Οι 5 Καλύτεροι Τρόποι για να Ξεγελάσετε τις Κακές Σκέψεις

Σας έχει τύχει να μη μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή μια επίμονη κακή σκέψη έχει κολλήσει στο μυαλό σας;  Σας έχει τύχει να σκέφτεστε ξανά και ξανά το ίδιο πράγμα, τον ίδιο διάλογο που κάνατε με κάποιον, ή να «παίζετε» διαρκώς στο μυαλό σας τι θα έπρεπε να είχατε πει ή να κάνει σε μία συγκεκριμένη περίπτωση που σας στεναχώρησε στο παρελθόν;

Οι επίμονες κακές ιδέες έχουν την τάση να σκαλώνουν στο μυαλό, να μας παραλύουν και να μας κάνουν να ‘κολλάμε’, να σκεφτόμαστε αρνητικά και να νιώθουμε στρες, άγχος, στεναχώρια και λύπη.  Έτσι όμως δεν προχωράμε μπροστά στη ζωή μας και χάνουμε την ευτυχία αλλά και τη χαρά της στιγμής.

Πώς μπορούμε να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις από το να τρυπώνουν στο μυαλό μας και να μας τυραννάνε;

Καλλιεργήστε Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα του ανθρώπου να επικεντρώσει την προσοχή του στο εδώ-και-τώρα χωρίς άλλους περισπασμούς.  Σχετίζεται με την ικανότητα συγκέντρωσης σε αυτό που κάνουμε, χωρίς να μπαίνουμε στον αυτόματο πιλότο και να κάνουμε πράγματα χωρίς να το καταλάβουμε.  Για παράδειγμα, όταν τρώμε ποπκορν βλέποντας μια ταινία και ξαφνικά ανακαλύπτουε ότι μας τελείωσαν χωρίς να το καταλάβουμε, τα έχουμε φάει αφηρημένα, μπουκώνοντας το στόμα μας αλλά χωρίς να συνειδητοποιούμε τι κάνουμε.  Έτσι όμως χάνουμε τη χαρά της στιγμής.  Αντίστοιχα, μπορεί κάποιος να είναι σε μια ωραία παραλία, παράσταση, ή οτιδήποτε και αντί να απολαμβάνει την εμπειρία να σκέφτεται κάτι αρνητικό που τον απασχολεί.

Για να καλλιεργήσετε ενσυνειδητότητα μάθετε να κάνετε πιο αργά και να επικεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε.  Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να μαγειρέψετε, παρατηρήστε τα χρώματα και τα αρώματα των λαχανικών, επικεντρωθείτε στο να τα κόψετε προσεκτικά και να ‘ζήσετε’ την εμπειρία σαν να είναι κάτι πρωτόγνωρο και απολαυστικό.  Με αυτό τον τρόπο θα αδειάσετε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις και θα ηρεμήσετε.

Καταγραφή σε Ημερολόγιο

Αν οι κακές σκέψεις δε λένε να φύγουν και τριγυρνάνε στο μυαλό σας δημιουργώντας σας στρες, δοκιμάστε να τις καταγράψετε.  Κάντε λίστες με τα πράγματα που σας ανησυχούν, γράψτε στο ημερολόγιο εκτενώς τι σας ζορίζει και για ποιο λόγο.  Στη συνέχεια, αναζητήστε λύσεις ή τρόπους διαχείρισης της κατάστασης και καταγράψτε τους.  Όταν κανείς εκφράζει τις αρνητικές και άσχημες σκέψεις του γραπτά και τις βλέπει απέναντί του, τότε φαίνεται ότι μειώνεται η σημασία τους και ‘ξεφουσκώνουν’.  Αφήστε που η καταγραφή πιθανών λύσεων σας προσφέρει τη θετική αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Διαλογισμός

Οι έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός αποτελεί το καλύτερο αντίδοτο στο στρες, το άγχος και τις επίμονες κακές σκέψεις που βρίσκονται στη ρίζα τους.  Ο διαλογισμός στόχο έχει να βοηθήσει το άτομο να αδειάσει το νου του από σκέψεις και να βρει ένα εσωτερικό σημείο γαλήνης.  Ένας εύκολος τρόπος να διαλογιστεί κανείς είναι απλώς να κλείσει τα μάτια του και να επικεντρωθεί στην παρατήρηση της αναπνοής του.

Κατευθύνετε την Προσοχή σας σε Κάτι Όμορφο

Κάθε φορά που κάνουμε αρνητικές σκέψεις και σκεφτόμαστε απαισιόδοξα, το μυαλό μας αδειάζει από κάθε τι θετικό και όμορφο.  Ένας τρόπος για να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σχέσεων είναι να επικεντρωθείτε σε κάτι όμορφο.  Στρέψτε την προσοχή σας σε μία ωραία εικόνα ή φωτογραφία, επιλέξτε ένα χόμπι ή δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και αφιερώστε σε αυτά λίγο χρόνο καθημερινά.

Άσκηση

Η φυσική άσκηση είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σας σκέψεις.  Δοκιμάστε να περπατήσετε παρέα με ένα φιλικό σας πρόσωπο, να γραφτείτε στο γυμναστήριο και να κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή γυμναστική ομαδικά.  Με αυτό τον τρόπο θα αυξηθούν οι ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας, θα μειωθεί η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες και θα φτιάξει η διάθεση και η αυτοπεποίθησή σας.

Η άσκηση έχει και ένα ακόμα τεράστιο όφελος, πέρα από την ψυχική ηρεμία και καλή διάθεση: επιμηκύνουν τη ζωή των τελομερών (προστατευτικός μηχανισμός που βρίσκεται στην άκρη των χρωμοσωμάτων και προωθούν την σταθερότητα του DNA μας), καθυστερώντας έτσι τη γήρανση και την ασθένεια. 

Πηγές:

Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of consulting and clinical psychology. 2010;78(2):169-183. doi:10.1037/a0018555.

Murnahan, Briana, "Stress and Anxiety Reduction Due to Writing Diaries, Journals, E-mail, and Weblogs" (2010). Senior Honors Theses. Paper 230.

Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation Lowers Stress and Supports Forgiveness Among College Students: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American College Health, March-April 2008.

Διαβάστε περισσότερα »

Το Κλειδί για να Είναι Καλύτερη η Καθημερινότητά σας: Αποδεχτείτε τον Εαυτό σας!

5 Απλοί Τρόποι Αποδοχής και Αγάπης

Έχεις την τάση να κατακρίνεις τον εαυτό σου;  Συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους όλη την ώρα;  Είσαι ο πιο σκληρός επικριτής του εαυτού σου;  Μήπως τελικά εσύ ο ίδιος μπλοκάρεις τον εαυτό σου επειδή δεν τον αποδέχεσαι;  Αν απάντησες ναι σε μερικά από τα παραπάνω ερωτήματα, ίσως είναι καιρός να αλλάξεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου.

1. Κάνε μια λίστα με όλα όσα αρνητικά λες για τον εαυτό σου όταν κάνεις αυτοκριτική- και απάντησε χωριστά στο καθένα με κάτι θετικό

Φυσικά, όλοι έχουμε τα ελαττώματά μας!  Δεν είναι όμως αυτό το ζητούμενο!  Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τα προτερήματά μας και να χτίζουμε πάνω σε αυτά (ενώ παράλληλα διαχειριζόμαστε και τα ελαττώματά μας).  Αν βλέπεις μόνο τα αρνητικά στοιχεία σου, τότε δεν ευχαριστιέσαι την εμπειρία του να είσαι ο εαυτός σου και δεν ευχαριστιέσαι την ίδια σου τη ζωή!  Για κάθε αρνητικό στοιχείο που κρίνεις τον εαυτό σου δέξου το με συμπόνια για εσένα τον ίδιο και πάρε την απόφαση να συγχωρέσεις τον εαυτό σου.  Αν δε μπορείς να βρεις κάτι θετικό (ίσως μια κατάσταση είναι ρεαλιστικά άσχημη), αυτό που μπορείς να κάνεις για να απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα και να προχωρήσεις στη ζωή σου είναι να πεις «Έκανα το καλύτερο που μπορούσα.  Συγχωρώ τον εαυτό μου.  Συγχωρώ όσους έχουν ανάμιξη σε αυτό το πρόβλημα.  Στηρίζω τον εαυτό μου και προχωράω μπροστά».

2. Μάθε να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο πώς αισθανόμαστε.  Υπάρχει σωστό/λάθος στο πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε σε αυτά που μας συμβαίνουν. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να νιώσει το όποιο συναίσθημα έχει, χωρίς λογοκρισία ή κουκούλωμα.  Προσπάθησε παράλληλα να καταλάβεις από πού προέρχεται το συγκεκριμένο συναίσθημα και στήριξε τον εαυτό σου στο να το βιώσεις και να… επιβιώσεις. Βιώνω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει ότι γίνομαι και δικαστής για να κατακρίνω τον εαυτό μου ή τους άλλους.  Σημαίνει ότι αντιλαμβάνομαι ποιος είμαι και πώς είμαι αυτή τη στιγμή, σημαίνει ότι σέβομαι τον εαυτό μου, αναγνωρίζω την αξία του και τον φροντίζω για να  προχωρήσω μπροστά.

3. Καλλιέργησε τη σχέση σου με την αποτυχία αλλά και την επιτυχία

Μάθε να παίρνεις τα ρίσκα σου και να δέχεσαι τις συνέπειες των πράξεών σου.  Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την επιτυχία εξίσου με την αποτυχία, όσο και αν αυτό φαίνεται παράξενο!  Ο λόγος;  Είτε με επιτυχία, είτε με αποτυχία, θα ξεβολευτεί κανείς από τη ρουτίνα του!  Μάθε λοιπόν να είσαι συναισθηματικά παρών στη ζωή σου, να είσαι αυθεντικός άνθρωπος και να ρισκάρεις να αποτύχεις.  Για να ζήσεις πρέπει να αποβάλεις τον φόβο του «είμαι αρκετά καλός;» και να συνεχίσεις την πορεία σου. Καλλιέργησε την εσωτερική σου σοφία ότι τα λάθη αποτελούν δάσκαλο και βάση για νέα μάθηση. 

4. Σταμάτα τις συγκρίσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα του να κάνουν συγκρίσεις με άλλους προκειμένου να καταλήξουν ότι κάπου και σε κάτι υστερούν.  Αν ξεκινάς με επικριτικό τρόπο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, μόνο για να αποδείξεις ότι αν δεν είσαι ‘τέλειος’ ή πολύ πάνω από το μέσο όρο σε κάποιες διαστάσεις, τότε μόνο κακό κάνεις σε εσένα.  Η σύγκριση προκαλεί άγχος: πώς με βλέπουν οι άλλοι; Τι πιστεύουν για μένα;  Πόσο καλύτερα είμαι από τους άλλους σε αυτή ή την άλλη διάσταση; Οι συγκρίσεις δε τελειώνουν ποτέ, αλλά και δεν οδηγούν πουθενά.  Ήδη οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια επικριτική εσωτερική φωνή που το μόνο που κάνει είναι να τους φρενάρει.  Γιατί λοιπόν να κάνουμε συγκρίσεις που δεν είναι υγιείς;  Καλύτερα είναι να επικεντρωθούμε στο να βάλουμε τους προσωπικούς μας στόχους και να πορευτούμε προς αυτούς, με μέτρο σύγκρισης το «που ήμουν πριν και που είμαι τώρα».

5. Αποδέξου τις ατέλειές σου

Αν αποδεχτείς τις ατέλειές σου, αυτό σημαίνει ότι αγκαλιάζεις ένα κομμάτι του εαυτού σου το οποίο δεν το αγαπάς ιδιαίτερα και δεν το αποδέχεσαι ιδιαίτερα..  Έτσι όμως δημιουργείς περισσότερο ζωτικό χώρο για να αποδεχτείς τον εαυτό σου συνολικά, δημιουργείς την προσωπική σου ελευθερία.  Όταν απελευθερωθείς από το φόβο να κρύψεις τις ατέλειες σου, το άγχος να μην τις δουν οι άλλοι, την αγωνία του πώς θα σε κρίνουν… τότε δε θα σπαταλάς άσκοπα χρόνο και ψυχική ενέργεια στο να προσπαθείς να κρυφτείς και να κουκουλώσεις τις ατέλειές σου. Αν αποδέχεσαι τις ατέλειές σου είναι σαν να παραδέχεσαι ταυτόχρονα ότι κάτι θα κάνεις για να τις βελτιώσεις- αν αυτό επιθυμείς. Και αυτό είναι λυτρωτικό.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Oι 8 Γρηγορότεροι Τρόποι για να Σταματήσετε να Στεναχωριέστε

Συχνά ακούω την ερώτηση «μα πώς να μη στεναχωριέμαι, αφού έχω οικονομικά προβλήματα/έχασα τη δουλειά μου/τσακώνομαι με τον/τη σύζυγο», κλπ.  Η απάντηση μου, εν μέρει, είναι: «και αν στεναχωριέσαι για όλα αυτά, λύνονται τα προβλήματα;  Γίνεται καλύτερη η ζωή σου»;

Φυσικά και υπάρχουν πράγματα που μας στεναχωρούν, τα οποία είναι αντικειμενικά, συχνά πέρα από τον έλεγχο ή την επιλογή μας.  Ωστόσο, μπορεί να μην έχουμε διαλέξει αυτές τις άσχημες καταστάσεις ή να μην μπορούμε να τις αλλάξουμε, όμως μπορούμε να διαλέξουμε το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτές τις καταστάσεις και το ποια θα είναι η διάθεσή μας.

Η στεναχώρια είναι επιλογή!  Διαλέγουμε να στεναχωριόμαστε και να ζοριζόμαστε με πρόσωπα και καταστάσεις επειδή νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι.  Λάθος!  Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν στεναχωριόμαστε! 

Να μερικές λύσεις για να σταματήσετε να στεναχωριέστε:

1. Καταρχήν, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τη στεναχώρια.  «Αυτό είναι κάτι που με ζορίζει και με στεναχωρεί, αλλά δεν είναι ανάγκη να χαλάσω τη διάθεσή μου, αφού ακόμα και αν στεναχωρηθώ πάρα πολύ, δεν πρόκειται να το αλλάξω» είναι μια πρώτη σκέψη που μπορεί κανείς να κάνει για να αλλάξει τη διάθεσή του.
2. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή το πρόσωπο που σας ζορίζει.  Κυριολεκτικά!  Πάτε σε άλλο δωμάτιο, σταματήστε τη συζήτηση, βγέστε έξω.
3. Δώστε στον εαυτό σας την επιλογή: «θέλω να είμαι στεναχωρημένος ή προτιμώ να έχω καλή διάθεση, παρόλο που έχω διάφορα προβλήματα»;
4. Αναρωτηθείτε: «με το να στεναχωριέμαι, λύνω το πρόβλημα που με απασχολεί»;
5. Τι είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω τώρα για να μου φτιάξει τη διάθεση, ακόμα και αν δε μου λύσει το πρόβλημα;  Και κάντε το!
6. Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
7. Βγείτε για περπάτημα ή πάτε στο γυμναστήριο.  Οι ενδορφίνες που εκλύονται από τη φυσική άσκηση βελτιώνουν κατευθείαν τη διάθεση!
8. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική: «αυτό που με στεναχωρεί τώρα, θα με στεναχωρεί και σε έναν χρόνο;  Θέλω να είναι έτσι η ζωή μου;  Τι μπορώ να κάνω για να φτιάξω τη ζωή μου, παρόλο που δεν μπορώ να λύσω το συγκεκριμένο πρόβλημα»;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε το πρόβλημα και ότι η ζωή σας δεν είναι πρόβλημα, παρά τα διαφορετικά συναισθήματα που νιώθετε κατά καιρούς.  Επικεντρωθείτε σε αυτά που είναι όμορφα στη ζωή σας και φροντίστε να βάλετε περισσότερα από αυτά τα πράγματα, καταστάσεις και ανθρώπους, για να υπάρχει περισσότερη χαρά και ομορφιά στη ζωή σας, παρά το όποια προβλήματα.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli   και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Oι 5 Καλύτεροι Τρόποι για να Βρείτε την Ηρεμία σας όταν Ζορίζεστε!

Το τι ζορίζει τον καθένα μας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό, ο κοινός παρονομαστής όμως είναι το στρες και η δυσφορία που νιώθουμε.  

Αν αισθάνεστε ότι διαρκώς πιέζεστε και αν έχετε χάσει την καλή σας διάθεση, είναι ώρα να σκεφτείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να ανατρέψετε την αρνητική αυτή εσωτερική κατάσταση κάνοντας μερικά απλά πράγματα:

1.  Προσεγγίσετε τη Ζωή και τις Δυσκολίες σας από Θέση Ισχύος

Αυτό σημαίνει ότι ξεκαθαρίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε θύμα, δεν άγεστε και φέρεστε, απλώς αντιμετωπίζετε κάποια θέματα, όπως όλος ο κόσμος, και επιλέγετε να τα διαχειριστείτε από ένα σημείο δύναμης και λογικής, που βρίσκεται μέσα σας.  Πώς θα βρείτε αυτό το σημείο δύναμης και λογικής;  Σκεφτείτε ποια είναι τα προτερήματά σας και πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτή τη στιγμή σε σχέση με τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε.  Κάντε νοερά μια λίστα με τις ενέργειες/βήματα που πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε σωστά την κατάσταση.  Αυτομάτως, αυτό σημαίνει ότι δεν αντιδράει ο πληγωμένος σας εγωισμός ούτε αναλώνεστε σε άσχημα συναισθήματα, αυτολύπηση, φόβο, θυμό, αλλά ούτε και αναλώνεστε σε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις τύπου «γιατί το είπα, δεν έπρεπε να πω αυτό, έπρεπε να πω το άλλο..», κλπ. Περνώντας από το συναίσθημα και τον αρνητικό εσωτερικό μονόλογο στην πράξη και κάνοντας συγκεκριμένα πράγματα για να βοηθήσετε την κατάσταση παίρνετε δύναμη και αντιλαμβάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

2.  Κουνηθείτε!

Το εννοώ κυριολεκτικά!  Έρευνες δείχνουν ότι μία από τις καλύτερες μεθόδους διαχείρισης του στρες και της θλίψης είναι η φυσική άσκηση.  Ακόμα και το απλό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο είναι κάτι!  Αν μπορείτε να περπατήσετε σε ένα πάρκο, κοντά στη θάλασσα ή μέσα στη φύση, ακόμα καλύτερα!  Το γυμναστήριο επίσης είναι μια πολύ καλή λύση, αφού ωφελεί όχι μόνο το σώμα, αλλά επίσης τον νου και την ψυχή! Η φυσική κίνηση βοηθάει επειδή (α) παράγονται στον οργανισμό ενδορφίνες, οι ορμόνες της χαράς, (β) σας αποσπά την προσοχή από αυτό που σας στεναχωρεί, (γ) σας βάζει σε ένα διαφορετικό περιβάλλον, (δ) δημιουργεί ένα θετικό πλαίσιο σκέψης, αφού αισθάνεστε τη σύνδεση ανάμεσα στον κόπο που καταβάλετε και την αίσθηση ότι κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας.

3.   Ωραίες Εικόνες

Ποια είναι μια ωραία εικόνα από τη ζωή σας –πρόσφατη ή παλιά- που όταν τη θυμάστε σας φέρνει το χαμόγελο στα χείλη;  Κλείστε τα μάτια σας  για μερικά δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε σε αυτή την εικόνα: είναι μια ωραία παραλία;  Μία γιορτή;  Φανταστείτε την όμορφη αυτή εικόνα με κάθε λεπτομέρεια, ενώ ταυτόχρονα ανακαλείτε το θετικό συναίσθημα που είχατε τότε.  Απολαύστε το θετικό συναίσθημα από το παρελθόν και αφήστε το να σας κατακλύσει και αυτή τη στιγμή, στο παρόν.  Σιγουρευτείτε ότι στη διάρκεια αυτής της άσκησης αναπνέετε αργά και βαθιά.  Όταν ανοίξετε τα μάτια σας θα νιώθετε πολύ καλύτερα!

4.  Ακούστε Μουσική

Από τις πιο κλασικές μεθόδους για να αντιμετωπίσει κανείς το στρες και τη στεναχώρια του, είναι να καταφύγει στη μουσική.  Αν μάλιστα μπορείτε να τη συνδυάσετε με κίνηση και χορό, ακόμα καλύτερα!  Θυμηθείτε ότι η μουσική λειτουργεί με πολλούς τρόπους: ακούγοντας χαλαρωτική μουσική το σώμα και ο νους σας ακολουθούν το ρυθμικό μοτίβο και χαλαρώνουν, ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι σας πλημμυρίζουν θετικά συναισθήματα, ακούγοντας τους αγαπημένους σας στίχους αισθάνεστε κάθαρση από τα αρνητικά συναισθήματα και τόνωση, κοκ.

5.  Στρέψτε την Προσοχή σας σε Κάτι Θετικό

Όταν ένας άνθρωπος έχει στρες και στεναχώρια, τείνει να σκέφτεται τα ίδια και τα ίδια, να «κολλάει» σε αυτά που τον ζορίζουν και τον απασχολούν και να μη μπορεί να σκεφτεί κάτι θετικό.  Ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσει κανείς αυτή την αρνητική ροή σκέψεων που δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα είναι να μετατοπίσει την προσοχή του σε κάτι θετικό.  Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σας, σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο πράγμα που σας δίνει ευχαρίστηση, σκεφτείτε τις σχέσεις και τα πρόσωπα που είναι σημαντικά για εσάς…  Μετατοπίζοντας την προσοχή σας από το αρνητικό στο θετικό θα αλλάξει και η διάθεσή σας!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Οι 4 Κρίκοι που σας Κρατούν Δεμένους στην Αλυσίδα του Άγχους και Πώς να τους Σπάσετε

Όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν κατά καιρούς για διάφορα πράγματα, λιγότερο ή περισσότερο σημαντικά.  Ωστόσο, οι περισσότεροι μπορούν και αφήνουν πίσω τους τις ανησυχίες και τις αρνητικές τους σκέψεις και… η ζωή συνεχίζεται ομαλά.  

Υπάρχει όμως και μία κατηγορία ανθρώπων οι οποίοι ταλαιπωρούνται καθημερινά από ανησυχίες και στεναχώριες, που αγχώνονται και που δε μπορούν να ηρεμήσουν και να ευχαριστηθούν τη ζωή τους λόγω των ανησυχιών τους.

Οι άνθρωποι με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ισοπεδώνονται ψυχολογικά καθώς η μία ανησυχία φέρνει την άλλη και ο φαύλος κύκλος των ανησυχιών δε σταματά.  Υπολογίζεται ότι 1 στους 5 ενήλικες κάποια στιγμή στη ζωή του θα διαγνωστεί με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.  Υπάρχουν όμως και πάρα πολλοί άνθρωποι οι οποίοι δεν έχουν τη διάγνωση, αλλά υποφέρουν από τις ανησυχίες τους.

Ανησυχίες και Άγχος

Το άγχος που αισθάνεται κανείς είναι στην ουσία η αίσθησή του ότι είναι ανεπαρκής και αδύναμος να ανταποκριθεί και να λύσει ένα πρόβλημα ή μία κατάσταση που του παρουσιάζεται. Στη βάση του προβλήματος βρίσκεται μία αλυσίδα ανησυχιών, πραγματικών ή φανταστικών, που συντηρούνται από αρνητικές σκέψεις.  Το άτομο βλέπει ανησυχεί για το μέλλον, που το βλέπει γεμάτο προβλήματα και παγίδες, ανησυχεί για πράγματα που μπορεί να γίνουν ή μπορεί να μη γίνουν, αλλά ΔΕΝ κάνει κάτι δραστικό ούτε προετοιμάζεται προς την κατεύθυνση των ανησυχιών του, με αποτέλεσμα να αγχώνεται περισσότερο και να αδρανεί περισσότερο.  Αντίστοιχα, οι άνθρωποι με υπερβολικό άγχος στεναχωριούνται και αγχώνονται για το παρελθόν τους, για συζητήσεις που έκαναν και είπαν αυτό ή δεν είπαν εκείνο (και μάλιστα ‘ξαναπαίζουν’ ολόκληρη τη συζήτηση στο μυαλό τους, με φουλ διάλογο) ή για καταστάσεις που συνέβησαν και τελείωσαν.

Το πρόβλημα δεν είναι οι ίδιες οι ανησυχίες, γιατί κάποιες από αυτές λύνονται ή είναι διαχειρίσιμες.  Το πρόβλημα είναι το ότι ο άνθρωπος που έχει άγχος έχει τόσες ανησυχίες που δεν μπορεί να ξεφύγει από αυτές και να ζήσει χωρίς να αγχώνεται.

Γιατί οι ανησυχίες αυτές έχουν τόση δύναμη ώστε να προκαλούν μόνιμο άγχος;

Οι ανησυχίες εδραιώνονται επειδή ο άνθρωπος κάνει αποκλειστικά αρνητικές σκέψεις.  Όταν κανείς βλέπει το κάθε τι στη ζωή του αρνητικά όχι μόνο αποδυναμώνεται, αλλά από κάποια στιγμή και ύστερα θεωρεί ότι δεν έχει τη δύναμη ή την ικανότητα να αλλάξει τις καταστάσεις που τον ανησυχούν και τον φοβίζουν.  Οι αρνητικές σκέψεις δεν αφήνουν στον άνθρωπο περιθώριο δράσης.

1. Αυθαίρετες σκέψεις, χωρίς… αποδείξεις

Ο φαύλος κύκλος των αρνητικών σκέψεων που συντηρούν την ανησυχία και το άγχος συνήθως ξεκινάει από μία αυθαίρετη σκέψη, μία αυθαίρετη ερμηνεία ενός γεγονότος.

Αυτό σημαίνει ότι το άτομο που σκέφτεται αρνητικά ερμηνεύει τον κόσμο γύρω του αρνητικά, αλλά χωρίς ιδιαίτερα στοιχεία που να το τεκμηριώνουν.  Έτσι, ο αγχώδης άνθρωπος πάει στη δουλειά του και παρατηρεί ότι ένας συνάδελφος δεν του είπε καλημέρα.  Το πρώτο που θα σκεφτεί ο αγχώδης άνθρωπος είναι «να δεις που δε με συμπαθεί».  Αυτό όμως είναι αυθαίρετο συμπέρασμα, ειδικά αν δεν έχει άλλες ενδείξεις ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο.»

2. Υπερβολική εκτίμηση αποτελεσμάτων

Οι ανησυχίες επίσης προέρχονται από αρνητικές σκέψεις που εστιάζουν στο πιθανό αποτέλεσμα, αλλά η σκέψη ξεκινάει από λανθασμένη αφετηρία, υπάρχει δηλαδή προκατάληψη στο πώς βλέπει κανείς τα πράγματα.  Έτσι, κάποιος άνθρωπος κάνει μία υπερβολική εκτίμηση ότι θα συμβεί κάτι πολύ αρνητικό (πχ, από το παραπάνω παράδειγμα, «αν δε με συμπαθεί ο συγκεκριμένος συνάδελφος να δεις που αυτό σημαίνει ότι δε με συμπαθεί κανένας και θα χάσω τη δουλειά μου») και επίσης κρίνει αρνητικά τον εαυτό του και τις ικανότητές του («και αν χάσω αυτή την εργασία, δε θα μπορέσω να βρω ποτέ δουλειά»).

3. Επιλεκτική προσοχή

Οι αγχώδεις άνθρωποι τείνουν να στρέφουν επιλεκτικά την προσοχή τους σε πληροφορίες ή γεγονότα που τρέφουν τις ανησυχίες τους και αγνοούν τις πληροφορίες που δείχνουν ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.  Έτσι, στο προηγούμενο παράδειγμα ο εργαζόμενος εστιάζει την ανησυχία του στο ότι τη συγκεκριμένη μέρα ο συνάδελφος δεν του είπε καλημέρα, αλλά επιλέγει να αγνοήσει τη σημαντική πληροφορία ότι κάθε μέρα το άτομο αυτό τον καλημερίζει και στέκεται για να πούνε μια κουβέντα.

4. Λανθασμένη αντίδραση προς την ανησυχία

Οι άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά συνήθως αντιδρούν λανθασμένα, κάτι που δε φέρνει αποτέλεσμα και τελικά ενισχύει τις ανησυχίες τους. (Α) Προσπαθούν να αποφύγουν την κατάσταση που τους προκαλεί φόβο, κάτι που συχνά είναι εντελώς ανέφικτο. Τα ο αποτέλεσμα είναι ότι αγχώνονται ακόμα πιο πολύ, αφού ενώ προσπάθησαν δε κατάφεραν να αποφύγουν αυτό που τους ζορίζει.  (Β) Αναζητούν επιβεβαίωση ότι τίποτα κακό δε θα συμβεί.  Αυτό επίσης δεν είναι εφικτό, γιατί μερικές φορές δε γίνεται να υπάρξει τέτοια διαβεβαίωση ότι ποτέ δε θα συμβεί τίποτα αρνητικό σε κανέναν τομέα!  Φυσικά, ούτε οι άλλοι μπορούν ή θέλουν διαρκώς να επιβεβαιώνουν στον αγχώδη άνθρωπο ότι τίποτα άσχημο δε θα συμβεί. (Γ) Μία άλλη λανθασμένη στρατηγική είναι όταν κανείς προσπαθεί να μιλάει διαρκώς και σε όλους για την ανησυχία του, προσπαθώντας να του δώσουν οι άλλοι τη μία, μοναδική και σωστή λύση –κάτι που δεν υπάρχει.

Πώς μπορεί να σταματήσει η μόνιμη ανησυχία και οι αρνητικές σκέψεις;

Διαφραγματική Αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας απλός, γρήγορος και φυσιολογικός τρόπος να παρέμβει κανείς στον οργανισμό του και να αυτορρυθμιστεί.  Με κλειστά μάτια (κάτι που αλλάζει τα κύματα του εγκεφάλου σε κύματα Α χαλαρής εγρήγορσης) πάρτε βαθιές αναπνοές φουσκώνοντας την κοιλιά με αέρα και εκπνέοντας αργά.  Σύντομα θα νιώσετε ένα αίσθημα χαλάρωσης.

Ρεαλιστική Σκέψη

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι μέρος του τρόπου σκέψης μας, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι αληθινές ή ότι αυτό που φοβάστε θα γίνει.  Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι είναι λογικό να ανησυχείτε για κάποια πράγματα και εξετάστε αν, αντικειμενικά, αυτό που σας ανησυχεί είναι σημαντικό η ασήμαντο.

Ενσυνειδητότητα

Μη προσπαθήσετε να ‘θάψετε’ ή να καταστείλετε την αρνητική σκέψη γιατί το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να την κάνετε ακόμα εντονότερη!  Μείνετε επικεντρωμένοι στο παρόν σας, πείτε στον εαυτό σας «τώρα κάνω αυτή την αρνητική σκέψη», κατονομάστε την ως «φόβο», «ανησυχία» κλπ, και αφήστε την να περάσει, όπως το κύμα που πάει κι έρχεται.

Γνωσιακή Αναδόμηση

Η τεχνική αυτή, επιστημονικά τεκμηριωμένη μέσα από χιλιάδες έρευνες, προέρχεται από την Γνωσιακή-Συμπεριφορική θεραπεία και στόχο της έχει να βοηθήσει το άτομο να αλλάξει τον τρόπο σκέψης του.  Το άτομο μαθαίνει να αναγνωρίζει τα λάθη που κάνει όταν επεξεργάζεται πληροφορίες και όταν βγάζει συμπεράσματα και αποκτά νέες δεξιότητες στο να κρίνει και να συμπεραίνει, με αποτέλεσμα να έχει μια πιο ισορροπημένη ιδέα για το τι συμβαίνει και το πώς μπορεί να το διαχειριστεί.  Βάζοντας τέλος στην αρνητική σκέψη και την καταστροφολογία, το άτομο νιώθει πιο δυνατό να ανταπεξέλθει στις καταστάσεις της ζωής του.

Έτσι, στο παράδειγμα που ανέφερα στην αρχή του άρθρου, το άτομο που έχει αγχωθεί ότι δεν τον συμπαθεί ο συνάδελφος του, μπορεί να αναρωτηθεί: «τι μπορεί να του έχει συμβεί για να μη μου πει σήμερα καλημέρα, αφού πάντα καλημεριζόμαστε και μιλάμε;», «τι άλλες αποδείξεις έχω ότι δε με συμπαθεί;», «ακόμα και αν δε με συμπαθεί, γιατί το θεωρώ τόσο φοβερό, εγώ συμπαθώ όλους τους ανθρώπους που ξέρω;».  Σπάζοντας την αλυσίδα των αρνητικών σκέψεων μπορεί κανείς να σταματήσει και την ανησυχία του.

Σταδιακή Έκθεση σε Αυτά που Προκαλούν Άγχος

Ένας άλλος τρόπος να νικήσει κανείς τα άγχη και τις φοβίες του είναι να μάθει να εκτίθεται σταδιακά σε αυτά, για να διαπιστώσει ότι το χειρότερο που φοβάται ότι θα συμβεί τις περισσότερες φορές δε συμβαίνει ή, αν συμβεί, δεν είναι τόσο φοβερό όσο το φανταζόταν.  Μαθαίνοντας κανείς μέσα από την εμπειρία του είναι ένας πολύ δυνατός τρόπος για να διαπιστώσει ότι οι χειρότερες ανησυχίες δεν έχουν υπόσταση και ότι έχει δυνάμεις και ικανότητες για να διαχειριστεί την κατάσταση.

Πηγές

Kaczkurkin AN, Foa EB.Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: an update on the empirical evidence.Dialogues Clin Neurosci. 2015 Sep;17(3):337-46.

Olatunji BO., Cisler JM., Deacon BJ. Efficacy of cognitive behavioral therapy for anxiety disorders: a review of meta-analytic findings. Psychiatr Clin N Am. 2010;33:557–577.

Otte, C. (2011). Cognitive behavioral therapy in anxiety disorders: current state of the evidence. Dialogues in Clinical Neuroscience, 13(4), 413–421.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

5 Συνήθειες Καθημερινής Ευτυχίας

Πέντε Συμβουλές που μας Έρχονται από το Harvard

Θα είμαι ευτυχισμένος όταν….

Πέρασα 10 χρόνια βλέποντας ασθενείς, διεξάγοντας έρευνες και διδάσκοντας στο Harvard.  Τώρα κάνω τα ίδια, αυτή τη φορά όμως στην Ιατρική σχολή του πανεπιστημίου Αθηνών.  Ένα συνηθισμένο θέμα που προκύπτει από συζητήσεις μου, είναι το περίφημο: «θα είμαι ευτυχισμένος όταν…».  Καθένας συμπληρώνει τις τελίτσες με αυτό που τον «καίει»: οι φοιτητές συνήθως απαντούν ότι θα είναι ευτυχισμένοι όταν βρουν δουλειά, ή αν ήδη έχουν δουλειά όταν βρουν καλύτερη εργασία, οι ανύπαντροι άνθρωποι όταν βρουν σχέση και παντρευτούν, οι άτεκνοι αν είχαν παιδί, οι στρεσαρισμένοι αν δεν είχαν στρες… και η λίστα δεν τελειώνει.  Κοινό παρονομαστής σε όλα αυτά είναι το εξής: Η Μετάθεση της Ευτυχίας!  

Τι σημαίνει αυτό;  Ότι οι άνθρωποι συνεχώς περιμένουν “κάτι άλλο” για να νιώσουν ευτυχισμένοι.  Και πόσο καλά είναι μέχρι να έρθει αυτή η περίφημη στιγμή της εκπλήρωσης; Και όταν έρχεται, συνήθως οι άνθρωποι τη θεωρούν δεδομένη, χαίρονται για λίγο και αμέσως μετά ακολουθεί ένας επόμενος στόχος, που πάλι πρέπει να πετύχει κανείς για να είναι ευτυχισμένος.  Οι ειδικοί στην ευτυχία, όπως ο Martin Seligman, ο Shawn Achor, ο Jon Kabat-Zin, η Barbara Fredrickson, η Sonja Lyubomirsky και άλλοι, προτείνουν να ακολουθήσουμε 5 καθημερινές συνήθειες που μας βοηθούν να είμαστε ευτυχισμένοι κάθε μέρα της ζωής μας.

1. Σημειώνετε κάθε μέρα τρία καινούργια πράγματα που υπάρχουν στη ζωή σας για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Με χαρτί και μολύβι, στο κινητό σας, δεν έχει σημασία το μέσο, αλλά το ότι καταγράφετε καθημερινά τρία θετικά πράγματα.  Η καλή αυτή συνήθεια προάγει την αισιοδοξία και η επίδρασή της κρατάει 6 ολόκληρους μήνες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει σημαντικά και τα ποσοστά επιτυχίας.

2. Αφιερώνετε 2 λεπτά κάθε μέρα γράφοντας κάτι θετικό που ζήσατε μέσα στη μέρα σας. Αυτή η στρατηγική μας βοηθάει να βλέπουμε τι δίνει νόημα στη ζωή μας και μας βάζει σε μία διαδικασία να εντοπίζουμε τα όμορφα πράγματα που ζούμε, αντί να επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά στα δύσκολα και τα άσχημα. Παύοντας να γκρινιάζουμε, πατάμε στον εγκέφαλο το κουμπί να παρατηρεί τα θετικά και έτσι τα επίπεδα ευτυχίας αυξάνονται κατακόρυφα.

3. Κάνετε περπάτημα, γυμναστική ή κάποια κινητική δραστηριότητα τουλάχιστον για 15 λεπτά καθημερινά. Έτσι εκκρίνονται ενδορφίνες, οι ορμόνες της χαράς, και μεγαλώνει η αίσθηση της ευτυχίας.  Επίσης, εκτός από τα οφέλη στο σώμα και την υγεία, με την κίνηση εκπαιδεύετε τον εγκέφαλο σας να πιστεύει πως εσείς έχετε τον έλεγχο των καταστάσεων και των αποφάσεων σας, άρα έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

4. Αδειάστε το μυαλό σας από σκέψεις, έγνοιες και αγωνίες, κλείστε τα μάτια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτός είναι ένας τρόπος για να κάνετε διαλογισμό και να μειώσετε το στρες σας, ενώ παράλληλα αυξάνετε την ευτυχία σας.

5. Επικοινωνήστε με ένα αγαπητό σας πρόσωπο.  Είτε τηλεφωνικά, είτε με μήνυμα, είτε με ανάρτηση στο Facebook, κάντε τη θετική επικοινωνία μέρος της καθημερινότητάς σας. Οι καλές σχέσεις και η φιλία ξέρουμε ότι αποτελούν θεμέλιο λίθο της ευτυχίας και της μακροζωίας.  

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

7 Στρατηγικές για να Διαχειριστείτε Μικρές και Μεγάλες Απογοητεύσεις

Η ‘μαμά’ του Χάρι Πότερ, συγγραφέας J.K. Rowling μας θυμίζει ότι:

«Είναι αδύνατο να ζήσεις χωρίς να αποτύχεις σε κάτι, εκτός και αν ζεις τόσο προσεκτικά που κάλλιστα θα μπορούσες να μην έχεις ζήσει καθόλου- στην οποία περίπτωση έχεις αποτύχει εξαρχής».

Οι μικρές και οι μεγάλες απογοητεύσεις είναι μέσα στη ζωή.  Δε χρειάζεται όμως να γίνουν η ζωή σας και να σιγοβράζετε στο ζουμί της απογοήτευσης!

Επιστημονικά δεδομένα τονίζουν ότι υπάρχο

υν σωστοί τρόποι για να διαχειριστούμε και τελικά να ξεπεράσουμε τις απογοητεύσεις.

Να τι να κάνεις για να διαχειριστείς μία απογοήτευση

1. Παραδέξου ότι απογοητεύτηκες.  Επιτρέποντας στον εαυτό σου να βιώσει το συναίσθημα της απογοήτευσης χωρίς να το κουκουλώσεις ή να το ‘καταπιείς’ κάνεις το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσεις.  Επειδή πρόκειται για κάτι που σε στρεσάρει, θα πρέπει να αντιδράσεις με τις ‘πρώτες αντι-στρες βοήθειες’.  Κάνε το αντίθετο από αυτό που κάνουν οι στρεσαρισμένοι άνθρωποι: όταν κάποιος πιέζεται ανάβει τσιγάρο, πίνει πολύ αλκοόλ, αδρανεί, τρώει λιπαρά και junk food, δεν κοιμάται καλά…  Βάλε πρόγραμμα και φρόντισε τον εαυτό σου, είναι πολύ σημαντικό!  

2. Τι θα έκανε σε αντίστοιχη περίπτωση ένα άτομο που εμπιστευόμαστε την κρίση του; Σκέψου ένα άτομο που ξέρεις ότι έχει σωστή κρίση και αντιμετωπίζει τη ζωή με ωραίο τρόπο.  Μπορεί να είναι συγγενής, φίλος, συνεργάτης, δάσκαλός σου τώρα ή κάποτε… Προσπάθησε να φανταστείς πώς αυτό το άτομο θα αντιμετώπιζε την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι.  Αν είναι εφικτό, ζήτα τη γνώμη του.  Αλλιώς φαντάσου τι θα έκανε.  Ρώτα άτομα που εμπιστεύεσαι τη γνώμη τους.  Να θυμάσαι ότι κανείς δε θα σου δώσει μια έτοιμη λύση, αλλά από την άλλη δεν μπορείς να έχεις όλες τις απαντήσεις.  Καλό είναι να κοιτάς πέρα από τον εαυτό σου για γνώση και σοφία, αλλά να βασίζεσαι στον εαυτό σου για την τελική λύση του προβλήματος.  

3. Αξιοποίησε τα προτερήματά σου: Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία;  Δε χρειάζεται να είναι κοσμοϊστορικής σημασίας!  Τα προτερήματά σου μπορεί να είναι απλές ιδιότητες, που τις μοιράζονται πολλοί άνθρωποι.  Εσύ καλείσαι να αξιοποιήσεις αυτά τα δυνατά σου σημεία, να βασιστείς πάνω τους για να ξεπεράσεις την απογοήτευσή σου και να ανοίξεις το δρόμο μπροστά σου.

4. Τι είναι το σημαντικότερο για εσένα;  Σε στιγμές κρίσης και απογοήτευσης, οι περισσότεροι άνθρωποι στέκονται στο αποτέλεσμα που δεν τους αρέσει, σε αυτό που δεν κατάφεραν, στην αποτυχία, στην αίσθηση ανικανότητας ή αδυναμίας.  Αυτή όμως είναι η μία όψη του νομίσματος.  Η άλλη όψη του νομίσματος είναι να βρεις τι πραγματικά είναι σημαντικό για εσένα, ποιες αξίες έχουν θέση στη ζωή σου, ποια είναι τα πιστεύω σου και τι ορίζει τη ζωή σου.  Αν ξεκολλήσεις από το «δεν πέτυχα αυτό το συγκεκριμένο πράγμα που ήθελα και γι’ αυτό νιώθω ισοπεδωτική απογοήτευση», θα μεταστρέψεις την κατάσταση σε μια φυσιολογική αίσθηση απογοήτευσης και αίσθημα ελπίδας ότι θα τα καταφέρεις στη συνέχεια.  Επικεντρώσου στις αξίες σου και στην ποιότητα ζωής σου και όχι στενά και αποκλειστικά στις επιτυχίες σου. Τελικά, είσαι οι αξίες σου και οι ποιότητές σου σαν άνθρωπος, όχι οι επιτυχίες και τα επιτεύγματά σου!

5. Κοινωνικότητα:  Μην αυτοπαγιδευτείς στον φαύλο κύκλο της κοινωνικής απομόνωσης!  Ναι, απογοητεύτηκες, αλλά δεν είναι η συντέλεια του κόσμου!  Βγες με συγγενείς και φίλους, μίλα, κάνε όμορφα πράγματα.  Δε χρειάζεται να τους πεις τι συνέβη, ούτε να ζητήσεις τη γνώμη τους, ούτε να αναλύσεις την κατάσταση, αν δεν το επιθυμείς.  Μέσα στην κοινωνική σου ομάδα όμως θα βρεις συναισθηματική ζεστασιά και υποστήριξη, που θα σε βοηθήσουν να ανακάμψεις.

6. Τι μπορώ να μάθω από αυτό;  Αντί να δεις την απογοήτευση σαν μια μόνιμη και εντελώς αρνητική κατάσταση, διαχειρίσου το γεγονός που σε έκανε να απογοητευτείς ως μια ευκαιρία να μάθεις κάτι καινούργιο και να προχωρήσεις.  Μερικές φορές δεν είναι αρκετή η επιθυμία, ούτε η απλή προσπάθεια για να πετύχουμε κάτι.  Πάρε πληροφορίες, μάθε κάτι από αυτό που έπαθες, καλλιέργησε ανοιχτότητα μυαλού και ευελιξία.  Τι θα κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά;

7. Κάνε θετικές σκέψεις:  Αν σκέφτεσαι αρνητικά και απαισιόδοξα δεν πρόκειται να αλλάξεις την κατάσταση, αλλά ούτε και να προχωρήσεις!  Η έρευνα μας λέει ότι όταν μιλάμε θετικά στον εαυτό μας, χρησιμοποιώντας μάλιστα το όνομά μας, σαν να απευθυνόμαστε στον εαυτό μας (πχ, αντί να πούμε «θα τα καταφέρω», είναι προτιμότερο να πω «Λίζα, θα τα καταφέρεις!) μειώνουμε το άγχος μας και αισθανόμαστε ότι έχουμε τον έλεγχο των πραγμάτων.

Τι λες; Θα τα καταφέρεις;

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Η Σημασία της Γυναικείας Φιλίας

Φίλες και φίλοι αγαπημένοι, χρειάζομαι τη στήριξη σας! Έχω τη χαρά το παιδικό μου βιβλίο να είναι στη λίστα υποψηφίων για το βραβείο Παιδικής Λογοτεχνίας του Pubic. Παρακαλώ πηγαίνετε στον παρακάτω σύνδεσμο και ψηφίστε το!

ΑΝΕΛΑΝΤΑ   

http://bit.ly/anelanda

Οι φίλες είναι σαν το οξυγόνο- απαραίτητες!  Καλύπτουν ένα κομμάτι του ψυχικού μας κόσμου που δεν μπορούν να το καλύψουν οι σχέσεις με άλλα άτομα, όπως η πατρική οικογένεια, ο σύντροφος ή σύζυγος, τα παιδιά, οι συνάδελφοι…

Προσοχή όμως!  Εδώ μιλάω για αληθινές φιλίες, με άτομα που ξέρουν να δίνουν και να παίρνουν συναισθηματικά και όχι για τοξικές φιλίες που βασίζονται στο κουτσομπολιό, στην επιφανειακή παρέα και σε τίποτα βαθύτερο.

Ένα παράδοξο ερευνητικό δεδομένο

Ένα από τα καλύτερα πράγματα από συναισθηματική άποψη που μπορεί να κάνει ένας άντρας για την υγεία του είναι να παντρευτεί (σχετίζεται με καλύτερη υγεία, μικρότερο ποσοστό κατάθλιψης, και μακροζωία) ενώ το καλύτερο που μπορεί να κάνει μια γυναίκα από συναισθηματική άποψη για την υγεία της είναι να έχει φίλες!

Μία σημαντική διαφορά της γυναικείας και της αντρικής φιλίας

Μία από τις διαφορές της γυναικείας και της αντρικής φιλίας είναι ότι οι γυναίκες μοιράζονται τα συναισθήματά τους, αναλύουν τις καταστάσεις που τα προκάλεσαν και έτσι έχουν την ευκαιρία να τα επεξεργαστούν και να τα διαχειριστούν.  Οι γυναίκες τείνουν να συνδέονται συναισθηματικά μεταξύ τους και να προσφέρουν υποστηρικτικά συστήματα η μία στην άλλη για να διαχειριστούν το στρες και τις δύσκολες εμπειρίες που μπορεί να έχουν στη ζωή τους.

Αντίθετα, οι αντρικές παρέες επικεντρώνονται περισσότερο στο να κάνουν κάποια δραστηριότητα μαζί (είτε ενεργητικά, πχ πηγαίνοντας για ποδόσφαιρο ή κυνήγι είτε παθητικά, πχ παρακολουθώντας αθλήματα), ενώ οι συζητήσεις τους επικεντρώνονται σε θέματα πολιτικής, οικονομικά, επαγγελματικά, αλλά σπανιότατα στο πώς αισθάνονται.

Ο χρόνος με τις φίλες μας βοηθάει στο να δημιουργηθεί περισσότερη σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για την καλή διάθεση και την τόνωση της αυτοπεποίθησης, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμά την κατάθλιψη.

Τι προσφέρει η γυναικεία φιλία;

Σύμφωνα με μία πρωτοποριακή έρευνα του πανεπιστημίου UCLA των ΗΠΑ, οι γυναικείες φιλίες:

• Διαμορφώνουν τη συναισθηματική υπόσταση και προσωπικότητα της γυναίκας
• Ηρεμούν τον αναστατωμένο εσωτερικό της κόσμο
• Γεμίζουν τα συναισθηματικά κενά που υπάρχουν στο γάμο
• Υπενθυμίζουν στην ίδια την πραγματική εσωτερική της ταυτότητα
• Μειώνουν το στρες και βοηθάνε τον οργανισμό να χαλαρώσει και να ηρεμήσει

Η γυναικεία αντίδραση στο στρες είναι διαφορετική από την αντρική

Όλοι οι άνθρωποι, άντρες και γυναίκες, όταν στρεσάρονται αντιδρούν βιολογικά με την «αντίδραση μάχης ή φυγής».  Δηλαδή, είτε αντιδρούν με κάποιον τρόπο σε αυτό που τους στρεσάρει είτε προσπαθούν να ξεφύγουν από την άσχημη κατάσταση.

Ωστόσο, πέρα από αυτή τη φυσιολογική αντίδραση στο στρες, οι γυναίκες έχουν και μία άλλη διάσταση στη συμπεριφορά τους.  Το μοντέλο «δείχνω συμπεριφορές στοργής και φροντίδας και κάνω φίλους» είναι μία ακόμα διάσταση στο γνωστό μοντέλο της αντίδρασης του στρες που μας λέει ότι οι όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια δυσκολία τείνουν είτε να παλέψουν είτε να τραπούν σε φυγή.  Έτσι τείνουν να αντιδρούν οι γυναίκες!  Δηλαδή, όταν οι γυναίκες στρεσάρονται τείνουν να φροντίζουν τον εαυτό τους και τα παιδιά τους και παράλληλα να αναπτύσσουν δεσμούς στήριξης με άλλα άτομα, όπως να ανοίγονται προς τις φίλες τους και να αναζητούν τη στήριξή τους. Η ψυχολόγος Δρ. Shelley Taylor ανέπτυξε αυτό το γυναικείο μοντέλο αντίδρασης στο στρες και τονίζει ότι με αυτό τον τρόπο ο γυναικείος οργανισμός αξιοποιεί το φυσιολογικό σύστημα του εγκεφάλου για συναισθηματική σύνδεση, κάτι που καταστέλλει την αντίδραση του στρες που φέρνει ταχυκαρδία, εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή και κάθε είδους πόνο.  Με αυτή τη συμπεριφορά στοργής, φροντίδας και εγγύτητας, εκλύεται η ωκυτοκίνη, η ορμόνη της αγάπης και του συναισθηματικού συνδέσμου, προσφέροντας στη στρεσαρισμένη γυναίκα ηρεμία και γαλήνη.

Αντίθετα, οι άντρες δεν έχουν αυτή την τάση και όταν στρεσάρονται απλώς μπαίνουν στη φυσιολογική αντίδραση μάχης ή φυγής.

Ένα καθαρά… γυναικείο λάθος

Όταν οι γυναίκες στρεσάρονται επικεντρώνονται στη δουλειά και την οικογένειά τους και προσπαθούν να κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να ανταπεξέλθουν στις δυσκολίες.  Ταυτόχρονα όμως σταματούν να βλέπουν τις φίλες τους!  Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος, επειδή ακριβώς οι γυναικείες φιλίες είναι πηγή δύναμης και στήριξης.

Οι γυναικείες φιλίες προσφέρουν καλύτερη ποιότητα ζωής

Αυτό είναι τεκμηριωμένο επιστημονικά από μία σημαντική έρευνα του πανεπιστημίου Harvard, η οποία διήρκεσε πολλά χρόνια και παρακολούθησε 100.000 νοσοκόμες καθώς μεγάλωναν.  Η μακροχρόνια έρευνα στις νοσοκόμες από το Harvard Medical School έδειξε ότι οι γυναίκες που έχουν φίλες:

• Έχουν λιγότερους φυσικούς πόνους καθώς μεγαλώνουν
• Έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής
• Είναι πιο ευχαριστημένες
• Έχουν βάρος μέσα στα φυσιολογικά όρια
• Δεν είναι καπνίστριες
• Και όταν αντιμετωπίζουν έναν πολύ σοβαρό στρεσογόνο παράγοντα, όπως το θάνατο συζύγου, είχαν πολύ καλύτερη διαχείριση της κατάστασης και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης (http://www.channing.harvard.edu/nhs/?page_id=73).

Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες όταν στρεσάρονται;

Να βρίσκουν τις φίλες τους!  Είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα όταν αγχώνεται, όταν πιέζεται και όταν στεναχωριέται να βρίσκει τις φίλες της.  Οι γυναίκες χρειάζονται τις φίλες τους για συζήτηση, ανάλυση, στήριξη, χαμόγελο…. Οι γυναικείες παρέες, με τα κατάλληλα άτομα, προσφέρουν μια εμπειρία ευεξίας, αναζωογόννησης και ίασης.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia

/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τι λένε οι πετυχημένοι άνθρωποι στον εαυτό τους για να σταματήσουν τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

Διαβάστε είναι σημαντικό!!!!  Αγαπημένοι μου φίλοι και πιστοί μου αναγνώστες, χρειάζομαι την υποστήριξή σας!!!

Έχω τη χαρά το βιβλίο μου «Το Μυστήριο του Σοκολατένιου Γλυκού» να βρίσκεται στη λίστα των  υποψήφιων βιβλίων για τα Βραβεία Κοινού του Public.

Σε παρακαλώ να το υποστηρίξεις ψηφίζοντας στον παρακάτω σύνδεσμο, κατηγορία ΠΑΙΔΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ.

ΑΝΕΛΑΝΤΑ http://bit.ly/anelanda

Ευχαριστώ, Λίζα

και για μυθιστόρημα

ΔΡΑΚΩΝ      http://bit.ly/drakonpublic

Όλοι οι άνθρωποι κάνουν σε κάποια στιγμή αρνητικές σκέψεις ή εκτιμούν αρνητικά μία κατάσταση.  Ωστόσο, οι περισσότεροι μπορούν να σταματήσουν τις αρνητικές σκέψεις τους πριν τους πάρει η κατρακύλα και αρχίσουν να αγχώνονται, να ζορίζονται και να στεναχωριούνται.

Για πολλούς ανθρώπους οι αρνητικές σκέψεις έχουν γίνει τόσο πολύ αναπόσπαστο κομμάτι της σκέψης τους, που τις κάνουν αυτόματα, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν.  Το καταλαβαίνουν όμως όταν αρχίζουν να υποφέρουν, επειδή οι αρνητικές σκέψεις είναι καταστροφικές, περιοριστικές και δε βοηθάνε τον άνθρωπο στο να προετοιμαστεί ή να αντιμετωπίσει καλύτερα μία δύσκολη κατάσταση. 

Η διαφορά των αρνητικών από τις ρεαλιστικές σκέψεις είναι η εξής: στις ρεαλιστικές σκέψεις βλέπει κανείς τις δυσκολίες και τα προβλήματα και οργανώνει ένα πλάνο αντιμετώπισής τους, νιώθοντας ικανός να διαχειριστεί τα δύσκολα.  Δεν τα βλέπει δηλαδή όλα θετικά και ρόδινα, γιατί αυτό θα ήταν λάθος.  Αντίθετα, ο άνθρωπος που κάνει αρνητικές σκέψεις τα βλέπει όλα μαύρα και άραχνα, καταστροφολογεί, βλέπει μόνο προβλήματα και όχι λύσεις, δεν κάνει ρεαλιστική εκτίμηση των καταστάσεων και αισθάνεται αδυναμία ή ανικανότητα να διαχειριστεί τη ζωή του.

Μπορεί κανείς να σταματήσει τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις;  Ναι! Να πώς!

1. Αποδέξου ότι έχεις παγιδευτεί στον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων σου.
2. Αποφάσισε να σταματήσεις τον φαύλο κύκλο χρησιμοποιώντας άλλες δηλώσεις τύπου ‘στοπ’.
3. Βρες να κάνεις κάτι που τραβάει την προσοχή σου από τις παλιές, αρνητικές σκέψεις.
4. Επικέντρωσε την προσοχή σου σε κάτι διαφορετικό, πέρα από παλιές, αρνητικές σκέψεις.

Να τι μου έχουν πει ότι εφάρμοσαν με επιτυχία κάποιοι από τους πελάτες μου που έκαναν αρνητικές σκέψεις: ΛΕΝΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥΣ

1. Ε, ΚΑΙ;  Σκέφτομαι ξανά τα ίδια και τα ίδια, αλλά δεν του δίνω πια σημασία.  Σε ευχαριστώ Κ.Σ.
2. ΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ ΠΕΡΑΣΕ, ΔΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΑΛΛΑΞΩ, ΞΕΧΝΑ ΤΟ, ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΤΙΑΞΩ ΤΟ ΠΑΡΟΝ ΜΟΥ.  Με αυτό τον τρόπο βάζει κανείς το παρελθόν τη θέση του και επικεντρώνεται στο να βελτιώσει το παρόν του.  Σε ευχαριστώ Β. Π.
3. ΓΙΑΤΙ ΑΦΗΝΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΝΑ ΣΥΓΧΥΣΤΕΙ; ΑΣΤΟ! ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΙΑ!  Με αυτό τον τρόπο υπενθυμίζει κανείς στον εαυτό του ότι δε χρειάζεται να αναλύει υπερβολικά διάφορες καταστάσεις, ειδικά παρελθοντικές, και να τις μεγαλοποιεί.  Στη συνέχεια επικεντρώνει την προσοχή του σε κάτι εποικοδομητικό. Σε ευχαριστώ Ε. Φ.
4.  ΔΕΝ ΑΦΗΝΩ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΚΕΨΗ ΝΑ ΜΕ ΠΑΡΑΛΥΣΕΙ!  ΑΦΟΥ ΔΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΕΛΕΓΞΩ ΔΕ ΣΚΑΩ ΑΛΛΟ ΓΙ ΑΥΤΟ, ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΝΩ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΜΟΥ ΣΕ ΟΣΑ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΛΕΓΞΩ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙ ΑΥΤΑ.  Έτσι ξεκολλάει κανείς από τα αρνητικά και ανεξέλεγκτα και κάνει κάτι για όσα μπορεί να ελέγξει. Σε ευχαριστώ Γ. Ν.
5. ΕΠΙΛΕΓΩ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΩ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΟΥ.  ΕΠΙΛΕΓΩ ΝΑ ΚΙΝΗΘΩ ΣΕ ΘΕΤΙΚΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΛΛΑ, ΥΓΙΗ ΚΑΙ ΩΡΑΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ.  Ξανά, έτσι κατονομάζει κανείς το πρόβλημα, αλλά συνειδητά επιλέγει άλλη πορεία πλεύσης.  Σε ευχαριστώ Ι. Γ.
6. ΣΤΟΠ ΕΔΩ!  ΕΠΙΛΕΓΩ ΝΑ ΜΗ ΧΑΛΑΣΩ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΟΥ ΓΚΡΙΝΙΑΖΟΝΤΑΣ ΓΙΑ Ο,ΤΙ ΕΧΕΙ ΗΔΗ ΓΙΝΕΙ.  ΕΧΩ ΝΑ ΣΚΕΦΤΩ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Σε ευχαριστώ Η.Δ.
7. ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΟΥ ΤΡΕΦΕΤΑΙ ΜΕ Ο,ΤΙ ΤΟ ΤΑΪΖΩ.  ΑΝ ΤΟ ΤΑΪΖΩ ΜΕ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΑ, ΘΑ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΚΑΙ ΘΑ ΝΙΩΘΩ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΑ.  ΑΝ ΤΟ ΤΑΪΖΩ ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ, ΘΑ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΚΑΙ ΘΑ ΝΙΩΘΩ ΘΕΤΙΚΑ. Επιλέγω να εστιάσω στο παρόν, στο θετικό, σε τεχνικές ίασης και ηρεμίας.  Σε ευχαριστώ Α.Π.
8. ΕΞΑΣΚΩ ΚΑΙ ΕΦΑΡΜΟΖΩ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΤΙΣ ΝΕΕΣ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΣΚΕΨΗΣ ΠΟΥ ΕΜΑΘΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΕΣ Ή ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ.  ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΤΙΣ ΚΑΤΑΚΤΗΣΩ. Σε ευχαριστώ Ο. Β.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia

/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Αποδεχτείτε τον Εαυτό σας: 5 Κλειδιά Αποδοχής και Αγάπης

Έχεις την τάση να κατακρίνεις τον εαυτό σου;  Συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους όλη την ώρα;  Είσαι ο πιο σκληρός επικριτής του εαυτού σου;  Μήπως τελικά εσύ ο ίδιος μπλοκάρεις τον εαυτό σου επειδή δεν τον αποδέχεσαι; 

Αν απάντησες ναι σε μερικά από τα παραπάνω ερωτήματα, ίσως είναι καιρός να αλλάξεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου.

1. Κάνε μια λίστα με όλα όσα αρνητικά λες για τον εαυτό σου όταν κάνεις αυτοκριτική- και απάντησε χωριστά στο καθένα με κάτι θετικό

Φυσικά, όλοι έχουμε τα ελαττώματά μας!  Δεν είναι όμως αυτό το ζητούμενο!  Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε τα προτερήματά μας και να χτίζουμε πάνω σε αυτά (ενώ παράλληλα διαχειριζόμαστε και τα ελαττώματά μας).  Αν βλέπεις μόνο τα αρνητικά στοιχεία σου, τότε δεν ευχαριστιέσαι την εμπειρία του να είσαι ο εαυτός σου και δεν ευχαριστιέσαι την ίδια σου τη ζωή!  Για κάθε αρνητικό στοιχείο που κρίνεις τον εαυτό σου δέξου το με συμπόνια για εσένα τον ίδιο και πάρε την απόφαση να συγχωρέσεις τον εαυτό σου.  Αν δε μπορείς να βρεις κάτι θετικό (ίσως μια κατάσταση είναι ρεαλιστικά άσχημη), αυτό που μπορείς να κάνεις για να απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα και να προχωρήσεις στη ζωή σου είναι να πεις «Έκανα το καλύτερο που μπορούσα.  Συγχωρώ τον εαυτό μου.  Συγχωρώ όσους έχουν ανάμιξη σε αυτό το πρόβλημα.  Στηρίζω τον εαυτό μου και προχωράω μπροστά».

2. Μάθε να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο πώς αισθανόμαστε.  Υπάρχει σωστό/λάθος στο πώς επιλέγουμε να αντιδράσουμε σε αυτά που μας συμβαίνουν. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να νιώσει το όποιο συναίσθημα έχει, χωρίς λογοκρισία ή κουκούλωμα.  Προσπάθησε παράλληλα να καταλάβεις από πού προέρχεται το συγκεκριμένο συναίσθημα και στήριξε τον εαυτό σου στο να το βιώσεις και να… επιβιώσεις. Βιώνω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει ότι γίνομαι και δικαστής για να κατακρίνω τον εαυτό μου ή τους άλλους.  Σημαίνει ότι αντιλαμβάνομαι ποιος είμαι και πώς είμαι αυτή τη στιγμή, σημαίνει ότι σέβομαι τον εαυτό μου, αναγνωρίζω την αξία του και τον φροντίζω για να  προχωρήσω μπροστά.

3. Καλλιέργησε τη σχέση σου με την αποτυχία αλλά και την επιτυχία

Μάθε να παίρνεις τα ρίσκα σου και να δέχεσαι τις συνέπειες των πράξεών σου.  Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την επιτυχία εξίσου με την αποτυχία, όσο και αν αυτό φαίνεται παράξενο!  Ο λόγος;  Είτε με επιτυχία, είτε με αποτυχία, θα ξεβολευτεί κανείς από τη ρουτίνα του!  Μάθε λοιπόν να είσαι συναισθηματικά παρών στη ζωή σου, να είσαι αυθεντικός άνθρωπος και να ρισκάρεις να αποτύχεις.  Για να ζήσεις πρέπει να αποβάλεις τον φόβο του «είμαι αρκετά καλός;» και να συνεχίσεις την πορεία σου. Καλλιέργησε την εσωτερική σου σοφία ότι τα λάθη αποτελούν δάσκαλο και βάση για νέα μάθηση. 

4. Σταμάτα τις συγκρίσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα του να κάνουν συγκρίσεις με άλλους προκειμένου να καταλήξουν ότι κάπου και σε κάτι υστερούν.  Αν ξεκινάς με επικριτικό τρόπο να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, μόνο για να αποδείξεις ότι αν δεν είσαι ‘τέλειος’ ή πολύ πάνω από το μέσο όρο σε κάποιες διαστάσεις, τότε μόνο κακό κάνεις σε εσένα.  Η σύγκριση προκαλεί άγχος: πώς με βλέπουν οι άλλοι; Τι πιστεύουν για μένα;  Πόσο καλύτερα είμαι από τους άλλους σε αυτή ή την άλλη διάσταση; Οι συγκρίσεις δε τελειώνουν ποτέ, αλλά και δεν οδηγούν πουθενά.  Ήδη οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια επικριτική εσωτερική φωνή που το μόνο που κάνει είναι να τους φρενάρει.  Γιατί λοιπόν να κάνουμε συγκρίσεις που δεν είναι υγιείς;  Καλύτερα είναι να επικεντρωθούμε στο να βάλουμε τους προσωπικούς μας στόχους και να πορευτούμε προς αυτούς, με μέτρο σύγκρισης το «που ήμουν πριν και που είμαι τώρα».

5. Αποδέξου τις ατέλειές σου

Αν αποδεχτείς τις ατέλειές σου, αυτό σημαίνει ότι αγκαλιάζεις ένα κομμάτι του εαυτού σου το οποίο δεν το αγαπάς ιδιαίτερα και δεν το αποδέχεσαι ιδιαίτερα..  Έτσι όμως δημιουργείς περισσότερο ζωτικό χώρο για να αποδεχτείς τον εαυτό σου συνολικά, δημιουργείς την προσωπική σου ελευθερία.  Όταν απελευθερωθείς από το φόβο να κρύψεις τις ατέλειες σου, το άγχος να μην τις δουν οι άλλοι, την αγωνία του πώς θα σε κρίνουν… τότε δε θα σπαταλάς άσκοπα χρόνο και ψυχική ενέργεια στο να προσπαθείς να κρυφτείς και να κουκουλώσεις τις ατέλειές σου. Αν αποδέχεσαι τις ατέλειές σου είναι σαν να παραδέχεσαι ταυτόχρονα ότι κάτι θα κάνεις για να τις βελτιώσεις- αν αυτό επιθυμείς. Και αυτό είναι λυτρωτικό.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »