Πώς να Αλλάξετε την Αρνητική σας Στάση (όταν δε μπορείτε να αλλάξετε τίποτε άλλο)

Πολλές φορές οι αναγνώστες μου γράφουν «καλά όλα αυτά περί θετικής διάθεσης, αλλά τι γίνεται όταν υπάρχουν αντικειμενικά προβλήματα, πχ, ανεργία, φτώχεια, δυσκολίες στην οικογένεια, κλπ»;

Η απάντηση είναι ότι δυστυχώς, υπάρχουν καταστάσεις που δεν μπορούμε να τις αλλάξουμε (ή αργούν πολύ για να αλλάξουν/λυθούν)- ωστόσο, το να έχουμε αρνητική στάση και διάθεση σίγουρα ΔΕΝ πρόκειται να τις αλλάξει, ούτε και να κάνει τη ζωή μας καλύτερη.

Τι μπορεί λοιπόν να κάνει ένας άνθρωπος, δεδομένων των όποιων δυσκολιών, για να αλλάξει τη στάση του από αρνητική σε θετική;

(1) Παραδοχή.  Καταρχήν θα πρέπει να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε ευτυχισμένοι και χαρούμενοι και ότι έχετε αρνητική στάση απέναντι στη ζωή.  Στη συνέχεια χρειάζεται να προσδιορίσετε τον λόγο που συμβαίνει αυτό.

(2) Έλεγχος.  Μπορείτε να κάνετε κάτι για να αλλάξετε την κατάσταση;  Μην περιμένετε μια μεγάλη αλλαγή από τη μια ώρα στην άλλη.  Υπάρχουν βήματα ή μικρές ενέργειες που θα σας βάλουν στο σωστό δρόμο;  Ακόμα και αν δεν αλλάζει η κατάσταση, αλλάζει ο τρόπος που την αντιμετωπίζετε.

(3) Εξετάστε τον τρόπο που σκέφτεστε.  Μήπως τα κρίνετε όλα αρνητικά, βλέπετε μόνο τα στραβά και τα ανάποδα και κάνετε αρνητικές προβλέψεις;  Αν ναι, να ξέρετε ότι αυτός ο τρόπος σκέψης είναι μπλοκαριστικός και σας φρενάρει από την όποια εξέλιξη.  Όταν κανείς σκέφτεται αρνητικά τείνει να φέρεται με αντίστοιχο τρόπο, οπότε δεν κάνει τις θετικές ενέργειες που θα τον βοηθούσαν.

(4) Καλλιεργήστε θετική σκέψη.  Μάθετε να είστε αντικειμενικοί με τα αρνητικά στη ζωή σας, αλλά όχι απαισιόδοξοι.  Αναρωτηθείτε «τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα, ακόμα και αν αυτή τη στιγμή δεν αλλάζει η κατάσταση;».

(5) Σταματήστε να κατακρίνετε τον εαυτό σας.  Αν είστε διαρκώς επικριτικοί με τον εαυτό σας, αν μονίμως εντοπίζετε τα λάθη σας και αν προσδιορίζετε τον εαυτό σας με αρνητικούς χαρακτηρισμούς (είμαι ανίκανος, άσχημος, ανάξιος, άτυχος, κλπ) τότε δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναδείξει τα θετικά του στοιχεία.

(6) Σταματήστε να κατακρίνετε τους άλλους.  Πράγματι, είναι πολύ πιθανό ότι άλλοι άνθρωποι έχουν ένα μερτικό ευθύνης για τις δυσκολίες σας, αλλά κάπου έχετε κι εσείς λάθος, αφού τους επιτρέψατε να μπουν στη ζωή σας ή αφού τους αφήνετε μέσα στη ζωή σας.  Αναλάβετε τις ευθύνες σας και επικεντρωθείτε στο τι μπορείτε να κάνετε εσείς.

(7) Κάντε πράγματα που αγαπάτε.  Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αρνητική στάση έχουν παραδοθεί, έχουν ηττοπάθεια και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να περνάει καλά και να κάνει όμορφα πράγματα.  Αντιστρέψτε την κατάσταση, κάνοντας όσα σας ευχαριστούν, με χόμπι, δραστηριότητες, αθλητισμό.

(8) Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν θετική στάση.  Διαλέξτε φίλους που χαμογελάνε, που έχουν να πουν μια καλή κουβέντα, που είναι θετικοί.  Βρέστε άλλα θέματα συζήτησης εκτός από τα προβλήματά σας.

(9) Συνειδητοποιήστε ότι η θετική στάση είναι επιλογή.  Συχνά είναι πολύ πιο εύκολο να κλαίγεται κανείς για τα όσα άσχημα του συμβαίνουν και να αδρανεί, γιατί το να σηκωθεί από τη θέση του και να πάρει τη ζωή του στα χέρια του είναι πραγματικά αρκετά δύσκολο, στην αρχή τουλάχιστον.  Επιλέξτε καλή διάθεση και θετική στάση και κινηθείτε προς αυτή την κατεύθυνση.

(10) Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή είναι πολύτιμη.  Αντί να επικεντρώνεστε στα στραβά και τα ανάποδα, καλλιεργήστε την ιδέα ότι η ζωή είναι πολύτιμη, μονάκριβη και αναντικατάστατη και ξεκινήστε να δημιουργείτε τη ζωή που θέλετε.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

5 Κλειδιά για να Ελέγχετε τα Συναισθήματά σας

Ποιος δεν έχει πει ή δεν έχει κάνει πράγματα σε συναισθηματικά έντονες στιγμές, που αργότερα τα έχει μετανιώσει;  

Τα συναισθήματα παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας, γιατί συχνά οι πράξεις και η συμπεριφορά μας υπόκειται στις διαταγές του συναισθηματικού μας κέντρου και όχι σε αυτό που προτείνει η λογική.  Όταν όμως κανείς αντιδρά διαρκώς συναισθηματικά και χωρίς κανένα φίλτρο λογικής, όταν κάποιος αντιδρά αυτομάτως βάσει των συναισθημάτων του ή πράττει βάσει λανθασμένων μηνυμάτων που του δίνουν τα συναισθήματά του, τότε αυτός ο άνθρωπος υποφέρει και περιπλέκει τη ζωή του χωρίς λόγο.

Τα αρνητικά συναισθήματα, ο θυμός, η ζήλεια, η πίκρα, η απογοήτευση, η απελπισία συχνά γίνονται ανεξέλεγκτα και μεγαλώνουν μέσα στο μυαλό και την ψυχή του ανθρώπου δηλητηριάζοντας την καθημερινότητά του.

Υπάρχει τρόπος να μπορεί κανείς να αισθάνεται όλη τη γκάμα των συναισθημάτων χωρίς όμως να άγεται και να φέρεται από αυτά, και χωρίς να αντιδρά με υπερβολικό τρόπο που στη συνέχεια του γυρίζει μπούμερανγκ; 

Πώς να φρενάρετε τα αρνητικά συναισθήματά σας και να μην τα αφήνετε να ελέγχουν τη ζωή σας

Περιμένετε πριν αντιδράσετε. Αναγνωρίστε το αρνητικό σας συναίσθημα (τώρα αισθάνομαι ένα έντονο κύμα θυμού) και τι το προκάλεσε (επειδή το παιδί μου δεν με άκουσε και έκανε άλλη μία ζημιά).  Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές λέγοντας στον εαυτό σας «έχω τον έλεγχο», ώστε να μην ξεστομίσετε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε.  Μόλις αισθανθείτε ότι το κύμα του έντονου αρνητικού σας συναισθήματος άρχισε να καταλαγιάζει, σκεφτείτε πώς θέλετε να απαντήσετε ή να αντιδράσετε.

Βρείτε μια θετική εναλλακτική αντίδραση για να ελέγξετε το αρνητικό σας συναίσθημα. Ελέγχω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει καταπνίγω τα συναισθήματά μου.  Είναι σημαντικό να μπορείτε να εκφράσετε το πώς νιώθετε, χωρίς όμως να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας ή της κατάστασης.  Ανακαλύψτε ποιος τρόπος σας ταιριάζει καλύτερα για να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας: σας αρέσει να μιλάτε σε κάποιον και να αναλύετε καταστάσεις και συναισθήματα;  Προτιμάτε να κρατάτε ημερολόγιο γεγονότων και συναισθημάτων;  Σας ανακουφίζει το να κάνετε γυμναστική ή να επιλέξετε μια έντονη δραστηριότητα όπως το kickboxing ή κάποια πολεμική τέχνη;  Ή μήπως προτιμάτε ασκήσεις χαλάρωσης, γιόγκα, ή διαλογισμό;  Ανακαλύπτοντας αυτό που σας ταιριάζει, στην ουσία δημιουργείτε μία δίοδο για να αποφορτιστείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Αντικαταστήστε τις αρνητικές σας σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις, η απαισιόδοξη στάση ζωής, και, γενικότερα, οι αρνητικές εκτιμήσεις προσώπων και καταστάσεων οδηγούν στη δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων.  Όταν αισθανθείτε κάποιο αρνητικό συναίσθημα, προσπαθήστε να ανακαλύψετε ποια αρνητική σκέψη κρύβεται από πίσω του.  Στη συνέχεια προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική αυτή σκέψη με μία θετική ή, τουλάχιστον, με μία πιο ρεαλιστική σκέψη.  Ένας τρόπος για να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων είναι να σκεφτείτε μια ωραία εικόνα ή μια ωραία ανάμνηση και να μείνετε για λίγο σε αυτή.

Δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία. Αντί να «κολλήσετε» σε μία συγκεκριμένη αρνητική ερμηνεία για το τι συνέβη και για ποιο λόγο συνέβη, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία.  Ποιες είναι οι εναλλακτικές ερμηνείες;  πώς θα έβλεπε την ίδια κατάσταση κάποιο άτομο που αγαπάτε, ή κάποιο άτομο του οποίου σέβεστε τη γνώμη;  Ποιο είναι το «μήνυμα» της συγκεκριμένης κατάστασης, τι θέλει να σας διδάξει και πώς μπορείτε να μάθετε κάτι καινούργιο μέσα από αυτή την εμπειρία;  Εφαρμόζοντας αυτή την τεχνική θα μπορέσετε να καταλαγιάσετε την ένταση του αρνητικού συναισθήματος και να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση ως εμπειρία που σας διδάσκει κάτι.

Συγχωρήστε τα άτομα ή τις καταστάσεις που πυροδότησαν το αρνητικό σας συναίσθημα. Ο λόγος που θυμώσατε, ζηλέψατε, πικραθήκατε, ή όποιο άλλο αρνητικό συναίσθημα νιώσατε μπορεί να είναι οι γονείς σας, ο/η σύζυγος, το παιδί σας, ένα φιλικό ή συγγενικό πρόσωπο…  Ή ακόμα μπορεί να είναι και ο ίδιος σας ο εαυτός που σας θυμώνει με τις αντιδράσεις του!  Συγχωρήστε το πρόσωπο που σας προκαλεί το αρνητικό συναίσθημα.  Με αυτό τον τρόπο παίρνετε τη συναισθηματική σας απόσταση από το άλλο άτομο και δεν του επιτρέπετε να ρυθμίζει τη δική σας ζωή.  Τελικά, ό,τι και να έχει κάνει κάποιος άλλος, ο τρόπος με τον οποίο θα αντιδράσετε είναι αποκλειστικά δική σας επιλογή και ευθύνη.  Με τη συγχώρεση ουσιαστικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην προσκολληθεί στο αρνητικό συναίσθημα και συνεχίζετε τη ζωή σας θετικά!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 10 Ασυνείδητα Λάθη που Σαμποτάρουν τη Σχέση σας

Να 10 Πράγματα που Κάνετε Ασυνείδητα και Σαμποτάρουν τη Σχέση σας!

1) Βλέπετε αυτό που κάνει λάθος ο/η σύντροφός σας και όχι αυτό που κάνει σωστά. 


Η ζωή μας είναι φτιαγμένη ότι τόσο από τα ίδια τα γεγονότα που μας συμβαίνουν, αλλά από το επιλέγουμε να σκεφτούμε και να ερμηνεύσουμε αυτά τα γεγονότα και πώς τελικά διαλέγουμε να αντιδράσουμε απέναντι τους.  Έτσι, αν διαρκώς βλέπετε τα λάθη του άλλου, το φίλτρο της ζωής σας είναι αρνητικό και προφανώς δυσκολεύεστε να δείτε τα θετικά.  Το αποτέλεσμα όμως είναι να μη νιώθετε όμορφα.

2) Δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον/τη σύντροφό σας και του «χτυπάτε» τα λάθη του.

Όπως κι εσείς, έτσι και ο/η σύντροφός σας κάνει λάθη.  Τις περισσότερες φορές τα λάθη γίνονται με καλή πρόθεση αλλά λάθος υπολογισμούς, κακές συγκυρίες και όχι επειδή το άλλο άτομο αποφάσισε εξαρχής να κάνει κάτι λάθος.  Το πρόβλημα με τα λάθη είναι ότι συνήθως, αφού γίνουν δε ξεγίνονται!  Μπορεί να υπάρχει τρόπος να επανορθώσει κανείς, αλλά συχνά καταγράφονται ως λάθη, με τις όποιες συνέπειες έχουν.  Έτσι, το θέμα γίνεται τώρα δικό σας και όχι του/της συντρόφου που έκανε λάθος: διαλέγετε να «κολλήσετε» στο λάθος του άλλου, να του το χτυπάτε διαρκώς και έτσι να τορπιλίσετε τη σχέση σας και την καλή σας διάθεση, ή κάνετε ό,τι μπορείτε για να το διορθώσετε και δίνετε στο άτομο που αγαπάτε μια ακόμα ευκαιρία, αφήνοντας το λάθος πίσω σας;

3) Τα παίρνετε όλα προσωπικά και κατάκαρδα.

Αν ξεκινάτε από μια βάση προσωπικής ανασφάλειας και περιμένετε να σας δώσει προσωπική επιβεβαίωση, αυτοπεποίθηση και έπαινο ο/η σύντροφός σας, τότε στο παραμικρό που θα κάνει και δεν αντιστοιχεί με τα παραπάνω θα νιώθετε απόρριψη και απογοήτευση.  Έτσι όμως δημιουργείτε συνθήκες αποξένωσης μέσα στη σχέση σας και δεν παίρνετε, αλλά ούτε και προσφέρετε τη συναισθηματική ικανοποίηση που απαιτείται για να υπάρχει ισορροπία και χαρά μέσα στη σχέση και τη ζωή σας.

4) Δε δημιουργείτε κλίμα καλής επικοινωνίας.

Συχνά τα ζευγάρια θεωρούν ότι επικοινωνούν επειδή μιλάνε, κάνουν προγράμματα, λίστες για ψώνια και δουλειές, κλπ.  Στην πραγματικότητα όμως αυτό δεν είναι επικοινωνία, είναι απλή συζήτηση και οργάνωση.  Για να υπάρξει βαθύτερη επικοινωνία, χρειάζεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας (α) να προτρέψει τον/τη σύντροφό σας να σας μιλήσει και (β) ταυτόχρονα ακούσει τι έχει να σας πει ο άλλος, χωρίς να τον κρίνετε.  Αν δε μιλάτε εσείς για τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματά σας και δεν κάνετε χώρο και στο άλλο άτομο να μιλήσει αντίστοιχα, τότε συζητάτε, αλλά δεν επικοινωνείτε. 

5) Βάζετε τη σχέση σας σε δεύτερη μοίρα.

Μία άλλη συνήθεια που πολλοί άνθρωποι έχουν είναι να δίνουν προτεραιότητα σε άλλα πράγματα ή πρόσωπα και να βάζουν τη σχέση τους σε δεύτερη μοίρα.  Όμως η κάθε σχέση είναι ένας ζωντανός οργανισμός που χρειάζεται φροντίδα και περιποίηση για να πάει καλά.  Φυσικά, κανείς δε ξεκινάει λέγοντας ότι θα υποβιβάσει τη σχέση του, αλλά μπαίνουν άλλα πράγματα στη μέση, και έτσι το άτομο αυτό ξεχνιέται.  Ένας απλός τρόπος για να βάλει κανείς τη σχέση του σε προτεραιότητα είναι να αφιερώνει μερικές φορές την εβδομάδα χρόνο στον/τη σύντροφό του, να δημιουργήσει χώρο και χρόνο στην καρδιά και το πρόγραμμα για να είναι πραγματικά μαζί και να περνάνε όμορφα.

6) Δε μιλάτε την ίδια γλώσσα αγάπης.

Για να πάει καλά μια σχέση, είτε είναι φρέσκια είτε διαρκεί πολλά χρόνια, το ζευγάρι πρέπει να μιλάει την ίδια γλώσσα αγάπης.  Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέλος του ζευγαριού θα πρέπει να μπορεί να ανταποκριθεί όπως χρειάζεται το άλλο μέλος: με αγκαλιές και φιλιά, γλυκόλογα, κράτημα χεριού…. Αν ο ένας χρειάζεται για παράδειγμα τα παραπάνω για να δώσει και να αισθανθεί ότι παίρνει αγάπη, αλλά το άλλο μέλος του ζευγαριού δεν τα θεωρεί απαραίτητα, τότε το ζευγάρι αυτό δε μιλάει την ίδια γλώσσα αγάπης.  Το κάθε μέλος της σχέσης πρέπει να μπορεί να εκφράσει τις ανάγκες του και το άλλο μέλος θα πρέπει να μπορεί να τις ικανοποιήσει.  Αυτή η αμοιβαιότητα φέρνει ισορροπία και διατηρεί τη σχέση, ακόμα και όταν υπάρχουν δυσκολίες.  Συχνά μου λένε ασθενείς μου σε προβληματικές σχέσεις «έκανα ό,τι μπορούσα, αλλά δεν έγινε τίποτα».  Το πρόβλημα με αυτή τη δήλωση είναι ότι οι άνθρωποι πράγματι έκαναν ότι μπορούσαν λαμβάνοντας υπόψη τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες, αλλά όχι τι πραγματικά χρειαζόταν ο/η σύντροφός τους, γι’ αυτό και η προσπάθεια δεν πέτυχε.

7) Περιμένετε ο/η σύντροφός σας να μαντεύει κάθε φορά τις σκέψεις και τα αισθήματά σας και να σκέφτεται και να φέρεται ακριβώς σαν και εσάς.

Αν όμως περιμένετε να λειτουργήσει έτσι η σχέση σας, θα απογοητευτείτε… Αυτή η προσδοκία είναι ανεκπλήρωτη!  Ακόμα και τα πιο ταιριαστά ζευγάρια μπορεί να έχουν διαφωνίες ή να μη μπορεί ο ένας να μαντέψει τις επιθυμίες του άλλου.  Αν λοιπόν προσπαθείτε να περάσετε τον/τη σύντροφό σας από το τεστ «αν μαντέψει τι θέλω, σημαίνει ότι με αγαπάει», το μόνο που θα καταφέρετε είναι να απογοητευτείτε, αφού το παραπάνω ΔΕΝ αποτελεί κριτήριο αγάπης.  Αντίθετα, με αυτή τη στάση καλλιεργείτε δυσαρέσκεια, απογοήτευση και αποξένωση.

8) Αφήνετε το στρες να σας επηρεάσει.

Το στρες είναι αναπόφευκτο και αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς μας.  Οι άνθρωποι που έχουν πολύ στρες είναι ευερέθιστοι, θυμώνουν εύκολα, τσακώνονται, έχουν ξεσπάσματα κακής συμπεριφοράς και, με δυο λόγια, δεν αποτελούν ευχάριστη παρουσία μέσα στη σχέση τους.  Το ζήτημα λοιπόν είναι αν γνωρίζετε ποιες είναι οι πηγές του δικού σας στρες, από πού προέρχεται και τι το πυροδοτεί.  Αν απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, το επόμενο που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε να το διαχειρίζεστε, ώστε το στρες να μην επηρεάζει την ποιότητα της σχέσης σας.

9) Δεν είστε συνοδοιπόροι στη ζωή.

Καταρχήν να ξεκαθαρίσω ότι όταν λέμε δύο άνθρωποι είναι συνοδοιπόροι στη ζωή δε σημαίνει ούτε ότι είναι «αυτοκόλλητοι», ούτε και ότι πρέπει να κάνουν τα ίδια πράγματα.  Αν όμως καθένας μέσα στη σχέση έχει διαφορετικό τρόπο που ζει τη ζωή του, με άλλες αξίες, άλλους στόχους, άλλη πορεία, το αποτέλεσμα είναι να μην προχωράτε μαζί, και πιθανότατα να έχετε χάσει το σεβασμό για τον/τη σύντροφό σας.  Αν εσείς είστε για παράδειγμα αυθεντικό άτομο, με συναισθηματική έκφραση, αισιοδοξία, χαρά ζωής και ικανότητα να πολεμάτε τις δυσκολίες και να τις ξεπερνάτε, ενώ ο/η σύντροφός σας είναι το αντίθετο, σύντομα θα επέλθει ένα ρήγμα στη σχέση επειδή θα δυσκολεύεστε να συμπορευθείτε στη ζωή.  Έτσι όμως δημιουργείτε συνθήκες απογοήτευσης και αποξένωσης, καθώς ο ένας δεν αναγνωρίζει τα χαρακτηριστικά του άλλου, αρχίζει ο ένας να προσπαθεί να δικαιολογήσει τον εαυτό του στον άλλον, με αποτέλεσμα να χάνεται η αυθεντικότητα του καθενός.

10) Είστε σε ένα από τα δύο άκρα: χρειάζεστε σιγουριά και φοβάστε την αλλαγή. 


Ακόμα χειρότερα, εσείς είστε στο ένα άκρο και ο/η σύντροφός σας στο άλλο.  Συχνά οι γυναίκες παντρεύονται έναν άντρα ενώ βλέπουν χαρακτηριστικά του που δεν τους αρέσουν, λέγοντας «θα τον αλλάξω», ενώ αντίθετα οι άντρες παντρεύονται γυναίκες με την κρυφή επιθυμία αυτές να μην αλλάξουν ποτέ.  Και επειδή ούτε το ένα είναι δυνατό ούτε το άλλο, αφού ένας άνθρωπος δεν αλλάζει χαρακτήρα και συμπεριφορά αν δεν το επιθυμεί ο ίδιος, ενώ, από την άλλη, όλοι οι άνθρωποι αλλάζουν –τουλάχιστον στην εξωτερική τους εμφάνιση καθώς περνάνε τα χρόνια- όσοι έχουν βασιστεί σε αυτό το δίπολο για να στηρίξουν τη σχέση τους θα βρεθούν προ δυσάρεστων εκπλήξεων.  Δεχτείτε λοιπόν ότι κάποια πράγματα παραμένουν ίδια ενώ κάποια άλλα αλλάζουν, και μάθετε να αναγνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ τους.  Μην αφήσετε την αλλαγή να σας φοβίσει, γιατί η αλλαγή είναι η ίδια η ζωή.  εκμεταλλευτείτε κάθε αλλαγή για να μάθετε κάτι νέο και να την αξιοποιήσετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας και την ποιότητα της ζωής σας.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 9 Θανάσιμα Αμαρτήματα της Καθημερινότητας σας....

.......Που Επηρεάζουν Εσάς και το Παιδί σας

Κακή Συνήθεια # 1: Ανελέητη Αυτοκριτική

Η αυτοκριτική από μόνη της είναι καλό πράγμα, ειδικά όταν είναι εποικοδομητική και βοηθάει το άτομο να θέσει στόχους.  Όταν όμως κανείς επιδίδεται σε ανελέητη, ισοπεδωτική αυτοκριτική, πχ, για το πώς είναι η εξωτερική του εμφάνιση, τότε το μόνο που καταφέρνει είναι να βρεθεί σε κατάσταση συναισθηματικής παράλυσης και σε αδράνεια. Αν μονίμως κριτικάρετε τον εαυτό σας, ουσιαστικά διδάσκετε και στο παιδί σας να κρίνει αρνητικά τον εαυτό του και να μην κάνει τίποτα για να βελτιωθεί.

Κακή Συνήθεια # 2: Συναισθηματικό Φαγητό

Αν έχετε την κακή συνήθεια να καταφεύγετε στο φαγητό κάθε φορά που στεναχωριέστε, απογοητεύεστε, στρεσάρεστε, αγχώνεστε, ανησυχείτε, φοβάστε, θυμώνετε… Ξανασκεφτείτε το!  Εκτός από το φαγητό υπάρχουν και άλλοι τρόποι να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας.  Προσοχή!  Τα παιδιά κάνουν αυτό που κάνετε!  Αν τρώτε επειδή έχετε έντονα συναισθήματα, ουσιαστικά διδάσκετε και στο παιδί σας ότι ο μόνος τρόπος να νιώσει καλά για τον εαυτό του είναι να καταφύγει στο φαγητό.

Κακή Συνήθεια # 3: Χρησιμοποιείτε την τεχνολογία υπερβολικά

Αν έχετε τη συνήθεια να «κολλάτε» στο Facebook, να στέλνετε sms, να είστε διαρκώς στην υπολογιστή ή να μιλάτε στο τηλέφωνο, όχι μόνο χάνετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας, αλλά του διδάσκετε με τον τρόπο σας τι να κάνει: να «κολλάει» και αυτό στις ηλεκτρονικές συσκευές.  Από την άλλη όμως, το μαλώνετε και του βάζετε κανόνες για τη χρήση τους, ενώ εσείς δεν τους ακολουθείτε!  Δώστε το καλό παράδειγμα με τη συμπεριφορά σας!

Κακή Συνήθεια # 4: Οι περισσότερες συζητήσεις περιστρέφονται γύρω από χρήματα και υλικά αγαθά

Οι οικονομικές συζητήσεις έχουν την ώρα τους.  Δεν είναι όμως απαραίτητο οι περισσότερες συζητήσεις σας να περιστρέφονται γύρω από χρήματα, υλικά αγαθά, και οικονομικές δυσκολίες.  Μπορεί να υπάρχουν αυτές οι δυσκολίες στη ζωή σας, με το να τις συζητάτε όμως όλη την ώρα όχι μόνο δε λύνονται, αλλά χαλάνε τη διάθεσή σας και την οικογενειακή ατμόσφαιρα.  Επενδύστε σε συζητήσεις που περιστρέφονται γύρω από αξίες και θετικές εμπειρίες και χαρακτηριστικά της ζωής σας.

Κακή Συνήθεια # 5: Το Ποτό δεν είναι γιατρικό

Το ποτό, είτε είναι αλκοόλ είτε καφές δεν είναι το γιατρικό για την κούραση, το άγχος, τη στεναχώρια…  Για καλό δικό σας και του παιδιού σας, φροντίστε να μη συνδέετε την κατανάλωσή τους με το να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Κακή Συνήθεια # 6: Ανταγωνισμός

Ο ανταγωνισμός είναι κομμάτι της ζωής, αλλά δεν είναι ολόκληρη η ζωή!  φροντίστε λοιπόν να μη βλέπετε τα πάντα συγκριτικά και ανταγωνιστικά σε σχέση με το τι έχουν ή τι κάνουν οι άλλοι, αλλά επικεντρωθείτε στο τι θέλετε και τι κάνετε εσείς.  Επίσης, να θυμάστε ότι το να συγκρίνετε διαρκώς το παιδί σας με άλλα παιδιά (σε σχολικές και αθλητικές επιδόσεις, κοινωνικότητα, κλπ) δεν αποτελεί κίνητρο βελτίωσης για κανένα παιδί!

Κακή Συνήθεια # 7: Γκρίνια και Καυγάδες

Αν διαρκώς γκρινιάζετε για το κάθε τι, αν διαρκώς σας φταίνε όλοι και όλα, είναι αναπόφευκτο ότι θα έχετε ξεσπάσματα και καυγάδες με τον/τη σύζυγο, τα παιδιά σας, και άλλα οικεία σας πρόσωπα.  Εκτός που έτσι καταστρέφετε τη διάθεσή σας και την ποιότητα της ζωής σας, διδάσκετε στο παιδί σας ότι αυτός είναι ο τρόπος που πρέπει να σχετίζεται με τους άλλους.

Κακή Συνήθεια # 8: Κουτσομπολιό

Αν δεν έχετε κάτι καλό να πείτε για κάποιον, μην πείτε τίποτα!  Η κριτική και το κουτσομπολιό δεν οδηγούν πουθενά!  Αντίθετα, σας αποδυναμώνουν ψυχικά και πνευματικά.  Κάντε καλή σας συνήθεια να σχολιάζετε τα καλά, τα θετικά και τα όμορφα πράγματα γύρω σας και θα δείτε ότι θα αλλάξει η διάθεσή σας, η διάθεση των γύρω σας και, παράλληλα, θα βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει μία ακόμα καλή συνήθεια!

Κακή Συνήθεια # 9: Αρνητική Σκέψη

Αν κάνετε διαρκώς αρνητικές σκέψεις, τείνετε να βλέπετε το ποτήρι μισοάδειο και παίρνετε πάντα την απαισιόδοξη πλευρά της ζωής, δε βοηθάτε ούτε τον εαυτό σας ούτε το παιδί σας να δει τα πράγματα θετικά και αισιόδοξα και να προετοιμαστεί για να πετύχει.

Αν παρόλα αυτά πιάσετε τον εαυτό σας να έχει κάποια αρνητική συμπεριφορά μπροστά στο παιδί σας, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να του πείτε τι κάνατε λάθος και ποιο είναι το σωστό!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Οι 10 Δολοφόνοι της Ευτυχίας

Τι είναι αυτό που σας φρενάρει από το να είστε ευχαριστημένοι;  

Πιθανόν κάποιες καταστάσεις στη ζωή σας, ίσως κάποια πρόσωπα, κάποια πράγματα που έγιναν ή δεν έγιναν…  Όλα αυτά δημιουργούν στρες και το στρες είναι εχθρός της ευτυχίας και της προσωπικής ισορροπίας.  Σας παρουσιάζω 10 κακές συνήθειες που αποτελούν παγίδα για την ευτυχία του ανθρώπου.  Αυτά τα 10 πράγματα δολοφονούν την ευτυχία σε καθημερινή βάση.

1.       Εχθροφίλοι και Τοξικές Σχέσεις  

Μέσα από τις σελίδες του blog μου αλλά και του Facebook με την επικοινωνία μας, έχει φανεί ξεκάθαρα ότι αυτό που λένε οι έρευνες είναι 100% πραγματικό στις ζωές των ανθρώπων: οι τοξικές σχέσεις χαλάνε την ποιότητα της ζωής μας.  Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν «εχθροφίλους», τα άτομα που παριστάνουν το φίλο αλλά τελικά δεν είναι, μπορεί να είναι συγγενείς ή συνάδελφοι από τη δουλειά, άρα άνθρωποι που δε μπορείτε να απαλλαγείτε εύκολα από αυτούς.  Άλλες φορές πάλι, πολλοί άνθρωποι βγαίνουν με παρέες άσχετες ή βασίζονται σε ακατάλληλα άτομα μόνο και μόνο για να μη νιώθουν μοναξιά και να μειώσουν το στρες τους.  Τέτοιες σχέσεις όμως προκαλούν στρες και μειώνουν τα επίπεδα της ευτυχίας σας.

2.       Έλλειψη Ρουτίνας

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη ζωή τους και στρεσάρονται τείνουν να χάνουν την καθημερινή τους ρουτίνα: δεν τρώνε σε τακτά χρονικά διαστήματα, δε κοιμούνται αρκετά, πίνουν πολύ καφέ, δεν έχουν χρόνο ηρεμίας, κλπ.  Το αποτέλεσμα είναι ότι το πρόγραμμά τους είναι κατακερματισμένο και αυτό έχει σωματικές και ψυχικές συνέπειες: χρόνια κούραση, στρες και εκνευρισμό, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι αυτοί να μην είναι ευτυχισμένοι.

3.       Αναμηρυκασμός σκέψεων. 

Μήπως «κολλάτε» στις ίδιες σκέψεις, ξανασκέφτεστε τα ίδια και τα ίδια, τι έγινε/γιατί έγινε/πώς έγινε και τι είπατε/τι δεν είπατε/τι θα θέλατε να είχατε πει, κλπ;  Αν ναι, θα σας υπενθυμίσω κάτι που ήδη το ξέρετε από την εμπειρία σας: αυτές οι σκέψεις δεν είναι παραγωγικές, επειδή δε σας επιτρέπουν να πάτε παρακάτω στη ζωή σας.  Αν τις αφήσετε πίσω και επικεντρωθείτε σε ρεαλιστικές σκέψεις, όπως τι είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε και πώς θα το καταφέρετε, σίγουρα θα μειωθεί το στρες σας και θα ανεβεί το επίπεδο της ευτυχίας σας.

4.       Γνωστικές Διαστρεβλώσεις

Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε!  Παρατηρήστε λοιπόν τον τρόπο που σκέφτεστε.  Μήπως τα βλέπετε συνήθως όλα στραβά και ανάποδα;  Μήπως κάνετε καταστροφικά σενάρια κάθε φορά, μόνο για να αποδειχτεί ότι τα πράγματα δεν είναι τελικά έτσι;  Μήπως σκέφτεστε ότι τα πράγματα είναι είτε μόνο μαύρα είτε μόνο άσπρα και δε διακρίνετε τις ενδιάμεσες αποχρώσεις του γκρι;  Προσπαθήστε να σκέφτεστε με ρεαλιστικό τρόπο και να βλέπετε τα πράγματα στις αληθινές διαστάσεις τους.  Επικεντρωθείτε στο να βρίσκετε λύσεις και όχι μόνο προβλήματα.  Θα διαπιστώσετε ότι με αυτό τον τρόπο σκέψης θα έχετε λιγότερο στρες και περισσότερη χαρά στη ζωή σας.

5.        Αρνητισμός

Μήπως για κάθε τι έχετε να πείτε ή να σχολιάσετε κάτι αρνητικό;  Μήπως βλέπετε κάθε φορά την αρνητική πλευρά των πραγμάτων και των ανθρώπων;  Αν ναι, να ξέρετε ότι αυτό σας στρεσάρει περισσότερο.  Με την αρνητική στάση ζωής μειώνεται σημαντικά τις πιθανότητες να δείτε όμορφα και θετικά πράγματα γύρω σας και έτσι δεν είστε ευτυχισμένοι.

6.       Έλλειψη Ελεύθερου Χρόνου

Μπορεί να μην έχετε ελεύθερο χρόνο επειδή εργάζεστε πολλές ώρες, έχετε άπειρες υποχρεώσεις και πράγματα να διεκπεραιώσετε, αλλά μπορεί να μην έχετε ελεύθερο χρόνο επειδή η ατζέντα σας είναι γεμάτη ακόμα και από ευχάριστες δραστηριότητες.  Το αποτέλεσμα είναι ότι τελικά δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, είστε διαρκώς σε τρεχάματα και αυτό είναι πιεστικό.

7.       Αυτό που βάζετε στο ποτήρι σας

Το τι πίνετε επηρεάζει το πώς νιώθετε!  Οι περισσότεροι άνθρωποι γεμίζουν το ποτήρι τους με καφέ ή αλκοόλ πιστεύοντας ότι έτσι είτε θα πάρουν δυνάμεις είτε θα χαλαρώσουν.  Το πρόβλημα και με τις δύο αυτές ουσίες είναι ότι για λίγο μπορεί να φαίνεται ότι προσφέρουν κάτι θετικό, αλλά στη συνέχεια όχι μόνο δεν κάνουν καλό στον οργανισμό, αλλά του προκαλούν μια πρόσθετη πηγή στρεσαρίσματος και κακής διάθεσης.  Δοκιμάστε λοιπόν να γεμίζετε το ποτήρι σας συχνά με δροσερό νερό (μία φέτα λεμόνι μέσα το κάνει εύγεστο!) και κατά καιρούς με φρέσκο χυμό φρούτων ή λαχανικών.

8.       Έλλειψη Κίνησης και Άσκησης

Συνήθως οι στρεσαρισμένοι και συναισθηματικά πιεσμένοι άνθρωποι αράζουν στον καναπέ για να «ξεκουραστούν», χωρίς να ξέρουν ότι αυτό είναι ό,τι χειρότερο μπορούν να κάνουν για την κατάστασή τους!  Όταν έχετε στρες ή νιώθετε ντάουν, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βγείτε για περπάτημα ή για γυμναστική και θα δείτε το στρες να μειώνεται και τη διάθεση να βελτιώνεται!

9.       Ψυχική Αδράνεια

Οι στρεσαρισμένοι άνθρωποι αισθάνονται σωματική και ψυχική κούραση, με αποτέλεσμα να χάνουν ευκαιρίες να αναλάβουν δράση, είτε για να αλλάξουν κάποιο αρνητικό στη ζωή τους είτε για να ‘χτίσουν’ κάτι θετικό.  Η ψυχική αυτή αδράνεια, όμως, οδηγεί σε αδιέξοδο!  Ο άνθρωπος δεν εκμεταλλεύεται τις ευκαιρίες που εμφανίζονται για να αλλάξει τη ζωή του και, ακόμα χειρότερα, δεν αντιλαμβάνεται καν ότι υπάρχουν τέτοιες ευκαιρίες.  Το αποτέλεσμα είναι να αισθάνεται ότι δεν έχει τον έλεγχο της ζωής του και ότι δε μπορεί να κάνει τίποτα, και έτσι να αισθάνεται ακόμα χειρότερα.

10.   Έλλειψη Στρατηγικών Αντιμετώπισης του Στρες

Σας έχω δύο βασικές ερωτήσεις: (Α) γνωρίζετε τι σας στρεσάρει;  Και (Β) γνωρίζετε τι σας ξε-στρεσάρει;  Αν δε γνωρίζετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε πράγματι πρέπει να ξεκινήσετε από τα βασικά!  Όταν κανείς γνωρίζει ποιες είναι οι πηγές στρες και πίεσης στη ζωή του, ενώ παράλληλα γνωρίζει και ασκεί τεχνικές για να αντιμετωπίσει το στρες που βιώνει (ακόμα και αν δεν μπορεί να αλλάξει την κατάσταση που του προκαλεί πίεση), τότε μειώνεται το στρες και αυξάνεται η ευτυχία του.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

5 Συνήθειες Καθημερινής Ευτυχίας

Πέντε Συμβουλές που μας Έρχονται από το Harvard

Θα είμαι ευτυχισμένος όταν….

Πέρασα 10 χρόνια βλέποντας ασθενείς, διεξάγοντας έρευνες και διδάσκοντας στο Harvard.  Τώρα κάνω τα ίδια, αυτή τη φορά όμως στην Ιατρική σχολή του πανεπιστημίου Αθηνών.  Ένα συνηθισμένο θέμα που προκύπτει από συζητήσεις μου, είναι το περίφημο: «θα είμαι ευτυχισμένος όταν…».  Καθένας συμπληρώνει τις τελίτσες με αυτό που τον «καίει»: οι φοιτητές συνήθως απαντούν ότι θα είναι ευτυχισμένοι όταν βρουν δουλειά, ή αν ήδη έχουν δουλειά όταν βρουν καλύτερη εργασία, οι ανύπαντροι άνθρωποι όταν βρουν σχέση και παντρευτούν, οι άτεκνοι αν είχαν παιδί, οι στρεσαρισμένοι αν δεν είχαν στρες… και η λίστα δεν τελειώνει.  Κοινό παρονομαστής σε όλα αυτά είναι το εξής: Η Μετάθεση της Ευτυχίας!  

Τι σημαίνει αυτό;  Ότι οι άνθρωποι συνεχώς περιμένουν “κάτι άλλο” για να νιώσουν ευτυχισμένοι.  Και πόσο καλά είναι μέχρι να έρθει αυτή η περίφημη στιγμή της εκπλήρωσης; Και όταν έρχεται, συνήθως οι άνθρωποι τη θεωρούν δεδομένη, χαίρονται για λίγο και αμέσως μετά ακολουθεί ένας επόμενος στόχος, που πάλι πρέπει να πετύχει κανείς για να είναι ευτυχισμένος.  Οι ειδικοί στην ευτυχία, όπως ο Martin Seligman, ο Shawn Achor, ο Jon Kabat-Zin, η Barbara Fredrickson, η Sonja Lyubomirsky και άλλοι, προτείνουν να ακολουθήσουμε 5 καθημερινές συνήθειες που μας βοηθούν να είμαστε ευτυχισμένοι κάθε μέρα της ζωής μας.

1. Σημειώνετε κάθε μέρα τρία καινούργια πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σας για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Με χαρτί και μολύβι, στο κινητό σας, δεν έχει σημασία το μέσο, αλλά το ότι καταγράφετε καθημερινά τρία θετικά πράγματα.  Η καλή αυτή συνήθεια προάγει την αισιοδοξία και η επίδρασή της κρατάει 6 ολόκληρους μήνες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει σημαντικά και τα ποσοστά επιτυχίας.

2. Αφιερώνετε 2 λεπτά κάθε μέρα γράφοντας κάτι θετικό που ζήσατε μέσα στη μέρα σας. Αυτή η στρατηγική μας βοηθάει να βλέπουμε τι δίνει νόημα στη ζωή μας και μας βάζει σε μία διαδικασία να εντοπίζουμε τα όμορφα πράγματα που ζούμε, αντί να επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά στα δύσκολα και τα άσχημα. Παύοντας να γκρινιάζουμε, πατάμε στον εγκέφαλο το κουμπί να παρατηρεί τα θετικά και έτσι τα επίπεδα ευτυχίας αυξάνονται κατακόρυφα.

3. Κάνετε περπάτημα, γυμναστική ή κάποια κινητική δραστηριότητα τουλάχιστον για 15 λεπτά καθημερινά. Έτσι εκκρίνονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της χαράς, και μεγαλώνει η αίσθηση της ευτυχίας.  Επίσης, εκτός από τα οφέλη στο σώμα και την υγεία, με την κίνηση εκπαιδεύετε τον εγκέφαλο σας να πιστεύει πως εσείς έχετε τον έλεγχο των καταστάσεων και των αποφάσεων σας, άρα έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

4. Αδειάστε το μυαλό σας από σκέψεις, έγνοιες και αγωνίες, κλείστε τα μάτια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάνετε διαλογισμό και να μειώσετε το στρες σας, ενώ παράλληλα αυξάνετε την ευτυχία σας.

5. Επικοινωνήστε με ένα αγαπητό σας πρόσωπο.  Είτε τηλεφωνικά, είτε με μήνυμα, είτε με ανάρτηση στο Facebook, κάντε τη θετική επικοινωνία μέρος της καθημερινότητάς σας. Οι καλές σχέσεις και η φιλία ξέρουμε ότι αποτελούν θεμέλιο λίθο της ευτυχίας και της μακροζωίας.  

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Ραντεβού με τον Ανώτερό σου Εαυτό

Ποιος είναι ο εαυτός μας;  

Όλα αυτά που βλέπουμε;  Ή μήπως και στοιχεία που δεν είναι ορατά; 

Ποιος είναι ο εαυτός μας;  Ποιοι είμαστε στ’ αλήθεια;  Αυτή είναι η βασική ερώτηση που απασχολεί όλα τα φιλοσοφικά κινήματα, τις θρησκείες και την ψυχοθεραπεία.

Ο Carl G. Jung δημιούργησε τον όρο «αρχέτυπο» για να ορίσει ότι η ψυχή του ανθρώπου περιλαμβάνει το Θείο, την πιο καθαρή ενέργεια της φύσης, τα ένστικτα και όλα όσα έχουμε κληρονομήσει από την παιδική μας ηλικία, συνειδητά ή ασυνείδητα, καθώς και όλα όσα έχουμε κληρονομήσει από τους προγόνους μας, την κουλτούρα και το περιβάλλον μας.

Σύμφωνα με τον Jung, όλοι αποκτάμε μία περσόνα, το ορατό κομμάτι της προσωπικότητάς μας που είναι σαν ένα είδος μάσκας και το ‘φοράμε’ προς τα έξω, στην κοινωνία.  Πρόκειται για την προσωπικότητα που διαλέγουμε, αλλά δεν είναι απαραίτητα ο αληθινός μας εαυτός.  Η περσόνα είναι το ‘εγώ’ μας, το πώς δηλαδή θέλουμε εμείς να βλέπουμε τον εαυτό μας και πώς επιθυμούμε να μας βλέπουν οι άλλοι.  Αυτό όμως δεν είναι το πώς είμαστε πραγματικά και ολοκληρωτικά.

Πολύ σωστά παρατήρησε ο Jung ότι το να έχουμε μια περσόνα δεν είναι το πρόβλημα.  Το πρόβλημα ξεκινάει όταν κανείς ταυτίζεται υπερβολικά με την περσόνα του ή το ‘εγώ’ του, κάτι που περιορίζει τον άνθρωπο, τον πνίγει καθώς μεγαλώνει και ωριμάζει ψυχολογικά και δημιουργεί την κρίση της μέσης ηλικίας (η οποία σας πληροφορώ ότι στην εποχή μας ξεκινάει όλο και νωρίτερα, παρόλο που οι άνθρωποι ζούνε όλο και περισσότερο).

Έχουμε ανώτερο εαυτό;

Το Εγώ είναι το κέντρο της συνειδητής μας ύπαρξης ενώ ο Εαυτός είναι το κέντρο της συνολικής μας προσωπικότητας, που περιλαμβάνει το συνειδητό, το ασυνείδητο και το εγώ.  Ο Εαυτός είναι το σύνολο και το κέντρο.  Αντίθετα, το Εγώ είναι σαν μια κουκίδα στο κέντρο ενός μεγαλύτερου κύκλου, το οποίο είναι ο Εαυτός και περιλαμβάνει και τα υπόλοιπα στοιχεία, δηλαδή το συνειδητό και το ασυνείδητο.

Ποιος είναι ο Ανώτερος Εαυτός;

Ο ανώτερος εαυτός σου είσαι ΕΣΥ!  Ο ανώτερος εαυτός σου είναι αυτό που πραγματικά είσαι, η συνολική συνείδηση της ψυχής σου.  Ο ανώτερος εαυτός σου είναι ένα σύνολο ολοκληρωμένο, μια πιο συνολική εκδοχή του εαυτού σου όπως τον ζεις στην καθημερινότητά σου.

Ποιος είναι ο ρόλος του ανώτερου εαυτού;  

Ο ανώτερος εαυτός έχει έναν σημαντικό ρόλο: να μας προσέχει και να μας βοηθάει να οδηγηθούμε προς την κατεύθυνση που επιθυμούσαμε εξαρχής, αλλά για διάφορους λόγους μπορεί να χάσαμε στην πορεία… Ο ανώτερος εαυτός μας βοηθάει να δημιουργήσουμε τον πνευματικό χάρτη της ζωής μας, να θέσουμε στόχους, να ωριμάσουμε ψυχολογικά, να ανταπεξέλθουμε στις δυσκολίες και να συνεχίσουμε την ανώτερη πορεία μας.

Πώς επανασυνδεόμαστε με τον ανώτερο εαυτό μας;  

Καταρχήν να τονίσουμε ότι πάντα είμαστε συνδεδεμένοι με τον ανώτερο εαυτό μας, αλλά μερικές φορές δεν το γνωρίζουμε συνειδητά.  Επομένως, είναι σημαντικό να έχουμε συνειδητή σύνδεση με τον ανώτερο εαυτό μας, για να μπορούμε να πορευόμαστε στη ζωή.

Μάθε να ακούς τον ανώτερο εαυτό σου.  Μερικές φορές ο ανώτερος εαυτός ακούγεται σαν μια διαίσθηση, ή σαν τη φωνή της μητέρα μας να μας λέει κάτι, ή σαν τη φωνή της λογικής, της δικαιοσύνης, του οίκτου.  Σε αντίθεση με τον ανώτερο εαυτό, η εσωτερική φωνή του ‘εγώ’ βασίζει τις αποφάσεις της σε φόβο και όχι σε άλλες αξίες.

Μάθε να βλέπεις τον ανώτερο εαυτό σου.  Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σε έναν υπέροχο κήπο, με πολλά λουλούδια και ένα σιντριβάνι στη μέση… Βρίσκεις ένα όμορφο σημείο και κάθεσαι εκεί και ζητάς από τον ανώτερο εαυτό σου να έρθει να σε συναντήσει και να συζητήσετε…  Την πρώτη φορά που θα το κάνεις θα σου φανεί ότι όλα είναι στη φαντασία σου.  Βέβαια και η Ζαν Ντ’ Αρκ είπε κάποτε «Πώς αλλιώς θα μου μιλούσε ο Θεός, αν όχι μέσα από τη φαντασία μου;».  Θα μπορέσεις όμως να καταλάβεις αν σου μιλάει ο ανώτερος εαυτός σου από τις απαντήσεις θα πάρεις στα ερωτήματα που θέτεις.  Όταν οι απαντήσεις ακούγονται πιο σοφές, αντιλαμβάνεσαι στοιχεία της κατάστασης που σε απασχολεί με διαφορετικό τρόπο, φωτίζονται οι πτυχές του ζητήματος που σε απασχολεί, τότε πιθανότατα σου μιλάει ο ανώτερος εαυτός σου.

Γνώρισε τον ανώτερο εαυτό σου μέσα από την τήρηση ημερολογίου.  Είτε με χαρτί και μολύβι είτε σε ένα Word document, γράψε την ερώτησή σου και περίμενε να σου έρθει μια απάντηση.  Ρώτησε την επόμενη ερώτηση και σημείωσε την απάντηση.  Συνέχισε έτσι, ρωτώντας και καταγράφοντας τις απαντήσεις.  Σταδιακά, θα δεις ότι αλλάζει η ποιότητα των απαντήσεων, γίνεται ένα άνοιγμα, υπάρχει περισσότερο βάθος, μεγαλύτερο εύρος.  Θα αισθανθείς ότι οι απαντήσεις δεν είναι καθαρά δικές σου, ότι έχουν μια διαφορετική ποιότητα, μια άλλη σοφία.  Αν κάνεις την άσκηση αυτή ενώ παράλληλα ακούς χαλαρωτική μουσική θα βοηθηθείς ακόμα περισσότερο.

Ζωντανό όνειρο.  Μερικές φορές έχουμε όνειρα που είναι τόσο ζωντανά, σαν αληθινά.  Την επόμενη φορά που θα έχεις ένα τέτοιο όνειρο, ζήτησε από τον ανώτερο εαυτό σου να εμφανιστεί και ξεκίνα μια συζήτηση μαζί του.

Με τι μοιάζει ο ανώτερος εαυτός;

Κανείς δεν έχει την απάντηση!  Για κάποιους είναι μια συμβολική μορφή καθαρής ενέργειας, για άλλους έχει τη μορφή ενός υπαρκτού προσώπου, ενός καλλιτέχνη, ενός φιλοσόφου, μιας αρχαίας θεάς ή θεού, ή ένα πρότυπο ενός σοφού ατόμου.  Δεν έχει τόσο σημασία η μορφή, όσο το περιεχόμενο, η ενέργεια του ανώτερου εαυτού.

Ραντεβού με τον ανώτερο εαυτό

Μάθε να συνομιλείς με τον ανώτερο σου εαυτό, να ακούς τις σοφές του συμβουλές, να παίρνεις καθοδήγηση στα δύσκολα, κουράγιο, ενθάρρυνση, αλλά και καλύτερη διάθεση.  Μάθε να αξιοποιείς αυτά που έχει να σου προσφέρει ο ανώτερος σου εαυτός και, καθώς θα τον ενοποιείς με τον καθημερινό σου εαυτό, την προσωπικότητά σου, με τη συνεργασία των δύο θα βελτιωθεί η ζωή σου.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

7 Συνηθισμένα Προβλήματα Σχέσεων και 7 Πρακτικές Λύσεις

Δύσβατος μονοπάτι η ερωτική σας ζωή; Πάρτε τη ξανά στα χέρια σας.

Αν αναγνωρίσετε νωρίς τα προβλήματα που έχετε, υπάρχουν πολλές πιθανότητες να τα ξεπεράσετε.

Παρόλο που κάθε σχέση έχει τα πάνω και τα κάτω της, τα επιτυχημένα ζευγάρια έχουν μάθει πώς να ξεπερνούν τους σκοπέλους και να διατηρούν ενεργή την ερωτική τους ζωή. Καθημερινά μαθαίνουν πώς να διαπραγματεύονται τα προβλήματα και τα περίπλοκα θέματα της ζωής. Πολλοί το κάνουν αυτό διαβάζοντας βιβλία και άρθρα, πηγαίνοντας σε σεμινάρια, κάνοντας συμβουλευτική, παρατηρώντας άλλα επιτυχημένα ζευγάρια, ή απλά μαθαίνοντας από δοκιμές.

1.  !Πρόβλημα Σχέσης: Επικοινωνία:   Τα περισσότερα προβλήματα των σχέσεων πηγάζουν από έλλειψη επικοινωνίας.

Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Κλείστε ένα πραγματικό ραντεβού μεταξύ σας. Αν μένετε μαζί, βάλτε το κινητό στη δόνηση, τα παιδιά για ύπνο και το σταθερό στον τηλεφωνητή. Αν δεν μπορείτε να ‘επικοινωνήσετε’ χωρίς να σηκώσετε τον τόνο της φωνής σας, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, ή κάπου όπου θα νιώθατε ντροπή αν σας άκουγε κάποιος να φωνάζετε.

Βάλτε κανόνες. Προσπαθήστε να μην διακόπτετε καθώς μιλάει ο σύντροφός σας, ή ακόμα απαγορεύστε φράσεις όπως ‘Πάντα εσύ….’ Και ‘ Ποτέ εσύ δεν….’.

Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να δείξετε ότι ακούτε. Μην κοιτάτε το ρολόι σας ή τρώτε τα νύχια σας.  Κουνήστε το κεφάλι, ώστε ο άλλος να καταλάβει ότι έχετε πάρει το μήνυμα και επαναδιατυπώστε, αν χρειάζεται. Για παράδειγμα, ‘Από ό,τι σε ακούω να λες, θεωρείς ότι κάνεις περισσότερες δουλειές στο σπίτι, παρόλο που δουλεύουμε και οι δύο’. Αν έχετε δίκιο ο άλλος μπορεί να το επιβεβαιώσει.  Αν αυτό που ο άλλος πραγματικά εννοούσε ήταν ‘Είσαι ανεπρόκοπος και δημιουργείς περισσότερη δουλειά για μένα αφού πρέπει να μαζεύω αυτά που αφήνεις παντού’ τότε αυτός ή αυτή μπορεί να το πει, αλλά με πιο ωραίο τρόπο.

2.      Πρόβλημα Σχέσης: Σεξ: Ακόμα και  οι σύντροφοι που αγαπιούνται μπορεί να μην ταιριάζουν σεξουαλικά. Η έλλειψη σεξουαλική αυτοσυνείδησης και εκπαίδευσης επιδεινώνει αυτά τα προβλήματα. Ποτέ μην αγνοείτε τα προβλήματα στο κρεβάτι, πιστεύοντας ότι θα λυθούν μαγικά! Το σεξ φέρνει το ζευγάρι πιο κοντά, απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν το σώμα οργανικά και πνευματικά, και διατηρεί τη χημεία του ζευγαριού υγιή.

  Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Προγραμματισμός!!! Κανονίστε ένα ραντεβού με το σύντροφό σας, όταν έχετε καλή διάθεση και είστε ξεκούραστοι. Όταν το σεξ βρίσκεται στην ατζέντα, μεγαλώνει η ανυπομονησία. Διαφοροποιώντας λίγο τα πράγματα, μπορεί να κάνει το σεξ ακόμα πιο διασκεδαστικό. Γιατί να μην κάνετε σεξ στην κουζίνα ή δίπλα στο τζάκι ή ακόμα και στο χωλ;

Μάθετε τι πραγματικά σας ανάβει και τους δύο, φτιάχνοντας ο καθένας από εσάς μια ‘Λίστα του Σεξ’. Αν τα σεξουαλικά προβλήματα στη σχέση σας δεν μπορούν να λυθούν από μόνα τους, προτείνεται να επισκεφτείτε κάποιον εξειδικευμένο σεξολόγο, ώστε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να λύσετε ό,τι θέματα έχετε.

Πρόβλημα Σχέσης: Χρήματα.  Τα οικονομικά προβλήματα μπορεί να ξεκινήσουν πριν ακόμα το ζευγάρι ανταλλάξει βέρες. Μπορεί να πηγάζουν, για παράδειγμα, από τα πολυέξοδα ραντεβού ή από το υψηλό κόστος του γάμου. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να γίνει μια σοβαρή κουβέντα.

Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Να είστε ειλικρινείς για την παρούσα οικονομική σας κατάσταση. Αν τα πράγματα έχουν πάρει άσχημη τροπή, δεν μπορείτε να ζείτε όπως πριν. Χρειάζεται νέος προγραμματισμός, περικοπές, αναδιανομή των εξόδων σας.

Αναγνωρίστε ότι ο ένας σύντροφος μπορεί να ξοδεύει περισσότερα και ο άλλος να έχει την τάση να αποταμιεύει. Καταλάβετε ότι υπάρχουν οφέλη και στις δύο περιπτώσεις, και συμφωνείστε να μάθετε ο ένας από τις τάσεις του άλλου. Μην κρύβετε εισοδήματα ή οφειλές.  Μην κατηγορείτε. Φτιάξτε ένα κοινό λογαριασμό που θα περιλαμβάνει τις οικονομίες. Αποφασίστε ποιος θα είναι υπεύθυνος να πληρώνει τους μηνιαίους λογαριασμούς. Αφήστε και στους δύο περιθώρια ανεξαρτησίας αφήνοντας λεφτά που θα μπορούν να ξοδευτούν ατομικά. Συμφωνείστε για μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Λογικό είναι να  έχετε μεμονωμένα ο καθένας στόχους, αλλά θα έπρεπε να υπάρχουν και κοινοί.

3.    Πρόβλημα Σχέσης: Διαφωνίες για τις Δουλειές του Σπιτιού. Οι περισσότεροι σύντροφοι δουλεύουν συχνά εκτός σπιτιού και σε πάνω από μία δουλειές. Έτσι είναι σημαντικό να μοιράσετε τις δουλειές εξίσου.

Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Να είστε οργανωμένοι και ξεκάθαροι για το νοικοκυριό. Γράψτε όλες τις δουλειές σε ένα χαρτί και συμφωνείστε τι θα κάνει ο καθένας. Να είστε δίκαιοι ώστε να μην υπάρχουν πικρίες.

Να είστε ανοιχτοί και σε άλλες λύσεις. Αν και οι δύο μισείτε το νοικοκυριό, μπορείτε να καλέσετε ένα συνεργείο. Αν στον ένα από τους δύο αρέσει κάτι ο άλλος μπορεί να κάνει κάτι άλλο. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί και να λαμβάνετε υπόψη τις προτιμήσεις, εφόσον το θεωρείτε δίκαιο και οι δύο.

4.      Πρόβλημα Σχέσης: Δεν είναι Προτεραιότητα η Σχέση Σας. Αν θέλετε να κρατήσετε την ερωτική σας ζωή ζωντανή, πρέπει να έχετε τη σχέση στο επίκεντρο, να την κάνετε προτεραιότητα.

Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Κάντε τα πράγματα που συνηθίζατε όταν πρωτογνωριστήκατε: Δείξτε εκτίμηση, κάντε κομπλιμέντα ο ένας στον άλλο, επικοινωνήστε μέσα στην ημέρα και δείξτε ενδιαφέρον ο ένας στον άλλο. Κανονίστε νυχτερινά ραντεβού. Σχεδιάστε χρόνο μαζί όπως θα κάνατε για κάθε σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Να σέβεστε ο ένας τον άλλο. Πείτε ‘ ευχαριστώ’ και ‘το εκτιμώ αυτό…’. Κάνει τον άλλο να αισθάνεται ότι μετράει.

5.      Πρόβλημα Σχέσης: Σύγκρουση. Περιστασιακά η σύγκρουση είναι μέρος της ζωής μας. Αλλά, αν στη δική σας περίπτωση συγκρούεστε καθημερινά, είναι καιρός να απαλλαγείτε από αυτή τη δηλητηριώδη ρουτίνα. Όταν κάνετε την προσπάθεια, μπορείτε να μειώσετε το θυμό και να δείτε ήρεμα τα θέματα που υποβόσκουν.

Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Μπορείτε να μάθετε και οι δύο να διαφωνείτε με πιο πολιτισμένο και βοηθητικό τρόπο. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε θύμα. Είναι δική σας επιλογή το πώς αντιδράτε.

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Όταν είστε στη μέση μιας διαφωνίας, είναι τα σχόλιά σας προσανατολισμένα στην επίλυση της σύγκρουσης, ή αναζητάτε αντεκδίκηση; Αν τα σχόλιά σας ενέχουν κατηγόριες και επιπλήξεις, θα ήταν καλύτερο να πάρετε μια βαθειά ανάσα και να αλλάξετε στρατηγική.

Αλλάξτε τον τρόπο που αντιδράτε. Αν συνεχίζετε να αντιδράτε με τον τρόπο που σας προκάλεσε πόνο και λύπη στο παρελθόν, δεν μπορείτε να περιμένετε διαφορετικό αποτέλεσμα αυτή τη φορά. Μια απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν συνήθως πετάγεστε πριν ο σύντροφός σας σταματήσει να μιλάει, περιμένετε μερικά λεπτά. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μια μικρή αλλαγή στο ρυθμό μπορεί να αλλάξει την όλη ένταση μιας διαφωνίας.

Δώστε λίγα- Πάρτε πολλά. Πείτε συγγνώμη όταν έχετε άδικο. Σίγουρα είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε το και θαυμάστε το εκπληκτικό αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε κανενός άλλου τη συμπεριφορά. Ο μοναδικός στην όλη αλλαγή είστε εσείς.

6.      Πρόβλημα Σχέσης: Εμπιστοσύνη. Η εμπιστοσύνη είναι κλειδί σε μια σχέση. Βλέπετε συγκεκριμένα πράγματα που σας κάνουν να μην εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας; Ή έχετε ανεπίλυτα θέματα που σας εμποδίζουν να εμπιστευτείτε άλλους;

Στρατηγικές επίλυσης προβλήματος: Μπορείτε να αναπτύξετε την εμπιστοσύνη μεταξύ σας ακολουθώντας  αυτές τις συμβουλές. Να είστε στην ώρα σας. Κάντε αυτό που έχετε πει ότι θα κάνετε. Μη λέτε ψέματα- ούτε καν μικρά ψέματα στο σύντροφός ας ή στους άλλους. Να είστε δίκαιοι, ακόμα και σε μια διαφωνία. Να είστε ευαίσθητοί στα συναισθήματα των άλλων. Μπορεί ακόμα να διαφωνείτε, αλλά μην υποτιμάτε το πώς νιώθει ο σύντροφός σας. Πάρτε τηλέφωνο όταν λέτε ότι θα το κάνετε. Μην αντιδράτε υπερβολικά όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά. Μη λέτε ποτέ πράγματα που δεν μπορείτε να πάρετε πίσω. Μη ξύνετε παλιές πληγές. Σεβαστείτε τα όρια του συντρόφου σας. Μη ζηλεύετε. Να είστε καλός ακροατής.

7.      Πρόβλημα Σχέσης: Εμπιστοσύνη…νούμερο 2. Βάλτε μια μεγάλη δόση εμπιστοσύνης στη ζωή σας. To να θεωρείτε ότι ο σύντροφός σας θα ικανοποιεί όλες σας τις ανάγκες – και θα τις φαντάζεται χωρίς εσείς να μιλάτε- είναι όνειρο θερινής νυκτός. Αντιμετωπίστε τη γκρίνια σας με χιούμορ, μάθετε να αφήνετε τα πράγματα να παίρνουν το δρόμο τους και να το απολαμβάνετε. Τέλος, να είστε πρόθυμοι να δουλέψετε τις σχέσεις σας και πραγματικά να κοιτάτε τι χρειάζεται να γίνει. Μη νομίζετε ότι τα πράγματα θα είναι καλύτερα με κάποιον άλλο. Εκτός και αν αντιμετωπίσετε τα προβλήματα, η ίδια έλλειψη δεξιοτήτων που μπαίνουν εμπόδιο τώρα,  θα συνεχίσουν να υπάρχουν και να δημιουργούν προβλήματα, ασχέτως σε ποια σχέση βρίσκεστε.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Ψυχολόγος- Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων

Διαβάστε περισσότερα »