Εφιάλτες!!

 Πώς να τους διαχειριστείτε

Υπάρχει ένας εφιάλτης που σε έχει τρομάξει όταν ήσουν παιδί ή τώρα;  Υπάρχει ένας εφιάλτης που έρχεται και ξανάρχεται στα όνειρά σου;

Οι εφιάλτες είναι μια σειρά σκέψεων, εικόνων και αισθήσεων που έρχονται στον ύπνο μας να μας ταράξουν, δημιουργώντας αρνητικά συναισθήματα όπως τρόμο, φόβο, στεναχώρια, θυμό ή απόγνωση.  Όπως και τα όνειρα, έτσι και οι εφιάλτες έχουν κάποιον λόγο ύπαρξης και σημαίνουν κάτι για τον καθένα ατομικά.

Όνειρα και Ενέργεια

Τα όνειρά μας σχετίζονται με την ενέργεια που έχουμε ως άτομα.  Όλα όσα σκέφτεται και νιώθει κανείς στη διάρκεια της ημέρας εμφανίζονται ως η πραγματικότητά του όχι μόνο στον ξύπνιο του, αλλά και στον ύπνο του.

Τα όνειρα και οι εφιάλτες σχετίζονται άμεσα με όσα αισθάνεσαι και όσα σου τραβούν την προσοχή.  Στον ύπνο δεν έχουμε αντιστάσεις ή την εσωτερική μας λογοκρισία, οπότε ο εσωτερικός μας κόσμος έρχεται εύκολα στην επιφάνεια.  Έτσι, στα όνειρα και τους εφιάλτες μας εμφανίζονται πράγματα που υπάρχουν στο υποσυνείδητό μας, τα οποία όμως δεν τα γνωρίζουμε και δεν τα έχουμε περάσει απαραιτήτως από το φίλτρο του ρεαλισμού.

Τι σημαίνει όταν βλέπεις εφιάλτες;

Στον ύπνο μας βλέπουμε όνειρα και εφιάλτες που σχετίζονται με τη συναισθηματική μας πραγματικότητα.

Όταν λοιπόν έχεις εφιάλτες αυτό σημαίνει ότι έχεις στρες στην καθημερινότητά σου.  Το στρες συνδέεται με συναισθηματική ένταση, με φόβο, αγωνία, ανησυχία, αρνητικά συναισθήματα που πιθανότατα δεν ξέρεις πώς να τα διαχειριστείς.

Στα όνειρα και τους εφιάλτες, ωστόσο, η πραγματικότητα εμφανίζεται μέσα από συμβολισμούς και δεν αποτελεί αντικαθρέφτισμα της ζωής σου.

Τα όνειρα μας βοηθάνε να βάλουμε σε μια σειρά διάφορα ψήγματα αναμνήσεων, να σκεφτούμε διαφορετικές λύσεις στα προβλήματά μας και να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας.

Οι εφιάλτες είναι ένας παράγοντας που διευκολύνει μια απόφαση, τη διαδικασία επίλυσης ενός προβλήματος.  Είναι κατά κάποιον τρόπο ένας τρόπος να διαχειριστείς το πρόβλημά σου με έναν διαφορετικό, όχι απαραίτητα γραμμικό ή λογικό τρόπο.  Είναι ένα μήνυμα προς τον εαυτό ότι «κάτι με τρομάζει/με φοβίζει/με ενοχλεί, αλλά μπορώ να κάνω κάτι για να μειώσω το αρνητικό συναίσθημα και να διαχειριστώ το πρόβλημα».

Να πώς να αξιοποιήσεις τους εφιάλτες σου και να έχεις καλύτερο ύπνο

1. Ξαναπαίξε τον εφιάλτη στο μυαλό σου.  Μόλις ξυπνήσεις από έναν εφιάλτη, ξαναδιηγήσου τον στον εαυτό σου, φέρε τον ξανά στο νου σου με κάθε λεπτομέρεια.  Καθώς τον θυμάσαι, θα πρέπει να τον επεξεργαστείς με τον εξής τρόπο: άρχισε να φαντάζεσαι διάφορα στοιχεία του εφιάλτη και να τα διορθώνεις επί τόπου, ώστε ο εφιάλτης να μην είναι πια τρομακτικός.  Άλλαξε τα πρόσωπα, τις καταστάσεις, τους χαρακτήρες, το αποτέλεσμα, ώστε να αλλάξει ο συναισθηματικός τόνος του ονείρου και να νιώσεις καλά.  Σου φαίνεται απλοϊκή αυτή η τεχνική;  Και όμως, σου δίνει λύση και ένα θετικό συναίσθημα.  Δεν έχεις παρά να την δοκιμάσεις για να διαπιστώσεις πόσο δυνατή είναι!

2. Ανάλυσε το όνειρό σου. Σημείωσε σε χαρτί το όνειρό σου, σε χρόνο ενεστώτα, δηλαδή σαν να συμβαίνει τώρα.  Για παράδειγμα, είμαι σε μία ζούγκλα, και βλέπω ότι πολλά φίδια βγαίνουν μέσα από τα παπούτσια μου και τρέχουν να κρυφτούν στα χόρτα, κλπ, κλπ.  Στη  συνέχεια, πάρε τη θέση κάθε σημαντικού στοιχείου του ονείρου ή του εφιάλτη σου (πχ γίνε το φίδι, γίνε τα χόρτα) και ξαναδιηγήσου τον εφιάλτη από αυτή την οπτική γωνία.  Όχι μόνο θα απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά θα δεις αν το όνειρο σχετίζεται με κάποια έκφανση της ζωής σου.

3. Ξάπλωσε και πριν κοιμηθείς σκέψου διάφορα καλά, θετικά πράγματα.  Κάνε όμορφες σκέψεις, σκέψου όμορφα πράγματα που σου προκαλούν ευχαρίστηση, ακόμα και κάτι πολύ απλό, όπως τη μυρωδιά από το αγαπημένο σου φαγητό, ή το άρωμα ενός λουλουδιού, σκέψου ευχάριστες αναμνήσεις ή εμπειρίες και αφήσου στο θετικό συναίσθημα.   Επίσης, μπορείς να ξαναφέρεις στο μυαλό σου οποιαδήποτε μικρή ή μεγάλη θετική εμπειρία είχες μέσα στη μέρα σου: ένα φιλί, μια αγκαλιά, ένα κομπλιμέντο, ένα αρωματικό φλιτζάνι καφέ… οτιδήποτε.  Με αυτό τον τρόπο βοηθάς τον εαυτό σου να μπει σε ένα θετικό κλίμα και έτσι να μην έχεις εφιάλτες (οι εφιάλτες σχετίζονται με τις κακές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα που φέρνουμε στο κρεβάτι όταν σκεφτόμαστε και ξανασκεφτόμαστε προβλήματα και φόβους).

4. Δημιούργησε τη δική σου χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείς. Βαθιές χαλαρωτικές αναπνοές, χαλαρωτική μουσική, ένα ζεστό μπάνιο, αιθέρια έλαια στο δωμάτιο ή το μαξιλάρι σου, ένας θετικός οραματισμός, όλα αυτά αποτελούν υπέροχες μεθόδους χαλάρωσης για το πνεύμα, την ψυχή και το σώμα. Δημιουργώντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείς, στην ουσία εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να χαλαρώνει και να συνδέει την κατάσταση της χαλάρωσης με τον ύπνο, οπότε έτσι είναι λιγότερο πιθανό να έχεις εφιάλτες.  

5. Μη διεγείρεις το σώμα σου πριν τον ύπνο.  Όλοι ξέρουμε ότι καλό είναι να μη φάμε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο, να μην πιούμε πολύ (ναι, θα κοιμηθούμε αλλά άσχημα και σε λήθαργο, οπότε δεν είναι καλό για τον οργανισμό μας), να μη βλέπουμε ταινίες που μας κρατάνε σε εγρήγορση ή να κάνουμε γυμναστική.  Όλα αυτά ξυπνάνε το σώμα, αντί να το βοηθήσουν να ηρεμήσει και να χαλαρώσει για να κοιμηθεί.  Αυτή η αφύπνιση συμβάλλει στο να έχεις εφιάλτες.  

6. Μοιράσου τον εφιάλτη!  Αλήθεια!  Θα σου κάνει καλό αν μιλήσεις σε κάποιον για τον εφιάλτη που είδες ή αν απλώς τον σημειώσεις σε ένα φύλλο χαρτί.  Θα βγάλεις το αρνητικό συναίσθημα από μέσα σου, θα μειωθεί το στρες σου και θα νιώσεις καλύτερα.

7. Οι εφιάλτες είναι σύμπτωμα ενός βαθύτερου συναισθηματικού ζητήματος που σε απασχολεί και που πρέπει να έρθει στο φως, να το αντιληφθείς συνειδητά.  Τα όνειρα είναι η πόρτα στο ασυνείδητο.  Αν λοιπόν έχεις εφιάλτες, είναι σημαντικό να τους διαχειριστείς όταν είσαι ξύπνιος και παράλληλα να μειώσεις το στρες στη ζωή σου.  Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξετάσεις τον κάθε τομέα της ζωής σου, οικογένεια, κοινωνική ζωή, σχέση/γάμο, επάγγελμα και να δεις ποιες είναι οι πηγές του στρες σου και να τις αντιμετωπίσεις.

8. Αντί να προσπαθείς να ξεφορτωθείς τους εφιάλτες σου, χρησιμοποίησέ τους για να αυξήσεις τη συνειδητότητά σου.  Αντιμετώπισε τον κάθε εφιάλτη σου σαν μία εσωτερική κραυγή για επίλυση κάποιου προβλήματος που σε απασχολεί.  Αξιοποίησε τον κάθε εφιάλτη σου ως ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και αυτοβελτίωση.

Οι εφιάλτες μπορεί να σου προξενούν φόβο, αλλά δε χρειάζεται να τους φοβάσαι!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Στοπ στις Καθημερινές Μικροενοχλήσεις! 12 μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου για μεγάλα αποτελέσματα

Είναι στιγμές που αισθάνεσαι ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως θα ήθελες;  Προσπάθησες για κάτι και δεν το κατάφερες;  Χάλασε μια σχέση, ερωτική, φιλική, ή επαγγελματική;  Πιστεύεις ότι μπορούσες να τα πας καλύτερα, αλλά κάτι συνέβη και έμεινες πίσω;  

Όταν παγιδεύεσαι σε άσχημες καταστάσεις, πέρα από το αντικειμενικό πρόβλημα (που μπορεί να είναι και μικρότερο απ’ όσο νομίζεις), υπάρχει το συναισθηματικό πρόβλημα της απογοήτευσης που σε ‘ρίχνει’ και δε σε αφήνει να προχωρήσεις.

Φυσικά και δε σου προτείνω να χαίρεσαι αν κάτι πάει στραβά ή αν κάνεις κάποιο σημαντικό λάθος.  Αυτό που λέω είναι ότι δεν αξίζει να πέσεις στο τέλμα της αυτολύπησης και να παραμείνεις μπλοκαρισμένος εκεί.  Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις καταρχήν για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και στη συνέχεια τη ζωή σου.

1. Μοιράσου το, μην το κρατάς μέσα σου

Όσο θάβουμε πράγματα μέσα μας και προσπαθούμε να τα ξεχάσουμε, τόσο αυτά έχουν την τάση να επανεμφανίζονται τις πιο ακατάλληλες στιγμές.  Μάθε να μιλάς για όσα σε ζορίζουν.  Όχι να γκρινιάζεις, ούτε να παίρνεις το ρόλο του θύματος, αλλά να τα συζητάς για να δεις τι πήγε στραβά, να καταλάβεις τι μπορεί να διορθωθεί τώρα ή στο μέλλον και να ακούσεις τη γνώμη ανθρώπων που εμπιστεύεσαι.  

2. Συγχώρεσε τον εαυτό σου

Κατανόησε ότι επειδή είχες μια αποτυχία δεν είσαι αποτυχημένος άνθρωπος.  Θα πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να κάνει λάθη, για τα οποία μπορεί να φταις, μπορεί και όχι.  Προσπάθησε να δεις τη αποτυχία σαν ένα μεμονωμένο περιστατικό και να την αφήσεις πίσω σου.  Άλλαξε σελίδα και ξεκίνα πάλι.

3. Να θυμάσαι ότι όλοι κάνουν λάθη

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να έχει την ‘τέλεια’ ζωή.  Όλοι έχουν δυσκολίες, ζόρια και προβλήματα, διαφορετικού είδους ο καθένας.  Αν πιστεύεις ότι οι άλλοι είναι τυχεροί και δεν έχουν τα δικά σου προβλήματα, θα πρέπει να το ξανασκεφτείς, γιατί πιθανότατα και το άλλο άτομο λέει το ίδιο για σένα και τα δικά σου προβλήματα.  Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απλώς το αντικειμενικό ζήτημα που απασχολεί τον καθένα, αλλά το πώς αισθάνεται σχετικά με το πρόβλημά του.  Αν λοιπόν συνειδητοποιήσεις ότι το να κάνεις λάθη και να έχει αποτυχίες είναι ανθρώπινο, τουλάχιστον δε θα βασανίζεσαι από έμμονες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, οπότε έτσι θα έχεις το περιθώριο να κάνεις κάτι.

4. Τι ακριβώς σημαίνει ‘αποτυχία’ για εσένα

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση την οποία θα πρέπει να απαντήσεις.  Η αποτυχία και η αποτυχία είναι σε μεγάλο βαθμό έννοιες υποκειμενικές.  Θα πρέπει όμως να εξετάσεις τι έχεις μάθει ήδη από την οικογένειά σου όταν ήσουν παιδί για το τι είναι επιτυχία και το τι αποτυχία.  Επίσης, χρειάζεται να αναρωτηθείς το εξής: αν κάποιος άλλος έβλεπε την κατάστασή σου πώς θα την έκρινε;  Ή αν ένας αγαπημένος σου άνθρωπος βρισκόταν στην ίδια θέση με εσένα, εσύ πώς θα τον έκρινες;  

5. Βάλε μια δόση ομορφιάς στη ζωή σου

Όταν αναμυρηκάζεις αποτυχίες, λάθη και ατυχίες, το μόνο που καταφέρνεις είναι να κολλάς στον αρνητισμό σου και να μην κάνεις κανένα βήμα μπροστά.  Είναι σημαντικό λοιπόν να καταφέρεις να βάλεις στην άκρη τις αρνητικές σκέψεις και να βάλεις μια δόση ομορφιάς στη ζωή σου, κάνοντας όμορφα πράγματα που δίνουν νόημα και χαρά.  Έτσι, βρες δραστηριότητες και χόμπι που σε γεμίζουν και ξεκίνα να αφιερώνεις χρόνο σε αυτά.  Καθώς θα νιώθεις πιο όμορφα θα έχεις την αίσθηση ότι προσπαθείς και πετυχαίνεις, οπότε μπορείς εύκολα να μεταφέρεις αυτά τα θετικά συναισθήματα και σε άλλες εκφάνσεις της ζωής σου.

6. Μάθε να προσφέρεις εθελοντικά και να κάνεις μικρές καλές πράξεις

Κάνοντας μια καλή πράξη έρχεσαι σε επαφή με την καλοσύνη που έχεις μέσα σου, βγάζεις προς τα έξω τον καλό σου εαυτό, νιώθεις τη δύναμή σου και ωφελώντας κάποιο άλλο άτομο βλέπεις ότι έχεις τη δύναμη να κάνεις τη διαφορά στη ζωή κάποιου άλλου.  Γιατί όχι και στη δική σου ζωή;

7. Πρόσεξε την ‘τροφή’ που δίνεις στο μυαλό σου

Ο εγκέφαλος τρέφεται με αυτά που τον ταίζουμε: σκέψεις, ερεθίσματα, ταινίας, βιντεάκια, τραγούδια, βιβλία….  Δώσε θετική, δυναμωτική τροφή στο μυαλό σου: σταμάτα τις πολλές αρνητικές σκέψεις, κλείσε τις ειδήσεις στην τηλεόραση και προγραμμάτισε να βλέπεις ωραίες ταινίες, πολλές κωμωδίες, και να αποφεύγεις τα καταθλιπτικά ερεθίσματα όταν δεν είσαι στα καλύτερά σου. Αναζήτησε άρθρα και βίντεο αυτοβελτίωσης σαν αυτό που διαβάζεις τώρα!

8. Επένδυσε στις ποιοτικές φιλίες

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου Harvard, το κλειδί της επιτυχίας δε βρίσκεται ούτε στα λεφτά, ούτε στις επιτυχίες, αλλά στις φιλίες.  Τηλεφώνησε στους αγαπητούς φίλους με του οποίους χάθηκες και επανασυνδεθείτε, θυμήσου αγαπημένα σου συγγενικά πρόσωπα και δώσε χρόνο και συναίσθημα στις ποιοτικές σχέσεις.

9. Ποια είναι τα καλά και τα θετικά στη ζωή σου σήμερα;

Ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλεις την κατάστασή σου στο σωστό πλαίσιο αναφοράς,     - πέρα από την αποτυχία ή την απόρριψη ή το πρόβλημα που σε βασανίζει- είναι να καταγράψεις τα όσα θετικά και καλά υπάρχουν τώρα στη ζωή σου, όσο μικρά και αν είναι.

10. Η τέχνη της νοητικής χαλάρωσης

Μία ιδιαίτερα βοηθητική πρακτική είναι να μάθεις να χαλαρώνεις το νου σου από σκέψεις και ερεθίσματα.  Ακόμα και λίγα λεπτά καθημερινής νοερής σιγής είναι πολύ σημαντικά για να ‘γεμίσεις μπαταρίες’.  Για να το πετύχεις μπορείς να αφοσιωθείς στο να λες μια αγαπημένη σου προσευχή με αφοσίωση, χωρίς να σκέφτεσαι ταυτόχρονα κάτι άλλο, να επικεντρωθείς στην αναπνοή σου ή σε μία εικόνα ή σε έναν ήχο.  Η πρακτική αυτή είναι διαλογισμός, που θα σε βοηθήσει να καταλαγιάσουν οι έντονες σκέψεις στο νου σου, να μετριαστούν τα αρνητικά συναισθήματα και να βρεις εσωτερική γαλήνη και αρμονία.

11. Αναδιοργάνωσε το χώρο σου

Ο χώρος στον οποίο ζούμε είναι πολύ σημαντικός για την ηρεμία και τη χαρά που αισθανόμαστε.  Καταρχήν, ξεκίνα τακτοποιώντας τα συρτάρια και τις ντουλάπες σου: η δραστηριότητα αυτή, τεκμηριωμένα, βοηθάει στο να νιώσεις πολύ καλύτερα και να αποκαταστήσεις το αίσθημα της ισορροπίας.  Επίσης, μπορείς να διακοσμήσεις διαφορετικά τον χώρο του σπιτιού ή της εργασίας σου, ή το χώρο όπου περνάς μεγάλο μέρος της ημέρας σου.  Φρόντισε να περιβάλλεις τον εαυτό σου με όμορφα αντικείμενα, με πράγματα που σε εμπνέουν, με λουλούδια και φυτά.

12. Μάθε να χαμογελάς συχνότερα

Όταν χαμογελάμε, ακόμα και αν δεν το αισθανόμαστε πραγματικά, η μυική κίνηση των χειλιών στέλνει ένα θετικό σήμα στον εγκέφαλο και αρχίζει η έκκριση των ορμονών της ευτυχίας και έτσι, τελικά, νιώθουμε καλύτερα!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Συναισθηματική Νοημοσύνη: οι 10 Καλύτεροι Τρόποι για να την Ενισχύσεις

Ποια είναι η σημαντικότερη πτυχή της Συναισθηματικής Νοημοσύνης αλλά τι ακριβώς είναι; 

Η ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε, να ελέγχουμε και να αξιολογούμε είτε τα δικά μας είτε τα συναισθήματα των άλλων.  Συναισθηματική νοημοσύνη είναι λοιπόν να ξέρουμε τι ακριβώς νιώθουμε και να το διαχειριζόμαστε σωστά.  Για παράδειγμα «καταλαβαίνω ότι νιώθω θυμό και συγκρατώ τον εαυτό μου να μη μιλήσω άσχημα στο παιδί ή τον σύντροφό μου», ενώ στις σχέσεις μας με τους άλλους μπορούμε να αναγνωρίσουμε το πώς αισθάνεται ο άλλος, αν για παράδειγμα είναι στεναχωρημένος πχ από τη δουλειά του και γι’ αυτό δε μας μιλάει, αντί να φανταστούμε ότι έχει κάτι μαζί μας.

Οι 10 Καλύτεροι Τρόποι Ενίσχυσης της Συναισθηματικής σου Νοημοσύνης:

1.     Μην διακόπτεις το συνομιλητή σου και μην αλλάζεις θέμα. Οι άνθρωποι που νιώθουν άβολα με το θέμα, τον συνομιλητή τους, ή με τις αντιδράσεις που πυροδοτούνται μέσα τους με αφορμή το θέμα μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τα όποια συναισθήματα, διακόπτοντας τον άλλον ή με το να αφαιρεθούν.  Κάνε καλή συνήθεια το να σταματάς μέσα στη μέρα σου τουλάχιστον δυο φορές την ημέρα και ρώτα τον εαυτό σου ‘Πώς νιώθω;’ Μπορεί να σου πάρει λίγο χρόνο να εντοπίσεις το συναίσθημα. Άφησε αυτό το μικρό χώρο αναγνώρισης και κατανόησης των συναισθημάτων σου στον εαυτό σου και σύντομα θα ξεμπλοκάρεις.

2.     Μην κρίνεις ή αλλάζεις τα συναισθήματά σου πολύ γρήγορα. Προσπάθησε να είσαι σε επαφή με τον συναισθηματικό σου κόσμο: αυτό σημαίνει να μην απορρίπτεις τα συναισθήματά σου πριν τα εξετάσεις. Υγιή συναισθήματα συχνά έρχονται και φεύγουν φυσικά σαν ένα κύμα στην παραλία. Σκοπός σου είναι να μην κόψετε το κύμα πριν φτάσει στο ανώτερο σημείο του.

3.     Δες αν μπορείς να βρεις συσχετισμούς μεταξύ των συναισθημάτων σου και των περιπτώσεων που είχες ξανανιώσει έτσι. Όταν εμφανίζεται ένα δύσκολο συναίσθημα, ρώτα τον εαυτό σου: ‘Πότε είχα νιώσει έτσι ξανά;’ Αυτή η ερώτηση μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις αν η παρούσα συναισθηματική σου κατάσταση αντικατοπτρίζει την τωρινή σου θέση, ή μια άλλη, στο παρελθόν.

4.     Μάθε να συνδέεις τα συναισθήματα σου με τις σκέψεις σου. Όταν αισθάνεσαι κάτι που σου φαίνεται περίεργο, είναι πάντα χρήσιμο να αναρωτηθείς ‘Τι πιστεύω για αυτό;’ Πολλές φορές ένα από τα συναισθήματά μας θα αντικρούει τα άλλα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το να ακούς τα συναισθήματά σου είναι σαν να ακούς όλους τους μάρτυρες στο δικαστήριο. Μόνο αντιμετωπίζοντας όλες τις ενδείξεις θα μπορείς να φτάσεις στην καλύτερη ετυμηγορία, στο καλύτερο συμπέρασμα.

 

5.     Άκουσε το σώμα σου. Ένας κόμπος στο στομάχι σου όταν οδηγείς προς τη δουλειά μπορεί να είναι ένδειξη ότι η εργασία σου είναι πηγή άγχους. Ένα φτερούγισμα της καρδιάς όταν πλησιάζεις ένα όμορφο πρόσωπο μπορεί να είναι σημάδι έρωτα. Ακούγοντας αυτές τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν, θα μπορέσεις να χαράξεις το δρόμο σου όχι μόνο βάσει συναισθήματος, αλλά και λογικής.

6.     Αν δεν ξέρεις πώς νιώθεις, ρώτα κάποιον άλλο. Οι άνθρωποι σπάνια καταλαβαίνουν ότι οι άλλοι μπορούν να κρίνουν πώς αισθάνονται. Όταν νιώθεις μπερδεμένος και δε μπορείς να καταλάβεις πώς σε βλέπουν οι άλλοι, απλώς ρώτησε κάποιον που σε γνωρίζει -και τον οποίο εμπιστεύεσαι- πώς φαίνεσαι. Μπορεί να ακούσεις απαντήσεις που θα σε εκπλήξουν αλλά και θα σε διαφωτίσουν.

7.     Συντονίσου στα ασυνείδητα συναισθήματά σου. Πώς μπορείς να συνειδητοποιήσεις τα ασυνείδητα συναισθήματά σου; Δοκίμασε τον ελεύθερο συνειρμό. Καθώς θα είσαι σε κατάσταση χαλάρωσης, άφησε τις σκέψεις σου να τρέξουν ελεύθερα και παρατήρησε πού θα πάνε.  Ανάλυσε τα όνειρα σου. Τοποθέτησε ένα σημειωματάριο και στυλό δίπλα στο κρεβάτι σου και σημείωσε τα όνειρά σου μόλις ξυπνήσεις. Δώσε ιδιαίτερη σημασία σε όνειρα που επαναλαμβάνονται ή είναι φορτισμένα με έντονα συναισθήματα.

8.     Αναρωτήσου: Πώς αισθάνομαι σήμερα; Ξεκίνα σταθμίζοντας τη γενική αίσθηση ευεξίας σε μια κλίμακα από 0 έως 100 και σημείωσε τη βαθμολογία σου καθημερινά. Αν τα συναισθήματά σου φαίνονται ακραία, σκέψου τι ιδέες ή συνειρμοί μπορεί να συσχετίζονται με το συναίσθημα.

9.     Κατάγραψε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.  Κράτα καθημερινά ημερολόγιο και δες τι θα γίνει…

10.                        Να γνωρίζεις πότε να σταματήσεις.  Καλή η ενδοσκόπηση, αλλά ακόμα καλύτερο να ξέρεις να κρατάς το μέτρο.  Υπάχει κάποια στιγμή που πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου προς τα έξω.  Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να ζουν μαζί με τα αρνητικά τους συναισθήματα μπορεί να τα ενισχύσει. Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει όχι μόνο την ικανότητα της εσωτερικής ματιάς, αλλά επίσης να είσαι παρών στον κόσμο γύρω σου.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

12 Πράγματα που Πρέπει το Παιδί να Δει να Κάνουν οι Γονείς του

 Μια από τις πιο συνηθισμένες φράσεις που λένε οι γονείς στα παιδιά είναι «Κάνε αυτό που σου λέω!», ενώ ξέρουμε πολύ καλά ότι τα παιδιά μαθαίνουν βλέποντας και παρατηρώντας πώς φέρονται οι γονείς τους.  

Ποια είναι τα πιο βασικά πράγματα που πρέπει να κάνει ένας γονιός για να τον δει το παιδί του και να μάθει κάτι χρήσιμο και σωστό, που θα το ακολουθεί σε όλη του τη ζωή;

1. Διάβασμα

Εκτός που γράφω άρθρα και βιβλία, αγαπώ πολύ το διάβασμα!  Τα παιδιά μου με βλέπουν να διαβάζω βιβλία αλλά και ηλεκτρονικά ή από το kindle.  Το κάθε παιδί πρέπει να έχει την εμπειρία του να βλέπει τους γονείς του να διαβάζουν και να το απολαμβάνουν.  Έτσι το παιδί μαθαίνει να αγαπάει το βιβλίο και δε χρειάζεται να του το θυμίσουμε καν!

Πώς να το κάνεις:

Διάβασε στα παιδιά σου κάθε βράδυ, μάθετε σαν οικογένεια να απολαμβάνετε το διάβασμα, βρείτε χρόνο να καθίσετε όλοι μαζί στον καναπέ για να απολαύσετε βιβλία.

2. Φιλανθρωπία

Δίδαξε στο παιδί σου να αγαπάει τους άλλους και να τους βοηθάει όταν μπορεί.

Πώς να το κάνεις:

Μαζέψτε μαζί με το παιδί παιχνίδια ή ρούχα που δεν τα χρειάζεται πια και αποφασίστε σε ποια οργάνωση θα τα δώσετε.  Στο σούπερ μάρκετ διαλέξτε ένα προϊόν για να το βάλετε στη σακούλα με τα τρόφιμα που θα δοθούν σε άπορες οικογένειες.

3. Καθημερινή ευγένεια

Μάθε να λες ‘ευχαριστώ’ και ‘παρακαλώ’ και να μιλάς όμορφα στα παιδιά σου και στην οικογένειά σου.  Μια δόση ευγένειας προς γνωστούς και αγνώστους κάνει τη ζωή πιο όμορφη!  Αν είσαι εσύ ευγενικός, θα μάθει και το παιδί να είναι, χωρίς να του το διδάξεις.

Πώς να το κάνεις:

Κράτα την πόρτα ανοιχτή για τον άνθρωπο που είναι πίσω σου στο μαγαζί, όταν σου κρατήσουν την πόρτα πες ‘ευχαριστώ’, κάνε καλή σου συνήθεια να χαιρετάς τους ταμίες, τους υπαλλήλους, μάθε να παραμερίζεις όταν έρχεται το ασανσέρ και περίμενε να πρώτα βγουν έξω αυτοί που ήταν μέσα και μπες μετά, κλπ.

4. Υγιεινές επιλογές

Η υγιεινή ζωή γίνεται τρόπος ζωής εύκολα, όταν ξεκινάει κανείς από μικρός.  Δώσε το καλό παράδειγμα στο παιδί σου μέσα από την καθημερινότητα της οικογένειας.

Πώς να το κάνεις:

Κάνε καλή συνήθεια την άσκηση και το περπάτημα, πίνε πολύ νερό, πήγαινε με το παιδί στη λαϊκή και ψωνίστε φρούτα και λαχανικά εποχής, συζητήστε για το τι είναι περισσότερο και τι λιγότερο υγιεινό.

5. Συναισθηματική νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι κάτι που το καλλιεργεί κανείς από μικρή ηλικία και τα παιδιά πρέπει να βλέπουν τους γονείς τους να φέρονται έτσι. 

Πώς να το κάνεις:

Μάθε να συζητάς με το παιδί σου για τα συναισθήματά σου και για το πώς αισθάνονται και φέρονται οι άλλοι (ακόμα και αν δε συμφωνείς), δείξε ότι μπορείς να διαχειριστείς τον εσωτερικό σου κόσμο, δηλαδή ξέρεις να συγκρατείς τα νεύρα σου και να φανερώνεις τη χαρά σου, δείξε ότι ξέρεις να φέρεσαι κοινωνικά.

6. Ενδιαφέροντα και χόμπι

Έχεις τα προσωπικά σου ενδιαφέροντα και χόμπι;  Ασχολείσαι με αυτά μπροστά στα παιδιά σου;  Δείξε στο παιδί σου τον ενθουσιασμό σου γι’ αυτό το κάτι που αγαπάς, ασχολήσου και δες αν μπορείς να εμπλέξεις το παιδί σου και να του εμφυσήσεις την αγάπη σου για το χόμπι σου…

Πώς να το κάνεις:

Απλώς κάνε αυτό που αγαπάς!  Εξήγησε στο παιδί ότι αυτή η δραστηριότητα σε ‘γεμίζει’, σε ξεκουράζει, σε ευχαριστεί και δώσε του να καταλάβει ότι όλοι έχουμε ανάγκη να κάνουμε όμορφα πράγματα, πέρα από τις υποχρεώσεις μας.  Και, που ξέρεις, ίσως το παιδί θελήσει να σε μιμηθεί ή να ξεκινήσει κάτι δικό του!

7. Παιχνίδι

Ο Φρόιντ έλεγε ότι η ζωή περιλαμβάνει δύο βασικές δραστηριότητες: εργασία και παιχνίδι!  Αυτό ισχύει για μικρούς και μεγάλους.  Βρες χρόνο στη ζωή σου για παιχνίδι, χαλάρωση, και επανασύνδεση με το μικρό παιδί μέσα σου.

Πώς να το κάνεις:

Βρες χρόνο για παιχνίδι μέσα στην εβδομάδα, είτε πρόκειται για αθλητικό παιχνίδι, είτε για παιχνίδι που παίζεις ως γονιός με το παιδί σου.  Με τη συμπεριφορά σου γίνεσαι το καλό παράδειγμα που αργότερα θα μιμηθεί το παιδί και θα εντάξει το παιχνίδι στη ζωή του.

8. Προγραμματισμός και στοχοθέτηση

Η ατζέντα μου είναι γεμάτη με το πρόγραμμά μου αλλά και το πρόγραμμα των παιδιών μου.  Επίσης, έχω μια λίστα από πράγματα που είναι επείγοντα και πρέπει να γίνουν σήμερα, αλλά έχω και μια λίστα για πράγματα που πρέπει να γίνουν μέσα στην εβδομάδα.  Ναι, αγαπώ την οργάνωση και έτσι λειτουργώ!  Οι στόχοι μπορεί να είναι μικρά, καθημερινά πράγματα, αλλά και να είναι μεγαλύτεροι και πιο μακροπρόθεσμοι, όπως πχ να γράψω το επόμενο άρθρο ή βιβλίο μου.

Πώς να το κάνεις:

Χάρισε στο παιδί σου μια ατζέντα και δίδαξέ του πώς να καταχωρεί αυτά που έχει να κάνει.  Βάλτε μαζί στόχους για την εβδομάδα που έρχεται.

9. Διαχείριση χρημάτων

Τα παιδιά πρέπει να εξοικειωθούν από μικρά στη διαχείριση χρημάτων.  Καλό είναι να βλέπουν τους γονείς τους να χρησιμοποιούν και να προγραμματίζουν πώς θα ξοδέψουν τα χρήματά τους.  Φυσικά δεν πρέπει ένα παιδί να ξέρει όλα τα οικονομικά της οικογένειας ούτε να επιβαρυνθεί με προβλήματα και μπερδέματα, αλλά να έχει μια γενική γνώση ότι οι μεγάλοι διαχειρίζονται τα χρήματά τους.

Πώς να το κάνεις:

Ο γνωστός κουμπαράς και το βιβλιάριο στην τράπεζα είναι δύο απλές λύσεις για να μάθει το παιδί οικονομική διαχείριση.  Επιπλέον, μπορείτε όταν βγαίνετε για ψώνια να συζητάτε για το πώς κάνετε τις αγορές σας βασισμένοι καταρχήν στις ανάγκες που έχετε και κατά δεύτερο λόγο στις επιθυμίες σας.

10. Φροντίδα για το περιβάλλον

Δείξε στο παιδί σου ότι αγαπάς τη φύση και φροντίζεις το περιβάλλον.  Εξήγησε από νωρίς στο παιδί πώς οι  πράξεις μας καθορίζουν την ομορφιά της φύσης και πώς αν δεν κάνουμε σωστές ενέργειες την καταστρέφουμε.

Πώς να το κάνεις:

Δείξτε στο παιδί πώς να ανακυκλώνει, φροντίστε λουλούδια και φυτά στο μπαλκόνι σας, μαζέψτε ωραίες πέτρες, κοχύλια, φύλλα από τη φύση και κάνετε κατασκευές με το παιδί.  Ξεκινήστε βόλτες σε πάρκα και τη φύση και μάθετε να παρατηρείτε γύρω σας και να θαυμάζετε όλα αυτά τα όμορφα που μας περιβάλλουν.

11. Αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό.  Μέχρι πρόσφατα επικρατούσε μία λανθασμένη πεποίθηση: ότι οι άνθρωποι που φροντίζουν τον εαυτό τους είναι εγωιστές και νάρκισσοι και δε νοιάζονται για τους άλλους.  Ευτυχώς, έχει αποδειχτεί ότι αυτό δεν ισχύει! (Εντάξει, υπάρχουν και εξαιρέσεις και ακραίες περιπτώσεις).  Όταν ο γονιός φροντίζει τον εαυτό του, την εξωτερική του εμφάνιση, τον εσωτερικό του κόσμο, έχει κοινωνική ζωή, κλπ, τότε είναι ο ίδιος καλά, σε αρμονία και ισορροπία με τον εαυτό του και το περιβάλλον του και έτσι μπορεί να προσφέρει περισσότερα στο παιδί του και την οικογένειά του.

Πώς να το κάνεις:

Διδάξτε στο παιδί ότι είναι σημαντικό να φροντίζει τον εαυτό του: να βρει δραστηριότητες που το ευχαριστούν, να έχει φίλους, να αποκτήσει καλές κοινωνικές δεξιότητες, να κάνει πράγματα που το ενδιαφέρουν… Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες μαζί, συζητήστε για αυτά που σας αρέσουν και διδάξτε στο παιδί να αγαπάει τον εαυτό του με τα προτερήματα και τα ελαττώματά του.

12. Να είναι ανοιχτός άνθρωπος, να έχει φυσική περιέργεια και να δοκιμάζει.  Η ζωή, ειδικά σήμερα με τα άλματα της τεχνολογίας, φέρνει πολλά και διαφορετικά πράγματα μπροστά μας.  Δίδαξε στο παιδί σου να έχει τα μάτια του ανοιχτά, να δοκιμάζει νέα πράγματα, να μην κολλάει στο ‘εμείς το κάνουμε έτσι’ και στο ‘το διαφορετικό είναι κακό’.

Πώς να το κάνεις:

Δοκιμάστε γεύσεις από διαφορετικές κουζίνες, αγοράστε ένα φρούτο ή λαχανικό που δεν έχετε ξαναφάει, πειραματιστείτε με νέες συνταγές και υλικά, αλλάξτε τη διαδρομή που κάνετε συνήθως, δοκιμάστε νέα χόμπι, νέα μέρη για να επισκεφθείτε.  Εξοικειώσου με τις νέες τεχνολογίες και αγκάλιασε την αλλαγή.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Οι 15 Καλύτεροι Τρόποι για να Διαχειριστείς το Άγχος

Ποιος δεν έχει νιώσει κάποια στιγμή στη ζωή του να αγχώνεται για κάτι σημαντικό; 

Να αναρωτιέται πώς θα πάει αυτό που είναι σημαντικό για το άτομο αυτό, πχ η νέα εργασία, μια επένδυση, ένα άνοιγμα, μια σχέση, κλπ, κλπ;  Άγχος είναι το συναίσθημα που γεννιέται όταν κανείς αισθάνεται πιεσμένος σε κάποια φάση της ζωής του και φοβάται ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί την κατάσταση ή να ανταπεξέλθει.  Η πίεση αυτή, δηλαδή το στρες, μπορεί να είναι κάτι αντικειμενικό (που οι περισσότεροι θα το έβρισκαν δύσκολη κατάσταση) ή κάτι υποκειμενικό (άλλοι άνθρωποι δε θα ένιωθαν εξίσου πιεσμένοι στην ίδια κατάσταση).

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι αγχώδεις και ζορίζονται στην καθημερινότητά τους.  Πέρα από το αρνητικό συναίσθημα που τους πνίγει, το στρες και το άγχος δημιουργούν μια σειρά από δυσλειτουργίες και ανισορροπίες στον οργανισμό με την έκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, των ορμονών του στρες.

Υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσει κανείς το άγχος του;  Η επιστημονική απάντηση είναι: ΝΑΙ!  Χρειάζεται να φτιάξει κανείς μια νέα ρουτίνα, για να μπορέσει να ανακουφιστεί από το καθημερινό άγχος.

ΝΕΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΗΡΕΜΙΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΑΓΧΟΣ

1. Το πρωί που ξυπνάς, όταν είσαι ακόμα με κλειστά μάτια, πάρε 7 αργές, βαθιές αναπνοές ή, κράτα την αναπνοή σου και μέτρα ως το επτά, για 7 φορές.
2. Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό (ακόμα καλύτερα με ένα στιμένο λεμόνι μέσα)
3. Μάθε να κρατάς ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: γράψε όλα τα όμορφα, καλά, θετικά πράγματα που συμβαίνουν στη μέρα σου.  Επικέντρωσε τη σκέψη σου σε αυτά που σου αρέσουν, όχι σε αυτά που δε σου αρέσουν.  Έτσι θα αποκτήσεις μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για τη ζωή σου.
4. Ασκήσου.  Διάλεξε τι σου αρέσει: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα… οτιδήποτε.  Ακόμα καλύτερα αν βρεις φίλους και ασκήστε μαζί.  Η άσκηση βοηθάει στο να εκλυθούν ενδορφίνες, οι φυσικές ορμόνες της χαράς.
5. Γράψε.  Όταν αρχίζεις και αγχώνεσαι, κάτσε στο κομπιούτερ ή πάρε ένα φύλλο χαρτί και άρχισε να γράφεις ό,τι σου έρχεται στο μυαλό, όσο πιο γρήγορα μπορείς.  Μη λογοκρίνεις τις σκέψεις σου, μην ανησυχείς αν γράφεις άσχημες λέξεις ή βρισιές.  Σκοπός της άσκησης είναι να αποφορτίσεις την αρνητική ενέργεια που συσσωρεύεται μέσα σου και σου δημιουργεί άγχος και δυσφορία.
6. Γέλιο.  Βάλε γέλιο και χιούμορ στη ζωή σου.  Να διαλέγεις να βλέπεις αστεία βιντεάκια, ανέκδοτα που αναρτούν οι φίλοι σου στο Facebook, να βλέπεις κωμωδίες.  Στα δύσκολα, πες κάτι πιο ανάλαφρο στον εαυτό σου, δες την κατάσταση από μια χιουμοριστική πλευρά και μην αφήνεις τον εαυτό σου να ‘πέσει’ με το παραμικρό.  
7. Παρέες.  Οι καλές παρέες είναι το κλειδί της ευτυχίας και της καλής υγείας.  Διάλεξε τους φίλους σου με προσοχή: ανθρώπους με θετική ενέργεια, με καλή διάθεση, άτομα με τα οποία έχεις κοινά στοιχεία, βγαίνεις, κάνεις πράγματα μαζί τους που σας ευχαριστούν και τους δύο.  Μείνε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους, από άτομα που όλο γκρινιάζουν και διαμαρτύρονται και όταν βγαίνετε το μόνο που κάνετε είναι στείρα ανταλλαγή προβλημάτων.  Επίσης, μακριά από συναισθηματικά βαμπίρ, άτομα που σου απορροφούν την ενέργεια, μακριά από νάρκισσους και προβληματικούς ανθρώπους.  Δεν μπορείς να τους σώσεις και δεν έχουν να σου προσφέρουν τίποτα.  Να θυμάσαι, ότι ούτε εσύ έχεις να προσφέρεις κάτι θετικό σε αυτά τα άτομα: είναι τέτοια η κατάστασή τους που πιθανότατα χρειάζονται βοήθεια ειδικού για να ξεφύγουν από το πρόβλημά τους.
8. Διατροφή: Διάλεξε τροφές που σταθεροποιούν τη γλυκόζη στο αίμα σου.  Πρωινό: φράουλες, φρούτα του δάσους, αμύγδαλα ή ξηρούς καρπούς (άψητους, ανάλατους).  Να θυμάσε ότι ο φυσικός βιολογικός ρυθμός του σώματος είναι να έχουμε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί που ξυπνάμε, άρα θέλουμε να τα κατεβάσουμε και να τα εξισορροπήσουμε.  Όταν η γλυκόζη στο αίμα είναι σε χαμηλό επίπεδο, όπως το πρωί, τότε ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης ή φυγής.  Προσοχή όμως, δεν πρέπει να πάμε το επίπεδο γλυκόζης πολύ ψηλά, γιατί θα αποσταθεροποιηθούμε μέσα στη μέρα.
9. Μουσική.  Τι είδους μουσική σου αρέσει;  Βάλε να την ακούσεις! Η μουσική έχει ειδική σύνδεση με το κέντρο των συναισθημάτων μας, οπότε έχει άμεση επίδραση στη διάθεση και το άγχος μας.  Η μουσική μπορεί να λειτουργήσει αποσπώντας την προσοχή μας από αυτό που μας ενοχλεί και να μας δώσει μια ευκαιρία να εξερευνήσουμε τα συναισθήματα που έχουμε εκείνη τη στιγμή. Ειδικά η απαλή, χαλαρωτική ή η κλασική μουσική βοηθάνε στη χαλάρωση του νου και του σώματος.  Αν πάλι σας αρέσει η έντονη, χαρούμενη μουσική, μη διστάσετε να την ακούσετε και –γιατί όχι;- να χορέψετε στο ρυθμό της.
10. Ασκήσεις αναπνοής.  Μάθετε να παίρνετε βαθιές, διαφραγματικές, χαλαρωτικές αναπνοές.  Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες (The American Institute of Stress, http://www.stress.org/take-a-deep-breath/) προτείνει την αναπνοή ως τη μία και καλύτερη τεχνική για τη διαχείριση του στρες.  Με τις βαθιές αναπνοές ενεργοποιείται το φυσιολογικό σύστημα χαλάρωσης του οργανισμού και έτσι αποβάλλεται το στρες, το άγχος και η δυσφορία.  Καθώς η αναπνοή γίνεται πιο αργή και πιο βαθιά, μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός, πέφτει η πίεση και ο μεταβολισμός και χαλαρώνουν οι μυς του σώματος.
11. Όχι άλλη πίεση.  Μην προσπαθείς να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που το φοβάσαι και δεν το μπορείς.  Δεν είναι πράξη αγάπης για τον εαυτό και δεν οδηγεί πουθενά.  Η προσέγγιση tough love και πίεση στο φόβο και το άγχος το μόνο που προκαλεί είναι νευρική κατάρρευση.  Μην αφήσεις τους άλλους να σου πουν τι να κάνεις- κάνε αυτό που νομίζεις για να διευκολύνεις τη ζωή σου.  Όπως δεν εκνευριζόμαστε ή δεν κρίνουμε κάποιον με αναπηρία που διευθετεί έτσι τα πράγματα ώστε να διευκολύνει τη ζωή και την καθημερινότητά του, έτσι δεν πρέπει να κατακρίνουμε τον εαυτό μας αν χρειάζεται να κάνουμε κάτι διαφορετικά για να μη πιεστούμε.
12. Εξάσκησε την τέχνη του να αγαπάς τον εαυτό σου.  Αντί να επικεντρώνεσαι διαρκώς στα ελαττώματά σου, κάνε μια λίστα με τα προτερήματά σου και τις ποιότητες που έχεις σαν άνθρωπος.  Κάνε μια νοερή λίστα με τα κομπλιμέντα που σου έχουν κάνει πρόσφατα.  Μάθε να κάνεις κάθε μέρα περισσότερα από τα πράγματα που αγαπάς και σε ευχαριστούν.
13. Μασάζ.  Απόλαυσε ένα καλό επαγγελματικό μασάζ.  Μπορείς και στο σπίτι να χαλαρώσεις.  Για παράδειγμα, κάνε μασάζ στο πρόσωπο: με τους αντίχειρες πίεσε τα μάτια στο κόκαλο, στην εσωτερική γωνία, εκεί που ενώνονται με το κόκαλο της μύτης. Μέτρα ως το 10, χαλάρωσε και επανάλαβε.
14. Άλλαξε τις σκέψεις σου.  Παρατήρησε τις σκέψεις σου και βάλε τες κάτω από το μικροσκόπιο: Είναι λογικές; Αντικειμενικές;  Αυτό που σκέφτεσαι ισχύει;  Ή είναι φόβος και απαισιοδοξία; Σταδιακά άλλαξε τις σκέψεις σου, αντικαθιστώντας τις αρνητικές με πιο ρεαλιστικές.
15. Θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτό είναι ένα ακόμα χρήσιμο εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους.  Μάθε να λες θετικά πράγματα στον εαυτό σου και να διαχειρίζεσαι την καθημερινότητά σου «μπορώ να διαχειριστώ το κάθετι», «έχω ισορροπία στη ζωή μου», «έχω δύναμη και αυτοπεποίθηση», «οι προκλήσεις φέρνουν ευκαιρίες», κλπ.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »