκλειστικά στις επιτυχίες σου. Τελικά, είσαι οι αξίες σου και οι ποιότητές σου σαν άνθρωπος, όχι οι επιτυχίες και τα επιτεύγματά σου!

5. Κοινωνικότητα:  Μην αυτοπαγιδευτείς στον φαύλο κύκλο της κοινωνικής απομόνωσης!  Ναι, απογοητεύτηκες, αλλά δεν είναι η συντέλεια του κόσμου!  Βγες με συγγενείς και φίλους, μίλα, κάνε όμορφα πράγματα.  Δε χρειάζεται να τους πεις τι συνέβη, ούτε να ζητήσεις τη γνώμη τους, ούτε να αναλύσεις την κατάσταση, αν δεν το επιθυμείς.  Μέσα στην κοινωνική σου ομάδα όμως θα βρεις συναισθηματική ζεστασιά και υποστήριξη, που θα σε βοηθήσουν να ανακάμψεις.

6. Τι μπορώ να μάθω από αυτό;  Αντί να δεις την απογοήτευση σαν μια μόνιμη και εντελώς αρνητική κατάσταση, διαχειρίσου το γεγονός που σε έκανε να απογοητευτείς ως μια ευκαιρία να μάθεις κάτι καινούργιο και να προχωρήσεις.  Μερικές φορές δεν είναι αρκετή η επιθυμία, ούτε η απλή προσπάθεια για να πετύχουμε κάτι.  Πάρε πληροφορίες, μάθε κάτι από αυτό που έπαθες, καλλιέργησε ανοιχτότητα μυαλού και ευελιξία.  Τι θα κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά;

7. Κάνε θετικές σκέψεις:  Αν σκέφτεσαι αρνητικά και απαισιόδοξα δεν πρόκειται να αλλάξεις την κατάσταση, αλλά ούτε και να προχωρήσεις!  Η έρευνα μας λέει ότι όταν μιλάμε θετικά στον εαυτό μας, χρησιμοποιώντας μάλιστα το όνομά μας, σαν να απευθυνόμαστε στον εαυτό μας (πχ, αντί να πούμε «θα τα καταφέρω», είναι προτιμότερο να πω «Λίζα, θα τα καταφέρεις!) μειώνουμε το άγχος μας και αισθανόμαστε ότι έχουμε τον έλεγχο των πραγμάτων.

Τι λες; Θα τα καταφέρεις;

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Η Σημασία της Γυναικείας Φιλίας

Φίλες και φίλοι αγαπημένοι, χρειάζομαι τη στήριξη σας! Έχω τη χαρά το παιδικό μου βιβλίο να είναι στη λίστα υποψηφίων για το βραβείο Παιδικής Λογοτεχνίας του Pubic. Παρακαλώ πηγαίνετε στον παρακάτω σύνδεσμο και ψηφίστε το!

ΑΝΕΛΑΝΤΑ   

http://bit.ly/anelanda

Οι φίλες είναι σαν το οξυγόνο- απαραίτητες!  Καλύπτουν ένα κομμάτι του ψυχικού μας κόσμου που δεν μπορούν να το καλύψουν οι σχέσεις με άλλα άτομα, όπως η πατρική οικογένεια, ο σύντροφος ή σύζυγος, τα παιδιά, οι συνάδελφοι…

Προσοχή όμως!  Εδώ μιλάω για αληθινές φιλίες, με άτομα που ξέρουν να δίνουν και να παίρνουν συναισθηματικά και όχι για τοξικές φιλίες που βασίζονται στο κουτσομπολιό, στην επιφανειακή παρέα και σε τίποτα βαθύτερο.

Ένα παράδοξο ερευνητικό δεδομένο

Ένα από τα καλύτερα πράγματα από συναισθηματική άποψη που μπορεί να κάνει ένας άντρας για την υγεία του είναι να παντρευτεί (σχετίζεται με καλύτερη υγεία, μικρότερο ποσοστό κατάθλιψης, και μακροζωία) ενώ το καλύτερο που μπορεί να κάνει μια γυναίκα από συναισθηματική άποψη για την υγεία της είναι να έχει φίλες!

Μία σημαντική διαφορά της γυναικείας και της αντρικής φιλίας

Μία από τις διαφορές της γυναικείας και της αντρικής φιλίας είναι ότι οι γυναίκες μοιράζονται τα συναισθήματά τους, αναλύουν τις καταστάσεις που τα προκάλεσαν και έτσι έχουν την ευκαιρία να τα επεξεργαστούν και να τα διαχειριστούν.  Οι γυναίκες τείνουν να συνδέονται συναισθηματικά μεταξύ τους και να προσφέρουν υποστηρικτικά συστήματα η μία στην άλλη για να διαχειριστούν το στρες και τις δύσκολες εμπειρίες που μπορεί να έχουν στη ζωή τους.

Αντίθετα, οι αντρικές παρέες επικεντρώνονται περισσότερο στο να κάνουν κάποια δραστηριότητα μαζί (είτε ενεργητικά, πχ πηγαίνοντας για ποδόσφαιρο ή κυνήγι είτε παθητικά, πχ παρακολουθώντας αθλήματα), ενώ οι συζητήσεις τους επικεντρώνονται σε θέματα πολιτικής, οικονομικά, επαγγελματικά, αλλά σπανιότατα στο πώς αισθάνονται.

Ο χρόνος με τις φίλες μας βοηθάει στο να δημιουργηθεί περισσότερη σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για την καλή διάθεση και την τόνωση της αυτοπεποίθησης, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμά την κατάθλιψη.

Τι προσφέρει η γυναικεία φιλία;

Σύμφωνα με μία πρωτοποριακή έρευνα του πανεπιστημίου UCLA των ΗΠΑ, οι γυναικείες φιλίες:

• Διαμορφώνουν τη συναισθηματική υπόσταση και προσωπικότητα της γυναίκας
• Ηρεμούν τον αναστατωμένο εσωτερικό της κόσμο
• Γεμίζουν τα συναισθηματικά κενά που υπάρχουν στο γάμο
• Υπενθυμίζουν στην ίδια την πραγματική εσωτερική της ταυτότητα
• Μειώνουν το στρες και βοηθάνε τον οργανισμό να χαλαρώσει και να ηρεμήσει

Η γυναικεία αντίδραση στο στρες είναι διαφορετική από την αντρική

Όλοι οι άνθρωποι, άντρες και γυναίκες, όταν στρεσάρονται αντιδρούν βιολογικά με την «αντίδραση μάχης ή φυγής».  Δηλαδή, είτε αντιδρούν με κάποιον τρόπο σε αυτό που τους στρεσάρει είτε προσπαθούν να ξεφύγουν από την άσχημη κατάσταση.

Ωστόσο, πέρα από αυτή τη φυσιολογική αντίδραση στο στρες, οι γυναίκες έχουν και μία άλλη διάσταση στη συμπεριφορά τους.  Το μοντέλο «δείχνω συμπεριφορές στοργής και φροντίδας και κάνω φίλους» είναι μία ακόμα διάσταση στο γνωστό μοντέλο της αντίδρασης του στρες που μας λέει ότι οι όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια δυσκολία τείνουν είτε να παλέψουν είτε να τραπούν σε φυγή.  Έτσι τείνουν να αντιδρούν οι γυναίκες!  Δηλαδή, όταν οι γυναίκες στρεσάρονται τείνουν να φροντίζουν τον εαυτό τους και τα παιδιά τους και παράλληλα να αναπτύσσουν δεσμούς στήριξης με άλλα άτομα, όπως να ανοίγονται προς τις φίλες τους και να αναζητούν τη στήριξή τους. Η ψυχολόγος Δρ. Shelley Taylor ανέπτυξε αυτό το γυναικείο μοντέλο αντίδρασης στο στρες και τονίζει ότι με αυτό τον τρόπο ο γυναικείος οργανισμός αξιοποιεί το φυσιολογικό σύστημα του εγκεφάλου για συναισθηματική σύνδεση, κάτι που καταστέλλει την αντίδραση του στρες που φέρνει ταχυκαρδία, εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή και κάθε είδους πόνο.  Με αυτή τη συμπεριφορά στοργής, φροντίδας και εγγύτητας, εκλύεται η ωκυτοκίνη, η ορμόνη της αγάπης και του συναισθηματικού συνδέσμου, προσφέροντας στη στρεσαρισμένη γυναίκα ηρεμία και γαλήνη.

Αντίθετα, οι άντρες δεν έχουν αυτή την τάση και όταν στρεσάρονται απλώς μπαίνουν στη φυσιολογική αντίδραση μάχης ή φυγής.

Ένα καθαρά… γυναικείο λάθος

Όταν οι γυναίκες στρεσάρονται επικεντρώνονται στη δουλειά και την οικογένειά τους και προσπαθούν να κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να ανταπεξέλθουν στις δυσκολίες.  Ταυτόχρονα όμως σταματούν να βλέπουν τις φίλες τους!  Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος, επειδή ακριβώς οι γυναικείες φιλίες είναι πηγή δύναμης και στήριξης.

Οι γυναικείες φιλίες προσφέρουν καλύτερη ποιότητα ζωής

Αυτό είναι τεκμηριωμένο επιστημονικά από μία σημαντική έρευνα του πανεπιστημίου Harvard, η οποία διήρκεσε πολλά χρόνια και παρακολούθησε 100.000 νοσοκόμες καθώς μεγάλωναν.  Η μακροχρόνια έρευνα στις νοσοκόμες από το Harvard Medical School έδειξε ότι οι γυναίκες που έχουν φίλες:

• Έχουν λιγότερους φυσικούς πόνους καθώς μεγαλώνουν
• Έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής
• Είναι πιο ευχαριστημένες
• Έχουν βάρος μέσα στα φυσιολογικά όρια
• Δεν είναι καπνίστριες
• Και όταν αντιμετωπίζουν έναν πολύ σοβαρό στρεσογόνο παράγοντα, όπως το θάνατο συζύγου, είχαν πολύ καλύτερη διαχείριση της κατάστασης και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης (http://www.channing.harvard.edu/nhs/?page_id=73).

Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες όταν στρεσάρονται;

Να βρίσκουν τις φίλες τους!  Είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα όταν αγχώνεται, όταν πιέζεται και όταν στεναχωριέται να βρίσκει τις φίλες της.  Οι γυναίκες χρειάζονται τις φίλες τους για συζήτηση, ανάλυση, στήριξη, χαμόγελο…. Οι γυναικείες παρέες, με τα κατάλληλα άτομα, προσφέρουν μια εμπειρία ευεξίας, αναζωογόννησης και ίασης.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia

/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τι λένε οι πετυχημένοι άνθρωποι στον εαυτό τους για να σταματήσουν τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

Διαβάστε είναι σημαντικό!!!!  Αγαπημένοι μου φίλοι και πιστοί μου αναγνώστες, χρειάζομαι την υποστήριξή σας!!!

Έχω τη χαρά το βιβλίο μου «Το Μυστήριο του Σοκολατένιου Γλυκού» να βρίσκεται στη λίστα των  υποψήφιων βιβλίων για τα Βραβεία Κοινού του Public.

Σε παρακαλώ να το υποστηρίξεις ψηφίζοντας στον παρακάτω σύνδεσμο, κατηγορία ΠΑΙΔΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ.

ΑΝΕΛΑΝΤΑ http://bit.ly/anelanda

Ευχαριστώ, Λίζα

και για μυθιστόρημα

ΔΡΑΚΩΝ      http://bit.ly/drakonpublic

Όλοι οι άνθρωποι κάνουν σε κάποια στιγμή αρνητικές σκέψεις ή εκτιμούν αρνητικά μία κατάσταση.  Ωστόσο, οι περισσότεροι μπορούν να σταματήσουν τις αρνητικές σκέψεις τους πριν τους πάρει η κατρακύλα και αρχίσουν να αγχώνονται, να ζορίζονται και να στεναχωριούνται.

Για πολλούς ανθρώπους οι αρνητικές σκέψεις έχουν γίνει τόσο πολύ αναπόσπαστο κομμάτι της σκέψης τους, που τις κάνουν αυτόματα, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν.  Το καταλαβαίνουν όμως όταν αρχίζουν να υποφέρουν, επειδή οι αρνητικές σκέψεις είναι καταστροφικές, περιοριστικές και δε βοηθάνε τον άνθρωπο στο να προετοιμαστεί ή να αντιμετωπίσει καλύτερα μία δύσκολη κατάσταση. 

Η διαφορά των αρνητικών από τις ρεαλιστικές σκέψεις είναι η εξής: στις ρεαλιστικές σκέψεις βλέπει κανείς τις δυσκολίες και τα προβλήματα και οργανώνει ένα πλάνο αντιμετώπισής τους, νιώθοντας ικανός να διαχειριστεί τα δύσκολα.  Δεν τα βλέπει δηλαδή όλα θετικά και ρόδινα, γιατί αυτό θα ήταν λάθος.  Αντίθετα, ο άνθρωπος που κάνει αρνητικές σκέψεις τα βλέπει όλα μαύρα και άραχνα, καταστροφολογεί, βλέπει μόνο προβλήματα και όχι λύσεις, δεν κάνει ρεαλιστική εκτίμηση των καταστάσεων και αισθάνεται αδυναμία ή ανικανότητα να διαχειριστεί τη ζωή του.

Μπορεί κανείς να σταματήσει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις;  Ναι! Να πώς!

1. Αποδέξου ότι έχεις παγιδευτεί στον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων σου.
2. Αποφάσισε να σταματήσεις τον φαύλο κύκλο χρησιμοποιώντας άλλες δηλώσεις τύπου ‘στοπ’.
3. Βρες να κάνεις κάτι που τραβάει την προσοχή σου από τις παλιές, αρνητικές σκέψεις.
4. Επικέντρωσε την προσοχή σου σε κάτι διαφορετικό, πέρα από παλιές, αρνητικές σκέψεις.

Να τι μου έχουν πει ότι εφάρμοσαν με επιτυχία κάποιοι από τους πελάτες μου που έκαναν αρνητικές σκέψεις: ΛΕΝΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥΣ

1. Ε, ΚΑΙ;  Σκέφτομαι ξανά τα ίδια και τα ίδια, αλλά δεν του δίνω πια σημασία.  Σε ευχαριστώ Κ.Σ.
2. ΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ ΠΕΡΑΣΕ, ΔΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΑΛΛΑΞΩ, ΞΕΧΝΑ ΤΟ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΤΙΑΞΩ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΜΟΥ.  Με αυτό τον τρόπο βάζει κανείς το παρελθόν τη θέση του και επικεντρώνεται στο να βελτιώσει το παρόν του.  Σε ευχαριστώ Β. Π.
3. ΓΙΑΤΙ ΑΦΗΝΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΝΑ ΣΥΓΧΥΣΤΕΙ; ΑΣΤΟ! ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΙΑ!  Με αυτό τον τρόπο υπενθυμίζει κανείς στον εαυτό του ότι δε χρειάζεται να αναλύει υπερβολικά διάφορες καταστάσεις, ειδικά παρελθοντικές, και να τις μεγαλοποιεί.  Στη συνέχεια επικεντρώνει την προσοχή του σε κάτι εποικοδομητικό. Σε ευχαριστώ Ε. Φ.
4.  ΔΕΝ ΑΦΗΝΩ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΚΕΨΗ ΝΑ ΜΕ ΠΑΡΑΛΥΣΕΙ!  ΑΦΟΥ ΔΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΕΛΕΓΞΩ ΔΕ ΣΚΑΩ ΑΛΛΟ ΓΙ ΑΥΤΟ, ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΝΩ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΟΥ ΣΕ ΟΣΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΛΕΓΞΩ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙ ΑΥΤΑ.  Έτσι ξεκολλάει κανείς από τα αρνητικά και ανεξέλεγκτα και κάνει κάτι για όσα μπορεί να ελέγξει. Σε ευχαριστώ Γ. Ν.
5. ΕΠΙΛΕΓΩ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΩ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ.  ΕΠΙΛΕΓΩ ΝΑ ΚΙΝΗΘΩ ΣΕ ΘΕΤΙΚΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑ, ΥΓΙΗ ΚΑΙ ΩΡΑΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ.  Ξανά, έτσι κατονομάζει κανείς το πρόβλημα, αλλά συνειδητά επιλέγει άλλη πορεία πλεύσης.  Σε ευχαριστώ Ι. Γ.
6. ΣΤΟΠ ΕΔΩ!  ΕΠΙΛΕΓΩ ΝΑ ΜΗ ΧΑΛΑΣΩ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΟΥ ΓΚΡΙΝΙΑΖΟΝΤΑΣ ΓΙΑ Ο,ΤΙ ΕΧΕΙ ΗΔΗ ΓΙΝΕΙ.  ΕΧΩ ΝΑ ΣΚΕΦΤΩ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Σε ευχαριστώ Η.Δ.
7. ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΟΥ ΤΡΕΦΕΤΑΙ ΜΕ Ο,ΤΙ ΤΟ ΤΑΪΖΩ.  ΑΝ ΤΟ ΤΑΪΖΩ ΜΕ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΑ, ΘΑ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΚΑΙ ΘΑ ΝΙΩΘΩ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΑ.  ΑΝ ΤΟ ΤΑΪΖΩ ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ, ΘΑ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΚΑΙ ΘΑ ΝΙΩΘΩ ΘΕΤΙΚΑ. Επιλέγω να εστιάσω στο παρόν, στο θετικό, σε τεχνικές ίασης και ηρεμίας.  Σε ευχαριστώ Α.Π.
8. ΕΞΑΣΚΩ ΚΑΙ ΕΦΑΡΜΟΖΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΣΚΕΨΗΣ ΠΟΥ ΕΜΑΘΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΕΣ Ή ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ.  ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΤΙΣ ΚΑΤΑΚΤΗΣΩ. Σε ευχαριστώ Ο. Β.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia

/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Αποδεχτείτε τον Εαυτό σας: 5 Κλειδιά Αποδοχής και Αγάπης

Έχεις την τάση να κατακρίνεις τον εαυτό σου;  Συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους όλη την ώρα;  Είσαι ο πιο σκληρός επικριτής του εαυτού σου;  Μήπως τελικά εσύ ο ίδιος μπλοκάρεις τον εαυτό σου επειδή δεν τον αποδέχεσαι; 

Αν απάντησες ναι σε μερικά από τα παραπάνω ερωτήματα, ίσως είναι καιρός να αλλάξεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου.

1. Κάνε μια λίστα με όλα όσα αρνητικά λες για τον εαυτό σου όταν κάνεις αυτοκριτική- και απάντησε χωριστά στο καθένα με κάτι θετικό

Φυσικά, όλοι έχουμε τα ελαττώματά μας!  Δεν είναι όμως αυτό το ζητούμενο!  Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τα προτερήματά μας και να χτίζουμε πάνω σε αυτά (ενώ παράλληλα διαχειριζόμαστε και τα ελαττώματά μας).  Αν βλέπεις μόνο τα αρνητικά στοιχεία σου, τότε δεν ευχαριστιέσαι την εμπειρία του να είσαι ο εαυτός σου και δεν ευχαριστιέσαι την ίδια σου τη ζωή!  Για κάθε αρνητικό στοιχείο που κρίνεις τον εαυτό σου δέξου το με συμπόνια για εσένα τον ίδιο και πάρε την απόφαση να συγχωρέσεις τον εαυτό σου.  Αν δε μπορείς να βρεις κάτι θετικό (ίσως μια κατάσταση είναι ρεαλιστικά άσχημη), αυτό που μπορείς να κάνεις για να απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα και να προχωρήσεις στη ζωή σου είναι να πεις «Έκανα το καλύτερο που μπορούσα.  Συγχωρώ τον εαυτό μου.  Συγχωρώ όσους έχουν ανάμιξη σε αυτό το πρόβλημα.  Στηρίζω τον εαυτό μου και προχωράω μπροστά».

2. Μάθε να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο πώς αισθανόμαστε.  Υπάρχει σωστό/λάθος στο πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε σε αυτά που μας συμβαίνουν. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να νιώσει το όποιο συναίσθημα έχει, χωρίς λογοκρισία ή κουκούλωμα.  Προσπάθησε παράλληλα να καταλάβεις από πού προέρχεται το συγκεκριμένο συναίσθημα και στήριξε τον εαυτό σου στο να το βιώσεις και να… επιβιώσεις. Βιώνω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει ότι γίνομαι και δικαστής για να κατακρίνω τον εαυτό μου ή τους άλλους.  Σημαίνει ότι αντιλαμβάνομαι ποιος είμαι και πώς είμαι αυτή τη στιγμή, σημαίνει ότι σέβομαι τον εαυτό μου, αναγνωρίζω την αξία του και τον φροντίζω για να  προχωρήσω μπροστά.

3. Καλλιέργησε τη σχέση σου με την αποτυχία αλλά και την επιτυχία

Μάθε να παίρνεις τα ρίσκα σου και να δέχεσαι τις συνέπειες των πράξεών σου.  Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την επιτυχία εξίσου με την αποτυχία, όσο και αν αυτό φαίνεται παράξενο!  Ο λόγος;  Είτε με επιτυχία, είτε με αποτυχία, θα ξεβολευτεί κανείς από τη ρουτίνα του!  Μάθε λοιπόν να είσαι συναισθηματικά παρών στη ζωή σου, να είσαι αυθεντικός άνθρωπος και να ρισκάρεις να αποτύχεις.  Για να ζήσεις πρέπει να αποβάλεις τον φόβο του «είμαι αρκετά καλός;» και να συνεχίσεις την πορεία σου. Καλλιέργησε την εσωτερική σου σοφία ότι τα λάθη αποτελούν δάσκαλο και βάση για νέα μάθηση. 

4. Σταμάτα τις συγκρίσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα του να κάνουν συγκρίσεις με άλλους προκειμένου να καταλήξουν ότι κάπου και σε κάτι υστερούν.  Αν ξεκινάς με επικριτικό τρόπο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, μόνο για να αποδείξεις ότι αν δεν είσαι ‘τέλειος’ ή πολύ πάνω από το μέσο όρο σε κάποιες διαστάσεις, τότε μόνο κακό κάνεις σε εσένα.  Η σύγκριση προκαλεί άγχος: πώς με βλέπουν οι άλλοι; Τι πιστεύουν για μένα;  Πόσο καλύτερα είμαι από τους άλλους σε αυτή ή την άλλη διάσταση; Οι συγκρίσεις δε τελειώνουν ποτέ, αλλά και δεν οδηγούν πουθενά.  Ήδη οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια επικριτική εσωτερική φωνή που το μόνο που κάνει είναι να τους φρενάρει.  Γιατί λοιπόν να κάνουμε συγκρίσεις που δεν είναι υγιείς;  Καλύτερα είναι να επικεντρωθούμε στο να βάλουμε τους προσωπικούς μας στόχους και να πορευτούμε προς αυτούς, με μέτρο σύγκρισης το «που ήμουν πριν και που είμαι τώρα».

5. Αποδέξου τις ατέλειές σου

Αν αποδεχτείς τις ατέλειές σου, αυτό σημαίνει ότι αγκαλιάζεις ένα κομμάτι του εαυτού σου το οποίο δεν το αγαπάς ιδιαίτερα και δεν το αποδέχεσαι ιδιαίτερα..  Έτσι όμως δημιουργείς περισσότερο ζωτικό χώρο για να αποδεχτείς τον εαυτό σου συνολικά, δημιουργείς την προσωπική σου ελευθερία.  Όταν απελευθερωθείς από το φόβο να κρύψεις τις ατέλειες σου, το άγχος να μην τις δουν οι άλλοι, την αγωνία του πώς θα σε κρίνουν… τότε δε θα σπαταλάς άσκοπα χρόνο και ψυχική ενέργεια στο να προσπαθείς να κρυφτείς και να κουκουλώσεις τις ατέλειές σου. Αν αποδέχεσαι τις ατέλειές σου είναι σαν να παραδέχεσαι ταυτόχρονα ότι κάτι θα κάνεις για να τις βελτιώσεις- αν αυτό επιθυμείς. Και αυτό είναι λυτρωτικό.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »