Μια ιδέα… αλλιώτικη από τις άλλες!

Για την Προσωπική σας Ανάπτυξη, Ξεκινήσετε να Κρατάτε Ημερολόγιο!

Σας φαίνεται λίγο ‘ρετρό’;  Θα μου πείτε ‘ποιος έχει χρόνο;  Και όμως, τα οφέλη που αποκομίζει κανείς όταν κρατάει ημερολόγιο έχουν αποδειχθεί επιστημονικώς. Το ημερολόγιο αποτελεί αποτελεσματικό εργαλείο για την προσωπική μας ανάπτυξη αλλά και τη διαχείριση του άγχους και του στρες. Να πώς θα ξεκινήστε.

Αγοράστε ένα Ημερολόγιο. Αυτό φαίνεται να είναι το προφανές πρώτο βήμα. Εντούτοις, το είδος του ημερολογίου που θα αγοράσετε είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να επιλέξετε από ένα ωραίο τετράδιο ή σημειωματάριο με κενές σελίδες, ένα πιο λειτουργικό σημειωματάριο, μέχρι τον υπολογιστή σας. Αν επιλέξετε κάτι σε τετράδιο/σημειωματάριο μπορείτε να διαλέξετε ένα με λευκές  σελίδες ή ένα με γραμμές, με ένα εξώφυλλο που σας εμπνέει και μαζί προμηθευτείτε μια ποικιλία στυλό. Χρησιμοποιείστε το σημειωματάριο για να αναπτύξετε τη δημιουργικότητά σας ή ξεκινήστε με πιο λειτουργικούς τρόπους. Εξαρτάται από εσάς και τα γούστα σας.

 Εξοικονομήστε Χρόνο. Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές δεν είναι η καταγραφή καθαυτή, αλλά το να βρείτε χρόνο. Είναι πολύ σημαντικό να καθαρίζετε το μυαλό σας  από όλα κάθε μέρα για 10-20 λεπτά για να γράψετε. Πολλοί προτιμάνε να γράφουνε το πρωί  σαν ένα τρόπο να ξεκινούν την ημέρα τους ή πριν κοιμηθούν ως ένα τρόπο να συλλογιστούν τα γεγονότα της ημέρας. Ωστόσο, αν υπάρχει κάποια άλλη στιγμή της ημέρας που σας εξυπηρετεί περισσότερο, επιλέξτε αυτή.

Ξεκινήστε να Γράφετε. Μη σκέφτεστε τι να πείτε, απλά ξεκινήστε να γράφετε, και οι λέξεις θα σας έρθουν. Αν πραγματικά χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, ορίστε μερικά θέματα για να αρχίσετε τη διαδικασία:

·         Τα όνειρά σας

·         Πιθανώς ο λόγος ύπαρξής σας στη ζωή

·         Οι μνήμες της παιδικής σας ηλικίας και τα συναισθήματα που την περιβάλλουν

·         Που θα θέλατε να βρίσκεστε σε δύο χρόνια

·         Οι καλύτερες και οι χειρότερες ημέρες της ζωής σας

·         Αν είχατε τρεις ευχές…

·         Τι ήταν σημαντικό για εσάς πριν τρία χρόνια, και τι είναι σημαντικό για εσάς σήμερα

·         Για τι είστε ευγνώμων

Γράψτε  Σχετικά με Σκέψεις και Συναισθήματα. Καθώς γράφετε, μη συσσωρεύετε απλά αρνητικά συναισθήματα ή κάνετε ένα κατάλογο με γεγονότα. Γράψτε σχετικά με τα συναισθήματά σας, αλλά και τις σκέψεις σας που περιβάλλουν συναισθηματικά γεγονότα. Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν περισσότερα οφέλη από την τήρηση ενός ημερολογίου, όταν οι συμμετέχοντες γράφουν για συναισθηματικά θέματα, μέσα από ένα νοητικό και συναισθηματικό πλαίσιο και δεν κάνουν απλώς λίστες. Ξαναζήστε τα γεγονότα με συναισθηματικό τρόπο και προσπαθήστε να βρείτε λύσεις.  Προσπαθήστε να βρείτε το νόημα αυτών που σας συμβαίνουν ή των συναισθημάτων σας.  Χρησιμοποιώντας και τις δύο πτυχές του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το γεγονός και να βρείτε λύσεις σε προβλήματα.

Κρατήστε το Ημερολόγιο Μόνο για Ιδιωτική Χρήση. Αν ανησυχείτε ότι μπορεί κάποιος άλλος να το διαβάσει, είναι πολύ πιθανό να αυτολογοκρίνεστε, και δε θα λάβετε τα ίδια οφέλη από το γράψιμο. Για να αποφύγετε την ανησυχία και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας, μπορείτε είτε να πάρετε ένα ημερολόγιο που να κλειδώνει, είτε να το φυλάτε σε ένα κλειδωμένο και καλά κρυμμένο μέρος. Αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, μπορείτε να προστατέψτε το ημερολόγιό σας χρησιμοποιώντας κάποιο κωδικό, έτσι ώστε να νιώθετε ασφαλής όταν γράφετε.

Πρακτικές Συμβουλές:

·         Προσπαθήστε να γράφετε κάθε μέρα.

·         Το ιδανικό είναι να γράφετε το λιγότερο για 20 λεπτά, αλλά αν έχετε μόνο 5, γράψτε μόνο 5 λεπτά.

·         Αν τύχει 2-3 μέρες να μη γράψετε, απλά συνεχίσετε να γράφετε όποτε μπορείτε.

·         Μην σας απασχολεί η τάξη ή ακόμα και η γραμματική. Το να αποτυπώνετε απλά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο χαρτί είναι πιο σημαντικό από την τελειότητα.

·         Προσπαθήστε να μην αυτολογοκρίνεστε. Αφήστε κατά μέρος τα ‘πρέπει’, και απλά γράψτε ό,τι σας έρθει στο μυαλό.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ένα ημερολόγιο συμπτώσεων, ή ένα ημερολόγιο που θα θέτετε στόχους. Τι χρειάζεστε: Ένα ημερολόγιο και ένα στυλό ή έναν υπολογιστή. Μερικά λεπτά ήρεμης ιδιωτικής ζωής κάθε μέρα. Αυτό είναι!  Καλό γράψιμο!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Για τη Διαχείριση του Στρες και του Άγχους….

...Γράψτε Ημερολόγιο!

Θυμάστε που όταν ήσασταν μικροί ξεκινούσατε «Αγαπητό ημερολόγιο…» και γράφατε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;  Και τώρα που είστε μεγάλοι μπορείτε να κάνετε ακριβώς το ίδιο, επειδή με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να ανακουφιστείτε.

Ξεκινήστε λοιπόν από σήμερα να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο σκέψεις και συναισθήματα που προκύπτουν μέσα στη μέρα σας, με αφορμή κάποιο γεγονός της ζωής σας. Σαν εργαλείο διαχείρισης του άγχους και εξερεύνησης του εαυτού, δεν είναι το ίδιο με το να καταγράφουμε τα γεγονότα, για παράδειγμα σε ένα αρχείο. Για να είναι ακόμα πιο χρήσιμο, καλό είναι να καταγράφετε με λεπτομέρεια τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνδέονται με στρεσογόνα  γεγονότα, όπως ακριβώς θα το κάνατε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Συμβουλή:  οι έρευνες δείχνουν ότι το κλειδί στην τήρηση ημερολογίου είναι να γράφει κανείς με το χέρι (αντί σε Η/Υ) γιατί έτσι κινητοποιούνται περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου.

Ποια Είναι τα Οφέλη του Ημερολογίου: Βοηθάει τους ανθρώπους να ξεκαθαρίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, ανοίγοντας έτσι το μονοπάτι της αυτογνωσίας. Είναι επίσης ένα πολύ καλό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων: συχνά κάποιος μπορεί να ξεδιαλύνει ένα πρόβλημα και να βρει λύσεις πιο εύκολα γράφοντας. Συγκεκριμένα, γράφοντας διάφορα τραυματικά γεγονότα μπορεί κάποιος να τα επεξεργαστεί με το να εξερευνήσει και να απελευθερώσει σε μέγιστο βαθμό τα συναισθήματα που έχει βιώσει, και εμπλέκοντας και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου στη διαδικασία, μορφοποιείται η εμπειρία πιο συγκροτημένα στο μυαλό του.

Τα Οφέλη του Ημερολογίου για την Υγεία

Έρευνες έχουν δείξει τα ακόλουθα:

·         Μειώνει τα συμπτώματα του στρες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής καρκινοπαθών

·         Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος, της αρθρίτιδας κ.ά.

·         Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

·         Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνοντας πλήθος ασθενειών.

·         Εξουδετερώνει πολλές από τις αρνητικές συνέπειες του άγχους.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;

ü  Άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ίσως αντιμετωπίσουν δυσκολίες με τη διαδικασία της γραφής.

ü  Οι τελειομανείς ενδέχεται να εμμείνουν στη συγγραφική δεινότητα ή άλλους περιφερειακούς παράγοντες, και ως εκ τούτου να μη μπορούν να εστιάσουν στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προσπαθούν να ξεδιαλύνουν.  

ü  Άλλοι μπορεί να νιώσουν κούραση από τη γραπτή καταγραφή ή να διστάσουν να απελευθερώσουν αρνητικές εμπειρίες.

ü  Άλλοι μπορεί να ενοχλούνται στην ιδέα ότι κάποιο τρίτο άτομο μπορεί να βρει το ημερολόγιο και να το διαβάσει κρυφά.

ü  Τέλος, η τήρηση ημερολογίου μόνο σχετικά με αρνητικά συναισθήματα, χωρίς την ενσωμάτωση σκέψεων ή πλάνων μπορεί στην ουσία να δημιουργήσει περισσότερο άγχος.

Πηγές:

Anderson CM. Writing and Healing: Toward an Informed Practice. 1999.

Ullrich, Philip M., M.A.; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Effects of Cognitive Processing and Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine, Vol. 24, No. 3, 2002.

Διαβάστε περισσότερα »

Παρασκευή και 13! Βάλτε μια δόση δύναμης και καλής τύχης στη ζωή σας!

Παρασκευή και 13! Δε χρειάζεται να είναι… γρουσούζικη μέρα!

Μπορούμε να αυξήσουμε την τύχη μας;  Μπορούμε να έχουμε καλά και όμορφα πράγματα στη ζωή μας;  Η απάντηση είναι ένα μεγάλο ΝΑΙ!  Αν βέβαια με την έννοια ‘τύχη’ εννοείτε να σας πέσει το λαχείο, μάλλον δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να προβλέψει ή να φέρει στη ζωή του.  Αλλά η ‘τύχη’ είναι κάτι πολύ πιο σύνθετο και πολύπλευρο, όπως βέβαια και η δύναμη.

Να πώς να Αυξήσετε την Τύχη και τη Δύναμή σας!

1. Αλλάξτε στάση ζωής και γίνετε αισιόδοξο άτομο!  Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι, έχουν λιγότερο στρες και καλύτερη υγεία.  Επίσης, οι αισιόδοξοι άνθρωποι παίρνουν πολύ συχνά αυτό που θέλουν από τη ζωή, ενώ πολύ συχνά αποφεύγουν αυτό που δε θέλουν!  Η αισιοδοξία με μια δόση ρεαλισμού και καλής προσπάθειας οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα!
2. Χρησιμοποιήστε τον Νόμο της Έλξης στη ζωή σας για να αυξήσετε την τύχη και τη δύναμή σας.  Με δυο λόγια, ο Νόμος της Έλξης σας προτρέπει να δηλώσετε τι είναι αυτό που θέλετε (και να μη γκρινιάζετε γι’ αυτό που δεν έχετε!).  Ο Νόμο της Έλξης μπορεί να έχει μια πιο πνευματική διάσταση, μπορεί όμως και να αποτελεί έναν γρήγορο και πρακτικό τρόπο για να θέσει κανείς στόχους και να έχει κίνητρο να τους κατακτήσει.  Ο Νόμο της Έλξης σχετίζεται με θετικό και αισιόδοξο τρόπο σκέψης, με κίνητρα και καλή διάθεση, οπότε είτε πιστεύετε ότι θα σας φέρει όλα όσα επιθυμείτε είτε τον χρησιμοποιείτε ως εργαλείο για να ξεκαθαρίσετε τους στόχους σας, μόνο καλό μπορεί να σας κάνει!
3. Ένας άλλος τρόπος να αυξήσετε την τύχη σας είναι να υιοθετήσετε στάση ευγνωμοσύνης.  Πάψτε τη γκρίνια, σταματήστε να επικεντρώνετε την προσοχή σας σε αυτά που δεν έχετε και επιθυμείτε και μάθετε να λέτε από καρδιάς ‘ευχαριστώ’ και να νιώθετε ευγνωμοσύνη για πρόσωπα, πράγματα και καταστάσεις που είναι καλά και θετικά στη ζωή σας.  Με τη στάση ευγνωμοσύνης βλέπετε την τύχη που έχετε στη ζωή σας και όλα τα καλά που υπάρχουν, κάτι που σας προετοιμάζει να βρείτε περισσότερα καλά μπροστά σας.
4. Μάθετε να αρπάζετε τις ευκαιρίες που σας παρουσιάζονται!  Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν είναι τυχεροί στη ζωή τους ενώ ποτέ δεν παίρνουν τα πράγματα στα χέρια τους.  Μάθετε να ζυγίζετε τις καταστάσεις, να κρίνετε τα υπέρ και τα κατά και να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις.  Στη ζωή μπορεί κανείς να πάρει ρίσκα σε λογικά πλαίσια, να επωφεληθεί από ευκαιρίες που του παρουσιάζονται διατηρώντας θετική στάση (και χωρίς να υπερ-αναλύει ή να ‘κολλάει’ από φόβο) και με αυτό τον τρόπο να αυξήσει την τύχη του.
5. Καλλιεργήστε πρακτικό προσανατολισμό!  Οι άνθρωποι με πρακτικό προσανατολισμό στη ζωή τους είναι πιο πιθανό ότι θα περάσουν σε δράση και συγκεκριμένες πράξεις και δε θα μείνουν στη θεωρία.  Με αυτό τον τρόπο αυξάνουν την τύχη τους επειδή οι ίδιοι δουλεύουν προς αυτή την κατεύθυνση, τη βελτίωση της ζωής τους, είτε σε πνευματικό, είτε σε συναισθηματικό, είτε σε υλικό επίπεδο.  Η δύναμη της θέλησης, τα κίνητρα, αλλά και η πρακτική στάση απέναντι στα πράγματα σε συνδυασμό με την προσωπική εργασία,  φέρνουν όχι μόνο καλή τύχη αλλά και καλά αποτελέσματα!

Διαβάστε περισσότερα »

5 Μυστικά για να Απλοποιήσετε τη Ζωή σας και να Μειώστε το Στρες σας!

Απλοποιήστε τη ζωή σας και ταυτόχρονα θα δείτε το… στρεσόμετρο σας να δείχνει λιγότερους βαθμούς στρες!  

Με λίγη προπαρασκευαστική δουλειά και αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να οργανωθείτε, θα είστε σε θέση να απολαμβάνετε τα οφέλη της απλοποίησης της ζωής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα!  Πώς μπορείτε να απλοποιήσετε τη ζωή σας;

Εντοπίστε τις προτεραιότητές σας και ‘κόψτε’ όσα δε χρειάζονται

Το βαρυφορτωμένο πρόγραμμα συνήθως περιλαμβάνει δραστηριότητες και καθήκοντα που ΔΕΝ είναι απαραίτητα για την προσωπική ή την οικογενειακή σας ευεξία και ΔΕΝ σας προσφέρουν συναισθηματικές ανταμοιβές.  Να λοιπόν ποια δύο είδη δραστηριοτήτων πρέπει να κόψετε καταρχήν!  Έτσι, μπορεί να πείτε «ναι» στο κομμωτήριο ή το μανικιούρ (που σας ‘τρώει’ χρόνο, αλλά σας προσφέρει άλλα πράγματα) και να πείτε ‘όχι’ σε τόσα και τόσα πράγματα που αρχικά θα θέλατε να αρνηθείτε, αλλά τελικά κατάφεραν και σας έπεισαν να πείτε ‘ναι’.

Μάθετε την τέχνη της εξισορρόπησης

Με αυτό δεν εννοώ σε καμία περίπτωση να μιλάτε στο τηλέφωνο έχοντάς το μαγκωμένο στο σαγόνι και τον ώμο σας ενώ ταυτόχρονα με το ένα χέρι απαντάτε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο, με το άλλο ανακατεύετε το φαγητό και με το πόδι σας κουνάτε το καρότσι του μωρού!  Έτσι, ή με αντίστοιχο τρόπο, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να στρεσαριστείτε και να… παλαβώσετε!  Αυτό που εννοώ είναι κάτι πιο απλό και πιο λειτουργικό: εννοώ να μάθετε να διαχειρίζεστε τα πράγματα με τον καλύτερο τρόπο.  Μία ιδέα είναι να αφοσιωθείτε εντατικά σε κάτι, αλλά για περιορισμένο χρόνο, ώστε να σας μείνει ώρα και για κάτι άλλο.  Αυτή η προσέγγιση βοηθάει ιδιαίτερα αν σας διακόπτουν συχνά ή έχετε πολλά και διάφορα κουραστικά πράγματα να τελειώσετε.  Μια άλλη ιδέα είναι να κάνετε κάτι που απαιτεί φυσική δραστηριότητα (πχ καθάρισμα & τακτοποίηση συρταριών) ενώ παράλληλα σκέφτεστε κάτι άλλο που σας απασχολεί και χρειάζεται προγραμματισμό, οργάνωση ή γενικά διανοητική ενέργεια.

 Μάθετε να μοιράζετε αρμοδιότητες

Ποιος λέει ότι όλα πρέπει να περνάνε από το χέρι σας;  Από την άλλη αναλογιστείτε, μήπως δυσκολεύεστε να αφήσετε τον έλεγχο των πραγμάτων και θέλετε να περνάνε όλα από το χέρι σας; (πχ, ο σύζυγός μου δεν ξέρει να σφουγγαρίζει σύμφωνα με τις απαιτήσεις μου, η καθαρίστρια δε σιδερώνει άψογα, κλπ).  Αν όμως σκέφτεστε έτσι, το πιθανότερο είναι ότι σαμποτάρετε τον εαυτό σας και προσθέτετε στη ζωή σας στρες χωρίς λόγο.  Πώς μπορείτε να το χειριστείτε;  Διαβάστε παρακάτω! 

Επενδύστε στις εναλλακτικές... χωρίς στρες

Αυτό σχετίζεται με το προηγούμενο.  Δε χρειάζεται να γίνουν όλα τέλεια, ειδικά μάλιστα αν εσείς έχετε έναν πολύ αυστηρό ορισμό του τέλειου (με τον οποίο δε συμφωνούν όλοι!).  Κάντε εκπτώσεις!  Βάλτε νερό στο κρασί σας (εκεί που δεν είναι ζωτικής σημασίας), αφήστε κάποιον άλλον να κάνει τη δουλειά (ακόμα και αν δεν την κάνει τέλεια) και απολαύστε τον κερδισμένο σας χρόνο για να χαλαρώσετε (και όχι για να του την πείτε που δεν το έκανε ‘τέλεια’!).

Ζήστε στο εδώ και τώρα

Τι σημαίνει αυτό;  Ότι καλό είναι να μπορέσουμε να απελευθερωθούμε από τις ανησυχίες για το παρελθόν και το μέλλον και να ζήσουμε τη στιγμή.  Αυτό ονομάζεται «ενσυνειδητότητα» και είναι η μετάφραση του αγγλικού «mindfulness», δηλαδή της πρακτικής να ζούμε στο εδώ-και-τώρα (χωρίς να βασανιζόμαστε για το τι έγινε χτες και χωρίς να ανησυχούμε για το τι θα γίνει αύριο) και να δεχόμαστε στο έπακρο την κάθε στιγμή.  Χιλιάδες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν «ενσυνειδητότητα» ή «mindfulness» έχουν λιγότερο στρες, καλύτερη υγεία, καλύτερες σχέσεις και βελτιωμένη ποιότητα ζωής

Διαβάστε περισσότερα »

10 Τρόποι να Προστατέψετε το Παιδί σας από το Στρες

Τα παιδιά έχουν περισσότερο στρες απ’ ότι νομίζουν οι γονείς τους, δείχνει πρόσφατη μεγάλη επιστημονική έρευνα!

Ξέρατε ότι το στρες απειλεί την ψυχική και σωματική υγεία των παιδιών προσχολικής και σχολικής ηλικίας;

Ακόμα και τα μικρά παιδιά έχουν περισσότερο στρες και άγχος απ’ ότι πιστεύουν οι γονείς τους.  Και ότι στρεσάρει τους γονείς, λίγο-πολύ στρεσάρει και τα παιδιά: πολλές απαιτήσεις από τους γύρω τους, βαρυφορτωμένο πρόγραμμα, πιεσμένο ωράριο, έντονη και απαιτητική κοινωνική ζωή, κλπ.  Τα παιδιά όμως είναι ακόμα ανώριμα συναισθηματικά και διανοητικά, με αποτέλεσμα να αισθάνονται το στρες και να μη μπορούν να εκφράσουν τι ακριβώς έχουν, και, φυσικά, να μη μπορούν να το διαχειριστούν.  Καθώς το στυλ ζωής για μικρούς και μεγάλους είναι έντονο και δύσκολο (θυμηθείτε ότι όλοι λίγο-πολύ χρησιμοποιούμε εκφράσεις όπως «άσε, τρέχω», «έχω πολλά τρεχάματα» κλπ) γονείς και παιδιά αποκόπτονται συναισθηματικά με αποτέλεσμα να υπάρχει κακή επικοινωνία και έλλειψη σωστής καθοδήγησης ειδικά στον τομέα «στρες, άγχος, δυσφορία» που νιώθει το πιεσμένο παιδί.  Και τώρα ξέρουμε ότι όσο νωρίτερα στρεσάρεται ένα παιδί, τόσο περισσότερο αλλάζει ο εγκέφαλός του και «μαθαίνει» να είναι πιο στρεσαρισμένο σε όλη του τη ζωή.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα παιδιά από το στρες:

1. Να κατεβάσουμε ταχύτητα.  Χρειάζεται να σταματήσουμε να τρέχουμε, να έχουμε προγράμματα με μεγαλύτερο χρονικό περιθώριο και λιγότερα πράγματα να κάνουμε (ακόμα και όταν αυτά είναι ωραία πράγματα!), να πιέζουμε λιγότερο και να αφήνουμε χρόνο για ξεκούραση.  Το στρες μειώνει την υπομονή, την ικανότητα να δίνουμε το καλύτερο στα παιδιά μας και αυξάνει τον εκνευρισμό.  Το στρες βλάπτει την υγεία, μας κάνει να παχαίνουμε, να κάνουμε ανθυγιεινές επιλογές και να έχουμε σωματικά προβλήματα όπως πονοκεφάλους και στομαχικά που οφείλονται στο στρες και τις ορμόνες του.

2. Να έχουμε πιο ισορροπημένο και χαλαρό πρόγραμμα.  Τα παιδιά χρειάζονται χρόνο ξεκούρασης, όχι απαραιτήτως με την έννοια του να κάτσουν σε μια καρέκλα ή να κοιμηθούν το μεσημέρι, αλλά να μην έχουν να πάνε κάπου και να κάνουν κάτι.  Χρειάζεται να μπορούν να μείνουν σπίτι να παίξουν ήσυχα, να έχουν δημιουργικό χρόνο, να έχουν χρόνο να είναι ο εαυτός τους, να ονειρευτούν, ακόμα και να βαρεθούν (και μέσα από αυτή την κατάσταση να ξαναβρούν ό,τι τους αρέσει).   Τα παιδιά χρειάζεται να μάθουν να είναι με τον εαυτό τους και να μπορούν να περάσουν που και που όμορφα χωρίς παρέα και χωρίς προγραμματισμένες δραστηριότητες.  Με αυτό τον τρόπο ανακαλύπτουν τη δική τους εσωτερική φωνή και ικανότητα.  Μαθαίνουν να αξιοποιούν το χρόνο τους και αντιλαμβάνονται ότι η ζωή δεν είναι απλώς ένα παραγέμισμα του χρόνου με δραστηριότητες αλλά κάτι μεγαλύτερο, ανεξερεύνητο, μυστήριο και στο χέρι τους να ανακαλύψουν.

3. Ενθαρρύνετε αυτά που το παιδί σας αγαπάει- χωρίς να πιέζετε.  Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ακολουθήσει πράγματα που το ενδιαφέρουν και του εξάπτουν την περιέργεια.  Αφήστε το να πειραματιστεί, να δοκιμάσει, να καλλιεργήσει τη δημιουργικότητά του και το πνεύμα περιέργειας και φιλομάθειας.  Καλλιεργώντας ταλέντα, ενδιαφέροντα, χόμπι, δραστηριότητες από μικρή ηλικία, δημιουργείται μια ασπίδα προστασίας από κακές παρέες, ναρκωτικά, κλπ στην εφηβεία.  Να θυμάστε ότι η ιδέα δεν είναι να ωθήσετε το παιδί σας σε πρωτιές, αλλά να καλλιεργήσει ενδιαφέροντα ώστε να έχει πηγές ευχαρίστησης και χαλάρωσης στη ζωή του. 

4. Μάθετε να ακούτε και να γελάτε. Τα παιδιά, όπως και οι μεγάλοι, συχνά θέλουν απλώς να κουβεντιάσουν και να πουν τα παράπονά τους και όσα τους βαραίνουν.  Ακούστε με προσοχή τις ανησυχίες και τα άγχη τους.  Συμμεριστείτε τις δυσκολίες τους.  Στηρίξτε τα και στείλετε το μήνυμα ότι πιστεύετε στις δυνάμεις του παιδιού σας.  Βάλτε μια γερή δόση χιούμορ και γέλιου στη ζωή σας και στην επικοινωνία με το παιδί σας.

5. Διδάξτε τεχνικές διαχείρισης του στρες. Διδάξτε στο παιδί υγιείς τρόπους διαχείρισης του στρες ώστε αργότερα να μην χρησιμοποιεί ανθυγιεινούς τρόπους (πχ τσιγάρο, ποτό).   Η άθληση και η φυσική δραστηριότητα είναι εξαιρετικοί τρόποι διαχείρισης του στρες.  Οι διαφραγματικές αναπνοές και η χαλαρωτική μουσική επίσης αποτελούν γρήγορο και εύκολο τρόπο διαχείρισης του στρες.

6. Ελέγξτε πόση δουλειά θα έχει το παιδί στο σπίτι. Φυσικά δεν είναι δυνατό να μην κάνει τα μαθήματα του σχολείου, αλλά σίγουρα είναι εφικτό να μη φορτώσετε το παιδί σας με δραστηριότητες που απαιτούν παραπάνω χρόνο σε γραπτές ασκήσεις.  Αφήστε χρόνο για άθληση και ελεύθερο παιχνίδι. Ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία του παιδιού σας επιλέξτε ένα πιο χαλαρό σχολείο .

7. Διαλέξτε οικογενειακές δραστηριότητες που σας ‘δένουν’ και σας φέρνουν πιο κοντά. Τα παιδιά χρειάζονται χρόνο ηρεμίας, να περνάνε χρόνο στη φύση, να κινούνται, δραστηριότητες που κατευνάζουν το νευρικό σύστημα και προσφέρουν χαλάρωση και ευεξία.  Βάλτε τέτοιες δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας όσο πιο συχνά γίνεται!  Καλλιεργήστε δραστηριότητες όπως ποδηλασία μαζί, επισκέψεις σε μουσεία ή θέατρα.  

8. Διδάξτε σωστή χρήση της τεχνολογίας και περιορίστε το χρόνο μπροστά στην οθόνη. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα διαφημιστικά μηνύματα ανεβάζουν το στρες!  Συζητήστε με το παιδί σας για τις πλαστές ανάγκες που δημιουργούν οι διαφημίσεις, κουβεντιάστε για τις αξίες σας, δώστε του μηνύματα όπως ότι η χαρά βρίσκεται μέσα μας και στις κοινωνικές μας επαφές και δραστηριότητες και όχι στα αντικείμενα.  Επιτρέψτε στο παιδί να βλέπει τηλεόραση, dvd, και να παίζει ηλεκτρονικά αλλά με μέτρο.  Προτιμήστε τα dvd και περιορίστε το χρόνο τηλεθέασης.  Μη βλέπετε ειδήσεις μαζί με το παιδί, του δείχνετε εικόνες τις οποίες δε μπορεί να επεξεργαστεί και παίρνει το μήνυμα ότι ο κόσμος δεν είναι καθόλου ασφαλής, με αποτέλεσμα να έχει στρες και άγχος πέρα από την ηλικία του.

9.  Ελέγξτε τα επίπεδα του δικού σας στρες! Τι παράδειγμα δίνετε στο παιδί σας; Τρέχετε γύρω-γύρω στρεσαρισμένοι ή ξέρετε να χαλαρώνετε και διατηρείτε μια γενική ηρεμία; Το στρες υπάρχει στη ζωή, αλλά έχουμε τον έλεγχο του πώς θα το διαχειριστούμε.  Συζητήστε με το παιδί σας για τις αξίες σας και το νόημα της ζωής: το νόημα είναι να δουλεύετε όσο περισσότερο γίνεται για να αγοράζετε όσα περισσότερα πράγματα γίνεται;  Το νόημα είναι να ανταγωνίζεστε τους άλλους για να είστε πάντα πρώτοι;  Ελέγξτε επίσης αν τα νεύρα που σας δημιουργεί το στρες τα ξεσπάτε στο παιδί σας.  Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης του στρες οι ίδιοι.

10. Κρατήστε επαφή με το παιδί σας!  Ξέρατε ότι τα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας δηλώνουν ότι θέλουν περισσότερο χρόνο με τους γονείς τους;  Και ξέρετε ότι όταν ερωτηθούν οι γονείς, νομίζουν, λανθασμένα, ότι τα παιδιά τους θέλουν περισσότερο χρόνο με φίλους τους;  Η παρουσία του γονιού είναι ασπίδα προστασίας για το παιδί: υπάρχει καλύτερη επικοινωνία, ευχαρίστηση, σιγουριά, ασφάλεια και έτσι μειώνεται το στρες του παιδιού! 

Διαβάστε περισσότερα »

Γυναίκα: Το πιο απαιτητικό "επάγγελμα"

Γυναίκα: Το πιο απαιτητικό "επάγγελμα"
http://health.in.gr/news/article.asp?lngArticleID=49074
2/3/2008


Δρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Νευροψυχολόγος

Μια ημέρα αφιερωμένη ειδικά στη γυναίκα, αποτελεί την ελάχιστη αναγνώριση των όσων μικρών ή μεγάλων προσφέρει καθημερινά σε όλα τα επίπεδα της ζωής της. Η 8η Μαρτίου (Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας) είναι μια αφορμή για να θυμηθούμε όλοι πόσο δύσκολος και απαιτητικός είναι ο ρόλος της σύγχρονης γυναίκας.

Ποιοι είναι οι ρόλοι της σύγχρονης γυναίκας;
Για να προσαρμοστεί στις κοινωνικές αλλαγές, η σημερινή γυναίκα έχει αναλάβει διαφορετικούς ρόλους, δίνοντας προτεραιότητα σε αυτούς που η ίδια θεωρεί σημαντικούς. Εξακολουθεί να έχει την ευθύνη των παιδιών και του σπιτιού, αλλά, ταυτόχρονα, εργάζεται και προσπαθεί να διατηρήσει τις κοινωνικές της επαφές και τα προσωπικά της ενδιαφέροντα.
Το θέμα του σπιτιού και των παιδιών έχει πολλές απαιτήσεις, σαφώς πολύ περισσότερες απ' ότι πριν από μερικές δεκαετίες. Tο σπίτι, εκτός που θα πρέπει να είναι καθαρό, συγυρισμένο, θα πρέπει να είναι έτσι διαμορφωμένο ώστε να αντανακλά το γούστο και την κοινωνική θέση αυτών που το κατοικούν.
Έτσι, το σπίτι γίνεται σύμβολο και με αυτή την ιδιότητα χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα και προσωπική σφραγίδα. Πέρα από αυτό όμως, ένα σπίτι πρέπει να είναι λειτουργικό και να ικανοποιεί τις ανάγκες αυτών που το κατοικούν.
Παρόλο που τα επιτεύγματα της τεχνολογίας λύνουν τα χέρια της νοικοκυράς, ωστόσο οι πολλαπλές προκλήσεις και απαιτήσεις της σημερινής ζωής επιβάλλουν περισσότερες εργασίες.
Το μεγάλωμα και η ανατροφή των παιδιών εξακολουθούν να είναι δυο πολύ σημαντικοί τομείς στη ζωή μιας γυναίκας, ακόμα και όταν υπάρχει κάποιο άλλο άτομο (είτε η γιαγιά, είτε κάποια μισθωτή κυρία) που αναλαμβάνει μεγάλο μέρος των πρακτικών αναγκών.
Η μητέρα δεν παύει να έχει την υψηλή εποπτεία και την έγνοια για το πώς πάνε τα πράγματα όταν λείπει και να διευθετεί τα προβλήματα και να επιβλέπει τις λεπτομέρειες.
Σε άλλες εποχές τα παιδιά είχαν λιγότερο φόρτο μαθημάτων και η κοινωνικοποίηση και το παιχνίδι τους γινόταν έξω, στη γειτονιά, πράγμα που άφηνε στις μητέρες τους ελεύθερο χρόνο. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει σήμερα, έτσι το φορτίο της βοήθειας προς το παιδί για τα διαβάσματά του αλλά και η μεταφορά του προς και από τις διάφορες δραστηριότητες αθλητισμού, εξωσχολικών και άλλων δραστηριοτήτων πέφτουν συνήθως στη μητέρα.
Ένας άλλος εξίσου σημαντικός τομέας είναι η επαγγελματική ζωή μιας γυναίκας. Πέρα από καθαρά βιοποριστικούς λόγους, οι σημερινές γυναίκες επιλέγουν να εργαστούν και να δημιουργήσουν καριέρα, αντλώντας ικανοποίηση από το επάγγελμά τους.
Κάτι τέτοιο όμως, απαιτεί κουραστικά ωράρια, κόπο, ικανότητες, συνεχή βελτίωση και 'κατάθεση ψυχής' σε αυτό που κάνουν. Ακόμα και αν είναι επιλογή τους και εργάζονται από επιθυμία τους, ωστόσο κάτι τέτοιο εξακολουθεί να έχει τις δυσκολίες του.
Πολύ σημαντική είναι και η κοινωνική ζωή της γυναίκας, η οποία δεν περιορίζεται απλώς σε επισκέψεις και σχέσεις με συγγενείς, αλλά εξαπλώνεται σε πολλαπλούς ρόλους και με πολλές απαιτήσεις.
Όσο κι αν κάτι τέτοιο είναι ευχάριστο, κάποιες φορές μπορεί να καταντά κουραστικό, ειδικά όταν η γυναίκα-εργαζόμενη-μητέρα-νοικοκυρά έχει να καλύψει και κοινωνικές ανάγκες που απαιτούν είτε να διαθέσει απλώς χρόνο για κάποια έξοδο ή παράλληλα να κάνει και τον κόπο για να δεξιωθεί κόσμο στο σπίτι της.
Ένα άλλο κομμάτι της ζωής των σύγχρονων γυναικών είναι η διατήρηση των προσωπικών τους ενδιαφερόντων και χόμπι, κάτι πάρα πολύ βασικό, ωστόσο συχνά παραμελημένο.
Το προσωπικά ενδιαφέροντα, δραστηριότητες κι ενασχολήσεις είναι αυτά που βοηθούν το άτομο να διατηρεί την ψυχική του ισορροπία και αρμονία και να αντλεί ευχαρίστηση.
Όταν ο φόρτος των άλλων καθηκόντων περιορίζει το χρόνο της γυναίκας, ο πρώτος τομέας της ζωής της που παραμελεί είναι ακριβώς αυτός: ο χρόνος προς τον εαυτό της και τα ενδιαφέροντά της.

Οι διαφορετικοί ρόλοι και το στρες
Οι γυναίκες μπορεί να θεωρούν τους διαφορετικούς ρόλους τους ως προκλήσεις ή να τους βλέπουν σαν απειλές. Καθώς οι απαιτήσεις για να καλύψουν τις ποικίλες πτυχές των ρόλων τους αυξάνονται, οι γυναίκες μπορεί να έχουν την αίσθηση ότι χάνουν τον έλεγχο, ότι είναι αβοήθητες κι έτσι να οδηγηθούν σε υψηλά επίπεδα στρες και εξουθένωσης.
Για τις περισσότερες γυναίκες, το στρες είναι το υπ' αριθμόν ένα πρόβλημα της καθημερινής τους ζωής. Οι γυναίκες, γενικότερα, είναι πιο πιθανές υποψήφιες για να στρεσαριστούν απ' ότι οι άνδρες: ο λόγος είναι ότι οι γυναίκες προσπαθούν να είναι τέλειες σε όλες τις απόψεις της ζωής τους, ενώ παράλληλα δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο και προσοχή στον εαυτό και τις προσωπικές τους ανάγκες.
Οι γυναίκες θα πρέπει να καταλάβουν τι είναι το στρες, να ξεχωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια του και να μάθουν τις ικανότητες που χρειάζονται για να το ελέγχουν και να έχουν υγεία και ισορροπία στη ζωή τους.

Τι είναι το στρες;
Η αντίδραση στις δυσκολίες της καθημερινότητας. Το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικές αλλαγές από τις οποίες το σώμα συνέρχεται. Όταν όμως το στρες γίνει χρόνιο ή υπερβολικό, τότε έχει επιδράσεις στην υγεία του ατόμου, τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική.
Το στρες δεν είναι απαραίτητα κακό. Για πολλές γυναίκες είναι κάτι θετικό, μια κινητήριος δύναμη στη ζωή τους που τους επιτρέπει να βάλουν τα δυνατά τους και να κάνουν κάτι καλό.
Το στρες είναι ψυχοφυσιολογικό, που σημαίνει ότι περιλαμβάνει:

• Ψυχοφυσιολογικούς παράγοντες: οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι σημαντικά στοιχεία που καθορίζουν το βαθμό στρες που αισθάνεται το άτομο.
• Ψυχοφυσιολογικές αντιδράσεις: μπορεί να είναι ηθελημένες (δηλαδή ελέγχονται, πχ φωνές ή καβγάς) ή ενστικτώδεις (που δεν ελέγχονται τόσο εύκολα, κι εκδηλώνονται σωματικά με ταχυκαρδίες, εφίδρωση, κλπ).

Ποια είναι τα σημάδια του στρες στις γυναίκες;
1. Σωματικά: πονοκέφαλοι, ένταση, αϋπνία, αλλαγές στην όρεξη, υπερβολικό κάπνισμα ή ποτό, αίσθηση ότι η ζωή τους δεν έχει ισορροπία.
2. Συναισθηματικά: άγχος, θυμός, δυσαρέσκεια, θλίψη, εκνευρισμός, απογοήτευση.
3. Διανοητικά: αφηρημάδα, ανησυχία, αναποφασιστικότητα, αρνητικές σκέψεις, βαρεμάρα.
4. Εργασιακά: κούραση, υπερωρίες, αίσθηση μειωμένης αναγνώρισης, ένταση ή συγκρούσεις στον εργασιακό χώρο, δυσαρέσκεια με το αντικείμενο εργασίας.
5. Κοινωνικά: έλλειψη τρυφερότητας στη σχέση, οικογενειακά προβλήματα, συζυγικοί καβγάδες, μοναξιά.
6. Πνευματικά: απάθεια, έλλειψη νοήματος, κενό, έλλειψη συγχώρεσης, αμφιβολία, ενοχές, απελπισία.

Πώς μπορούν οι γυναίκες να ελέγξουν το στρες στη ζωή τους;
Καταρχήν θα πρέπει να δεχτούν ότι το στρες είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής και ότι κανείς θα πρέπει να μάθει να το ελέγχει και να το κρατά σε χαμηλά επίπεδα και όχι να προσπαθεί (μάταια) να το αποφύγει.
Το βασικότερο είναι να μπορεί η γυναίκα να έχει περιόδους ηρεμίας, ώστε να γεμίζει τις μπαταρίες της. Όταν το στρες είναι τέτοιο που πρόκειτα να διαρκέσει για κάποιο χρονικό διάστημα (πχ μεγάλωμα μωρού, φροντίδα άρρωστου ηλικιωμένου γονιού), η γυναίκα θα πρέπει οπωσδήποτε να βρει χρόνο για τον εαυτό της και τα ενδιαφέροντά της.
Διατηρώντας μια προσέγγιση ευεξίας στη ζωή, που επιτυγχάνεται μέσα από την ισορροπία και την ενοποίηση των διαφορετικών ρόλων της, η γυναίκα μπορεί να ελέγξει το στρες της. Οι γυναίκες θα πρέπει να αναγνωρίζουν τη σύνδεση ανάμεσα σε νου (και ψυχή) και σώμα, ώστε να μάθουν να ελέγχουν το στρες τους.

Τρόποι ελέγχου του στρες (τρόποι ζωής)
1. Σωματικοί: άσκηση/γυμναστική, ασκήσεις χαλάρωσης, υγιεινή διατροφή, ύπνος, ώρα για δραστηριότητες.
2. Συναισθηματικοί: συναισθηματική έκφραση, ένα καλό γέλιο ή ένα γερό κλάμα, ημερολόγιο, αποδοχή του εαυτού.
3. Διανοητικοί: νέα ενδιαφέροντα, εντοπισμός των αρνητικών σκέψεων και σταμάτημά τους, αλλαγή των 'πρέπει', ονομασία των 'θέλω', να βάλει προτεραιότητες, να σταματήσει την αρνητική αυτοκριτική.
4. Εργασιακοί: μείωση ωραρίου ή φόρτου εργασίας, να βάλει ρεαλιστικούς στόχους, να εξετάσει την καριέρα, τις φιλοδοξίες, το τι θέλει να πετύχει και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος γι' αυτό, να διεκδικήσει όσα πράγματα αξίζει και να μην περιμένει να της τα αναγνωρίσουν.
5. Κοινωνικοί: να αναζητήσει υποστήριξη, να μιλήσει για τα προβλήματά της, να βρει φιλίες, να βοηθήσει άλλους.
6. Πνευματικοί: να ξαναβρεί τις αξίες της, να εξετάσει το προσωπικό της σύστημα αξιών, να σκεφτεί ποιο είναι το νόημα της ζωής.
Πρακτικοί: να οργανώσει καλύτερα το χρόνο της, να έχει λίστες με δουλειές που πρέπει να γίνουν μέσα στην εβδομάδα (και ίσως δίπλα να γράψει ποιος πρέπει να τις αναλάβει ώστε να μην έχει η ίδια όλο το βάρος), να βάλει προτεραιότητες, να πάψει να κατηγορεί τον εαυτό της ότι δεν τα έκανε όλα τέλεια, να προσλάβει βοήθεια και να ζητήσει τη βοήθεια των δικών της ανθρώπων.

Διαβάστε περισσότερα »