Σταματήστε να Κάνετε τα 25 Σημαντικότερα Λάθη που Χαλάνε τη Ζωή σας!

Stop and Go! 

Άνοιξη! Καιρός να Ανακουφιστείτε Ψυχολογικά!

Ετοιμάστε τη λίστα σας!  Αν δεν έχετε τα χρήματα ή το χρόνο να συμβουλευτείτε ψυχολόγο, εδώ θα βρείτε επιστημονικά τεκμηριωμένες προτάσεις για να βάλετε τη ζωή σας σε τάξη, να ανακουφιστείτε ψυχολογικά και να αυξήσετε την ενέργειά σας, την ευεξία σας και τη χαρά της ζωής!

1. Σταματήστε να στρεσάρεστε. – Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού απέναντι σε κάτι που θεωρείται απειλητικό.  Όμως, το τι θεωρεί κανείς απειλητικό μπορεί να πάρει πολλές διαστάσεις και σχετίζεται με το πώς κρίνει καθένας την πραγματικότητά του.  Μην αφήνετε λοιπόν τα μικροπράγματα της καθημερινότητας να σας καταβάλουν και να σας στρεσάρουν, αυτό επηρεάζει τη σωματική και την ψυχική σας υγεία.
2. Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις. – Μειώνοντας τις αρνητικές σκέψεις, μειώνετε τον βαθμό στρες και στεναχώριας στη ζωή σας.  Αναρωτηθείτε: «αυτό που σκέφτομαι είναι πραγματικό;  Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβάμαι;  Εκτός από τα αρνητικά, τι άλλο θετικό ή ουδέτερο μπορεί να συμβεί;».  Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να φρενάρετε το μυαλό σας από το να κάνει αποκλειστικά αρνητικά σενάρια. 
3. Σταματήστε να σκέφτεστε με όρους «άσπρο ή μαύρο» σχετικά με την επιτυχία ή την αποτυχία. – Μάθετε να αναγνωρίζετε και όλους τους τόνους του γκρι!  Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν απόλυτοι όροι που καθορίζουν την επιτυχία ή την αποτυχία, επειδή είναι σχετικές έννοιες, αλλά και επειδή η διαδικασία ή το ταξίδι προς έναν στόχο (είτε πετύχει είτε όχι) προσφέρει σημαντικά μαθήματα στο ίδιο το άτομο αλλά και στους γύρω του.  Μάθετε να αξιοποιείτε τα μαθήματα που σας προσφέρει η ζωή και να προχωράτε με το κεφάλι ψηλά, κατάτι σοφότερος, κατάτι πλουσιότερος σε εμπειρία και αυτογνωσία.
4. Σταματήστε τα νεύρα και τη στεναχώρια σας. – Μην παίρνετε αποφάσεις, μην αντιδράτε σπασμωδικά και μη μιλάτε άσχημα όταν έχετε νεύρα ή στεναχώρια.
5. Σταματήστε να νιώθετε πικρία για τον καθένα και το κάθε τι. – Καταργήστε το νοερό τεφτέρι που σημειώνετε τα ελαττώματα των άλλων ή αυτά που σας έκαναν και θεωρείτε ότι σας ‘έριξαν’.  Επικεντρωθείτε στο να βλέπετε προτερήματα και θετικά στοιχεία και στο να δίνετε στους άλλους μια δεύτερη ευκαιρία. Αν χρειάζεται, ζητήστε εσείς πρώτοι ‘συγγνώμη’.
6. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους γύρω σας. – Σταματήστε να πιστεύετε ότι οι άλλοι βρίσκονται σε καλύτερη θέση από εσάς και μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας.
7. Σταματήστε να φοβάστε τις αλλαγές και τις δυσκολίες. – Για να προχωρήσει και να αναπτυχθεί κανείς χρειάζεται να περάσει από δυσκολίες και πόνο.  Η αλλαγή έχει δυσκολίες.  Το χειρότερο όμως είναι να τελματώσει κανείς σε μια άσχημη κατάσταση ή κάπου όπου δεν ανήκει.
8. Σταματήστε να είστε κολλημένοι στο παρελθόν. – Σίγουρα το παρελθόν καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το ποιοι είμαστε.  Όμως, όλοι έχουμε την επιλογή να γίνουμε αυτό που επιθυμούμε, σπάζοντας τα δεσμά του παρελθόντος.  Κάντε τις επιλογές σας σήμερα και ξεκινήστε πάλι.
9. Σταματήστε να αποφεύγετε τα προβλήματα.  – Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα αν δεν αποδεχτείτε την ύπαρξή του πρώτα.  
10. Σταματήστε να σαμποτάρετε την ευτυχία σας. – Μην αφήνετε μικροπράγματα να σας χαλάνε την καλή διάθεση.  Καλλιεργήστε τη χαρά της ζωής, κρατήστε το στρες σας σε χαμηλά επίπεδα και διατηρήστε θετική διάθεση και στάση ζωής.
11. Σταματήστε να φέρεστε αδιάφορα. – Μάθετε να φέρεστε όμορφα, πιο ανθρώπινα.  Κοιτάξτε τον άλλον στα μάτια, χαμογελάστε, μάθετε να ακούτε με προσοχή.
12. Σταματήστε να θεωρείτε ότι είστε ανώτεροι από άλλους.  – Νιώστε ευγνωμοσύνη για την καλή σας τύχη ή τη βοήθεια και στήριξη που είχατε στη ζωή σας για να φτάσετε εδώ που είστε, αλλά μη θεωρείτε ότι οι άλλοι είναι κατώτεροί σας.  
13. Σταματήστε να αναζητάτε την ευτυχία έξω από τον εαυτό σας.  – Μάθετε να βρίσκετε την ευτυχία μέσα σας, να τη δημιουργείτε μόνοι σας, χωρίς να βασίζεστε σε τρίτα πρόσωπα ή σε καταστάσεις και συνθήκες.  Αν νιώθετε καλά θα κάνετε και καλά πράγματα!
14. Σταματήστε να υποκρίνεστε.  – Μάθετε να λέτε τη γνώμη σας, μην καταφεύγετε σε ψέματα, μην εξωρραϊζετε καταστάσεις και, με σεβασμό στον άλλο, μάθετε να λέτε την αλήθεια.
15. Σταματήστε να μετράτε τα καλά που έχετε κάνει και να ζητάτε ανταπόδοση.  – Θυμηθείτε την παροιμία «κάνε το καλό και ρίξτο στο γιαλό».  Έχετε την ικανότητα και τη θετική ενέργεια με τις πράξεις σας να αλλάξετε τη ζωή κάποιου άλλου.  Αυτό είναι το σημαντικότερο και σε αυτό να επικεντρωθείτε.  Παραμείνετε ευγενικός, θετικός άνθρωπος, που η παρουσία του κάνει τη διαφορά.
16. Σταματήστε να το παίζετε οσιομάρτυρας και να βάζετε πρώτα τις ανάγκες των άλλων.  – Φροντίστε τον εαυτό σας για να μπορείτε να φροντίζετε και τους άλλους.  Να είστε δοτικοί σε καθημερινή βάση, αλλά να μην αφήνετε να σας εκμεταλλεύονται.  Μάθετε να ακούτε προσεκτικά τις ανάγκες των άλλων, αλλά εξισορροπήστε το με το να ακούτε προσεκτικά τη φωνούλα μέσα σας, τις δικές σας ανάγκες.
17. Σταματήστε να φοβάστε τις αλλαγές και την εξέλιξη.  – Ο φόβος του καινούργιου και του αγνώστου σκοτώνει τα όνειρα, τις ελπίδες, την αισιοδοξία.  Μην αφήσετε το φόβο να σας σταματήσει από το να πάρετε αποφάσεις, να δοκιμάσετε νέα πράγματα, να κάνετε καινούργια ξεκινήματα.
18. Σταματήστε να κατακρίνετε τον εαυτό σας. – Κανείς δεν είναι τέλειος!  Κλισέ, αλλά αληθινό!  Επίσης, δεν πρόκειται να εμπνεύσετε ή να προσελκύσετε κανέναν (ούτε τον ίδιο σας τον εαυτό!) με γκρίνια και αρνητικά σχόλια για εσάς τον ίδιο.  Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας, να το αποδέχεστε και να τον αγαπάτε.
19. Σταματήστε να επιθυμείτε να αλλάξετε μόνο και μόνο για να εντυπωσιάσετε τους άλλους. – Αλλάξτε επειδή εσείς το επιθυμείτε, επειδή αυτό θα σας κάνει καλύτερο άνθρωπο και θα σας προσφέρει ένα καλύτερο αύριο.  Κάντε το επειδή το επιθυμείτε με την καρδιά σας και είναι ένα δώρο για τον εαυτό σας.
20. Σταματήστε να πιστεύετε ότι όλοι πρέπει να σας συμπαθούν. – Δεχτείτε ότι όπως κι εσείς δε συμπαθείτε το κάθε άτομο που γνωρίζετε, έτσι δεν είναι δυνατόν να σας συμπαθούν όλοι.  Αυτό δε σημαίνει ότι έχετε κάποιο πρόβλημα ή μειονέκτημα.  Αυτό που πιστεύουν οι άλλοι αντικατοπτρίζει τον εαυτό τους, όχι εσάς
21. Σταματήστε να επιτρέπετε να επηρεάζουν τη ζωή σας αρνητικά άτομα ή καταστάσεις. – Κανείς δε μπορεί να νιώσει όμορφα και θετικά αν περιβάλλεται από αρνητικούς ανθρώπους και καταστάσεις.  Επιλέξτε να έχετε θετική ενέργεια γύρω σας, με ανθρώπους που φέρνουν στην επιφάνεια τον καλύτερό σας εαυτό και που δε σας στρεσάρουν.  
22. Σταματήστε να πιστεύετε ότι αν διακόψετε κάτι δύσκολο ή άσχημο (πχ σχέση, εργασία, κατάσταση) είστε αποτυχημένοι. – Αξιολογήστε αντικειμενικά την κατάσταση και αν πρέπει να τη διακόψετε μη διστάσετε να το κάνετε.  Βάζοντας τέλος σε κάτι άσχημο και προχωρώντας στη ζωή σας είναι δυο διαφορετικά πράγματα. 
23. Σταματήστε να λέτε «δε μπορώ» και αναρωτηθείτε αν τελικά εννοείτε «δε θέλω». – Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν αυτές τις δύο έννοιες, και συχνά λένε ‘δε μπορώ’, ενώ στην πραγματικότητα δε θέλουν να δοκιμάσουν ή να προσπαθήσουν.  Απαλλαγείτε από αυτή τη νοερή παγίδα και επικεντρωθείτε στα ‘θέλω’ σας.
24. Σταματήστε να θεωρείτε ότι είναι πολύ αργά για να κάνετε κάτι που θέλετε. – Πάντα υπάρχει περιθώρια να κάνετε ένα νέο ξεκίνημα, στο χέρι σας είναι να το αποφασίσετε.
25. Σταματήστε να αναβάλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. – Σταματήστε να χασομεράτε, να εύχεστε να ήταν τα πράγματα αλλιώς, ή να περιμένετε τις κατάλληλες συνθήκες.  Με αυτή τη νοοτροπία, δε θα έρθουν ποτέ!  Ξεκινήστε με ένα τόσο δα μικρούτσικο βηματάκι σήμερα, τώρα!

Διαβάστε περισσότερα »

Βαρεθήκατε να σας Λένε τι να Κάνετε; Διαχειριστείτε τις Ανεπιθύμητες Συμβουλές και Μειώστε το Στρες σας!

«Να σου πω τη γνώμη μου…», «Εγώ στη θέση σου θα έκανα…», «Αν θέλεις να με ακούσεις για να το κάνεις καλά…»  Βοήθεια!  ΣΤΟΠ!!! 

Βαρεθήκατε να σας δίνουν ανεπιθύμητες συμβουλές;  Βαρεθήκατε να ακούτε καλοπροαίρετους γονείς, πεθερικά, φίλους, συγγενείς, συναδέλφους να σας λένε τη γνώμη τους για το τι πρέπει να κάνετε για το ένα ή το άλλο ζήτημα (ακόμα και αν οι ίδιοι είναι άσχετοι με αυτό που σας απασχολεί);

Οι ανεπιθύμητες συμβουλές μπορεί κάποιες –λίγες- φορές να είναι βοηθητικές, τις περισσότερες όμως φορές είναι άκαιρες, ενοχλητικές, πιεστικές και δημιουργούν στρες και άγχος. Πώς μπορείτε να θέσετε  όρια χωρίς να προσβάλλετε το άτομο που σας δίνει μια συμβουλή χωρίς να τη θέλετε;

1. Διακρίνετε την ταυτότητα αυτού που δίνει τη συμβουλή.  Πρόκειται για άτομο που πραγματικά σας αγαπάει και σας νοιάζεται;  Ή προέρχεται από άτομο που θέλει να προβάλει τον εαυτό του, να κάνει τον ξερόλα, να φανεί ανώτερο από εσάς;  Η συμβουλή είναι σωστή και κατάλληλη για τη δική σας περίπτωση;  Ή πρόκειται για κάποιο κλισέ, ηθικοπλαστικό δίδαγμα ή κάτι άσχετο που σας λέει ο άλλος;

2. Αποφασίστε αν θέλετε συμβουλές από αυτό το πρόσωπο. Αφού αναλογιστείτε ποια μπορεί να είναι τα κίνητρά του ατόμου που δίνει τις συμβουλές, κοιτώντας μέσα σας τις δικές σας αντιδράσεις προς τις συμβουλές και προς το άτομο που τις δίνει, και ακόμα ίσως τις επιπτώσεις (αν η κατάσταση αφορά στην οικογένεια ή στην εργασία σας), μπορείτε να αποφασίσετε αν είναι καλή ιδέα να δεχτείτε τη συμβουλή (και μελλοντικές συμβουλές) ή αν θα ήσασταν καλύτερα βάζοντας όρια στη δυναμική αυτής της σχέσης.

3. Αν θέλετε να δεχτείτε τη συμβουλή και να λάβετε και άλλες στο μέλλον από αυτό το πρόσωπο, είναι εύκολο να το ευχαριστήσετε για τις συμβουλές και να του ζητήσετε να συνεχίσει να το κάνουν.

4. Αν θέλετε να κάνετε το άλλο άτομο να νιώσει ότι αξίζει, αλλά δε θέλετε τη συμβουλή του, πείτε, ‘Σε ευχαριστώ. Θα το σκεφτώ’ και μετά αλλάξτε θέμα. Έτσι, μπορείτε να σκεφτείτε την συμβουλή και αμέσως να την απορρίψετε, αλλά παράλληλα να τους κάνετε να νιώσουν ότι εκτιμάτε τη σκέψη τους.

5. Αν θέλετε να βάλετε όρια σε αυτό το άτομο, ώστε να αποφύγετε μελλοντικές ανεπιθύμητες συμβουλές, μπορείτε ευγενικά αλλά έντονα να πείτε ‘Καλή είναι η ιδέα σου, αλλά έχω τον δικό μου τρόπο να χειρίζομαι τα πράγματα’ και αλλάξτε θέμα. Αν επιμένει, μπορείτε να πείτε επιφυλακτικά ‘Χαίρομαι που αυτό που μου προτείνεις σε βοηθά. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι να κάνει κανείς κάτι’, ή σταθερά ‘Ευχαριστώ, αλλά τα καταφέρνω μια χαρά’.

6. Αν οι ανεπιθύμητες συμβουλές επιμένουν, μπορείτε να επιλέξετε να τις αγνοείτε, ή μπορείτε ευγενικά αλλά σταθερά να πείτε στον άλλον ότι δεν χρειάζεστε συμβουλές. ‘Ευχαριστώ πολύ αλλά πραγματικά δε χρειάζομαι συμβουλές, ήδη ψάχνω λύση’ ή ‘Ευχαριστώ, είμαι ήδη κοντά στη λύση’, ή ‘Ευχαριστώ, αλλά αν χρειαστώ συμβουλές, θα τις ζητήσω σίγουρα’.

Ξαλαφρώστε από το φορτίο των Ανεπιθύμητων Συμβουλών!

1. Αν η ανεπιθύμητη συμβουλή έρθει ως αποτέλεσμα της δικής σας εκμυστήρευσης του προβλήματός σας στο άλλο άτομο, ίσως να χρειάζεται να βρείτε κάποιο άλλο έμπιστο πρόσωπο.

2. Οι ανεπιθύμητες συμβουλές συνεχίζονται και σας ενοχλούν; Περιορίσετε τις επαφές σας με αυτό το άτομο, μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

3. Να θυμάστε ότι οι συμβουλές πιθανότατα προέρχονται είτε από κάποιον που θέλει να σας βοηθήσει είτε από κάποιον που θέλει να νιώσει σημαντικός. Στην καλύτερη ερμηνεύεται ως αλτρουισμός  και προέρχεται από κάποιο αδύναμο, αλλά όχι κακοπροαίρετο, άτομο.

Διαβάστε περισσότερα »

15 Τρόποι για να Βελτιώσετε τη Γλώσσα του Σώματός σας

Πώς στέκεστε;  Πώς κοιτάτε τον συνομιλητή σας;  Τι κάνετε με τα χέρια σας;  Η γλώσσα του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική 

στην επικοινωνία, στον επαγγελματικό, τον ερωτικό, τον κοινωνικό τομέα…  Ένα από τα κλειδιά της αποτελεσματικής επικοινωνίας και της επιτυχίας είναι η γλώσσα του σώματος, το τι λέτε δηλαδή με το σώμα σας.

Έχετε επίγνωση του πώς στέκεστε, πώς κάθεστε, τι κάνετε με τα χέρια, τα πόδια σας όταν μιλάτε σε κάποιον; Αν όχι, ξεκινήστε από αυτό το σημείο!  Ζητήστε από κάποιον να σας φωτογραφίσει ή να τραβήξει ένα σύντομο βίντεο για να δείτε τον εαυτό σας όπως σας βλέπουν οι άλλοι.  Εντοπίστε τι είναι αυτό που χρειάζεται βελτίωση και ξεκινήστε!

Εξασκηθείτε και Βελτιώστε τη Γλώσσα του Σώματός σας

1. Μη σταυρώνετε τα χέρια μπροστά στο στήθος σας και αποφύγετε να κάθεστε σταυροπόδι – Αυτές οι στάσεις σώματος δείχνουν ότι έχετε ‘κλειστή’ και αμυντική διάθεση και είναι σαν να βάζουν ένα φράγμα ανάμεσα σε εσάς και τον συνομιλητή σας.  Αποφύγετέ τις!  Κρατήστε ανοιχτή στάση σώματος.

2. Διατηρήστε βλεμματική επαφή, αλλά μην ‘καρφώνετε’ τον άλλον – Είτε μιλάτε σε ένα είτε σε περισσότερα άτομα, φροντίστε να τα κοιτάτε στα μάτια, στην περιοχή γύρω από τα μάτια αλλά μην καρφώνετε το βλέμμα σας και το αφήνετε ακίνητο.  Τσεκάρετε με τα μάτια αν ο συνομιλητής ή οι συνομιλητές σας προσέχουν αυτά που λέτε.  Αν δεν κοιτάζετε τον άλλο στα μάτια θα θεωρήσει ότι είστε απόμακρος ή ότι δε σας ενδιαφέρει.  

3. Μη ζαρώνετε!  Έχετε παρατηρήσει μερικούς ανθρώπους που μοιάζει να μη καταλαμβάνουν σχεδόν καθόλου χώρο και να περνούν απαρατήρητοι;  Μη γίνεται ένας από αυτούς!  Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κάντε κινήσεις των χεριών διαγράφοντας μικρούς κύκλους ή δείχνοντας ανοιχτή στάση, καταλάβετε λίγο χώρο και δώστε στους άλλους να καταλάβουν την παρουσία σας!  Έτσι δείχνετε αυτοπεποίθηση και ενδιαφέρον για όσα γίνονται γύρω σας.  

4. Χαλαρώστε τους ώμους και το σαγόνι σας – Όταν έχετε ένταση στο σώμα σας, όταν είστε στρεσαρισμένοι, αγχωμένοι ή νευρικοί, όλη αυτή η ένταση μαζεύετε στους ώμους και το σαγόνι σας, με αποτέλεσμα να δείχνετε ‘κάπως’.  Κλείστε τα μάτια, πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές, εκπνεύστε και νιώστε χαλαρό το σώμα σας.

5. Νεύστε καταφατικά – Όταν σας μιλάνε, σε τακτά χρονικά διαστήματα κουνήστε το κεφάλι σας χαμογελάστε, δείξτε ενδιαφέρον.

6. Μη καμπουριάζετε – Κρατήστε την πλάτη σας στητή, με φυσικό τρόπο και όχι σαν να έχετε καταπιεί σκουπόξυλο.  Έτσι δείχνετε σιγουριά και αυτοπεποίθηση.

7. Γείρετε ελαφρώς προς τη μεριά του συνομιλητή σας, χωρίς όμως να το παρακάνετε – Έτσι εκδηλώνετε το ενδιαφέρον σας για τα λεγόμενα του άλλου.  Προσοχή όμως μη γείρετε τόσο πολύ ώστε να δώσετε το μήνυμα ότι περιμένετε την αποδοχή και έγκριση του συνομιλητή σας.  Αν πάλι δεν κινηθείτε ελαφρώς προς το μέρος του είναι σαν να μην το καταδέχεστε και να είστε περήφανοι και αλαζόνες.  Η ισορροπία βρίσκεται στο μέτρο.

8. Χαμογελάστε και γελάστε – χαλαρώστε, μη ντρέπεστε, και μην παίρνετε ούτε τον εαυτό σας ούτε την κατάσταση πολύ σοβαρά.  Όταν η κατάσταση το απαιτεί, χαμογελάστε, δείξτε θετική διάθεση.  Όμως μην το παρακάνετε και σκάτε στα γέλια με τα δικά σας αστεία! Έτσι δείχνετε νευρικότητα και ότι έχετε ανάγκη τον άλλον.  Αφήστε χώρο στο συνομιλητή σας και φερθείτε με φυσικότητα.

9. Μην αγγίζετε το πρόσωπο και τα μαλλιά σας – πρόκειται για νευρικές συνήθειες που προδίδουν ανασφάλεια από τη μεριά σας και ενδεχομένως αποσπούν την προσοχή του συνομιλητή σας.

10. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά – Να θυμάστε, δεν ψάχνετε για νομίσματα πεταμένα στο πάτωμα! Κοιτάζοντας κάτω δείχνετε έλλειψη ενδιαφέροντος για τον άλλον και φανερώνετε ανασφάλεια για τον εαυτό σας.

11. Υιοθετήστε πιο αργό ρυθμό – Μάθετε να μιλάτε πιο αργά, να κάνετε παύσεις, να περιμένετε τον άλλον να ολοκληρώσει τα λόγια του πριν απαντήσετε.  Προπονηθείτε στο να ακούτε τι ακριβώς σας λέει ο συνομιλητής σας και μην προετοιμάζετε νοερά την απάντησή σας την ώρα που σας μιλάει.  Ακόμα και όταν σας απευθύνουν τον λόγο μην πετάγεστε, γυρίστε προς την πλευρά του άλλου λίγο πιο αργά.  Έτσι δείχνετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και υιοθετείτε μια ήρεμη, σταθερή και σοβαρή στάση.

12. Μην κουνιέστε νευρικά- Αποφύγετε να τρώτε τα νύχια σας, να κάνετε ‘κρακ’ τα δάχτυλά σας, να παίζετε ταμπούρλο με τα δάχτυλά σας στο τραπέζι ή να παίζετε με τα μαλλιά σας ή να κουνάτε νευρικά το πόδι: όχι μόνο δείχνετε έλλειψη αυτοπεποίθησης, αλλά δεν επιτρέπετε στο συνομιλητή σας να συγκεντρωθεί σε αυτά που λέτε.  Με δυο λόγια, κάνετε κακή εντύπωση.  Μάθετε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές, να κάνετε αργές κινήσεις και να συνειδητοποιείτε τι κάνετε, ώστε να μη σας ξεφεύγουν νευρικές κινήσεις.

13. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας με σιγουριά- και μην παίζετε με τα δάχτυλά σας νευρικά.  Κάντε αργές, μεγάλες κινήσεις που τονίζουν τα λεγόμενά σας, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να δώσετε έμφαση σε κάτι που λέτε ή να περιγράψετε κάτι.  Μην το παρακάνετε όμως, αλλά ούτε και να τα έχετε κολλημένα στα πλευρά σας.

14. Μη στέκεστε πολύ κοντά στον συνομιλητή σας –Σε διαφορετικά πολιτισμικά πλαίσια ισχύουν διαφορετικοί κανόνες για το πόσο κοντά πρέπει να στεκόμαστε στο συνομιλητή μας.  Φυσικά το ίδιο ισχύει και στις συνθήκες της συνάντησης:  σε ένα μπαρ με δυνατή μουσική επιβάλλεται να στεκόμαστε κοντά στον συνομιλητή μας, αλλιώς ούτε θα τον ακούμε ούτε θα μας ακούει.  Σε μια επαγγελματική συνάντηση κρατάμε μια διακριτική απόσταση, το ίδιο και σε έναν ήσυχο χώρο όπου γίνεται γνωριμία με κάποιο άτομο που μας ενδιαφέρει ερωτικά.

15. Καθρεφτίστε τις κινήσεις και τη στάση του συνομιλητή σας – Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να τον κάνετε να νιώσει καλά και άνετα μαζί σας και να σας ανοιχτεί παραπάνω.  Με αυτό τον τρόπο ενισχύετε τη σύνδεσή σας με το άλλο άτομο.  Κάντε το με φυσικό τρόπο, όχι με υπερβολή και όχι άμεσα, αλλά αφήνοντας μερικά δευτερόλεπτα να περάσουν.

Θυμηθείτε όμως, ότι η καλή γλώσσα σώματος από μόνη της δεν αρκεί!  Χρειάζεται θετική διάθεση και στάση από τη μεριά σας για να προσελκύσετε θετικούς ανθρώπους και να κάνετε καλή εντύπωση.  Τέλος, μη ξεχνάτε ότι κάθε αλλαγή χρειάζεται το χρόνο της, οπότε συνεχίστε την προσπάθεια με σταθερότητα και υπομονή και τα αποτελέσματα θα σας ανταμείψουν!

Διαβάστε περισσότερα »

Για τη Διαχείριση του Στρες και του Άγχους….

...Γράψτε Ημερολόγιο!

Θυμάστε που όταν ήσασταν μικροί ξεκινούσατε «Αγαπητό ημερολόγιο…» και γράφατε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας;  Και τώρα που είστε μεγάλοι μπορείτε να κάνετε ακριβώς το ίδιο, επειδή με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας και να ανακουφιστείτε.

Ξεκινήστε λοιπόν από σήμερα να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο σκέψεις και συναισθήματα που προκύπτουν μέσα στη μέρα σας, με αφορμή κάποιο γεγονός της ζωής σας. Σαν εργαλείο διαχείρισης του άγχους και εξερεύνησης του εαυτού, δεν είναι το ίδιο με το να καταγράφουμε τα γεγονότα, για παράδειγμα σε ένα αρχείο. Για να είναι ακόμα πιο χρήσιμο, καλό είναι να καταγράφετε με λεπτομέρεια τα συναισθήματα και τις σκέψεις που συνδέονται με στρεσογόνα  γεγονότα, όπως ακριβώς θα το κάνατε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Συμβουλή:  οι έρευνες δείχνουν ότι το κλειδί στην τήρηση ημερολογίου είναι να γράφει κανείς με το χέρι (αντί σε Η/Υ) γιατί έτσι κινητοποιούνται περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου.

Ποια Είναι τα Οφέλη του Ημερολογίου: Βοηθάει τους ανθρώπους να ξεκαθαρίσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, ανοίγοντας έτσι το μονοπάτι της αυτογνωσίας. Είναι επίσης ένα πολύ καλό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων: συχνά κάποιος μπορεί να ξεδιαλύνει ένα πρόβλημα και να βρει λύσεις πιο εύκολα γράφοντας. Συγκεκριμένα, γράφοντας διάφορα τραυματικά γεγονότα μπορεί κάποιος να τα επεξεργαστεί με το να εξερευνήσει και να απελευθερώσει σε μέγιστο βαθμό τα συναισθήματα που έχει βιώσει, και εμπλέκοντας και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου στη διαδικασία, μορφοποιείται η εμπειρία πιο συγκροτημένα στο μυαλό του.

Τα Οφέλη του Ημερολογίου για την Υγεία

Έρευνες έχουν δείξει τα ακόλουθα:

·         Μειώνει τα συμπτώματα του στρες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής καρκινοπαθών

·         Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος, της αρθρίτιδας κ.ά.

·         Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

·         Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνοντας πλήθος ασθενειών.

·         Εξουδετερώνει πολλές από τις αρνητικές συνέπειες του άγχους.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;

ü  Άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ίσως αντιμετωπίσουν δυσκολίες με τη διαδικασία της γραφής.

ü  Οι τελειομανείς ενδέχεται να εμμείνουν στη συγγραφική δεινότητα ή άλλους περιφερειακούς παράγοντες, και ως εκ τούτου να μη μπορούν να εστιάσουν στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προσπαθούν να ξεδιαλύνουν.  

ü  Άλλοι μπορεί να νιώσουν κούραση από τη γραπτή καταγραφή ή να διστάσουν να απελευθερώσουν αρνητικές εμπειρίες.

ü  Άλλοι μπορεί να ενοχλούνται στην ιδέα ότι κάποιο τρίτο άτομο μπορεί να βρει το ημερολόγιο και να το διαβάσει κρυφά.

ü  Τέλος, η τήρηση ημερολογίου μόνο σχετικά με αρνητικά συναισθήματα, χωρίς την ενσωμάτωση σκέψεων ή πλάνων μπορεί στην ουσία να δημιουργήσει περισσότερο άγχος.

Πηγές:

Anderson CM. Writing and Healing: Toward an Informed Practice. 1999.

Ullrich, Philip M., M.A.; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Effects of Cognitive Processing and Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine, Vol. 24, No. 3, 2002.

Διαβάστε περισσότερα »

Έρωτας στο Γραφείο

 Έχετε σκεφτεί ότι οι ερωτικές σχέσεις στο γραφείο αποτελούν μια ιδιαίτερη κατηγορία «πειρασμού»;

Αφού χωρικά (διπλανά γραφεία) και χρονικά (λίγος χρόνος για ζωή εκτός γραφείου) η εργασία δημιουργεί κατάλληλες συνθήκες για γνωριμίες και έρωτες....

Ο εργασιακός χώρος αποτελεί το «φυσικό περιβάλλον» πολλών ανθρώπων, μια που περνάνε πολλές ώρες της ημέρας τους σε αυτό το χώρο και συναναστρέφονται άλλα άτομα που είναι παρόμοιου κοινωνικο-μορφωτικού επιπέδου κι ενδιαφερόντων.  

Ποιες ανάγκες καλύπτει το φλερτ και ο έρωτας στο γραφείο

Προσέγγιση.  Πολλές φορές, η επιθυμία ή η ανάγκη του ατόμου να προσεγγίσει άλλους δημιουργεί μια έντονη επικοινωνιακή τάση, η οποία επικεντρώνεται στο να γίνεται το άτομο αυτό αρεστό στους άλλους.  Αυτό το πετυχαίνει συνήθως κάνοντάς τους κομπλιμέντα ή προσεγγίζοντάς τους μέσω του φλερτ, ως πιο άμεσο κι έντονο τρόπο επικοινωνίας.

Μοναξιά.  Οι άνθρωποι που είναι ελεύθεροι επιλέγουν να κάνουν δεσμό με κάποιον άλλον για τη συντροφικότητα και τη «συναισθηματική συνεργασία», που μπορεί να καταλήξουν και σε κάτι μονιμότερο ή σε γάμο.  Ο εργασιακός χώρος τους επιτρέπει να κρίνουν γρήγορα το ποιόν του συντρόφου τους και να αξιολογήσουν τις δικές του/της ανάγκες, ώστε να κανονίσουν την πορεία της σχέσης.

Προβλήματα σε ήδη υπάρχουσα σχέση.  Οι παντρεμένοι/ες που αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γάμο τους έχουν μια ιδανική ευκαιρία μέσα από τις επαγγελματικές τους συναναστροφές να βρεθούν με κάποιο άλλο άτομο που θα τους προσφέρει ευχαρίστηση και τόνωση στην αυτοπεποίθησή τους.

Εύρεση χρόνου.  Η αφοσίωση στη δουλειά συχνά αφήνει μικρά περιθώρια κοινωνικοποίησης και γνωριμίας με νέα άτομα.  Οι εργαζόμενοι έχουν βέβαια τον κύκλο φίλων και γνωριμιών τους, αλλά συνήθως πρόκειται για κάτι παγιωμένο, που δεν αφήνει περιθώρια γνωριμίας με νέα άτομα.  Έτσι, ο σκληρά εργαζόμενος νέος ή νέα έχει πολύ λιγότερες ευκαιρίες να συναναστραφεί καινούργιο κόσμο με την πιθανότητα να κάνει μια σχέση.  Το εργασιακό περιβάλλον παρακάμπτει το πρόβλημα έλλειψης χρόνου, αφού τα άτομα του άλλου φύλου είναι διαθέσιμα και άμεσα προσβάσιμα για γνωριμία και πιθανόν σχέση.

Αύξηση της αδρεναλίνης.  Για πολλά άτομα το να κάνουν μια ερωτική σχέση με έναν/μια προϊστάμενο ή υφιστάμενό τους, αποτελεί μεγάλη πρόκληση.  Άλλοτε αντιπροσωπεύει τον «απαγορευμένο καρπό», άλλοτε αισθάνονται ότι σπάνε ένα ισχυρό κοινωνικό ή προσωπικό ταμπού, αλλά και στις δυο περιπτώσεις νιώθουν την αδρεναλίνη τους να ανεβαίνει στα ύψη κι έχουν το αίσθημα του «ζειν επικινδύνως» αλλά και της ευεξίας.

Καλή πληροφόρηση.  Η επιλογή συντρόφου μέσα από το γραφείο σημαίνει ότι τα άτομα έχουν ήδη συλλέξει κάποιες πληροφορίες το ένα για το άλλο και η καθημερινή συναναστροφή τα βοηθάει να φιλτράρουν αν ταιριάζουν.  Με αυτό τον τρόπο δε χρειάζεται να επενδύσουν πολύ χρόνο στην ανακάλυψη του άλλου, μια που ήδη έχουν μια πρώτη ιδέα.

Τα μειονεκτήματα του έρωτα στον εργασιακό χώρο

Συνταγή για καταστροφή.  Όσο καλά και αν πηγαίνει η συγκεκριμένη σχέση, συχνά η ίδια η ύπαρξή της αποτελεί συνταγή για καταστροφή.  Το γεγονός ότι το ζευγάρι είναι διαρκώς στο ίδιο οπτικό πεδίο ή σε συνεχή επαφή 24 ώρες το εικοσιτετράωρο μπορεί να προκαλέσει τριβές στη σχέση.  Η μείωση του ψυχολογικού ζωτικού χώρου του καθενός δεν επιτρέπει στιγμές μοναξιάς και η περιορισμένη κοινωνικοποίηση στο γραφείο με άλλους συναδέλφους μπορεί να αποτελέσουν τον καταλύτη για την αυτοκαταστροφή της σχέσης.

Δυσκολία στην εκτέλεση της εργασίας.  Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι οι ερωτικές σχέσεις στο γραφείο μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση ρόλων ή δυσκολία στην εκτέλεση των εργασιακών καθηκόντων.  Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για προστριβές με συναδέλφους, κρίσεις ζήλειας –είτε μέσα στο ζευγάρι είτε από τρίτους- (όταν για παράδειγμα ο άντρας δίνει προαγωγή στη φίλη του αντί σε κάποια άλλη υπάλληλο, ή, αντίστροφα, όταν δίνει σε άλλη υπάλληλο και όχι στη φίλη του).

Ζήλεια.  Κι επειδή οι ερωτικές σχέσεις στο γραφείο συνήθως κρατιούνται μυστικό, θα πρέπει κανείς ν’ ανεχτεί να φλερτάρουν τον/την σύντροφό του ή θα πρέπει ο ίδιος να φλερτάρει άλλους, για να κρατήσει κάποιες ισορροπίες.

Να κάνω σχέση με συνάδελφο; Τι να σκεφτείτε πριν αποφασίσετε

• Πριν ξεκινήσετε μια σχέση, αναλογιστείτε τα πιθανά αποτελέσματά της.  Αν η σχέση δεν ευοδοθεί, τι θα συμβεί στη συνέχεια; Πως θα είναι τα πράγματα; Θα νιώθετε άβολα;  Προετοιμαστείτε για τις ανεπιθύμητες καταστάσεις που μπορεί να επακολουθήσουν.  Για να πετύχετε κάτι τέτοιο, αξιολογείστε με ποιο άτομο αξίζει να κάνετε σχέση, τη θέση τους και τις συνέπειες ενός χωρισμού.
• Δεσμός με συναδέλφους.  Ο ανταγωνισμός και τα αντίθετα εργασιακά συμφέροντα μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά μια σχέση.
• Δεσμός με υφισταμένους.  Μπορεί να προκύψουν ζητήματα όπως μεροληψία και φαβοριτισμός.
• Τρόπος επικοινωνίας.  Μελετήστε τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνείτε: εσωτερικό τηλέφωνο, e-mail, και αξιολογείστε κατά πόσο είναι ασφαλής.  Επίσης, σκεφτείτε τι θέλετε να περιλαμβάνει ένα μήνυμα, ώστε να μη βρεθείτε αργότερα –όταν θα έχει τελειώσει η σχέση- προ απροόπτου.

Διαβάστε περισσότερα »