ΠΑΡΤΕ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ.. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ!!

 ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΤΩΝ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΩΝ ΑΠΟΦΑΣΕΩΝ

Το εύκολο είναι να πάρουμε τις μεγάλες αποφάσεις για την αρχή της χρονιάς, αλλά το δύσκολο είναι να τις εφαρμόσουμε και να τις κρατήσουμε.  Γιατί όμως;  Το να κάνουμε μια μόνιμη αλλαγή στη συμπεριφορά δεν είναι απλή διαδικασία και συνήθως χρειάζεται να δεσμευτούμε από άποψη χρόνου, προσπάθειας, και συναισθήματος.

Έτσι, είτε αποφασίσατε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα, ή έχετε οποιονδήποτε άλλο στόχο, δεν υπάρχει μια εύκολη λύση που λειτουργεί για όλους.  Συνήθως χρειάζεται να δοκιμάσει κανείς διαφορετικές τεχνικές, συχνά με τη μέθοδο της δοκιμής-και-λάθους για να πετύχει το στόχο.  Το κλειδί της επιτυχίας για να διατηρήσετε τους στόχους σας είναι να δοκιμάσετε νέες τεχνικές και να βρείτε τρόπο να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.

Η ψυχολογική έρευνα έχει διάφορες θεωρίες που εξηγούν πώς συμβαίνει η αλλαγή.  Μία από αυτές, τα «Στάδια της Αλλαγής», έχει βρεθεί ότι βοηθάει στην κατανόηση της διαδικασίας της αλλαγής και τη διατήρησή της.  Το βασικό είναι να θυμόμαστε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη και χρειάζεται σταδιακή προσέγγιση, με μικρά βήματα προς έναν μεγαλύτερο στόχο.  Αν κατανοήσετε τα στοιχεία και τα στάδια της αλλαγής αλλά και τρόπους για να ανταπεξέλθετε σε κάθε στάδιο θα πετύχετε τους στόχους σας.

Τα στάδια της αλλαγής και πώς να κρατήσετε την απόφασή σας

Για να πετύχετε, θα πρέπει να κατανοήσετε τα 3 πιο βασικά στοιχεία για την αλλαγή συμπεριφοράς:

Ετοιμότητα για αλλαγή- έχετε τη γνώση και τους ‘πόρους’ ή τα ‘εργαλεία’ για να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή;

Τα εμπόδια στην αλλαγή- υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει από το να αλλάξετε;

Πισωγύρισμα- τι μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε στην αρχική συμπεριφορά;

            Συνήθως οι άνθρωποι δυσκολεύονται ή αντιστέκονται στην αλλαγή, ειδικά στα πρώτα στάδια, αλλά στη συνέχεια παίρνουν τη μεγάλη απόφαση να αλλάξουν συμπεριφορά.

Στάδιο 1 – Προ-μελέτη

            Το πρώτο στάδιο της αλλαγής είναι αυτό πριν κανείς μελετήσει την απόφαση, όταν κανείς δε σκέφτεται την αλλαγή και οι άλλοι θεωρούν ότι βρίσκεται σε άρνηση του προβλήματος.  Αν είστε σε αυτό το στάδιο, πιθανότατα αισθάνεστε παγιδευμένος ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.  Σε μερικές περιπτώσεις το άτομο δεν αντιλαμβάνεται ότι η συμπεριφορά του είναι καταστροφική ή δεν έχει όλες τις πληροφορίες για τις συνέπειες των πράξεών του.  Ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘έχω προσπαθήσει να αλλάξω τη συμπεριφορά μου στο παρελθόν;  Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πρόβλημα; Τι θα έπρεπε να συμβεί για να αντιληφθώ ότι η συμπεριφορά μου αποτελεί πρόβλημα;’.

Στάδιο 2 – Μελετώντας την απόφαση

Σε αυτό το στάδιο οι άνθρωποι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τα πιθανά αποτελέσματα της αλλαγής, αλλά το κόστος της αλλαγής φαίνεται πολύ μεγάλο.  Αυτή η αντίθεση δημιουργεί έντονο συναίσθημα αμφιβολίας σχετικά με την αλλαγή.  Εξαιτίας αυτής της αβεβαιότητας, το στάδιο της μελέτης της απόφασης μπορεί να κρατήσει μήνες ή και χρόνια, ενώ κάποιοι άνθρωποι δε ξεφεύγουν ποτέ από αυτό το στάδιο.  Ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘γιατί επιθυμώ να αλλάξω κάποια συμπεριφορά; Τι με εμποδίζει;  Τι θα με βοηθούσε να αλλάξω;’.

Στάδιο 3 - Προετοιμασία

Σε αυτό το στάδιο ξεκινά κανείς με μικρές αλλαγές, προκειμένου να προχωρήσει σε μια μεγάλη αλλαγή.  Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, μπορεί κανείς να ξεκινήσει περιορίζοντας τις μερίδες ή στοχεύοντας σε φαγητά με χαμηλά λιπαρά.  Όποιος και αν είναι ο στόχος, σε αυτό το στάδιο μπορείτε να προβείτε σε ενέργειες όπως να διαβάσετε βιβλία αυτοβοήθειας ή να ζητήσετε τη συνδρομή ειδικών.  Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας του στόχου σας, συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αλλαγής της συμπεριφοράς, ετοιμάστε μια λίστα με δηλώσεις που σας δίνουν κουράγιο και κίνητρο για αλλαγή και βρείτε ανθρώπους (φίλους, συγγενείς, ειδικούς) για να σας στηρίξουν.

Στάδιο 4 - Πράξη

Σε αυτό το στάδιο οι άνθρωπο περνάνε στην πράξη προκειμένου να πετύχουν το στόχο τους.  Ένας βασικός λόγος που οι αποφάσεις αλλαγής αποτυχαίνουν είναι το ότι δεν έχει δοθεί αρκετός χρόνος ή σκέψη στα προηγούμενα στάδια.  Αν προσπαθείτε να αλλάξετε κάποια συμπεριφορά σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και ανταμείψτέ τον ακόμα και για μικρά θετικά βήματα προς τον μεγαλύτερο στόχο.  Η στήριξη και η επιβράβευση είναι πολύ σημαντικά στοιχεία για οποιαδήποτε αλλαγή.  Βρείτε λίγο χρόνο για να ξαναδείτε τα κίνητρά σας, τις πηγές βοήθειας που έχετε, την πρόοδο που κάνατε μέχρι τώρα για να φρεσκάρετε τη δέσμευσή σας στο στόχο και την πίστη στον εαυτό σας.

Στάδιο 5 - Διατήρηση

Σε αυτή τη φάση το βασικό που πρέπει να κάνει το άτομο είναι να αποφύγει τις παλιές του συμπεριφορές και να διατηρήσει τις νέες.  Σε αυτό το στάδιο αισθάνεται κανείς πιο βέβαιος ότι θα κρατήσει την αλλαγή που έκανε.  Είναι σημαντικό να αποφύγετε τους πειρασμούς και να αντικαταστήσετε τις παλιές κακές συνήθειες με τις νέες.  Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να αποφύγετε ένα πισωγύρισμα στις παλιές συνήθειες.  Αν πάλι έχετε ένα πισωγύρισμα, μην καταθέσετε τα όπλα και μην είστε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό σας.  Θεωρήστέ το ως ένα απλό ολίσθημα και όχι ως κατρακύλα.

Στάδιο 6 - Πισωγύρισμα

Σε κάθε αλλαγή συμπεριφοράς, τα πισωγυρίσματα είναι συνηθισμένα.  Όταν σας συμβεί, πιθανότατα θα νιώσετε απογοήτευση, ότι όλα είναι μάταια, ότι αποτύχατε…Το κλειδί της επιτυχίας είναι να μην επιτρέψετε στα εμπόδια να σας φέρουν πίσω και να υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.  Αν επιστρέψατε σε μια παλιά συμπεριφορά που προσπαθείτε να αντικαταστήσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘τι ήταν αυτό που οδήγησε στο πισωγύρισμα; Τι μπορώ να κάνω την επόμενη φορά για να μην ξανασυμβεί;’.

Οι αποφάσεις της νέας χρονιάς μπορούν να πραγματοποιηθούν όταν είναι ρεαλιστικές και όταν κανείς προετοιμαστεί σωστά.  Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσουμε τους στόχους μας είναι να προετοιμαστούμε, να δράσουμε σωστά και να βρούμε τρόπους για να διατηρήσουμε τη νέα συμπεριφορά.

Διαβάστε περισσότερα »

Λίστες: να το κάνω ή να μην το κάνω; Ιδού η απορία!

http://health.in.gr/news/article.asp?lngArticleID=152855

Λίστες: να το κάνω ή να μην το κάνω; Ιδού η απορία!

Δρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Νευροψυχολόγος

Με τη νέα χρονιά εμφανίζονται και οι λίστες του καθενός από εμάς με τα διάφορα «θα»...: ό,τι επιθυμούμε, ελπίζουμε μπορούμε ή απλώς θα θέλαμε να κάνουμε τον καινούργιο χρόνο. Πολλά από αυτά που υπάρχουν στη φετινή λίστα μεταφέρθηκαν σε αυτή από την περσινή λίστα, και πιθανότατα θα εμφανιστούν και στη λίστα που θα κάνουμε του χρόνου.
Ιδιαίτερα σήμερα, που ζούμε σε έναν high-tech κόσμο, «καλωδιωμένο», γρήγορο, και σύνθετο, οι ρόλοι των ανθρώπων είναι πολλαπλοί και χρειάζεται μαεστρία για να ανταπεξέλθει κανείς με επιτυχία σε όλους.
Ακόμα περισσότερο και από τα ρούχα και αξεσουάρ που βρίσκονται στη ντουλάπα μας, η λίστα με τις υποσχέσεις στον εαυτό μας για τη νέα χρονιά αποτελεί ένα είδος ημερολογίου. Πρόκειται για μια αυθεντική, χωρίς «editing», σχεδόν κινηματογραφική στιγμή που συλλαμβάνει τις επιθυμίες, τα άγχη, τα πάθη, τους φόβους μας.
Οι λίστες αποτελούν έναν τρόπο για να ελέγξουμε το χάος που αισθανόμαστε να μας περικυκλώνει, για να βάλουμε τάξη στη ζωή μας και να αισθανόμαστε ότι έχουμε τον έλεγχο των πραγμάτων.
Οι λίστες αυτές καλύπτουν διάφορες πτυχές της ανθρώπινης ζωής: πράγματα που είναι απαραίτητο να γίνουν, αυτά που επιθυμεί κανείς να κάνει «πριν τα 30, τα 40 ή πριν τα γεράματα», λόγους για να είναι κανείς ευτυχισμένος, πώς να γίνει ο/η τέλειος/α σύντροφος, να βγάλει πολλά χρήματα, να ανταπεξέλθει με οργανωμένο τρόπο στις ανάγκες της οικογένειας, να βρει ποιοτικό χρόνο..., οι επιθυμίες δεν έχουν τελειωμό.

Ότι λάμπει δεν είναι χρυσός
Οι λίστες με αυτά που επιθυμεί κανείς και βάζει στόχο για τη νέα χρονιά υπογραμμίζουν τις ομοιότητες των ανθρώπων, ακόμα και αν οι συγκεκριμένες ανάγκες εμφανίζονται λίγο διαφορετικές. Οι υποσχέσεις μας για τη νέα χρονιά συχνά αποτελούν «καυτό» θέμα συζήτησης στο σπίτι, το γραφείο, την παρέα «θα κόψω το τσιγάρο», «θα αδυνατίσω», «θα πηγαίνω τακτικά γυμναστήριο» και άλλες υποσχέσεις στον εαυτό μας. Κάνοντας τους άλλους κοινωνούς των υποσχέσεων που δίνουμε στον εαυτό μας ελπίζουμε ότι κατά κάποιον τρόπο θα δεσμευτούμε και θα τις τηρήσουμε.
Όμως, το μοίρασμα με άλλους των στόχων και υποσχέσεων για όσα θα κάνουμε τη νέα χρονιά εξυπηρετεί και μια άλλη, βαθύτερη ψυχολογική ανάγκη: την ανακούφιση που έρχεται μέσα από τη σύγκριση με τους άλλους.

Συχνά οι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να κρίνουν τους άλλους με βάση ένα ή δύο χαρακτηριστικά τους, από τη λαμπερή επιφάνεια που βλέπουν με την πρώτη ματιά, χωρίς να υποψιάζονται ότι κάτω από το γυαλιστερό βερνίκι κρύβεται και σκουριά. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι οι άλλοι είναι προβληματικοί, απλώς ότι αυτό που φαίνεται είναι λογικό και φυσιολογικό να κρύβει ψεγάδια από κοντά.
Πολλές φορές, ένας άνθρωπος συγκρίνει τον εαυτό του με κάποιον άλλον με τον εξής αρνητικό τρόπο: αντιπαραβάλλει τις δικές του μειονεξίες και αδυναμίες με τα δυνατά σημεία του άλλου, χωρίς βέβαια να λάβει υπόψη αντίστοιχα και τα αρνητικά σημεία του άλλου. Έτσι, εύκονα νιώθει κανείς ότι ο άλλος κατέχει κάποιο μυστικό που του δημιουργεί αυτή τη ζηλευτή λουστραρισμένη επιφάνεια.
Όταν όμως μάθουμε ποιες υποσχέσεις έδωσαν αυτοί οι «άλλοι» στον εαυτό τους για τη νέα χρονιά, συνειδητοποιούμε ότι, τελικά, για να είναι κανείς λειτουργικός ως ενήλικας χρειάζεται προσωπική δουλειά και ότι τίποτα δε δημιουργείται αυτόματα.

Ναρκισισμός και κουλτούρα της κλειδαρότρυπας
Η σύγχρονη τάση για ναρκισισμό, λατρεία και επίδειξη του εαυτού με κάθε τρόπο, αλλά και ανακοίνωση των «ιδιαίτερων» και ιδιωτικών στιγμών του καθένα μέσω blogs και ηλεκτρονικών κοινωνικών δικτύων, όπως το Facebook, υπαγορεύει την ανάγκη όχι μόνο να ανακοινώσουμε πράγματα για τον εαυτό, αλλά να μάθουμε και για τους άλλους.
Μέσα από την «κλειδαρότρυπα» των διάφορων μέσων, με ένα κλικ του «ποντικιού» μαθαίνουμε τα πάντα για το πώς νιώθει ή σκέφτεται κάποιος άλλος. Και αυτή η πράξη όχι μόνο ικανοποιεί την ανθρώπινη περιέργεια, αλλά αποτελεί και μέτρο σύγκρισης με τον εαυτό.
Το γεγονός ότι οι προσωπικές πληροφορίες αναρτώνται χωρίς περικοπές και καταρχήν για ιδιωτική χρήση -άσχετα αν υπάρχει δημόσια πρόσβαση σε αυτές- από μόνο του δημιουργεί μια γαργαλιστική αίσθηση ότι έγινε μια αποκάλυψη ευχάριστη και, κατά κάποιον τρόπο, ίσως χρήσιμη γι' αυτόν που τη διαβάζει.

Αποκωδικοποιώντας τις λίστες υποσχέσεων
Μεγάλο ποσοστό αυτών που γράφουν λίστες με αυτά που θέλουν/πρέπει να κάνουν τη νέα χρονιά περιλαμβάνουν πράγματα τα οποία έχουν ήδη καταφέρει ή κοντεύουν να τα κάνουν, προκειμένου να έχουν τη χαρά να τα σβήσουν από τη λίστα
Ένα άτομο έχει πάθει καταναγκασμό με τις λίστες όταν δε μπορεί να σταματήσει να γράφει το κάθε τι που του περνά από το μυαλό, όταν περνάει τις λίστες από την ατζέντα τσέπης στην ηλεκτρονική, και ξανά τσεκάρει για να δει αν τα περιέλαβε όλα, και στέλνει ηλεκτρονικά μηνύματα υπενθύμισης στον εαυτό του για κάτι που πρέπει να προσθέσει στη λίστα και ξαναοργανώνει τη λίστα για να δείχνει πιο τακτική και οργανωμένη..
Όταν κάποιος γράφει λίστες στο πίσω μέρος ενός φακέλου ή σε ένα χρησιμοποιημένο χαρτί συνήθως σημαίνει ότι είναι άνθρωπος της δράσης και της πράξης που βρίσκεται σε φάση που έχει να διεκπεραιώσει πολλά, οπότε δαμάζει το χάος σημειώνοντας πρόχειρα κάποια πράγματα
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν διαφορετικό χρώμα μελανιού στις λίστες τους πιθανόν επιτρέπουν σε διαφορετικά κομμάτια της προσωπικότητάς τους ή στο alter ego τους να έρθει στην επιφάνεια και να τους υπαγορεύσει τα θέλω και τα πρέπει τους.

Μια διαφορετική προσέγγιση στις λίστες

Λίστα Κινητοποίησης
Μερικές φορές βοηθάει το να ρωτήσουμε έναν έμπιστο φίλο ή συγγενικό πρόσωπο να κάνει μια λίστα με αυτά που θεωρεί το ίδιο απαραίτητα για εμάς, ώστε να γίνει η λίστα με αυτά που θα κάνουμε τη νέα χρονιά. Ο λόγος για μια τέτοια λίστα υποσχέσεων προς τον εαυτό μας που προέρχονται από τους άλλους είναι γιατί πολλές φορές μπλοκάρουμε, κολλάμε στα ασήμαντα και αδυνατούμε να συλλάβουμε τα σημαντικά, και διότι οι άλλοι βλέπουν πτυχές του εαυτού μας τις οποίες δεν αναγνωρίζουμε απαραιτήτως.

Ψυχολογική Λίστα
Όταν άγχη, ανησυχίες, φόβοι και επίμονες σκέψεις απορροφάν την ενέργειά σας είναι δύσκολο να αισθάνεστε ήρεμοι, χαρούμενοι και να αφήσετε τη φαντασία και τις επιθυμίες σας να έρθουν στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με τίτλο «σκέψεις που πρέπει να βγάλω από το μυαλό μου», όπου θα συμπεριλάβετε όλα τα μικρά αρνητικά πραγματάκια που σας απασχολούν, ώστε να αφήσετε χώρο και για θετικά.

Λίστα Σχέσεων
Και βέβαια, είναι σημαντικό να καταρτίσει κανείς τη λίστα για τη σχέση του. Είτε παντρεμένος/η, με σύντροφο, ή μόνος/η, όταν κανείς βρίσκεται στο σταυροδρόμι των δυσκολιών της προσωπικής του σχέσης μπορεί να συντάξει μια λίστα με τα θετικά και αρνητικά του τωρινού συντρόφου του (ή του προηγούμενου συντρόφου τον οποίο σκέφτεται ακόμα) ή τι θα επιθυμούσε σε ένα νέο σύντροφο. Μια τέτοια λίστα μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά για να βοηθήσει (είτε προς την κατεύθυνση της συμφιλίωσης είτε του χωρισμού, ό,τι είναι υγιές στην κάθε περίπτωση) το άτομο να ξαναπάρει τη ζωή του στα χέρια του.

Μην Ξεχνάτε!
Όταν τελειώσει η λίστα με αυτά που θέλουμε να κάνουμε, έχει τελειώσει και η ζωή!

Διαβάστε περισσότερα »