10 Τρόποι για να Κρατήσετε τις Υποσχέσεις που Δώσατε στον Εαυτό σας για τον Καινούργιο Χρόνο

Φέτος Πάρτε τις Αποφάσεις σας και Κρατήστε τις!

1.     Πάρτε απλές, μετρήσιμες αποφάσεις. Ο πειρασμός να πείτε «φέτος θα κάνω ριζικές αλλαγές» είναι μεγάλος!  Μπορεί να ακούγεται καλή ιδέα, αλλά συνήθως πολλές, μεγάλες και μαζεμένες αλλαγές είναι κάτι ανέφικτο.  Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι απλές αποφάσεις, που μπορούν να μετρηθούν (πχ, θα χάσω 5 κιλά, θα τρώω κάθε μέρα φρούτα και λαχανικά, θα πηγαίνω στο γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα, θα γραφτώ σε ένα μάθημα ενηλίκων που με ενδιαφέρει, κλπ.) είναι οι καλύτερες, επειδή οι άνθρωποι μπορούν να τις τηρήσουν. 

2. Κάντε προσεκτικές επιλογές. Από όλα τα πιθανά πράγματα που μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε φέτος, τι διαλέγετε;  Επιλέξτε με γνώμονα αυτό που έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στα επίπεδα χαράς, ευτυχίας, υγείας, ευεξίας, προσωπικής ανάπτυξης.

3. Να είστε αισιόδοξοι και ρεαλιστές. Αν θέσετε πολύ υψηλούς ή σύνθετους στόχους, το πιθανότερο είναι ότι θα δυσκολευτείτε να τους πετύχετε, θα τα παρατήσετε και τελικά θα νιώθετε τύψεις και ενοχές.  Εξετάστε το προσωπικό σας ιστορικό λήψης αποφάσεων- τι έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας τα προηγούμενα χρόνια;  Πόσους από αυτούς τους στόχους έχετε πετύχει;  Αν δεν πετύχατε, τι σας εμπόδισε;  Θέτοντας εφικτούς, ρεαλιστικούς στόχους έρχεστε ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.

4. Ένα βήμα τη φορά. Σπάστε τους στόχους σας σε επιμέρους μικρότερα βήματα- αυτό είναι το μυστικό της επιτυχίας.  Προγραμματίστε την πορεία σας, οργανωθείτε, και ξεκινήστε από το πρώτο μικρό βήμα.  Με αυτό τον τρόπο ενισχύετε τη δύναμη της θέλησής σας, βλέπετε ένα μικρό αλλά σταθερό αποτέλεσμα, και παίρνετε δύναμη για να πάτε στο επόμενο βήμα.

5. Ορίστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να οργανώσετε πόσο συχνά θα κάνετε αυτό που αποφασίσατε και για πόσο χρονικό διάστημα.  Αυτό είναι το βαρόμετρο της προσωπικής σας επιτυχίας, διότι έτσι εξετάζετε τη βραχυπρόθεσμη πρόοδό σας σε σχέση με τον πιο μακροπρόθεσμο στόχο σας.  Μάθετε να αξιολογείτε την πρόοδό σας.

6. Κρατήστε σημειώσεις. Τι θέλετε να πετύχετε;  Για ποιο λόγο;  Ποιο είναι το κίνητρό σας;  Τι σας βοηθάει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας;  Γιατί η συγκεκριμένη απόφαση αλλαγής είναι σημαντική για εσάς;  Απαντήστε τις παραπάνω ερωτήσεις κρατώντας σημειώσεις και αφιερώστε κάθε μέρα 1-2 λεπτά διαβάζοντάς τις.

7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Παίρνω αποφάσεις για προσωπική αλλαγή δε σημαίνει «αυτομαστιγώνομαι» ή τιμωρώ τον εαυτό μου μέχρι να πετύχω αυτό που θέλω.  Προκαθορίστε τις ανταμοιβές που θα παίρνετε στην πορεία της προσωπικής σας αλλαγής.  Προσοχή όμως, η ανταμοιβή θα πρέπει να είναι συμβατή με αυτό στο οποίο στοχεύετε.  Έτσι, αν κάνετε δίαιτα δεν θα πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με γλυκά, αν μαζεύετε χρήματα δεν θα πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με μια μεγάλη αγορά, κοκ., γιατί έτσι το σχέδιο για προσωπική αλλαγή κινδυνεύει να καταποντιστεί. 

8. Αναζητήστε υποστήριξη. Για κάθε απόφαση αλλαγής καλό είναι να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, ανθρώπων που σας αγαπούν, σας νοιάζονται και θα είναι εκεί όταν αντιμετωπίσετε δυσκολίες για να σας ενθαρρύνουν και να σας στηρίξουν.

9. Μην τα παρατήσετε στην πρώτη δυσκολία! Ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε καλά και βλέπετε αποτελέσματα στην αλλαγή που κάνετε, είναι πιθανό να έχετε ένα πισωγύρισμα ή να κάνετε ένα στραβοπάτημα.  Μην το βάλετε κάτω!  Μην τα παρατήσετε!  Δεχτείτε ότι κάτι τέτοιο είναι φυσιολογικό και συνεχίστε από εκεί που ήσασταν, πριν από την δυσκολία ή το στραβοπάτημα.  Να έχετε την αυτοπεποίθηση ότι θα τα καταφέρετε!  

10. Να θυμάστε ότι τελικά εσείς έχετε τον έλεγχο. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας δώσουν συμβουλές, να σας στηρίξουν ή να σας σαμποτάρουν, αλλά, σε τελική ανάλυση εσείς έχετε την ευθύνη των αποφάσεων και των πράξεών σας.  Είναι σημαντικό να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας για να εμμείνετε στις αποφάσεις και τα σχέδιά σας για αλλαγή.

Διαβάστε περισσότερα »

ΠΑΡΤΕ ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ.. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΙΣ!!

 ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΤΩΝ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΩΝ ΑΠΟΦΑΣΕΩΝ

Το εύκολο είναι να πάρουμε τις μεγάλες αποφάσεις για την αρχή της χρονιάς, αλλά το δύσκολο είναι να τις εφαρμόσουμε και να τις κρατήσουμε.  Γιατί όμως;  Το να κάνουμε μια μόνιμη αλλαγή στη συμπεριφορά δεν είναι απλή διαδικασία και συνήθως χρειάζεται να δεσμευτούμε από άποψη χρόνου, προσπάθειας, και συναισθήματος.

Έτσι, είτε αποφασίσατε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα, ή έχετε οποιονδήποτε άλλο στόχο, δεν υπάρχει μια εύκολη λύση που λειτουργεί για όλους.  Συνήθως χρειάζεται να δοκιμάσει κανείς διαφορετικές τεχνικές, συχνά με τη μέθοδο της δοκιμής-και-λάθους για να πετύχει το στόχο.  Το κλειδί της επιτυχίας για να διατηρήσετε τους στόχους σας είναι να δοκιμάσετε νέες τεχνικές και να βρείτε τρόπο να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.

Η ψυχολογική έρευνα έχει διάφορες θεωρίες που εξηγούν πώς συμβαίνει η αλλαγή.  Μία από αυτές, τα «Στάδια της Αλλαγής», έχει βρεθεί ότι βοηθάει στην κατανόηση της διαδικασίας της αλλαγής και τη διατήρησή της.  Το βασικό είναι να θυμόμαστε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη και χρειάζεται σταδιακή προσέγγιση, με μικρά βήματα προς έναν μεγαλύτερο στόχο.  Αν κατανοήσετε τα στοιχεία και τα στάδια της αλλαγής αλλά και τρόπους για να ανταπεξέλθετε σε κάθε στάδιο θα πετύχετε τους στόχους σας.

Τα στάδια της αλλαγής και πώς να κρατήσετε την απόφασή σας

Για να πετύχετε, θα πρέπει να κατανοήσετε τα 3 πιο βασικά στοιχεία για την αλλαγή συμπεριφοράς:

Ετοιμότητα για αλλαγή- έχετε τη γνώση και τους ‘πόρους’ ή τα ‘εργαλεία’ για να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή;

Τα εμπόδια στην αλλαγή- υπάρχει κάτι που σας εμποδίζει από το να αλλάξετε;

Πισωγύρισμα- τι μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε στην αρχική συμπεριφορά;

            Συνήθως οι άνθρωποι δυσκολεύονται ή αντιστέκονται στην αλλαγή, ειδικά στα πρώτα στάδια, αλλά στη συνέχεια παίρνουν τη μεγάλη απόφαση να αλλάξουν συμπεριφορά.

Στάδιο 1 – Προ-μελέτη

            Το πρώτο στάδιο της αλλαγής είναι αυτό πριν κανείς μελετήσει την απόφαση, όταν κανείς δε σκέφτεται την αλλαγή και οι άλλοι θεωρούν ότι βρίσκεται σε άρνηση του προβλήματος.  Αν είστε σε αυτό το στάδιο, πιθανότατα αισθάνεστε παγιδευμένος ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.  Σε μερικές περιπτώσεις το άτομο δεν αντιλαμβάνεται ότι η συμπεριφορά του είναι καταστροφική ή δεν έχει όλες τις πληροφορίες για τις συνέπειες των πράξεών του.  Ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘έχω προσπαθήσει να αλλάξω τη συμπεριφορά μου στο παρελθόν;  Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πρόβλημα; Τι θα έπρεπε να συμβεί για να αντιληφθώ ότι η συμπεριφορά μου αποτελεί πρόβλημα;’.

Στάδιο 2 – Μελετώντας την απόφαση

Σε αυτό το στάδιο οι άνθρωποι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τα πιθανά αποτελέσματα της αλλαγής, αλλά το κόστος της αλλαγής φαίνεται πολύ μεγάλο.  Αυτή η αντίθεση δημιουργεί έντονο συναίσθημα αμφιβολίας σχετικά με την αλλαγή.  Εξαιτίας αυτής της αβεβαιότητας, το στάδιο της μελέτης της απόφασης μπορεί να κρατήσει μήνες ή και χρόνια, ενώ κάποιοι άνθρωποι δε ξεφεύγουν ποτέ από αυτό το στάδιο.  Ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘γιατί επιθυμώ να αλλάξω κάποια συμπεριφορά; Τι με εμποδίζει;  Τι θα με βοηθούσε να αλλάξω;’.

Στάδιο 3 - Προετοιμασία

Σε αυτό το στάδιο ξεκινά κανείς με μικρές αλλαγές, προκειμένου να προχωρήσει σε μια μεγάλη αλλαγή.  Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, μπορεί κανείς να ξεκινήσει περιορίζοντας τις μερίδες ή στοχεύοντας σε φαγητά με χαμηλά λιπαρά.  Όποιος και αν είναι ο στόχος, σε αυτό το στάδιο μπορείτε να προβείτε σε ενέργειες όπως να διαβάσετε βιβλία αυτοβοήθειας ή να ζητήσετε τη συνδρομή ειδικών.  Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας του στόχου σας, συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αλλαγής της συμπεριφοράς, ετοιμάστε μια λίστα με δηλώσεις που σας δίνουν κουράγιο και κίνητρο για αλλαγή και βρείτε ανθρώπους (φίλους, συγγενείς, ειδικούς) για να σας στηρίξουν.

Στάδιο 4 - Πράξη

Σε αυτό το στάδιο οι άνθρωπο περνάνε στην πράξη προκειμένου να πετύχουν το στόχο τους.  Ένας βασικός λόγος που οι αποφάσεις αλλαγής αποτυχαίνουν είναι το ότι δεν έχει δοθεί αρκετός χρόνος ή σκέψη στα προηγούμενα στάδια.  Αν προσπαθείτε να αλλάξετε κάποια συμπεριφορά σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και ανταμείψτέ τον ακόμα και για μικρά θετικά βήματα προς τον μεγαλύτερο στόχο.  Η στήριξη και η επιβράβευση είναι πολύ σημαντικά στοιχεία για οποιαδήποτε αλλαγή.  Βρείτε λίγο χρόνο για να ξαναδείτε τα κίνητρά σας, τις πηγές βοήθειας που έχετε, την πρόοδο που κάνατε μέχρι τώρα για να φρεσκάρετε τη δέσμευσή σας στο στόχο και την πίστη στον εαυτό σας.

Στάδιο 5 - Διατήρηση

Σε αυτή τη φάση το βασικό που πρέπει να κάνει το άτομο είναι να αποφύγει τις παλιές του συμπεριφορές και να διατηρήσει τις νέες.  Σε αυτό το στάδιο αισθάνεται κανείς πιο βέβαιος ότι θα κρατήσει την αλλαγή που έκανε.  Είναι σημαντικό να αποφύγετε τους πειρασμούς και να αντικαταστήσετε τις παλιές κακές συνήθειες με τις νέες.  Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να αποφύγετε ένα πισωγύρισμα στις παλιές συνήθειες.  Αν πάλι έχετε ένα πισωγύρισμα, μην καταθέσετε τα όπλα και μην είστε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό σας.  Θεωρήστέ το ως ένα απλό ολίσθημα και όχι ως κατρακύλα.

Στάδιο 6 - Πισωγύρισμα

Σε κάθε αλλαγή συμπεριφοράς, τα πισωγυρίσματα είναι συνηθισμένα.  Όταν σας συμβεί, πιθανότατα θα νιώσετε απογοήτευση, ότι όλα είναι μάταια, ότι αποτύχατε…Το κλειδί της επιτυχίας είναι να μην επιτρέψετε στα εμπόδια να σας φέρουν πίσω και να υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.  Αν επιστρέψατε σε μια παλιά συμπεριφορά που προσπαθείτε να αντικαταστήσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘τι ήταν αυτό που οδήγησε στο πισωγύρισμα; Τι μπορώ να κάνω την επόμενη φορά για να μην ξανασυμβεί;’.

Οι αποφάσεις της νέας χρονιάς μπορούν να πραγματοποιηθούν όταν είναι ρεαλιστικές και όταν κανείς προετοιμαστεί σωστά.  Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσουμε τους στόχους μας είναι να προετοιμαστούμε, να δράσουμε σωστά και να βρούμε τρόπους για να διατηρήσουμε τη νέα συμπεριφορά.

Διαβάστε περισσότερα »