7 Πράγματα που Πρέπει να Λέτε στο Παιδί σας πριν Ξεκινήσει για το Σχολείο

Οι 7 παρακάτω φράσεις είναι κάτι σαν μαγικά κλειδιά, που ξεκλειδώνουν την ψυχή και το μυαλό του παιδιού σας! 

  Όταν τις λέτε, ειδικά το πρωί, είναι σαν να «κουρδίζετε» το μυαλό του παιδιού σας να ανοίξει, να ρουφήξει νέες εμπειρίες, να πιστέψει στον εαυτό του, να γίνει το καλύτερο δυνατό που μπορεί να γίνει!

1. «Πιστεύω σε σένα»

Ίσως είναι το καλύτερο τονωτικό για την αυτοπεποίθηση ενός παιδιού!  Μέσα σε τρεις λεξούλες περιέχονται τόσα πολλά και βαθιά μηνύματα: πιστεύω σε εσένα, στις δυνάμεις σου, στις ικανότητές σου, στο ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις και να τα καταφέρεις.  Είναι σημαντικό ότι η φράση αυτή δεν έχει να κάνει με τις επιδόσεις του παιδιού, αλλά με τη βαθιά πίστη του γονιού στο άτομο του παιδιού, στο βαθύτερό του είναι.  Και βέβαια, μια τέτοια φρασούλα κινητοποιεί το παιδί και του δίνει κίνητρο να βγάλει προς τα έξω τον καλύτερό του εαυτό.

2. «Μην τα παρατάς»

Άλλη μια φράση ενθάρρυνσης.  Με αυτό τον τρόπο υπενθυμίζετε στο παιδί ότι σε κάθε δυσκολία υπάρχει μια λύση και για κάθε πρόβλημα υπάρχει τρόπος διαχείρισής του.  Με το να μην τα παρατήσει κανείς και να μην τα βάλει κάτω, σημαίνει ότι πιστεύει στον εαυτό του και στο ότι θα τα καταφέρει.  Φυσικά καλό είναι παράλληλα να δείξουμε στο παιδί ότι συχνά χρειάζεται να είμαστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες για να διαχειριστούμε ένα πρόβλημα.

3. «Πάντα μαθαίνουμε»

Είναι σημαντικό για ένα παιδί να γνωρίζει από νωρίς ότι μπορεί να μάθει από τα λάθη του και να μην τα θεωρεί καταστροφικά.  Με αυτό τον τρόπο το παιδί θωρακίζεται απέναντι στις δυσκολίες και δε στεναχωριέται αν δεν κάνει κάτι καλά, επειδή ξέρει ότι μπορεί να ξαναπροσπαθήσει, να εξασκηθεί και θα τα καταφέρει.  Έτσι καλλιεργείται στο παιδί η έννοια της προόδου, που σχετίζεται άμεσα με τη δική του προσπάθεια.

4. «Και εμείς οι γονείς σου και όλοι ήμασταν κάποτε σαν κι εσένα»

Αυτό είναι μια καλή υπενθύμιση για το παιδί ότι όλοι ξεκινάνε από κάπου και μεγαλώνοντας κατορθώνουν πολλά πράγματα.  Είναι σημαντικό για κάθε παιδί να καταλαβαίνει ότι θα βρει μπροστά του δυσκολίες, εμπόδια, ότι θα κάνει λάθη, αλλά, παρόλα αυτά, μπορεί να κατορθώσει πολλά πράγματα.  Στο νου του θα πρέπει να κρατά την πληροφορία ότι δεν υπάρχει ο τέλειος άνθρωπος, αλλά καθένας εξελίσσεται και γίνεται καλύτερος με προσπάθεια και εξάσκηση.

5. «Δεν υπάρχει δε μπορώ, υπάρχει δε θέλω»

Αυτή η διαφορά ανάμεσα στο «δε μπορώ» και το «δε θέλω» είναι τεράστια.  Δεν πρόκειται απλώς για διαφορετικές λέξεις, αλλά για εντελώς διαφορετική στάση ζωής.  Το «δε μπορώ» έχει να κάνει με στάση αδυναμίας και απαισιοδοξίας, όταν κανείς κρίνει τον εαυτό του ως αδύναμο και ανεπαρκή για να κατορθώσει κάτι.  Με αυτή τη σκέψη το παιδί δε βλέπει τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να κατακτήσει νέα γνώση, νέες δεξιότητες, να πετύχει σε ένα άθλημα, στα κοινωνικά, στο οτιδήποτε με το οποίο καταπιάνεται. 

Αντίθετα, το «δε θέλω» δείχνει επιθυμία, σωστή ή λανθασμένη, αλλά πάντως πρόκειται για συνειδητή επιλογή.  Όταν κανείς δεν επιλέγει κάτι δε σημαίνει ότι βλέπει τον εαυτό του αρνητικά ούτε ότι τον αξιολογεί με χαμηλές ικανότητες.

Το σημαντικό είναι να μπορεί να βοηθήσει ο γονιός το παιδί να ξεπερνάει το «δε μπορώ» με υπομονή, ενδυνάμωση, προσπάθεια και εξάσκηση και να το βοηθάει να δει το «δε θέλω» του και να κάνει σωστές επιλογές.

6. «Μαθαίνουμε από τα λάθη μας»

Βοηθήστε το παιδί σας να καταλάβει ότι τα περισσότερα λάθη ή δυσκολίες δεν είναι μοιραία ή αξεπέραστα.  Δείξτε του ότι η εμπειρία αποκτιέται μέσα από μια διαδικασία όπου κανείς προσπαθεί, άλλοτε πετυχαίνει και άλλοτε κάνει λάθος.  βοηθήστε το παιδί να μάθει να αναγνωρίζει τι έκανε σωστά, για να το ξανακάνει, και εντοπίστε τα λάθη του για να τα αποφύγει στο μέλλον.  Ζητήστε του να σας πει το δίδαγμα, δηλαδή τι έμαθε από κάθε δύσκολη εμπειρία ή λάθος που έκανε.

7. «Σε αγαπώ γι’ αυτό που είσαι»

Να θυμάστε να δηλώνετε την αγάπη σας με λόγια και με έργα συχνά, σε καθημερινή βάση.  Διαβεβαιώστε το παιδί σας ότι το αγαπάτε γι’ αυτό που είναι.  Υπενθυμίστε του ότι το περιστοιχίζουν άνθρωποι που το αγαπάνε.  Αυτές οι στιγμές ζεστασιάς, ηρεμίας και αρμονίας τονώνουν την ψυχή και το μυαλό του κάθε παιδιού.

Με αυτή την απλή διαβεβαίωση αγάπης και αποδοχής του παιδιού σας, τονώνετε την αυτοπεποίθησή του και το βοηθάτε να δει τον εαυτό του όπως το βλέπετε κι εσείς: σαν ένα αγαπητό πλάσμα, σαν έναν άνθρωπο που αξίζει αγάπη και γερές σχέσεις.  Έτσι βοηθάτε το παιδί να αναπτύξει ψυχική ανθεκτικότητα και να βασίζεται στον εαυτό του.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΚΑΤΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ; Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να κατακτήσει ευκολότερα μια ξένη γλώσσα;

Kαλωσήρθατε στη νέα μου σειρά άρθρων και πρακτικών συμβουλών που την ονομάζω "ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΕΣ ΜΑΜΑΔΟΪΔΕΕΣ! Παιδί και Καλοκαίρι", αλλά φυσικά είναι και για μπαμπάδες, παππούδες, γιαγιάδες, για εκπαιδευτικούς και για κάθε ενδιαφερόμενο.  Εδώ θα βρείτε νέες ιδέες, απαντήσεις σε απορίες σας, τεχνικές θετικής ψυχολογίας, βοήθεια για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα για το παιδί σας και την οικογένειά σας.  Όπως πάντα, θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να συζητήσουμε ηλεκτρονικά....

Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να κατακτήσει ευκολότερα μια ξένη γλώσσα;

«Μη βλέπεις όλο τηλεόραση!  Πάρε ένα βιβλίο στα χέρια σου!»,  «Διάβασε κανά μάθημα τώρα που είναι καλοκαίρι να προχωρήσεις λίγο να μην έχεις τόση πίεση το χειμώνα», και άλλες παρόμοιες ατάκες είναι πράγματα που λίγο-πολύ έχουν πει όλοι οι γονείς σε κάποια φάση. 

Ποιο είναι το πρόβλημα με αυτές τις παραινέσεις;

·         Δεν είναι καθόλου ευχάριστες για κανένα παιδί! 

·         Διατυπωμένες με αυτόν τον τρόποι, μοιάζουν περισσότερο με καταναγκαστικά έργα παρά με κάτι ευχάριστο και χρήσιμο

·         Είναι γενικές και αόριστες, όπως τις αντιλαμβάνεται το παιδί

NA TI MΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ! Να αξιοποιήσετε το καλοκαίρι και να ωθήσετε το παιδί μέσα από λίγο διάβασμα και καθημερινή ενασχόληση (ναι, όταν λέω λίγο εννοώ λίγο! 10-15 είναι υπερ-αρκετά!) να 'τριφτεί' με την ξένη γλώσσα που μαθαίνει.

Επικεντρωθείτε λοιπόν σε μια συγκεκριμένη προτροπή και δώστε στο παιδί σας έναν συγκεκριμένο τρόπο να την πετύχει!

• Στη διάρκεια του καλοκαιριού, να μάθεις 100 καινούργιες λέξεις από την ξένη γλώσσα
• Να μάθεις 20 φράσεις που σχετίζονται με συστάσεις και νέες γνωριμίες
• Να μάθεις 20 φράσεις που σχετίζονται με φαγητά και εστιατόρια
• Να μάθεις 20 φράσεις που σχετίζονται με το να βρεις το δρόμο σου και να χρησιμοποιήσεις μέσα μαζικής μεταφοράς

Ποιος λέει ότι η μάθηση δεν πρέπει να είναι ευχάριστη και διασκεδαστική;

Αν λοιπόν επιθυμείτε να προτρέψετε το παιδί σας να ‘χτίσει’ δεξιότητες, πχ σε μια ξένη γλώσσα, σκεφτείτε διαφορετικά!  Αντί να το βάλετε να κάνει ιδιαίτερα ή επανάληψη από το βιβλίο ασκήσεων της περασμένης χρονιάς, προτρέψτε το να διαβάσει παραμύθια στην ξένη αυτή γλώσσα που μαθαίνει!

• Δώστε στο παιδί κίνητρο: όταν μάθεις καλά αγγλικά/γαλλικά/ισπανικά, θα πάμε ένα ταξίδι σε αυτή τη χώρα
• Θα πάμε οι δυο μας σε ένα εστιατόριο με φαγητά της χώρας αυτής
• Αναζητήστε πολιτιστικά γεγονότα στην πόλη σας που σχετίζονται με την κουλτούρα της ξένης γλώσσας και πάρτε μέρος σε αυτά
• Ζητήστε του να σας μαθαίνει μια ξένη λέξη που θα τη βάζει σε πρόταση κάθε μέρα (διδάσκοντας μαθαίνει καλύτερα!)
• Δώστε στο παιδί σας βιβλία, ταινίες και μουσική στην ξένη γλώσσα
• Κατεβάστε του εφαρμογές στο i-pad που διδάσκουν/εξασκούν την ξένη γλώσσα μέσα από παιχνίδια
• Αν γνωρίζετε εσείς αυτή τη γλώσσα, ξεκινήστε να διαβάζετε στο παιδί σας ένα παραμύθι κάθε βράδυ

Παραμύθια στην Ξένη Γλώσσα

Αυτό είναι η δική μου αγαπημένη τεχνική, γιατί είναι κάτι που πραγματικά το απολαμβάνω!  Διαβάστε στο παιδί σας παραμύθια σε μια ξένη γλώσσα την οποία μιλάτε.  Ακόμα και αν δεν την γνωρίζετε πολύ καλά, οι συνθήκες ανάγνωσης (δηλαδή η αγκαλίτσα με τη μαμά!) είναι το καλύτερο μαθησιακό περιβάλλον!  Διαβάστε την ιστορία, φράση-φράση, πχ πρώτα στα αγγλικά και μετά στα ελληνικά, συζητήστε μερικές άγνωστες λέξεις και επικεντρωθείτε –μιλώντας ελληνικά!- στο τι σας άρεσε!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

  

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli

και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

14 Τρόποι για να Γιορτάσετε την Πρώτη Μέρα των Προνηπίων και του Νηπιαγωγείου

Έχετε συνειδητοποιήσει πόσο σημαντική είναι η πρώτη μέρα του νηπιαγωγείου για ένα παιδί;  Σηματοδοτεί μια ζωή μάθησης, εκπαίδευσης, κοινωνικοποίησης και προσωπικής ανάπτυξης!  Αυτός ο μεγάλος εξελικτικός σταθμός στη ζωή ενός παιδιού συνοδεύεται και από έντονα συναισθήματα.  Γιατί να μη γιορτάσετε αυτή τη μεγάλη μέρα, ώστε να προσφέρετε στο παιδί σας υπέροχες αναμνήσεις και ένα θετικό ξεκίνημα της χρονιάς;

Μέσα από τις παρακάτω δραστηριότητες βοηθάτε το παιδί σας να καταλάβει τη μετάβαση στο νηπιαγωγείο ως μια νέα, όμορφη φάση ζωής με πολλές ευχάριστες εκπλήξεις και ανταμοιβές!

1. Δώστε στο παιδί σας την αίσθηση ότι έχει έλεγχο των πραγμάτων.  Κάντε μαζί τις αγορές των σχολικών ειδών (αντί να του αγοράσετε εσείς για έκπληξη ή για να κερδίσετε χρόνο) και αφήστε το παιδί να διαλέξει με το γούστο του (ακόμα και αν εσείς διαφωνείτε!).
2. Κάντε το πορτρέτο του παιδιού.  Ζητήστε από το παιδί σας να ζωγραφίσει τον εαυτό του και βοηθήστε το να γράψει δίπλα τα προτερήματά του, τα αγαπημένα του πράγματα, τα ενδιαφέροντά του.
3. Δημιουργήστε το «σημείο εκκίνησης».  Στο σημείο που το παιδί βάζει τα παπούτσια και την τσάντα του κολλήστε μια ζωγραφιά του στο πάτωμα ή τον τοίχο, δημιουργώντας έτσι μια γωνιά ασφάλειας.
4. Τονώστε την αυτοπεποίθηση του παιδιού με βιβλία.  Διαβάστε μαζί βιβλία σχετικά με την πρώτη μέρα του σχολείου ή άλλες περιπέτειες.  Συζητήστε για το πόσο γενναίος είναι ο χαρακτήρας στο βιβλίο, για τις δυσκολίες που ξεπέρασε και τι έκανε για να τα καταφέρει.  Με αυτό τον τρόπο βοηθάτε το παιδί σας να εντοπίσει τα δικά του άγχη, να αντιληφθεί ότι και άλλοι περνάνε αντίστοιχα ζόρια αλλά τα καταφέρνουν και, επίσης, το βοηθάτε να βρει τρόπους να αντιμετωπίσει αυτά που το αγχώνουν.
5. Συζητήστε με το παιδί για τη νέα εμπειρία και την προσαρμογή με θετικό τρόπο, τονίζοντας όλα τα όμορφα πράγματα που θα συμβούν.  Μην αφήνετε να έρθει στην επιφάνεια το δικό σας άγχος.
6. Κανονίστε να παίξει το παιδί σας με συμμαθητές και συμμαθήτριες πριν την έναρξη του νηπιαγωγείου και αμέσως μετά.
7. Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι «μπορεί στην αρχή να φοβάσαι λιγάκι, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν κάπως παράξενα όταν ξεκινούν κάτι καινούργιο.  Κάθε μέρα που θα περνάει όμως θα βρίσκεις κάτι όμορφο στο νηπιαγωγείο και θα σου αρέσει όλο και περισσότερο».  Μην μπείτε στον πειρασμό να πείτε «μη φοβάσαι!» ή «δες τον μεγάλο σου αδερφό», αλλά δείξτε κατανόηση στο φόβο του παιδιού και προσφέρετε ενθάρρυνση.
8. Δώστε στο παιδί την ευκαιρία να μιλήσει για τους φόβους του και βοηθήστε το να βρει λύσεις και τρόπους να διαχειριστεί τα συναισθήματά του.
9. Δείξτε εμπιστοσύνη στις ικανότητες του παιδιού σας και τονίστε τι έχει καταφέρει μέχρι τώρα (πχ όταν ήταν πιο μικρό είχε τρίκυκλο ποδήλατο, τώρα κάνει με βοηθητικές, ή τώρα ντύνεται μόνο του, ή πριν έκανε μουτζούρες και τώρα ξέρει να γράφει το όνομά του, κλπ).
10. Πρόβα τζενεράλε.  Πριν ξεκινήσει το νηπιαγωγείο, κάντε μια γενική πρόβα με το παιδί.  Συζητήστε πώς θα πάει στο σχολείο, ποιος θα είναι εκεί να το βοηθήσει να βρει την τάξη του, πώς θα χαιρετήσει τη δασκάλα του, πόση ώρα κρατάει το σχολείο, περίπου τι γίνεται την ώρα του μαθήματος και του διαλείμματος, πώς θα γυρίσει στο σπίτι και ποιος θα είναι στο σπίτι να το υποδεχτεί.  Καθησυχάστε το παιδί ότι η δασκάλα θα είναι εκεί και θα το βοηθήσει ή θα του λύσει όλες τις απορίες.
11. Παίξτε με το παιδί σας παιχνίδι ρόλων, σχετικά με το πώς λέμε το όνομά μας, πώς γνωριζόμαστε με άλλα παιδιά, πώς ζητάμε κάτι από τη δασκάλα, κλπ.  Το δραματικό παιχνίδι είναι πολύ σημαντικό για τα μικρά παιδιά, αφού τους προσφέρει την ευκαιρία να δεχτούν την αλλαγή και να προβάρουν τους νέους τους ρόλους.
12. Δώστε στο παιδί ένα μεταβατικό αντικείμενο σιγουριάς.  Αποφύγετε τα παιχνίδια, μια σου συνήθως δεν τα προτιμούν οι δάσκαλοι στο σχολείο.  Είναι προτιμότερο να του δώσετε κάτι προσωπικό: πχ ένα σημείωμα με μια καρδούλα, το όνομα του παιδιού και που του γράφετε ότι το αγαπάτε, μια οικογενειακή φωτογραφία ή μια ωραία ζωγραφιά.
13. Πέστε στο παιδί σας πώς νιώθατε εσείς όταν είχατε πάει στο νηπιαγωγείο και τονίστε τα θετικά της δικής σας εμπειρίας!  Μοιραστείτε μαζί του τι ήταν αυτό που σας βοήθησε και σας έκανε να νιώσετε όμορφα τις πρώτες μέρες του σχολείου.
14. Μαζί με το παιδί σας γράψτε μια ιστορία για την πρώτη μέρα στο νηπιαγωγείο, με το παιδί σας πρωταγωνιστή!  Συμπεριλάβετε πολλές λεπτομέρειες, για το σχολικό, την τάξη, τη δασκάλα, τους συμμαθητές, αλλά και τα συναισθήματα του παιδιού σας, κλπ.  Ζητήστε από το παιδί να βάλει αυτοκόλλητα και να κάνει ζωγραφιές στην ιστορία του και μοιραστείτε την με αγαπημένα σας πρόσωπα!

Διαβάστε περισσότερα »

Οκτώ τρόποι να ακονίσετε τις διανοητικές σας ικανότητες

Οκτώ τρόποι να ακονίσετε τις διανοητικές σας ικανότητες
http://health.in.gr/news/article.asp?lngArticleID=146672
21/7/2008


Δρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια, Νευροψυχολόγος

Ένας από τους σημαντικότερους εχθρούς των διανοητικών μας ικανοτήτων είναι το στρες που βιώνουμε σε καθημερινή βάση. Είτε ένα πολύ έντονο γεγονός που προκαλεί στρες είτε πολλοί μικρότερης έντασης στρεσσογόνοι παράγοντες σε καθημερινή βάση είναι δυνατό να επηρεάσουν τις διανοητικές λειτουργίες.
Το αποτέλεσμα είναι ότι άνθρωποι έξυπνοι, ικανοί, συχνά σε υψηλές θέσεις ή με σημαντικά καθήκοντα, να μη μπορούν να λειτουργήσουν σε απλά έργα, τα οποία αντιμετώπιζαν με τις διανοητικές τους ικανότητες στο παρελθόν. Οι διανοητικές αυτές δυσκολίες μπορεί να εντοπίζονται στη μνήμη, στην προσοχή και συγκέντρωσης στη διανοητική «θολούρα» και μπέρδεμα και την οργάνωση.
Ερευνητικά δεδομένα πολλών ετών δείχνουν ότι αυτές τις δυσκολίες μπορεί κανείς να τις ξεπεράσει «ακονίζοντας» τις διανοητικές του ικανότητες και την αντίληψή του, ενώ παράλληλα μειώνει το στρες.

1. Κρατήστε Ημερολόγιο
Έρευνες δείχνουν ότι το να κρατάει κανείς ημερολόγιο έχει σημαντικά οφέλη σε διάφορους τομείς, όπως την ανακούφιση από το στρες αλλά και τη μείωση επεισοδίων σε ιατρικές καταστάσεις όπως είναι το άσθμα. Γράφοντας ημερολόγιο βοηθά κανείς τον εαυτό του να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης του και να δημιουργήσει μια καλύτερη ζωή.

2. Ενδυναμώστε με έναν υπνάκο
Όταν κανείς δεν κοιμάται αρκετές ώρες (πράγμα συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους), έχει μειωμένες διανοητικές λειτουργίες και καθυστερημένες αντιδράσεις, αντίστοιχες με αυτές ενός μεθυσμένου οδηγού! Όταν μπορεί κανείς να κοιμηθεί για 30 λεπτά μέσα στην ημέρα, στην ουσία ενδυναμώνει όχι μόνο τη φυσική αλλά και τη διανοητική του κατάσταση.

3. Μειώστε την αρτηριακή πίεση
Πληθώρα μελετών δείχνει ότι υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στην υψηλή αρτηριακή πίεση και τη χαμηλή διανοητική απόδοση, όχι μόνο σε άτομα της τρίτης ηλικίας, αλλά και σε πολύ νεότερης ηλικίας πληθυσμό. Σωστή δίαιτα, άσκηση και μείωση του στρες μπορούν να συντελέσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και, επομένως, να δημιουργήσουν το κατάλληλο έδαφος για κοφτερές διανοητικές ικανότητες.

4. Τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που προέρχεται από τις φιλοσοφικές παραδόσεις της Ανατολής και δεν αποτελεί κάποια θρησκεία από μόνος του (αν και έχει χρησιμοποιηθεί ως πρακτική σε διαφορετικές μεταξύ τους θρησκείες). Ερευνητικά πειράματα σε εργαστήρια δυτικών χωρών δείχνουν ότι αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τρόπους για να εκγυμνάσει κανείς το νου και την ψυχή του, να μειώσει το στρες και να δρέψει και πολλά άλλα οφέλη στον τομέα της ψυχικής και σωματικής υγείας. Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να προσεγγίσει κανείς τον διαλογισμό και κάποιοι από αυτούς είναι ιδιαίτερα προσιτοί για αρχάριους.

5. Ασκηθείτε
Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μη γνωρίζει τα οφέλη της σωματικής άσκησης, αλλά ξέρατε ότι ανάμεσα σε αυτά συγκαταλέγεται και το αυξημένο I.Q. και οι καλύτερες ικανότητες σκέψης και αντίληψης; Έρευνες δείχνουν ότι η αεροβική άσκηση σχετίζεται με τη μείωση του στρες αλλά και τη βελτιωμένη διανοητική απόδοση.

6. Παιχνίδια του... μυαλού
Τα παιχνίδια του νου είναι πολύ ωφέλιμα! Και, προφανώς, δεν εννοούμε τα παιχνίδια που μας παίζει το μυαλό μας ή τα τερτίπια του νου όταν πρόκειται για ερωτικές ή κοινωνικές σχέσεις, πράγματα που όλοι απεχθανόμαστε. Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται τα παιχνίδια που εμπλέκουν την εγκεφαλική λειτουργία, που προκαλούν το νου να λάβει μέρος ενεργά, χωρίς να είναι παθητικός δέκτης κάποιων ερεθισμάτων. Τα παιχνίδια που βοηθούν τις διανοητικές λειτουργίες έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο όπως οι ασκήσεις στο σώμα. Τα σταυρόλεξα, το sudoku, τα παζλ, η σύγκριση εικόνων με διαφορές, η ανάγνωση βιβλίων, η απαγγελία, η ενασχόληση με διάφορα χόμπι, όλα αυτά βοηθάνε στο να διατηρηθούν σε υψηλό επίπεδο οι διανοητικές ικανότητες.

7. Ο ρόλος της σωστής διατροφής
Ο ρόλος της σωστής διατροφής τονίζεται από τους ειδικούς κυρίως για τα αποτελέσματα που φέρνει σε σωματικό επίπεδο, αφού προστατεύει από καρδιοπάθειες, διάφορες μορφές καρκίνου και έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Πέρα από αυτά τα πολύ σημαντικά οφέλη, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, να βελτιώσει τις διανοητικές επιδόσεις και να βοηθήσει το άτομο να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επειδή το στρες επιδεινώνει την όρεξη και τις επιλογές φαγητού που κάνει το άτομο, είναι σημαντικό να διατηρεί κανείς μια ισορροπημένη δίαιτα ακόμα και σε περιόδους έντονου στρες, ώστε σώμα και εγκέφαλος να ωφεληθούν.

8. Διαλέξτε ένα καλό βιβλίο
Το διάβασμα αποτελεί μια θαυμάσια απόδραση από το στρες και, από την άλλη, ασκεί τους διανοητικούς... μυς. Είτε πρόκειται για βιβλία αυτοβοήθειας σε κάποιο συγκεκριμένο τομέα, είτε για κάποιο μυθιστόρημα ή αστυνομικό, είτε για ποίηση ή για κάποιο βιβλίο που διδάσκει σε απλά βήματα πώς να κατακτήσετε ένα νέο χόμπι, σε κάθε περίπτωση το καλό βιβλίο αποτελεί μια μοναδική εμπειρία ψυχικού εμπλουτισμού. Με αυτό τον τρόπο μπορεί κανείς να μειώσει το στρες του, να αποκτήσει νέες ιδέες για να τις χρησιμοποιήσει στη συζήτηση στην κοινωνική του ζωή, ενώ παράλληλα βελτιώνει τις διανοητικές του ικανότητες.

Πηγή Πληροφοριών
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορεί κανείς να ανατρέξει στο βιβλίο «Η Νευροψυχολογία του Στρες της Καθημερινής Ζωής» της Λίζας Βάρβογλη, εκδόσεις Καστανιώτη.

Διαβάστε περισσότερα »