Τα 3 Μυστικά που ΔΕΝ σας Είπαν για να Περάσετε Όμορφα Φέτος το Καλοκαίρι

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται φέτος επειδή δε θα πάνε καθόλου διακοπές, επειδή οι διακοπές τους θα είναι λιγότερες μέρες απ’ ότι συνήθως, επειδή δεν θα πάνε εκεί που ήθελαν…  Υπάρχει τρόπος να περάσει κανείς όμορφα, παρά τις όποιες αντιξοότητες στα σχέδια του;  Η απάντηση είναι…. ΝΑΙ!

1. Ξεκαθαρίστε τι σημαίνει για εσάς το «περνάω ωραία»

Αυτό που είναι διασκέδαση και ευχαρίστηση για έναν άνθρωπο, μπορεί να είναι αδιάφορο ή και ενοχλητικό για κάποιον άλλον!  Είναι λοιπόν σημαντικό να ξεκαθαρίσετε μέσα σας τι σημαίνει για εσάς το «περνάω ωραία»: με ποιους ανθρώπους, κάνοντας ποια πράγματα, σε ποιες συνθήκες, κλπ.

2. Μην κάνετε συγκρίσεις

Η παγίδα του «οι άλλοι περνάνε καλύτερα» είναι πολύ γλυκιά και εύκολο να πέσει κανείς μέσα σε αυτή.  Το πώς περνάνε οι άλλοι το ξέρουν οι ίδιοι- αυτό που εμείς θεωρούμε για τους άλλους είναι απλώς που φανταζόμαστε, όχι η δική τους πραγματικότητα.  Πόσες φορές δεν έχω ακούσει στη δουλειά μου από ανθρώπους που έκαναν, για παράδειγμα, χλιδάτες, εντυπωσιακές διακοπές ότι δεν πέρασαν καλά επειδή είχαν κρίσεις πανικού ή κατάθλιψης ή επειδή τους απάτησε ο σύντροφός τους ή επειδή έτυχε κάτι, ενώ ταυτόχρονα οι πελάτες μου που δεν πήγαν καθόλου διακοπές ή έκαναν πιο ταπεινές διακοπές ζήλευαν το πόσο ωραία περνάνε οι άλλοι….

3. Επενδύστε χρόνο στο να περάσετε καλά

Μην αναβάλετε το να περάσετε καλά για κάποια άλλη στιγμή, που θα έχετε περισσότερα χρήματα, περισσότερη διάθεση, καλύτερη παρέα, καλύτερες συνθήκες, κλπ.  Επιλέξτε να περάσετε όμορφα εδώ-και-τώρα, με ό,τι είναι διαθέσιμο, ακόμα και αν δεν είναι στην κορυφή της λίστας με αυτά που σας ευχαριστούν.  Επενδύοντας στην προσωπική σας ευχαρίστηση θα αλλάξει η διάθεσή σας αλλά και η ποιότητα της ζωής σας!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 5 Πρόσωπα του Φλερταρίσματος και τι Προβλέπουν ότι θα Γίνει

Ξέρετε γιατί φλερτάρουν οι άνθρωποι;

Οι άνθρωποι, δεσμευμένοι ή όχι, φλερτάρουν επειδή είναι ένας τρόπος να έρθουν γρήγορα και χαλαρά κοντά σε άλλους ανθρώπους, επειδή δίνει μια νότα ομορφιάς στη ζωή, επειδή θέλουν να τονώσουν τη σχέση με τον/τη σύντροφό τους (όταν φλερτάρουν με αυτό το άτομο, όχι με άλλο!), επειδή έχουν ανάγκη επιβεβαίωσης ή για να τονώσουν τη σεξουαλική τους ζωή. 

Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο φλερτάρει καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τι θα γίνει στη συνέχεια στην ερωτική του ζωή, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο οι άλλοι φλερτάρουν αυτό το άτομο θα δείξει τι πιθανότητες υπάρχουν να μπει σε μία ρομαντική σχέση ή όχι. 

Το φλερτ είναι σημαντικό και μέσα στο γάμο, γιατί όταν οι δύο σύζυγοι φλερτάρουν μεταξύ τους, δηλαδή εκδηλώνουν το ερωτικό και σεξουαλικό τους ενδιαφέρον για το άλλο άτομο με έναν ανάλαφρο, ευχάριστο τρόπο και έτσι τονώνουν και ανανεώνουν τη σχέση τους.

Ο καθηγητής Hall στο πανεπιστήμιο του Κάνσας των ΗΠΑ έδωσε ένα ερωτηματολόγιο σε 1.500 ενήλικες άνδρες και γυναίκες ζητώντας τους να απαντήσουν σε ερωτήσεις τύπου «χρησιμοποιώ τη γλώσσα του σώματος για να φλερτάρω».  Στη συνέχεια κατέληξε σε 5 κατηγορίες φλερταρίσματος.

1. Παραδοσιακό Φλερτάρισμα

Το παραδοσιακό φλερτάρισμα, όπως λέει και το όνομά του, είναι κάπως στερεότυπο: ο άνδρας παίρνει τον πιο ενεργητικό ρόλο και πλησιάζει τη γυναίκα, ενώ εκείνη διατηρεί πιο παθητική στάση και περιμένει τον άλλον να κάνει το πρώτο βήμα.  Στην έρευνα του Hall βρέθηκε ότι οι που φλερτάρουν παραδοσιακά ήξεραν από πριν τις γυναίκες που προσέγγιζαν.  Επίσης, σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα, οι παραδοσιακοί στο φλερτ είναι πιο κλειστοί άνθρωποι και λιγότερο πιθανό να εκδηλώσουν το ενδιαφέρον τους σε ένα άγνωστο άτομο.

Το Υπέρ: είναι εύκολα αναγνωρίσιμο στυλ φλερταρίσματος και το μήνυμα είναι «θα ήθελα να κάνουμε σχέση».

Το Κατά: δεν επιτρέπει σε αυτόν που φλερτάρει με αυτό τον τρόπο να φλερτάρει εύκολα με άγνωστα άτομα.

2. Το Σωματικό Φλερτάρισμα

Οι άνθρωποι που φλερτάρουν με αυτό τον τρόπο, άνδρες και γυναίκες, βασίζονται στη γλώσσα του σώματος για να επικοινωνήσουν το ερωτικό τους ενδιαφέρον.  Στέκονται πολύ κοντά στο άτομο με το οποίο φλερτάρουν, το αγγίζουν, το κοιτάνε στα μάτια, πετάνε σεξουαλικά υπονοούμενα, μεταδίδουν στον άλλο την αίσθηση ότι παθιάζονται γι’ αυτόν.  Αυτό το είδος φλερτ συνήθως έχει μεγάλη, επιτυχία γιατί είναι σαν σπίρτο που ανάβει τη σεξουαλική χημεία δύο ανθρώπων και έτσι δημιουργείται ερωτική σχέση, η οποία μάλιστα έχει στη συνέχεια καλή συναισθηματική σύνδεση.  Βέβαια, αν δεν υπάρχει σεξουαλική χημεία, τότε το άτομο που το φλερτάρει ο άλλος έτσι πολύ γρήγορα θα απομακρυνθεί.

Το Υπέρ: είναι ζωντανό, άμεσο στυλ φλερταρίσματος που ανάβει γρήγορα την ερωτική και σεξουαλική επιθυμία.

Το Κατά: συχνά το άτομο εκλαμβάνει ότι πρόκειται για επιθυμία του άλλου να έχει απλώς ερωτική επαφή και όχι μακρόχρονη ερωτική σχέση.

3. Ευγενικό Φλερτάρισμα

Οι άνθρωποι που φλερτάρουν ευγενικά βασίζονται στους καλούς τρόπους, στην κοινωνική ετικέτα του τι είναι ‘σωστό’ και καθωσπρέπει, με αποτέλεσμα πολλές φορές να περνάνε με δυσκολία το μήνυμα στον άλλον ότι ενδιαφέρονται.  Πρόκειται για πολύ συγκαλυμμένο τρόπο εκδήλωσης ερωτικού ενδιαφέροντος.

Το Υπέρ: το άτομο που το φλερτάρουν περνάει μια ωραία βραδιά με ένα ευγενικό άτομο.

Το Κατά: δεν γίνεται εύκολα αντιληπτό από το άτομο αυτό όμως ότι ο άλλος το φλερτάρει.

4. Ειλικρινές Φλερτάρισμα

Όταν ένα άτομο φλερτάρει με αυτό τον τρόπο κάνει τις προθέσεις του για συντροφική και ερωτική σχέση ξεκάθαρες από την αρχή.  Συνήθως οι γυναίκες φλερτάρουν με αυτόν τον τρόπο, περνώντας το μήνυμα ότι θέλουν μια μακροχρόνια σχέση, με συναισθηματική επικοινωνία, σιγουριά και ασφάλεια.

Το Υπέρ: είναι ξεκάθαρος τρόπος από τη μεριά αυτού που φλερτάρει να δηλώσει ότι επιθυμεί όλο το «πακέτο» της μακροχρόνιας σχέσης.

Το Κατά: το άτομο που δεν επιθυμεί να συνάψει τέτοια σχέση απομακρύνεται γρήγορα από αυτό το είδος φλερταρίσματος.

5. Παιχνιδιάρικο Φλερτάρισμα

Αυτό το είδος φλερταρίσματος χαρακτηρίζει συχνά τους παντρεμένους ανθρώπους.  Το κάνουν για να τονώσουν την αυτοεικόνα και την αυτοπεποίθησή τους, να δουν αν ‘περνάει ακόμα η μπογιά’ τους και να πάρουν έναν ενεργό κοινωνικό ρόλο.  Είναι το είδος φλερταρίσματος που δεν οδηγεί σε σχέση.

Το Υπέρ: τονώνει την αυτοπεποίθηση του ατόμου.

Το Κατά: αν υπερβεί κανείς τα όρια γίνεται γελοίο και έχει αρνητικές συνέπειες στην ήδη υπάρχουσα σχέση του ατόμου που φλερτάρει με αυτό τον τρόπο.

Γνωρίζοντας το πώς φλερτάρετε εσείς αλλά και το πώς σας φλερτάρουν οι άλλοι, μπορείτε να ανακαλύψετε ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζετε και να διορθώσετε τα λάθη σας ώστε μέσα από τη διαδικασία του φλερτ να βρείτε τον/τη σύντροφο που σας ταιριάζει.

Πηγή:

Hall JA, Carter S, Cody MJ, Albright JM (2010).  Individual differences in the communication of romantic interest: Development of the flirting styles inventory.  Communication Quarterly 58 (4), 365-393.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 9 Χαστούκια που Δίνετε στον Εαυτό σας και Δεν τον Αφήνετε να Πάει Μπροστά

Πώς θα θέλατε να είστε σαν άτομο;  Πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας; Ποια είναι τα εμπόδια που στέκονται ανάμεσα σε εσάς και σε αυτό που επιθυμείτε;  

Πιθανόν να κατονομάσετε στοιχεία όπως το παρελθόν σας, η πατρική σας οικογένεια, τραυματικές εμπειρίες, άτομα από τον περίγυρό σας, οι τωρινές σας συνθήκες, κλπ.  Ωστόσο, ίσως το μεγαλύτερο εμπόδιο στην προσωπική σας εξέλιξη να είστε εσείς ο ίδιος/η ίδια!  Αν έχετε ορισμένες «κακές» συνήθειες, αρνητικά πράγματα που κάνετε ή θετικά που δεν κάνετε, τότε έχετε καλωδιώσει τον εγκέφαλό σας με αρνητικό τρόπο και έτσι εμποδίζετε την προσωπική σας εξέλιξη.  Αν παγιωθούν αυτές οι κακές σας συνήθειες, γίνονται τρόπος ζωής, γίνονται η ίδια σας η ζωή.

Εξετάστε λοιπόν τους παρακάτω τομείς και ελέγξτε τι κάνετε ή τι δεν κάνετε:

1. Είστε κακοί και αρνητικοί με τον ίδιο σας τον εαυτό.

Αυτό σημαίνει ότι φέρεστε στον εαυτό σας άσχημα, δεν τον υπολογίζετε και έχετε παγιώσει έναν αρνητικό μονόλογο, λέγοντας στον εαυτό σας πράγματα που ΠΟΤΕ δε θα λέγατε στους φίλους σας, ούτε καν στους εχθρούς σας!  Όταν λέτε στον εαυτό σας «πάχυνες, είσαι χάλια», «είσαι οικονομικά αποτυχημένος», «δε θα καταφέρεις ποτέ να έχεις μια καλή σχέση» και άλλα παρόμοια, τότε «κουρδίζετε» τον εγκέφαλό σας ακριβώς προς αυτή την κατεύθυνση: να παραμείνετε υπέρβαροι, να μην κάνετε τίποτα για τα οικονομικά ούτε για τις σχέσεις σας.

Λύση: Πείτε «Αγαπάω, σέβομαι και φροντίζω τον εαυτό μου.  Αποφασίζω να μην κάνω το στομάχι μου καλάθι αχρήστων και να μη βάζω μέσα μου ανθυγιεινά φαγητά».

2. Κάνετε αρνητικές σκέψεις.

Για να το θέσω απλά και πρακτικά: βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο;  Ανάλογα με το πώς σκέφτεστε, ερμηνεύετε τον κόσμο γύρω σας, τη ζωή σας και τον εαυτό σας.  Αν τα βλέπετε όλα μαύρα και αρνητικά, αν εστιάζετε σε ελαττώματα και αδυναμίες –δικές σας και των άλλων-, τότε αυτά θα αποτελούν τη ζωή σας.  Αν πάλι κατά κύριο λόγο εστιάζετε στο θετικό, το καλό και το όμορφο, έτσι θα είναι η ζωή σας.  Να τονίσω για άλλη μία φορά ότι το «σκέφτομαι θετικά» δε σημαίνει ότι δε βλέπω τα στραβά και τα ανάποδα της ζωής, ούτε ότι ποτέ δεν κάνω καμία αρνητική σκέψη.  «Σκέφτομαι θετικά» σημαίνει ότι εκπαιδεύω το μυαλό μου να βλέπει λύσεις και όχι προβλήματα, να βλέπει τη ζωή αισιόδοξα, να εντοπίζει και να χαίρεται το θετικό και το όμορφο, ακόμα και αν είναι κάτι μικρό.  Το θετικό είναι πάντα σημαντικό.

Λύση: Μάθετε να εντοπίζετε τα μικρά και θετικά πράγματα στη ζωή σας και μην εστιάζετε αποκλειστικά στα αρνητικά.  Αντικρίστε τη ζωή με αισιοδοξία και στάση «μπορώ να τα καταφέρω».

3. Έχετε αρνητικά συναισθήματα.

Όταν κανείς σκέφτεται αρνητικά, μοιραία, αισθάνεται και αρνητικά.  Ο λόγος;  επειδή εξηγεί τον κόσμο γύρω του με αρνητικό τρόπο.  Για παράδειγμα, το «δε μου χαμογέλασε ο συνάδελφος στη δουλειά, μάλλον δε με συμπαθεί», είναι μια αρνητική σκέψη και ένα αρνητικό συμπέρασμα που δε βασίζεται σε κάτι πέρα από το τι νομίζουμε εκείνη τη στιγμή.  Αυτό που πιστεύουμε, θα καθορίσει το πώς θα αντιδράσουμε, που πιθανότατα θα είναι κάπως αρνητικά (πχ δε θα χαμογελάσουμε, δε θα χαιρετήσουμε).  Αν όμως η ερμηνεία της ίδια συμπεριφοράς, δηλαδή του συναδέλφου που δε χαμογέλασε είναι λιγότερο αρνητική (προσέξτε! Δε λέω θετική!), τότε και η αντίδραση μας θα είναι καλύτερη.  «Δε μου χαμογέλασε ο συνάδελφος, ίσως έχει σκοτούρες με την οικογένειά του… Ας του χαμογελάσω για καλημέρα».

Λύση: Μάθετε να δίνετε ρεαλιστικές και λογικές ερμηνείες σε αυτά που σας απασχολούν, βασιζόμενοι σε ενδείξεις και στοιχεία και όχι στους φόβους και τα άγχη σας.

4. Καταπνίγετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Είναι φυσικό ότι και ο πιο θετικός άνθρωπος θα αισθανθεί κάποια στιγμή κάποιο αρνητικό συναίσθημα: εκνευρισμό, θυμό, άγχος, στεναχώρια…  Το ζήτημα δεν είναι να μην αισθανθεί ποτέ κανείς τίποτα αρνητικό, αλλά να ξέρει να διαχειριστεί τα αρνητικά του συναισθήματα ώστε να μην προκαλέσουν εσωτερικό ψυχικό μποτιλιάρισμα.  Πολλοί άνθρωποι με αρνητικά συναισθήματα τα κρατάνε μέσα τους και παριστάνουν ότι είναι εντάξει και είτε υποκρίνονται καλά και ξεγελούνε τους άλλους (αλλά όχι τον ίδιο τους τον εαυτό, επειδή υποφέρουν) είτε άλλο δείχνουν και άλλον λένε ότι νιώθουν.  Προσοχή!  Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο «εκφράζω τα συναισθήματά μου» και στο «έχω δυσλειτουργική συμπεριφορά επειδή έχω αρνητικά συναισθήματα».  Μάθετε να λέτε πώς νιώθετε, εντοπίστε τους λόγους που αισθάνεστε έτσι και προσπαθήστε να διαχειριστείτε το συναίσθημα εκφράζοντάς το, αλλά όχι ξεσπώντας.

Λύση: Μάθετε αντί να καταπίνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να λέτε «Αισθάνομαι αυτό το συναίσθημα (λύπη, θυμός, ζήλεια, κλπ) επειδή … (πείτε για ποιο λόγο).  Το λέω με λόγια για να το βγάλω από μέσα μου, αλλά δε θα κάνω κάτι παρορμητικά για να ξεσπάσω και να το μετανιώσω».

5. Δεν κάνετε καμία φυσική άσκηση/ δεν έχετε κίνηση στη ζωή σας.

Η φυσική άσκηση και η κίνηση αυξάνουν τις ορμόνες της χαράς στο σώμα και δρουν ως το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και αγχολυτικό!  Βοηθάνε στις καύσεις, στη μείωση του λίπους και σωματικού βάρους αλλά και στην αύξηση της μυικής μάζας του σώματος.  Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθάει στο να διατηρηθούν νέα τα τελομερή, δομές που ευθύνονται για τη γήρανση του οργανισμού.

Λύση: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας «Θέλω να επενδύσω στην αυτοφροντίδα μου και βάζω στόχο αρχικά να περπατάω κάθε μέρα, έστω και γύρω από το τετράγωνο, για να έχω κίνηση στη ζωή μου».

6. Δε βάζετε όρια.

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να λέει «ναι», εννοώ πραγματικά θέλετε να πείτε «όχι»;  Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που αισθάνεστε ότι σας κατατρώνε με τη γκρίνια και τις απαιτήσεις τους;  Νιώθετε ότι οι άλλοι σας εκμεταλλεύονται με κάποιον τρόπο;

Λύση: Μάθετε να βάζετε όρια στους άλλους και τις απαιτήσεις τους, μάθετε να λέτε ευγενικά αλλά αποφασιστικά «όχι» και μην αφήνετε τους άλλους να σας εκβιάζουν συναισθηματικά.

7. Κατηγορείτε τους γονείς σας για όλα.

Σίγουρα οι γονείς σας και ο τρόπος με τον οποίο σας ανέθρεψαν έχει μεγάλη σημασία για το ποιος άνθρωπος είστε σήμερα.  Ακόμα και οι καλύτεροι γονείς όμως μπορεί να έκαναν λάθη για τα οποία τους κατηγορείτε τώρα.  Μπορεί οι γονείς σας να ήταν οι χειρότεροι.  Το να κρατάτε μέσα σας θυμό ή οργή ή να τους κατηγορείτε διαρκώς δεν πρόκειται να ξεκάνει αυτό που έγινε.

Λύση: Αν το παρελθόν σας ήταν τραυματικό, εξετάστε την πιθανότητα να αρχίσετε ψυχοθεραπεία.  Αλλιώς, συμφιλιωθείτε μαζί τους λέγοντας «Οι γονείς μου έκαναν ότι νόμιζαν καλύτερο.  Σίγουρα έκαναν και λάθη.  Τους συγχωρώ επειδή είχαν καλή πρόθεση.  Τώρα που είμαι ενήλικας αποφασίζω εγώ για τη ζωή μου και διαλέγω προσωπική ανάπτυξη και ευτυχία και όχι καθήλωση στο παρελθόν».

8. Ανησυχείτε για το κάθε τι και κυρίως για το μέλλον.

Η ανησυχία είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που παραλύει τον άνθρωπο, επειδή τον κάνει να αισθάνεται λίγος και ανίκανος να αντιμετωπίσει καταστάσεις.  Η ανησυχία όμως δεν είναι το ίδιο με το να σκέφτεται κανείς το μέλλον, το να προβλέπει πιθανές δυσκολίες και να προετοιμάζεται, γιατί αυτή είναι μια υγιής συμπεριφορά, που σταματάει όταν κανείς κρίνει ότι δεν υπάρχει κάτι ανησυχητικό στον ορίζοντα.  Ο άνθρωπος που ανησυχεί για το παρόν και το μέλλον του, αλλά δεν κάνει τίποτα, είναι αυτός που στην ουσία λέει στον εαυτό του «νιώθω αδύναμος και ανίκανος να ελέγξω τη ζωή μου».

   

Λύση: Μάθετε αντί να ανησυχείτε και να λέτε «δεν θα τα καταφέρω», να λέτε «ό,τι και να γίνει έχω την επιλογή για το πώς θα αντιδράσω και εμπιστεύομαι τον εαυτό μου ότι θα κάνω το καλύτερο δυνατό για να διαχειριστώ την κατάσταση».

9. Δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε.

Η ερώτηση «μπορεί να αλλάξει ο άνθρωπος;» είναι πολύ συνηθισμένη και η απάντηση είναι «ναι, αν ο ίδιος το επιθυμεί και εργαστεί προς αυτή την κατεύθυνση».  Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά των ανθρώπων αλλάζουν, όταν το ίδιο το άτομο το επιθυμεί.  Αλλά ούτε η επιθυμία από μόνη της είναι αρκετή, αν δε συνοδεύεται από συγκεκριμένα βήματα, όσο μικρά και αν είναι, τα οποία οδηγούν στην αλλαγή.  Έτσι, για να αλλάξει κάποιος θα πρέπει να κάνει κάποια πράγματα με διαφορετικό τρόπο από πριν, συστηματικά και για ένα επαρκές χρονικό διάστημα, ώστε να φανεί η αλλαγή, τόσο εσωτερικά, στη σκέψη και τη διάθεσή του, όσο και εξωτερικά, στις σχέσεις του.

Η λύση;  Ξεκινήστε απλά, με το παρακάτω:

Θέλω το καλύτερο για τον εαυτό μου.  Και ξεκινάω σήμερα, με ένα μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για εμένα.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Ψυχολόγος- Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων

               

Διαβάστε περισσότερα »

10 Απλοί Τρόποι για Λιγότερο Στρες και Περισσότερη Ηρεμία Φέτος το Καλοκαίρι

Έχετε στρες επειδή θα έχετε μειωμένες διακοπές ή δε θα πάτε καθόλου διακοπές φέτος; Έχετε στρες γιατί η ζωή σας δεν είναι όπως ακριβώς την επιθυμείτε;  

Υπάρχουν 10 απλοί τρόποι για να μειώσετε το στρες σας και να αυξήσετε την ευχαρίστησή σας φέτος το καλοκαίρι.

1. Κάντε κάτι όμορφο καθημερινά! Αν μου πείτε «δεν έχω χρόνο», λέτε ψέματα!  Τι είναι αυτό που σας ευχαριστεί;  Ένα ζεστό μπάνιο, το αγαπημένο σας σίριαλ, ένα καλό βιβλίο, παιχνίδι με τα παιδιά σας…  Αφιερώστε χρόνο σε αυτή τη δραστηριότητα και ταυτόχρονα υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κάνετε από επιλογή και όχι με τον αυτόματο πιλότο, οπότε έτσι εντείνεται το θετικό συναίσθημα και η αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

2. Πάτε για μπάνιο, μια βόλτα στο βουνό ή στο κοντινό σας πάρκο.  Καλοκαιράκι, ευκαιρία για αποδράσεις στη φύση!  Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επενδύουν το χρόνο τους στη φύση, ακόμα και στο πάρκο, έχουν οφέλη στην ψυχική και σωματική τους υγεία!

3. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Οι έρευνες λένε ότι αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσουμε το στρες!  Αντί λοιπόν να προσπαθείτε να κάνετε 3-4 πράγματα ταυτοχρόνως και να μη δίνετε αρκετή προσοχή στο καθένα και να στρεσάρεστε για το αν τα κάνετε καλά, επικεντρωθείτε στο να τελειώσετε ένα πράγμα και μετά να πάτε στο επόμενο. Ακόμα και ο Ναπολέων που έμεινε στην ιστορία για την ικανότητά του να κάνει τόσα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, στο τέλος έχασε πανηγυρικά στο Βατερλώ!

4. Μάθετε να λέτε «όχι». Με αυτό τον τρόπο θα μειωθούν πολλές υποχρεώσεις και άσχετα πράγματα που συσσωρεύονται και μεγαλώνουν τη λίστα των καθηκόντων σας.  Κάντε μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στη μέρα και μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα.  Καθώς θα σβήνετε όσα επιτελέσατε, πιστέψτε με, θα έχετε ένα θαυμάσιο συναίσθημα ανακούφισης!

5. Βάλτε κίνηση στη ζωή σας. Η κίνηση, είτε είναι απλό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, είτε ένα άθλημα είτε ποδήλατο, οτιδήποτε, έχει βρεθεί ότι αυξάνει τις ενδορφίνες του οργανισμού –τις ορμόνες της χαράς- και έτσι μειώνεται το στρες και η στεναχώρια.

6. Αποκτήστε μια νέα καλή συνήθεια αυτό το μήνα. Τι καλή συνήθεια θα θέλατε να αποκτήσετε και όλο το αναβάλετε;  Μια που είναι καλοκαίρι, μήνας των νόστιμων φρούτων και λαχανικών, μπορείτε να θέσετε ως στόχο περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας (όχι απαραιτήτως για να χάσετε κιλά, έτσι μάλλον θα στρεσαριστείτε περισσότερο).

7. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ηρεμεί και σας «γεμίζει». Και αφού την εντοπίσετε, σιγουρευτείτε ότι αφιερώνετε σε αυτή καθημερινά χρόνο, ακόμα και αν είναι 5-10 λεπτά.  Το μυστικό είναι να μην πείτε «θα το κάνω αργότερα, όταν θα έχω χρόνο», γιατί αυτό το αργότερα μπορεί να μην έρθει ποτέ…  Εσείς θα βρείτε χρόνο, όσο λίγος και αν είναι, για να κάνετε αυτό που σας ευχαριστεί.

8. Τακτοποιήστε τα οικονομικά σας. Δοκιμάστε να κάνετε ηλεκτρονικές πληρωμές, να αξιοποιήσετε συστήματα που σας δίνουν για κάθε αγορά μπόνους σε πόντους που αργότερα τους εξαγοράζετε στο σούπερ μάρκετ ή το βενζινάδικο μειώνοντας τα έξοδά σας.  Επενδύστε λιγότερο σε αγορές υλικών αγαθών και περισσότερο σε αγορές εμπειριών (σινεμά, ταξίδι, κλπ).

9. Κοινωνικοποιηθείτε. Επανασυνδεθείτε με φίλους με τους οποίους χαθήκατε τον τελευταίο καιρό, γνωρίστε νέο κόσμο (ειδικά αν έχετε παιδιά σχολικής ηλικίας), επενδύστε στις ανθρώπινες σχέσεις (και να θυμάστε, δε χρειάζεται να γίνετε κολλητοί με όλον τον κόσμο!) και περάστε όμορφα με φιλικά πρόσωπα και την οικογένειά σας.

10.  Ξεκαθαρίστε τα άχρηστα. Αν έχετε την κακή συνήθεια να κρατάτε πράγματα «μήπως χρειαστεί αργότερα», να ξέρετε ότι έτσι εντείνετε το στρες σας!  Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά να πετάξετε όσα δε σας χρειάζονται και συσσωρεύονται στον πάγκο της κουζίνας, στο τραπεζάκι του χωλ, στο κομοδίνο σας.  Ο τακτοποιημένος και καθαρός χώρος γύρω μας είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα στο στρες.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

5 Κλειδιά για να Ελέγχετε τα Συναισθήματά σας

Ποιος δεν έχει πει ή δεν έχει κάνει πράγματα σε συναισθηματικά έντονες στιγμές, που αργότερα τα έχει μετανιώσει;  

Τα συναισθήματα παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας, γιατί συχνά οι πράξεις και η συμπεριφορά μας υπόκειται στις διαταγές του συναισθηματικού μας κέντρου και όχι σε αυτό που προτείνει η λογική.  Όταν όμως κανείς αντιδρά διαρκώς συναισθηματικά και χωρίς κανένα φίλτρο λογικής, όταν κάποιος αντιδρά αυτομάτως βάσει των συναισθημάτων του ή πράττει βάσει λανθασμένων μηνυμάτων που του δίνουν τα συναισθήματά του, τότε αυτός ο άνθρωπος υποφέρει και περιπλέκει τη ζωή του χωρίς λόγο.

Τα αρνητικά συναισθήματα, ο θυμός, η ζήλεια, η πίκρα, η απογοήτευση, η απελπισία συχνά γίνονται ανεξέλεγκτα και μεγαλώνουν μέσα στο μυαλό και την ψυχή του ανθρώπου δηλητηριάζοντας την καθημερινότητά του.

Υπάρχει τρόπος να μπορεί κανείς να αισθάνεται όλη τη γκάμα των συναισθημάτων χωρίς όμως να άγεται και να φέρεται από αυτά, και χωρίς να αντιδρά με υπερβολικό τρόπο που στη συνέχεια του γυρίζει μπούμερανγκ; 

Πώς να φρενάρετε τα αρνητικά συναισθήματά σας και να μην τα αφήνετε να ελέγχουν τη ζωή σας

Περιμένετε πριν αντιδράσετε. Αναγνωρίστε το αρνητικό σας συναίσθημα (τώρα αισθάνομαι ένα έντονο κύμα θυμού) και τι το προκάλεσε (επειδή το παιδί μου δεν με άκουσε και έκανε άλλη μία ζημιά).  Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές λέγοντας στον εαυτό σας «έχω τον έλεγχο», ώστε να μην ξεστομίσετε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε.  Μόλις αισθανθείτε ότι το κύμα του έντονου αρνητικού σας συναισθήματος άρχισε να καταλαγιάζει, σκεφτείτε πώς θέλετε να απαντήσετε ή να αντιδράσετε.

Βρείτε μια θετική εναλλακτική αντίδραση για να ελέγξετε το αρνητικό σας συναίσθημα. Ελέγχω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει καταπνίγω τα συναισθήματά μου.  Είναι σημαντικό να μπορείτε να εκφράσετε το πώς νιώθετε, χωρίς όμως να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας ή της κατάστασης.  Ανακαλύψτε ποιος τρόπος σας ταιριάζει καλύτερα για να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας: σας αρέσει να μιλάτε σε κάποιον και να αναλύετε καταστάσεις και συναισθήματα;  Προτιμάτε να κρατάτε ημερολόγιο γεγονότων και συναισθημάτων;  Σας ανακουφίζει το να κάνετε γυμναστική ή να επιλέξετε μια έντονη δραστηριότητα όπως το kickboxing ή κάποια πολεμική τέχνη;  Ή μήπως προτιμάτε ασκήσεις χαλάρωσης, γιόγκα, ή διαλογισμό;  Ανακαλύπτοντας αυτό που σας ταιριάζει, στην ουσία δημιουργείτε μία δίοδο για να αποφορτιστείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Αντικαταστήστε τις αρνητικές σας σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις, η απαισιόδοξη στάση ζωής, και, γενικότερα, οι αρνητικές εκτιμήσεις προσώπων και καταστάσεων οδηγούν στη δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων.  Όταν αισθανθείτε κάποιο αρνητικό συναίσθημα, προσπαθήστε να ανακαλύψετε ποια αρνητική σκέψη κρύβεται από πίσω του.  Στη συνέχεια προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική αυτή σκέψη με μία θετική ή, τουλάχιστον, με μία πιο ρεαλιστική σκέψη.  Ένας τρόπος για να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων είναι να σκεφτείτε μια ωραία εικόνα ή μια ωραία ανάμνηση και να μείνετε για λίγο σε αυτή.

Δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία. Αντί να «κολλήσετε» σε μία συγκεκριμένη αρνητική ερμηνεία για το τι συνέβη και για ποιο λόγο συνέβη, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία.  Ποιες είναι οι εναλλακτικές ερμηνείες;  πώς θα έβλεπε την ίδια κατάσταση κάποιο άτομο που αγαπάτε, ή κάποιο άτομο του οποίου σέβεστε τη γνώμη;  Ποιο είναι το «μήνυμα» της συγκεκριμένης κατάστασης, τι θέλει να σας διδάξει και πώς μπορείτε να μάθετε κάτι καινούργιο μέσα από αυτή την εμπειρία;  Εφαρμόζοντας αυτή την τεχνική θα μπορέσετε να καταλαγιάσετε την ένταση του αρνητικού συναισθήματος και να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση ως εμπειρία που σας διδάσκει κάτι.

Συγχωρήστε τα άτομα ή τις καταστάσεις που πυροδότησαν το αρνητικό σας συναίσθημα. Ο λόγος που θυμώσατε, ζηλέψατε, πικραθήκατε, ή όποιο άλλο αρνητικό συναίσθημα νιώσατε μπορεί να είναι οι γονείς σας, ο/η σύζυγος, το παιδί σας, ένα φιλικό ή συγγενικό πρόσωπο…  Ή ακόμα μπορεί να είναι και ο ίδιος σας ο εαυτός που σας θυμώνει με τις αντιδράσεις του!  Συγχωρήστε το πρόσωπο που σας προκαλεί το αρνητικό συναίσθημα.  Με αυτό τον τρόπο παίρνετε τη συναισθηματική σας απόσταση από το άλλο άτομο και δεν του επιτρέπετε να ρυθμίζει τη δική σας ζωή.  Τελικά, ό,τι και να έχει κάνει κάποιος άλλος, ο τρόπος με τον οποίο θα αντιδράσετε είναι αποκλειστικά δική σας επιλογή και ευθύνη.  Με τη συγχώρεση ουσιαστικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην προσκολληθεί στο αρνητικό συναίσθημα και συνεχίζετε τη ζωή σας θετικά!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »