Τα 9 Χαστούκια που Δίνετε στον Εαυτό σας και Δεν τον Αφήνετε να Πάει Μπροστά

Πώς θα θέλατε να είστε σαν άτομο;  Πώς θα θέλατε να είναι η ζωή σας; Ποια είναι τα εμπόδια που στέκονται ανάμεσα σε εσάς και σε αυτό που επιθυμείτε;  

Πιθανόν να κατονομάσετε στοιχεία όπως το παρελθόν σας, η πατρική σας οικογένεια, τραυματικές εμπειρίες, άτομα από τον περίγυρό σας, οι τωρινές σας συνθήκες, κλπ.  Ωστόσο, ίσως το μεγαλύτερο εμπόδιο στην προσωπική σας εξέλιξη να είστε εσείς ο ίδιος/η ίδια!  Αν έχετε ορισμένες «κακές» συνήθειες, αρνητικά πράγματα που κάνετε ή θετικά που δεν κάνετε, τότε έχετε καλωδιώσει τον εγκέφαλό σας με αρνητικό τρόπο και έτσι εμποδίζετε την προσωπική σας εξέλιξη.  Αν παγιωθούν αυτές οι κακές σας συνήθειες, γίνονται τρόπος ζωής, γίνονται η ίδια σας η ζωή.

Εξετάστε λοιπόν τους παρακάτω τομείς και ελέγξτε τι κάνετε ή τι δεν κάνετε:

1. Είστε κακοί και αρνητικοί με τον ίδιο σας τον εαυτό.

Αυτό σημαίνει ότι φέρεστε στον εαυτό σας άσχημα, δεν τον υπολογίζετε και έχετε παγιώσει έναν αρνητικό μονόλογο, λέγοντας στον εαυτό σας πράγματα που ΠΟΤΕ δε θα λέγατε στους φίλους σας, ούτε καν στους εχθρούς σας!  Όταν λέτε στον εαυτό σας «πάχυνες, είσαι χάλια», «είσαι οικονομικά αποτυχημένος», «δε θα καταφέρεις ποτέ να έχεις μια καλή σχέση» και άλλα παρόμοια, τότε «κουρδίζετε» τον εγκέφαλό σας ακριβώς προς αυτή την κατεύθυνση: να παραμείνετε υπέρβαροι, να μην κάνετε τίποτα για τα οικονομικά ούτε για τις σχέσεις σας.

Λύση: Πείτε «Αγαπάω, σέβομαι και φροντίζω τον εαυτό μου.  Αποφασίζω να μην κάνω το στομάχι μου καλάθι αχρήστων και να μη βάζω μέσα μου ανθυγιεινά φαγητά».

2. Κάνετε αρνητικές σκέψεις.

Για να το θέσω απλά και πρακτικά: βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο;  Ανάλογα με το πώς σκέφτεστε, ερμηνεύετε τον κόσμο γύρω σας, τη ζωή σας και τον εαυτό σας.  Αν τα βλέπετε όλα μαύρα και αρνητικά, αν εστιάζετε σε ελαττώματα και αδυναμίες –δικές σας και των άλλων-, τότε αυτά θα αποτελούν τη ζωή σας.  Αν πάλι κατά κύριο λόγο εστιάζετε στο θετικό, το καλό και το όμορφο, έτσι θα είναι η ζωή σας.  Να τονίσω για άλλη μία φορά ότι το «σκέφτομαι θετικά» δε σημαίνει ότι δε βλέπω τα στραβά και τα ανάποδα της ζωής, ούτε ότι ποτέ δεν κάνω καμία αρνητική σκέψη.  «Σκέφτομαι θετικά» σημαίνει ότι εκπαιδεύω το μυαλό μου να βλέπει λύσεις και όχι προβλήματα, να βλέπει τη ζωή αισιόδοξα, να εντοπίζει και να χαίρεται το θετικό και το όμορφο, ακόμα και αν είναι κάτι μικρό.  Το θετικό είναι πάντα σημαντικό.

Λύση: Μάθετε να εντοπίζετε τα μικρά και θετικά πράγματα στη ζωή σας και μην εστιάζετε αποκλειστικά στα αρνητικά.  Αντικρίστε τη ζωή με αισιοδοξία και στάση «μπορώ να τα καταφέρω».

3. Έχετε αρνητικά συναισθήματα.

Όταν κανείς σκέφτεται αρνητικά, μοιραία, αισθάνεται και αρνητικά.  Ο λόγος;  επειδή εξηγεί τον κόσμο γύρω του με αρνητικό τρόπο.  Για παράδειγμα, το «δε μου χαμογέλασε ο συνάδελφος στη δουλειά, μάλλον δε με συμπαθεί», είναι μια αρνητική σκέψη και ένα αρνητικό συμπέρασμα που δε βασίζεται σε κάτι πέρα από το τι νομίζουμε εκείνη τη στιγμή.  Αυτό που πιστεύουμε, θα καθορίσει το πώς θα αντιδράσουμε, που πιθανότατα θα είναι κάπως αρνητικά (πχ δε θα χαμογελάσουμε, δε θα χαιρετήσουμε).  Αν όμως η ερμηνεία της ίδια συμπεριφοράς, δηλαδή του συναδέλφου που δε χαμογέλασε είναι λιγότερο αρνητική (προσέξτε! Δε λέω θετική!), τότε και η αντίδραση μας θα είναι καλύτερη.  «Δε μου χαμογέλασε ο συνάδελφος, ίσως έχει σκοτούρες με την οικογένειά του… Ας του χαμογελάσω για καλημέρα».

Λύση: Μάθετε να δίνετε ρεαλιστικές και λογικές ερμηνείες σε αυτά που σας απασχολούν, βασιζόμενοι σε ενδείξεις και στοιχεία και όχι στους φόβους και τα άγχη σας.

4. Καταπνίγετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Είναι φυσικό ότι και ο πιο θετικός άνθρωπος θα αισθανθεί κάποια στιγμή κάποιο αρνητικό συναίσθημα: εκνευρισμό, θυμό, άγχος, στεναχώρια…  Το ζήτημα δεν είναι να μην αισθανθεί ποτέ κανείς τίποτα αρνητικό, αλλά να ξέρει να διαχειριστεί τα αρνητικά του συναισθήματα ώστε να μην προκαλέσουν εσωτερικό ψυχικό μποτιλιάρισμα.  Πολλοί άνθρωποι με αρνητικά συναισθήματα τα κρατάνε μέσα τους και παριστάνουν ότι είναι εντάξει και είτε υποκρίνονται καλά και ξεγελούνε τους άλλους (αλλά όχι τον ίδιο τους τον εαυτό, επειδή υποφέρουν) είτε άλλο δείχνουν και άλλον λένε ότι νιώθουν.  Προσοχή!  Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο «εκφράζω τα συναισθήματά μου» και στο «έχω δυσλειτουργική συμπεριφορά επειδή έχω αρνητικά συναισθήματα».  Μάθετε να λέτε πώς νιώθετε, εντοπίστε τους λόγους που αισθάνεστε έτσι και προσπαθήστε να διαχειριστείτε το συναίσθημα εκφράζοντάς το, αλλά όχι ξεσπώντας.

Λύση: Μάθετε αντί να καταπίνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να λέτε «Αισθάνομαι αυτό το συναίσθημα (λύπη, θυμός, ζήλεια, κλπ) επειδή … (πείτε για ποιο λόγο).  Το λέω με λόγια για να το βγάλω από μέσα μου, αλλά δε θα κάνω κάτι παρορμητικά για να ξεσπάσω και να το μετανιώσω».

5. Δεν κάνετε καμία φυσική άσκηση/ δεν έχετε κίνηση στη ζωή σας.

Η φυσική άσκηση και η κίνηση αυξάνουν τις ορμόνες της χαράς στο σώμα και δρουν ως το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και αγχολυτικό!  Βοηθάνε στις καύσεις, στη μείωση του λίπους και σωματικού βάρους αλλά και στην αύξηση της μυικής μάζας του σώματος.  Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθάει στο να διατηρηθούν νέα τα τελομερή, δομές που ευθύνονται για τη γήρανση του οργανισμού.

Λύση: Υποσχεθείτε στον εαυτό σας «Θέλω να επενδύσω στην αυτοφροντίδα μου και βάζω στόχο αρχικά να περπατάω κάθε μέρα, έστω και γύρω από το τετράγωνο, για να έχω κίνηση στη ζωή μου».

6. Δε βάζετε όρια.

Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να λέει «ναι», εννοώ πραγματικά θέλετε να πείτε «όχι»;  Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που αισθάνεστε ότι σας κατατρώνε με τη γκρίνια και τις απαιτήσεις τους;  Νιώθετε ότι οι άλλοι σας εκμεταλλεύονται με κάποιον τρόπο;

Λύση: Μάθετε να βάζετε όρια στους άλλους και τις απαιτήσεις τους, μάθετε να λέτε ευγενικά αλλά αποφασιστικά «όχι» και μην αφήνετε τους άλλους να σας εκβιάζουν συναισθηματικά.

7. Κατηγορείτε τους γονείς σας για όλα.

Σίγουρα οι γονείς σας και ο τρόπος με τον οποίο σας ανέθρεψαν έχει μεγάλη σημασία για το ποιος άνθρωπος είστε σήμερα.  Ακόμα και οι καλύτεροι γονείς όμως μπορεί να έκαναν λάθη για τα οποία τους κατηγορείτε τώρα.  Μπορεί οι γονείς σας να ήταν οι χειρότεροι.  Το να κρατάτε μέσα σας θυμό ή οργή ή να τους κατηγορείτε διαρκώς δεν πρόκειται να ξεκάνει αυτό που έγινε.

Λύση: Αν το παρελθόν σας ήταν τραυματικό, εξετάστε την πιθανότητα να αρχίσετε ψυχοθεραπεία.  Αλλιώς, συμφιλιωθείτε μαζί τους λέγοντας «Οι γονείς μου έκαναν ότι νόμιζαν καλύτερο.  Σίγουρα έκαναν και λάθη.  Τους συγχωρώ επειδή είχαν καλή πρόθεση.  Τώρα που είμαι ενήλικας αποφασίζω εγώ για τη ζωή μου και διαλέγω προσωπική ανάπτυξη και ευτυχία και όχι καθήλωση στο παρελθόν».

8. Ανησυχείτε για το κάθε τι και κυρίως για το μέλλον.

Η ανησυχία είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που παραλύει τον άνθρωπο, επειδή τον κάνει να αισθάνεται λίγος και ανίκανος να αντιμετωπίσει καταστάσεις.  Η ανησυχία όμως δεν είναι το ίδιο με το να σκέφτεται κανείς το μέλλον, το να προβλέπει πιθανές δυσκολίες και να προετοιμάζεται, γιατί αυτή είναι μια υγιής συμπεριφορά, που σταματάει όταν κανείς κρίνει ότι δεν υπάρχει κάτι ανησυχητικό στον ορίζοντα.  Ο άνθρωπος που ανησυχεί για το παρόν και το μέλλον του, αλλά δεν κάνει τίποτα, είναι αυτός που στην ουσία λέει στον εαυτό του «νιώθω αδύναμος και ανίκανος να ελέγξω τη ζωή μου».

   

Λύση: Μάθετε αντί να ανησυχείτε και να λέτε «δεν θα τα καταφέρω», να λέτε «ό,τι και να γίνει έχω την επιλογή για το πώς θα αντιδράσω και εμπιστεύομαι τον εαυτό μου ότι θα κάνω το καλύτερο δυνατό για να διαχειριστώ την κατάσταση».

9. Δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε.

Η ερώτηση «μπορεί να αλλάξει ο άνθρωπος;» είναι πολύ συνηθισμένη και η απάντηση είναι «ναι, αν ο ίδιος το επιθυμεί και εργαστεί προς αυτή την κατεύθυνση».  Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά των ανθρώπων αλλάζουν, όταν το ίδιο το άτομο το επιθυμεί.  Αλλά ούτε η επιθυμία από μόνη της είναι αρκετή, αν δε συνοδεύεται από συγκεκριμένα βήματα, όσο μικρά και αν είναι, τα οποία οδηγούν στην αλλαγή.  Έτσι, για να αλλάξει κάποιος θα πρέπει να κάνει κάποια πράγματα με διαφορετικό τρόπο από πριν, συστηματικά και για ένα επαρκές χρονικό διάστημα, ώστε να φανεί η αλλαγή, τόσο εσωτερικά, στη σκέψη και τη διάθεσή του, όσο και εξωτερικά, στις σχέσεις του.

Η λύση;  Ξεκινήστε απλά, με το παρακάτω:

Θέλω το καλύτερο για τον εαυτό μου.  Και ξεκινάω σήμερα, με ένα μικρό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για εμένα.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Ψυχολόγος- Συγγραφέας Παιδικών Βιβλίων

               

Διαβάστε περισσότερα »

10 Απλοί Τρόποι για Λιγότερο Στρες και Περισσότερη Ηρεμία Φέτος το Καλοκαίρι

Έχετε στρες επειδή θα έχετε μειωμένες διακοπές ή δε θα πάτε καθόλου διακοπές φέτος; Έχετε στρες γιατί η ζωή σας δεν είναι όπως ακριβώς την επιθυμείτε;  

Υπάρχουν 10 απλοί τρόποι για να μειώσετε το στρες σας και να αυξήσετε την ευχαρίστησή σας φέτος το καλοκαίρι.

1. Κάντε κάτι όμορφο καθημερινά! Αν μου πείτε «δεν έχω χρόνο», λέτε ψέματα!  Τι είναι αυτό που σας ευχαριστεί;  Ένα ζεστό μπάνιο, το αγαπημένο σας σίριαλ, ένα καλό βιβλίο, παιχνίδι με τα παιδιά σας…  Αφιερώστε χρόνο σε αυτή τη δραστηριότητα και ταυτόχρονα υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το κάνετε από επιλογή και όχι με τον αυτόματο πιλότο, οπότε έτσι εντείνεται το θετικό συναίσθημα και η αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.

2. Πάτε για μπάνιο, μια βόλτα στο βουνό ή στο κοντινό σας πάρκο.  Καλοκαιράκι, ευκαιρία για αποδράσεις στη φύση!  Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επενδύουν το χρόνο τους στη φύση, ακόμα και στο πάρκο, έχουν οφέλη στην ψυχική και σωματική τους υγεία!

3. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Οι έρευνες λένε ότι αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσουμε το στρες!  Αντί λοιπόν να προσπαθείτε να κάνετε 3-4 πράγματα ταυτοχρόνως και να μη δίνετε αρκετή προσοχή στο καθένα και να στρεσάρεστε για το αν τα κάνετε καλά, επικεντρωθείτε στο να τελειώσετε ένα πράγμα και μετά να πάτε στο επόμενο. Ακόμα και ο Ναπολέων που έμεινε στην ιστορία για την ικανότητά του να κάνει τόσα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, στο τέλος έχασε πανηγυρικά στο Βατερλώ!

4. Μάθετε να λέτε «όχι». Με αυτό τον τρόπο θα μειωθούν πολλές υποχρεώσεις και άσχετα πράγματα που συσσωρεύονται και μεγαλώνουν τη λίστα των καθηκόντων σας.  Κάντε μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στη μέρα και μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα.  Καθώς θα σβήνετε όσα επιτελέσατε, πιστέψτε με, θα έχετε ένα θαυμάσιο συναίσθημα ανακούφισης!

5. Βάλτε κίνηση στη ζωή σας. Η κίνηση, είτε είναι απλό περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, είτε ένα άθλημα είτε ποδήλατο, οτιδήποτε, έχει βρεθεί ότι αυξάνει τις ενδορφίνες του οργανισμού –τις ορμόνες της χαράς- και έτσι μειώνεται το στρες και η στεναχώρια.

6. Αποκτήστε μια νέα καλή συνήθεια αυτό το μήνα. Τι καλή συνήθεια θα θέλατε να αποκτήσετε και όλο το αναβάλετε;  Μια που είναι καλοκαίρι, μήνας των νόστιμων φρούτων και λαχανικών, μπορείτε να θέσετε ως στόχο περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας (όχι απαραιτήτως για να χάσετε κιλά, έτσι μάλλον θα στρεσαριστείτε περισσότερο).

7. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ηρεμεί και σας «γεμίζει». Και αφού την εντοπίσετε, σιγουρευτείτε ότι αφιερώνετε σε αυτή καθημερινά χρόνο, ακόμα και αν είναι 5-10 λεπτά.  Το μυστικό είναι να μην πείτε «θα το κάνω αργότερα, όταν θα έχω χρόνο», γιατί αυτό το αργότερα μπορεί να μην έρθει ποτέ…  Εσείς θα βρείτε χρόνο, όσο λίγος και αν είναι, για να κάνετε αυτό που σας ευχαριστεί.

8. Τακτοποιήστε τα οικονομικά σας. Δοκιμάστε να κάνετε ηλεκτρονικές πληρωμές, να αξιοποιήσετε συστήματα που σας δίνουν για κάθε αγορά μπόνους σε πόντους που αργότερα τους εξαγοράζετε στο σούπερ μάρκετ ή το βενζινάδικο μειώνοντας τα έξοδά σας.  Επενδύστε λιγότερο σε αγορές υλικών αγαθών και περισσότερο σε αγορές εμπειριών (σινεμά, ταξίδι, κλπ).

9. Κοινωνικοποιηθείτε. Επανασυνδεθείτε με φίλους με τους οποίους χαθήκατε τον τελευταίο καιρό, γνωρίστε νέο κόσμο (ειδικά αν έχετε παιδιά σχολικής ηλικίας), επενδύστε στις ανθρώπινες σχέσεις (και να θυμάστε, δε χρειάζεται να γίνετε κολλητοί με όλον τον κόσμο!) και περάστε όμορφα με φιλικά πρόσωπα και την οικογένειά σας.

10.  Ξεκαθαρίστε τα άχρηστα. Αν έχετε την κακή συνήθεια να κρατάτε πράγματα «μήπως χρειαστεί αργότερα», να ξέρετε ότι έτσι εντείνετε το στρες σας!  Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά να πετάξετε όσα δε σας χρειάζονται και συσσωρεύονται στον πάγκο της κουζίνας, στο τραπεζάκι του χωλ, στο κομοδίνο σας.  Ο τακτοποιημένος και καθαρός χώρος γύρω μας είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα στο στρες.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

5 Κλειδιά για να Ελέγχετε τα Συναισθήματά σας

Ποιος δεν έχει πει ή δεν έχει κάνει πράγματα σε συναισθηματικά έντονες στιγμές, που αργότερα τα έχει μετανιώσει;  

Τα συναισθήματα παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας, γιατί συχνά οι πράξεις και η συμπεριφορά μας υπόκειται στις διαταγές του συναισθηματικού μας κέντρου και όχι σε αυτό που προτείνει η λογική.  Όταν όμως κανείς αντιδρά διαρκώς συναισθηματικά και χωρίς κανένα φίλτρο λογικής, όταν κάποιος αντιδρά αυτομάτως βάσει των συναισθημάτων του ή πράττει βάσει λανθασμένων μηνυμάτων που του δίνουν τα συναισθήματά του, τότε αυτός ο άνθρωπος υποφέρει και περιπλέκει τη ζωή του χωρίς λόγο.

Τα αρνητικά συναισθήματα, ο θυμός, η ζήλεια, η πίκρα, η απογοήτευση, η απελπισία συχνά γίνονται ανεξέλεγκτα και μεγαλώνουν μέσα στο μυαλό και την ψυχή του ανθρώπου δηλητηριάζοντας την καθημερινότητά του.

Υπάρχει τρόπος να μπορεί κανείς να αισθάνεται όλη τη γκάμα των συναισθημάτων χωρίς όμως να άγεται και να φέρεται από αυτά, και χωρίς να αντιδρά με υπερβολικό τρόπο που στη συνέχεια του γυρίζει μπούμερανγκ; 

Πώς να φρενάρετε τα αρνητικά συναισθήματά σας και να μην τα αφήνετε να ελέγχουν τη ζωή σας

Περιμένετε πριν αντιδράσετε. Αναγνωρίστε το αρνητικό σας συναίσθημα (τώρα αισθάνομαι ένα έντονο κύμα θυμού) και τι το προκάλεσε (επειδή το παιδί μου δεν με άκουσε και έκανε άλλη μία ζημιά).  Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές λέγοντας στον εαυτό σας «έχω τον έλεγχο», ώστε να μην ξεστομίσετε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε.  Μόλις αισθανθείτε ότι το κύμα του έντονου αρνητικού σας συναισθήματος άρχισε να καταλαγιάζει, σκεφτείτε πώς θέλετε να απαντήσετε ή να αντιδράσετε.

Βρείτε μια θετική εναλλακτική αντίδραση για να ελέγξετε το αρνητικό σας συναίσθημα. Ελέγχω τα συναισθήματά μου δε σημαίνει καταπνίγω τα συναισθήματά μου.  Είναι σημαντικό να μπορείτε να εκφράσετε το πώς νιώθετε, χωρίς όμως να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας ή της κατάστασης.  Ανακαλύψτε ποιος τρόπος σας ταιριάζει καλύτερα για να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας: σας αρέσει να μιλάτε σε κάποιον και να αναλύετε καταστάσεις και συναισθήματα;  Προτιμάτε να κρατάτε ημερολόγιο γεγονότων και συναισθημάτων;  Σας ανακουφίζει το να κάνετε γυμναστική ή να επιλέξετε μια έντονη δραστηριότητα όπως το kickboxing ή κάποια πολεμική τέχνη;  Ή μήπως προτιμάτε ασκήσεις χαλάρωσης, γιόγκα, ή διαλογισμό;  Ανακαλύπτοντας αυτό που σας ταιριάζει, στην ουσία δημιουργείτε μία δίοδο για να αποφορτιστείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Αντικαταστήστε τις αρνητικές σας σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις, η απαισιόδοξη στάση ζωής, και, γενικότερα, οι αρνητικές εκτιμήσεις προσώπων και καταστάσεων οδηγούν στη δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων.  Όταν αισθανθείτε κάποιο αρνητικό συναίσθημα, προσπαθήστε να ανακαλύψετε ποια αρνητική σκέψη κρύβεται από πίσω του.  Στη συνέχεια προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική αυτή σκέψη με μία θετική ή, τουλάχιστον, με μία πιο ρεαλιστική σκέψη.  Ένας τρόπος για να σταματήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων είναι να σκεφτείτε μια ωραία εικόνα ή μια ωραία ανάμνηση και να μείνετε για λίγο σε αυτή.

Δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία. Αντί να «κολλήσετε» σε μία συγκεκριμένη αρνητική ερμηνεία για το τι συνέβη και για ποιο λόγο συνέβη, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία.  Ποιες είναι οι εναλλακτικές ερμηνείες;  πώς θα έβλεπε την ίδια κατάσταση κάποιο άτομο που αγαπάτε, ή κάποιο άτομο του οποίου σέβεστε τη γνώμη;  Ποιο είναι το «μήνυμα» της συγκεκριμένης κατάστασης, τι θέλει να σας διδάξει και πώς μπορείτε να μάθετε κάτι καινούργιο μέσα από αυτή την εμπειρία;  Εφαρμόζοντας αυτή την τεχνική θα μπορέσετε να καταλαγιάσετε την ένταση του αρνητικού συναισθήματος και να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση ως εμπειρία που σας διδάσκει κάτι.

Συγχωρήστε τα άτομα ή τις καταστάσεις που πυροδότησαν το αρνητικό σας συναίσθημα. Ο λόγος που θυμώσατε, ζηλέψατε, πικραθήκατε, ή όποιο άλλο αρνητικό συναίσθημα νιώσατε μπορεί να είναι οι γονείς σας, ο/η σύζυγος, το παιδί σας, ένα φιλικό ή συγγενικό πρόσωπο…  Ή ακόμα μπορεί να είναι και ο ίδιος σας ο εαυτός που σας θυμώνει με τις αντιδράσεις του!  Συγχωρήστε το πρόσωπο που σας προκαλεί το αρνητικό συναίσθημα.  Με αυτό τον τρόπο παίρνετε τη συναισθηματική σας απόσταση από το άλλο άτομο και δεν του επιτρέπετε να ρυθμίζει τη δική σας ζωή.  Τελικά, ό,τι και να έχει κάνει κάποιος άλλος, ο τρόπος με τον οποίο θα αντιδράσετε είναι αποκλειστικά δική σας επιλογή και ευθύνη.  Με τη συγχώρεση ουσιαστικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην προσκολληθεί στο αρνητικό συναίσθημα και συνεχίζετε τη ζωή σας θετικά!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 10 Ασυνείδητα Λάθη που Σαμποτάρουν τη Σχέση σας

Να 10 Πράγματα που Κάνετε Ασυνείδητα και Σαμποτάρουν τη Σχέση σας!

1) Βλέπετε αυτό που κάνει λάθος ο/η σύντροφός σας και όχι αυτό που κάνει σωστά. 


Η ζωή μας είναι φτιαγμένη ότι τόσο από τα ίδια τα γεγονότα που μας συμβαίνουν, αλλά από το επιλέγουμε να σκεφτούμε και να ερμηνεύσουμε αυτά τα γεγονότα και πώς τελικά διαλέγουμε να αντιδράσουμε απέναντι τους.  Έτσι, αν διαρκώς βλέπετε τα λάθη του άλλου, το φίλτρο της ζωής σας είναι αρνητικό και προφανώς δυσκολεύεστε να δείτε τα θετικά.  Το αποτέλεσμα όμως είναι να μη νιώθετε όμορφα.

2) Δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον/τη σύντροφό σας και του «χτυπάτε» τα λάθη του.

Όπως κι εσείς, έτσι και ο/η σύντροφός σας κάνει λάθη.  Τις περισσότερες φορές τα λάθη γίνονται με καλή πρόθεση αλλά λάθος υπολογισμούς, κακές συγκυρίες και όχι επειδή το άλλο άτομο αποφάσισε εξαρχής να κάνει κάτι λάθος.  Το πρόβλημα με τα λάθη είναι ότι συνήθως, αφού γίνουν δε ξεγίνονται!  Μπορεί να υπάρχει τρόπος να επανορθώσει κανείς, αλλά συχνά καταγράφονται ως λάθη, με τις όποιες συνέπειες έχουν.  Έτσι, το θέμα γίνεται τώρα δικό σας και όχι του/της συντρόφου που έκανε λάθος: διαλέγετε να «κολλήσετε» στο λάθος του άλλου, να του το χτυπάτε διαρκώς και έτσι να τορπιλίσετε τη σχέση σας και την καλή σας διάθεση, ή κάνετε ό,τι μπορείτε για να το διορθώσετε και δίνετε στο άτομο που αγαπάτε μια ακόμα ευκαιρία, αφήνοντας το λάθος πίσω σας;

3) Τα παίρνετε όλα προσωπικά και κατάκαρδα.

Αν ξεκινάτε από μια βάση προσωπικής ανασφάλειας και περιμένετε να σας δώσει προσωπική επιβεβαίωση, αυτοπεποίθηση και έπαινο ο/η σύντροφός σας, τότε στο παραμικρό που θα κάνει και δεν αντιστοιχεί με τα παραπάνω θα νιώθετε απόρριψη και απογοήτευση.  Έτσι όμως δημιουργείτε συνθήκες αποξένωσης μέσα στη σχέση σας και δεν παίρνετε, αλλά ούτε και προσφέρετε τη συναισθηματική ικανοποίηση που απαιτείται για να υπάρχει ισορροπία και χαρά μέσα στη σχέση και τη ζωή σας.

4) Δε δημιουργείτε κλίμα καλής επικοινωνίας.

Συχνά τα ζευγάρια θεωρούν ότι επικοινωνούν επειδή μιλάνε, κάνουν προγράμματα, λίστες για ψώνια και δουλειές, κλπ.  Στην πραγματικότητα όμως αυτό δεν είναι επικοινωνία, είναι απλή συζήτηση και οργάνωση.  Για να υπάρξει βαθύτερη επικοινωνία, χρειάζεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας (α) να προτρέψει τον/τη σύντροφό σας να σας μιλήσει και (β) ταυτόχρονα ακούσει τι έχει να σας πει ο άλλος, χωρίς να τον κρίνετε.  Αν δε μιλάτε εσείς για τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματά σας και δεν κάνετε χώρο και στο άλλο άτομο να μιλήσει αντίστοιχα, τότε συζητάτε, αλλά δεν επικοινωνείτε. 

5) Βάζετε τη σχέση σας σε δεύτερη μοίρα.

Μία άλλη συνήθεια που πολλοί άνθρωποι έχουν είναι να δίνουν προτεραιότητα σε άλλα πράγματα ή πρόσωπα και να βάζουν τη σχέση τους σε δεύτερη μοίρα.  Όμως η κάθε σχέση είναι ένας ζωντανός οργανισμός που χρειάζεται φροντίδα και περιποίηση για να πάει καλά.  Φυσικά, κανείς δε ξεκινάει λέγοντας ότι θα υποβιβάσει τη σχέση του, αλλά μπαίνουν άλλα πράγματα στη μέση, και έτσι το άτομο αυτό ξεχνιέται.  Ένας απλός τρόπος για να βάλει κανείς τη σχέση του σε προτεραιότητα είναι να αφιερώνει μερικές φορές την εβδομάδα χρόνο στον/τη σύντροφό του, να δημιουργήσει χώρο και χρόνο στην καρδιά και το πρόγραμμα για να είναι πραγματικά μαζί και να περνάνε όμορφα.

6) Δε μιλάτε την ίδια γλώσσα αγάπης.

Για να πάει καλά μια σχέση, είτε είναι φρέσκια είτε διαρκεί πολλά χρόνια, το ζευγάρι πρέπει να μιλάει την ίδια γλώσσα αγάπης.  Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέλος του ζευγαριού θα πρέπει να μπορεί να ανταποκριθεί όπως χρειάζεται το άλλο μέλος: με αγκαλιές και φιλιά, γλυκόλογα, κράτημα χεριού…. Αν ο ένας χρειάζεται για παράδειγμα τα παραπάνω για να δώσει και να αισθανθεί ότι παίρνει αγάπη, αλλά το άλλο μέλος του ζευγαριού δεν τα θεωρεί απαραίτητα, τότε το ζευγάρι αυτό δε μιλάει την ίδια γλώσσα αγάπης.  Το κάθε μέλος της σχέσης πρέπει να μπορεί να εκφράσει τις ανάγκες του και το άλλο μέλος θα πρέπει να μπορεί να τις ικανοποιήσει.  Αυτή η αμοιβαιότητα φέρνει ισορροπία και διατηρεί τη σχέση, ακόμα και όταν υπάρχουν δυσκολίες.  Συχνά μου λένε ασθενείς μου σε προβληματικές σχέσεις «έκανα ό,τι μπορούσα, αλλά δεν έγινε τίποτα».  Το πρόβλημα με αυτή τη δήλωση είναι ότι οι άνθρωποι πράγματι έκαναν ότι μπορούσαν λαμβάνοντας υπόψη τις δικές τους επιθυμίες και ανάγκες, αλλά όχι τι πραγματικά χρειαζόταν ο/η σύντροφός τους, γι’ αυτό και η προσπάθεια δεν πέτυχε.

7) Περιμένετε ο/η σύντροφός σας να μαντεύει κάθε φορά τις σκέψεις και τα αισθήματά σας και να σκέφτεται και να φέρεται ακριβώς σαν και εσάς.

Αν όμως περιμένετε να λειτουργήσει έτσι η σχέση σας, θα απογοητευτείτε… Αυτή η προσδοκία είναι ανεκπλήρωτη!  Ακόμα και τα πιο ταιριαστά ζευγάρια μπορεί να έχουν διαφωνίες ή να μη μπορεί ο ένας να μαντέψει τις επιθυμίες του άλλου.  Αν λοιπόν προσπαθείτε να περάσετε τον/τη σύντροφό σας από το τεστ «αν μαντέψει τι θέλω, σημαίνει ότι με αγαπάει», το μόνο που θα καταφέρετε είναι να απογοητευτείτε, αφού το παραπάνω ΔΕΝ αποτελεί κριτήριο αγάπης.  Αντίθετα, με αυτή τη στάση καλλιεργείτε δυσαρέσκεια, απογοήτευση και αποξένωση.

8) Αφήνετε το στρες να σας επηρεάσει.

Το στρες είναι αναπόφευκτο και αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς μας.  Οι άνθρωποι που έχουν πολύ στρες είναι ευερέθιστοι, θυμώνουν εύκολα, τσακώνονται, έχουν ξεσπάσματα κακής συμπεριφοράς και, με δυο λόγια, δεν αποτελούν ευχάριστη παρουσία μέσα στη σχέση τους.  Το ζήτημα λοιπόν είναι αν γνωρίζετε ποιες είναι οι πηγές του δικού σας στρες, από πού προέρχεται και τι το πυροδοτεί.  Αν απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, το επόμενο που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε να το διαχειρίζεστε, ώστε το στρες να μην επηρεάζει την ποιότητα της σχέσης σας.

9) Δεν είστε συνοδοιπόροι στη ζωή.

Καταρχήν να ξεκαθαρίσω ότι όταν λέμε δύο άνθρωποι είναι συνοδοιπόροι στη ζωή δε σημαίνει ούτε ότι είναι «αυτοκόλλητοι», ούτε και ότι πρέπει να κάνουν τα ίδια πράγματα.  Αν όμως καθένας μέσα στη σχέση έχει διαφορετικό τρόπο που ζει τη ζωή του, με άλλες αξίες, άλλους στόχους, άλλη πορεία, το αποτέλεσμα είναι να μην προχωράτε μαζί, και πιθανότατα να έχετε χάσει το σεβασμό για τον/τη σύντροφό σας.  Αν εσείς είστε για παράδειγμα αυθεντικό άτομο, με συναισθηματική έκφραση, αισιοδοξία, χαρά ζωής και ικανότητα να πολεμάτε τις δυσκολίες και να τις ξεπερνάτε, ενώ ο/η σύντροφός σας είναι το αντίθετο, σύντομα θα επέλθει ένα ρήγμα στη σχέση επειδή θα δυσκολεύεστε να συμπορευθείτε στη ζωή.  Έτσι όμως δημιουργείτε συνθήκες απογοήτευσης και αποξένωσης, καθώς ο ένας δεν αναγνωρίζει τα χαρακτηριστικά του άλλου, αρχίζει ο ένας να προσπαθεί να δικαιολογήσει τον εαυτό του στον άλλον, με αποτέλεσμα να χάνεται η αυθεντικότητα του καθενός.

10) Είστε σε ένα από τα δύο άκρα: χρειάζεστε σιγουριά και φοβάστε την αλλαγή. 


Ακόμα χειρότερα, εσείς είστε στο ένα άκρο και ο/η σύντροφός σας στο άλλο.  Συχνά οι γυναίκες παντρεύονται έναν άντρα ενώ βλέπουν χαρακτηριστικά του που δεν τους αρέσουν, λέγοντας «θα τον αλλάξω», ενώ αντίθετα οι άντρες παντρεύονται γυναίκες με την κρυφή επιθυμία αυτές να μην αλλάξουν ποτέ.  Και επειδή ούτε το ένα είναι δυνατό ούτε το άλλο, αφού ένας άνθρωπος δεν αλλάζει χαρακτήρα και συμπεριφορά αν δεν το επιθυμεί ο ίδιος, ενώ, από την άλλη, όλοι οι άνθρωποι αλλάζουν –τουλάχιστον στην εξωτερική τους εμφάνιση καθώς περνάνε τα χρόνια- όσοι έχουν βασιστεί σε αυτό το δίπολο για να στηρίξουν τη σχέση τους θα βρεθούν προ δυσάρεστων εκπλήξεων.  Δεχτείτε λοιπόν ότι κάποια πράγματα παραμένουν ίδια ενώ κάποια άλλα αλλάζουν, και μάθετε να αναγνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ τους.  Μην αφήσετε την αλλαγή να σας φοβίσει, γιατί η αλλαγή είναι η ίδια η ζωή.  εκμεταλλευτείτε κάθε αλλαγή για να μάθετε κάτι νέο και να την αξιοποιήσετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας και την ποιότητα της ζωής σας.

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »

Τα 9 Θανάσιμα Αμαρτήματα της Καθημερινότητας σας....

.......Που Επηρεάζουν Εσάς και το Παιδί σας

Κακή Συνήθεια # 1: Ανελέητη Αυτοκριτική

Η αυτοκριτική από μόνη της είναι καλό πράγμα, ειδικά όταν είναι εποικοδομητική και βοηθάει το άτομο να θέσει στόχους.  Όταν όμως κανείς επιδίδεται σε ανελέητη, ισοπεδωτική αυτοκριτική, πχ, για το πώς είναι η εξωτερική του εμφάνιση, τότε το μόνο που καταφέρνει είναι να βρεθεί σε κατάσταση συναισθηματικής παράλυσης και σε αδράνεια. Αν μονίμως κριτικάρετε τον εαυτό σας, ουσιαστικά διδάσκετε και στο παιδί σας να κρίνει αρνητικά τον εαυτό του και να μην κάνει τίποτα για να βελτιωθεί.

Κακή Συνήθεια # 2: Συναισθηματικό Φαγητό

Αν έχετε την κακή συνήθεια να καταφεύγετε στο φαγητό κάθε φορά που στεναχωριέστε, απογοητεύεστε, στρεσάρεστε, αγχώνεστε, ανησυχείτε, φοβάστε, θυμώνετε… Ξανασκεφτείτε το!  Εκτός από το φαγητό υπάρχουν και άλλοι τρόποι να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας.  Προσοχή!  Τα παιδιά κάνουν αυτό που κάνετε!  Αν τρώτε επειδή έχετε έντονα συναισθήματα, ουσιαστικά διδάσκετε και στο παιδί σας ότι ο μόνος τρόπος να νιώσει καλά για τον εαυτό του είναι να καταφύγει στο φαγητό.

Κακή Συνήθεια # 3: Χρησιμοποιείτε την τεχνολογία υπερβολικά

Αν έχετε τη συνήθεια να «κολλάτε» στο Facebook, να στέλνετε sms, να είστε διαρκώς στην υπολογιστή ή να μιλάτε στο τηλέφωνο, όχι μόνο χάνετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας, αλλά του διδάσκετε με τον τρόπο σας τι να κάνει: να «κολλάει» και αυτό στις ηλεκτρονικές συσκευές.  Από την άλλη όμως, το μαλώνετε και του βάζετε κανόνες για τη χρήση τους, ενώ εσείς δεν τους ακολουθείτε!  Δώστε το καλό παράδειγμα με τη συμπεριφορά σας!

Κακή Συνήθεια # 4: Οι περισσότερες συζητήσεις περιστρέφονται γύρω από χρήματα και υλικά αγαθά

Οι οικονομικές συζητήσεις έχουν την ώρα τους.  Δεν είναι όμως απαραίτητο οι περισσότερες συζητήσεις σας να περιστρέφονται γύρω από χρήματα, υλικά αγαθά, και οικονομικές δυσκολίες.  Μπορεί να υπάρχουν αυτές οι δυσκολίες στη ζωή σας, με το να τις συζητάτε όμως όλη την ώρα όχι μόνο δε λύνονται, αλλά χαλάνε τη διάθεσή σας και την οικογενειακή ατμόσφαιρα.  Επενδύστε σε συζητήσεις που περιστρέφονται γύρω από αξίες και θετικές εμπειρίες και χαρακτηριστικά της ζωής σας.

Κακή Συνήθεια # 5: Το Ποτό δεν είναι γιατρικό

Το ποτό, είτε είναι αλκοόλ είτε καφές δεν είναι το γιατρικό για την κούραση, το άγχος, τη στεναχώρια…  Για καλό δικό σας και του παιδιού σας, φροντίστε να μη συνδέετε την κατανάλωσή τους με το να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Κακή Συνήθεια # 6: Ανταγωνισμός

Ο ανταγωνισμός είναι κομμάτι της ζωής, αλλά δεν είναι ολόκληρη η ζωή!  φροντίστε λοιπόν να μη βλέπετε τα πάντα συγκριτικά και ανταγωνιστικά σε σχέση με το τι έχουν ή τι κάνουν οι άλλοι, αλλά επικεντρωθείτε στο τι θέλετε και τι κάνετε εσείς.  Επίσης, να θυμάστε ότι το να συγκρίνετε διαρκώς το παιδί σας με άλλα παιδιά (σε σχολικές και αθλητικές επιδόσεις, κοινωνικότητα, κλπ) δεν αποτελεί κίνητρο βελτίωσης για κανένα παιδί!

Κακή Συνήθεια # 7: Γκρίνια και Καυγάδες

Αν διαρκώς γκρινιάζετε για το κάθε τι, αν διαρκώς σας φταίνε όλοι και όλα, είναι αναπόφευκτο ότι θα έχετε ξεσπάσματα και καυγάδες με τον/τη σύζυγο, τα παιδιά σας, και άλλα οικεία σας πρόσωπα.  Εκτός που έτσι καταστρέφετε τη διάθεσή σας και την ποιότητα της ζωής σας, διδάσκετε στο παιδί σας ότι αυτός είναι ο τρόπος που πρέπει να σχετίζεται με τους άλλους.

Κακή Συνήθεια # 8: Κουτσομπολιό

Αν δεν έχετε κάτι καλό να πείτε για κάποιον, μην πείτε τίποτα!  Η κριτική και το κουτσομπολιό δεν οδηγούν πουθενά!  Αντίθετα, σας αποδυναμώνουν ψυχικά και πνευματικά.  Κάντε καλή σας συνήθεια να σχολιάζετε τα καλά, τα θετικά και τα όμορφα πράγματα γύρω σας και θα δείτε ότι θα αλλάξει η διάθεσή σας, η διάθεση των γύρω σας και, παράλληλα, θα βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει μία ακόμα καλή συνήθεια!

Κακή Συνήθεια # 9: Αρνητική Σκέψη

Αν κάνετε διαρκώς αρνητικές σκέψεις, τείνετε να βλέπετε το ποτήρι μισοάδειο και παίρνετε πάντα την απαισιόδοξη πλευρά της ζωής, δε βοηθάτε ούτε τον εαυτό σας ούτε το παιδί σας να δει τα πράγματα θετικά και αισιόδοξα και να προετοιμαστεί για να πετύχει.

Αν παρόλα αυτά πιάσετε τον εαυτό σας να έχει κάποια αρνητική συμπεριφορά μπροστά στο παιδί σας, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να του πείτε τι κάνατε λάθος και ποιο είναι το σωστό!

Θα χαρώ να ακούσω τις απόψεις σας και να κουβεντιάσουμε στο

http://anelanda.gr/liza/epikoinwnia/

Θυμηθείτε επίσης να επισκεφθείτε την επαγγελματική μου σελίδα  στο Facebook

https://www.facebook.com/lvarvogli και να κάνετε like!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Δρ Λίζα

Διαβάστε περισσότερα »